ንስኻ እውን ሕማቕ ዜና ትደሊ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ Doomscrolling ንዛረብ!

ምሸት ምሸት እዩ... እቲ ዝበለጸ ግዜ ድቃስ። ግን ገና ኣብ ቴለፎንካ ኢኻ ዘለኻ። ብዛዕባ ኣብ ሃገርን ዓለምን ዝፍጸም ሕማቕ ነገራት፡ ዘሕዝን ዛንታታት፡ ሓደጋታት... እዚ ልምዲ እዚ ንዓኻ’ውን ፍሉጥ ድዩ? ምናልባት ኣይትፈልጦን ትኸውን፡ ግን እዚ ትገብር ኣለኻ፡ ኣብ ብዙሓት ሰባት ዝተዘርግሐ ሓድሽ ልምዲ። ብእንግሊዝኛ እዚ 'Doomscrolling' ወይ 'Doomsurfing' ይበሃል። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚ ድማ ብቐጻሊ ሕማቕ ዜና፡ ዘሕዝን ፍጻመታት፡ ሓደጋታት ወዘተ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ይኹን ኣብ ዜና፡ ደው ከይበልና ምርኣይ ዝብል ተግባር ንብሎ።

ነዚ ነገራት እዚ ደጋጊምካ እንተ ትርእዮ እንታይ ከም ዝስምዓካ እሞ ሕሰብ፧ እዚ ልምዲ እዚ ኣብ ኣእምሮኻን ኣካላትካን ዘይተሓሰበ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ከተተኩር ከም ዘይትኽእል፡ ኣእምሮኻ ከም ዝዕንድር፡ ኣዝዩ ድኻም ከም ዝስምዓካ ክገብረካ ይኽእል። እዚ ስምዒታት እዚ ድቃስ ከም እትስእን: ሸውሃትካ ኸም ዚስእንን: ዋላ እውን ንዝዀነ ይኹን ነገር ክትገብር ተገዳስነት ኸም ዚስእንን ከም ዚገብር እውን መጽናዕትታት ይሕብሩ እዮም .

ሕራይ እምበኣር ብዛዕባ እዚ ልምዲ እዚ ቁሩብ ብዕምቆት ንዛረበሉ እሞ ከመይ ጌርና ከም እንሰብሮ ንርአ።

ነዚ ልምዲ እዚ ዝያዳ ዝቃላዕ መን እዩ፧

ዝኾነ ሰብ ኣብ ምትሕውዋስ ሕማቕ ዜናን ጽሑፋት ማሕበራዊ መራኸቢታትን ንሰዓታት ክጠፍእ ይኽእል እዩ፡ ሓደ መጽናዕቲ ግን ገለ ጉጅለታት ነዚ ዝያዳ ተቓላዕቲ ምዃኖም ኣረጋጊጹ።

• ደቂ ተባዕትዮ ካብ ደቂ ኣንስትዮ ቁሩብ ንላዕሊ ነዚ ዝገብርዎ ይመስል።
• መንእሰያት ካብ ብዕድመ ዝደፍኡ ሰባት ኣብዚ ልምዲ ናይ ምውፋር ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።
• ኩሉ ግዜ ኣብ ፖለቲካ ዝግደሱን ኣብቶም ነገራት ብንጥፈት ዝሳተፉን ሰባት ንጥፍኣት ዝያዳ ተቓላዕቲ እዮም።

ስለምንታይ ኢና ዋላ ከይተረድኣና እዚ ወልፊ ንኸውን?

ኩላትና ብዛዕባ እቶም ዝጸልዉና ነገራትን ኣብታ ሃገር ዝፍጸሙ ዘለዉን ሓበሬታ ክንረክብ ንፈቱ። ኣብ እዋን ለበዳ ኮቪድ-19 ፡ ሓደጋታት ኩነታት ኣየር፡ ፖለቲካዊ ቅልውላዋት ወዘተ፡ ኩላትና ዜና ንከታተል ኔርና። ንሱ ድማ ዋላ ሓንቲ ጸገም የብሉን። እቲ ጸገም ዝጅምር እዚ መስመር ሰጊሩ መዓልታዊ ናብራናን ጥዕና ኣእምሮናን ክጸልዎ ምስ ዝጅምር እዩ።

ገለ ካብቲ ምኽንያት ናይዚ ልምዲ ኣዝዩ ረቂቕ እዩ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ኩነታት ኦሲዲን ዱምስክሮሊንግን።

ገለ ክኢላታት፡ ኦብሰሲቭ-ኮምፑልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ዝበሃል ናይ ኣእምሮ ጸገም ዘለዎም ሰባት ኣብ ዶምስክሮሊንግ ክዋፈሩ ከም ዝኽእሉ ይዛረቡ። እዚ ኩነታት እዚ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ኣእምሮኻ ኣብ ሓደ ኣርእስቲ ስለዝተጸንዐ፡ ብዛዕባኡ ዝነበረካ ፍርሕን ጭንቀትን ከተቃልል ኣብ እትፍትነሉ እዋን ደጋጊምካ ትሽርሽሮ። እዚ ኩነታት ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ከም ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ዝኣመሰሉ ሕክምናታት ነዚ ዑደት ክትሰብሮ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ሕራይ እሞ ከመይ ጌርካ ካብዚ ልምዲ ትገላገል?

እዚ ዓቢ ጸገም ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ነዚ ልምዲ እዚ ንምቁራጽ ንነብስኻ ክትሕግዛ እትኽእል ብዙሕ ቀለልቲ ነገራት ኣሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

• ቆጸራ ውሰድ፤ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ማሕበራዊ መራኸቢታት/ዜና ጥራይ ክትጥምት ናይ ግዜ ገደብ ኣቐምጥ። ንኣብነት ንግሆ 15 ደቓይቕ፡ ለይቲ ድማ 15 ደቓይቕ። እቲ ሰዓት ምስ ወድአ ንኽትፈልጥ ኣብ ስልክኻ ታይመር እንተትገብር ዝያዳ ምሓሸ።
• መተሓሳሰቢ ምንካይ፦ ካብ ኣፕስ ናብ ስልክኻ ዝመጽእ ናይ ዜና መተሓሳሰቢታት ምጉዳል። እዚ ድማ ስልክኻ ብዘይ ኣድላይነት ምውሳድ ዘድልየካ ምዃኑ ክቕንስ እዩ።
• ጭንቀት ዝስምዓካ ነገራት ምቁራጽ፦ ዝያዳ ጸቕጥን ጓህን ዘስዕበልካ ገጻት ዜናን ኣካውንታትን ምቁራጽ ኣብ ግምት ኣእቱ። ነቲ እትርእዮ ክትመርጽ መሰል ኣሎካ።
• ኣስተውዕል፦ ስልክኻ ኣልዒልካ ብዘይ ምኽንያት ስክሮል ክትገብር ምስ እትረክብ፡ ኣስተውዕል። "ኣንታ እዚ ዝገብሮ ዘለኹ ካብ ልምዲ እየ" ኢልካ ብልብኻ ሕሰብ። ንነብስኻ ክትሃርማ ኣየድልየካን እዩ፡ ግን ኣእምሮኻ ይሃልኻ። ምስ ግዜ እቲ ልምዲ ክሓልፍ እዩ።
• ንስምዒታትካ ኣቓልቦ ሃብ፦ ዱምስክሮሊንግ ከለኻ እንታይ ከም ዝስምዓካ ሕሰብ። ሓዚንካ፡ ጭንቀት ወይ ሕርቃን እንተተሰሚዑካ፡ ቴለፎንካ ኣቐሚጥካ ዕረፍቲ ክትወስደሉ እትኽእል ጽቡቕ ግዜ እዩ።
• ኣብ ህሉው ኩነታት ንበር: ኣብ ሓደ ኩነታት ገለ ጽሑፋት ምስ ረኣኻ ከጋጥም ዝኽእል ዝኸፍአ ክትፈርሕ ትረኽቦ ዲኻ? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ "ካልእ፡ ዝያዳ ክውንነታዊ፡ ዝሓሸ ውጽኢት የለን ድዩ?" ኣብዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት ብጭቡጥ እንታይ ይፍጸም ከምዘሎ ኣተኩር። ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ ኣብዚ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ቀስ ኢልካ ስክሮል፦ ነቲ ስክሪን ብቕልጡፍ ላዕልን ታሕትን ምባል ጭንቀትካ ጥራይ እዩ ዚውስኸልካ። ቁሩብ ምዝሕሓል እሞ እንታይ ትጥምት ከም ዘለኻ ሕሰብ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ስልክኻ ኣቐምጣ፦ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ 2 ሰዓታት ስልክኻ ወይ ጣብላኻ ምጥቃም ኣቋርጽ . እንተተኻኢሉ ቴለፎንካ ካብ መደቀሲ ክፍሊ ወጻኢ ኣቐምጥ። እዚ ድማ ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ እዩ።
• ኪኖ ቴለፎንካ ህይወት ንበር፦ ምስ ስድራኻን ፈተውትኻን ግዜ ኣሕልፍ። ኣብ ዘሐጉሰካ መዘናግዒታት ተጸመድ። ልምምድ። እዚኦም ነገራት ብዛዕባ ቴለፎንካ ክትርስዕ ክገብሩኻ እዮም።

እዚ ኩሉ ምስ ገበርካ፡ ሕጂ’ውን ነቲ ልምዲ ንምብታኽ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብጭንቀት ወይ ብጭንቀት ትሳቐ ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ድማ ፡ በጃኻ ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪም ምኻድ። ኣድላዪ ሕክምናን ደገፍን ብምርካብ ዓቢ እፎይታ ክስመዓካ እዩ።