ብዛዕባ ራይ ፍሌክስ ሰሚዕኩም ዶ? ብዛዕባ ጥቕሚ ናይዚ ሱፐር እኽሊ ንመሃር!

ኣብዚ ግዜ እዚ ኩላትና ብዛዕባ እንታይ ንበልዕን ንሰትን ኣዚና ኢና ንሻቐል ዘለና ሓቀይ? ብዙሓት ሰባት ኣብ ክንዲ እቲ ልሙድ ሩዝን ባኒን ከም ኦትስ ዝኣመሰለ ጥዕና ዘለዎን ጥዕና ዘለዎን ነገር ክለምዱ ይፈትዉ። ሎሚ ብዛዕባ ሓደ ፍሉይ ምግቢ ንዛረብ ዘለና መኣዛዊ ዋጋ ዝመልአ ኮይኑ፡ ብዙሕ ግን ኣይሰማዕኩምን ትኾኑ። ንሱ ድማ ራይ ፍሌክስ እዩ። እቲ ስም ቁሩብ ሓድሽ እኳ እንተኾነ፡ ናይዚ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣዝዩ ልዑል እዩ።

ምሉእ እኽሊ ንጥዑይ ህይወት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ነዞም ዓይነት እኽሊ ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ፡ ንሓደጋ ብዙሓት ሕማማት ከም ኣዝማ፡ ሕማም ክሮንን ቁስሊ መዓንጣን ከጉድል ይኽእል። ስለዚ፡ ፍሌክስ ራይ ሓደ ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ባህርያት ዝመልአ ምሉእ እኽሊ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ራይ ፍሌክስ እንታይ እዮም?

እሞ ሕሰብዎ፡ እዞም ፍላክስ ራይ፡ ልክዕ ከም ኦትስ ንዘርኢ እቲ ተኽሊ ራይ ብእንፋስ ብምጥቕላልን ብምጥቕላልን ብምንቃጽን እዮም ዝስራሕ። ክትጥምቶም ከለኻ ልክዕ ከም ዝተጠቕለለ ዕፉን ይመስሉ። ንምስራሕ እውን ኣዝዮም ቀለልቲ እዮም።

እዚኦም ዝኾነ መግቢ ጥራይ ዘይኮኑስ፡ ኣካላትና ዘድልዮም ቪታሚናት፡ ማዕድናት፡ ብፍላይ ድማ ጽሕጊ ዝመልአ መኽዘን መግቢ እዮም። ስለዚ እዘን ንኣሽቱ እኽሊ ኣብ ጥዕናና እንታይ ዓቢ ረብሓ ከም ዘለወን እስከ ንርአ።

ንጥዕናዊ ረብሓታት ፍሌክስ ራይ ንኣካላትካ

ፍሌክስ ራይ ኣብ ሓደ ረብሓ ጥራይ ዝተሓጽረ ኣይኮነን። ኣብ ሓያሎ ስርዓታት ኣካላትና ጠቓሚ ጽልዋ ኣለዎም።

ንስርዓተ ምሕቃቕ መግቢ ብሉጽ!

ብዙሕ ግዜ ከም ምብስባስ ከብድን ምሕቃቕ መግቢን ዝኣመሰሉ ጸገማት እንተሃልዮምኻ፡ ፍላክስ ራይ ጽቡቕ መፍትሒ ክኸውን ይኽእል። እቲ ኣብኦም ዘሎ ጽሕጊ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢና ኣዝዩ ጽቡቕ ንኽሰርሕ ይሕግዞ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ፍላክስ ራይ ክንበልዕ ከለና፡ ምንቅስቓስ መግቢ ብመዓንጣና ዝያዳ ውጽኢታዊ ይኸውን። እዚ ውን ከም መንሽሮ መዓንጣ ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ንምንካይ ይሕግዝ።

ሕማም ሽኮር ኣብ ምቁጽጻር ዓቢ ሓገዝ

ራይ ፍሌክስ ንሕሙማት ሽኮርያ ዘለዎምን ንሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዘለዎምን ኣዝዩ ክቡር መግቢ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ፍሌክስ ራይ ትሑት ግላይሰሚክ ኢንዴክስ (GI) ስለዘለዎ።

ብተወሳኺ፡ እቲ ኣብኡ ዝርከብ ዝፈስስ ጽሕጊ፡ ንሓደጋ ምምዕባል ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ንምንካይ እውን ይሕግዝ። ይኹን እምበር፡ ብሕማም ሽኮር ትሕከም እንተ ዄንካ ፡ ከምዚ ዓይነት ኣመጋግባ ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ክብደት ኣካላት ኣብ ምቁጽጻር እውን ይሕግዝ።

ሓደ ክብደቱ ክቕንስ ዝፍትን ሰብ ካብ ዘጋጥሞ ዓበይቲ ብድሆታት፡ ኣመጋግባኡ ምቁጽጻር እዩ። ፍሌክስ ራይ ነዚ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ፍሌክስ ራይ ምብላዕ ንነዊሕ እዋን ምልኣት ከም ዝስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል። ስለዚ፡ ንግሆ ሒደት ፍላክስ ራይ እንተ በሊዕካ፡ ክሳብ ምሳሕ ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕካ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ። ኣብ ዝቕጽል መግቢኻ ውሑድ መግቢ ክትበልዕ እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ንጥዕና ልቢ ጽቡቕ

ኣብ ደምና ዘሎ ኮሌስትሮል ክበሃል ከሎ ክልተ ዓይነት ኣለዎ፡ "ጽቡቕ" ኮሌስትሮል (HDL)ን "ሕማቕ" ኮሌስትሮልን (LDL)። ትሑት ጂኣይ ዘለዎም መግብታት ከም ራይ ፍሌክስ ኣብ ኣካላትና ዘሎ "ጽቡቕ" ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ንምውሳኽ ይሕግዙ። እዚ ኤችዲኤል ኮሌስትሮል ነቲ ኣብ ሰራውር ደምና ተኣኪቡ ክዓጽዎ ዝኽእል "ሕማቕ" ኤልዲኤል ኮሌስትሮል ብምእላይ ይሰርሕ።

እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ፍላክስ ራይ ብፖታስየም ዝበሃል ጸቕጢ ደም ንምንካይ ዝሕግዝ ማዕድን እውን ሃብታም እዩ። ሓደ ካብቲ ጠንቂ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ኣብ ኣካላትና ዝርከብ መጠን ሶድየም (ጨው) ምውሳኽ እዩ። ፖታሽየም ነዚ ልዕሊ ዓቐን ሶድየም ካብ ኣካላትና ንምእላይ ይሕግዝ። እዚ ድማ ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻርን ንሓደጋ ሕማም ልብን ወቕዒን ንምንካይን ይሕግዝ።

መኣዛዊ ዋጋ ዝመልአ ሃብቲ

ፍሌክስ ራይ ስንቂ ቪታሚናትን ማዕድናትን ብፍላይ ድማ ሓያሎ ቪታሚናት ቢ እዩ።

ብተወሳኺ፡ ፍላክስ ራይ ከም ሓጺን፡ ማግነዝየም፡ ፎስፈረስን ዚንጎን ዝኣመሰሉ ኣገደስቲ ማዕድናት፡ ከምኡ’ውን ፋይቶኬሚካላት ዝበሃሉ ውህደታት ዝሓዘ ኮይኑ፡ ንጉድኣት ዋህዮታት ዝከላኸል ጸረ-ኦክስጅን ባህርያት ኣለዎም።

ኣመጋግባ ኣብ 1/4 ኩባያ

ሓደ ልሙድ ምግቢ ፍላክስ ራይ ነዞም መኣዛታት ዝሓዘ እዩ፤

• ካሎሪ ፡ 98
• ፕሮቲን ፡ 4 ግራም
• ስብሒ ፡ 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት ፡ 20 ግራም
• ፋይበር ፡ 4 ግራም
• ሽኮር ፡ 0 ግራም

ኣገዳሲ፦ ፍሌክስ ራይ ካርቦሃይድሬት ዝሓዘ እዩ። ዋላ እኳ ዝተሓላለኹ ካርቦሃይድሬት እንተኾኑ፡ ከም ጻዕዳ ባኒ ቀልጢፎም ሽኮር ደም ኣይውስኹን እዮም፡ ብዙሕ ምብላዕ ግን ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ኣብ ሓደ እዋን ኣስታት 1/4 ኩባያ ጥራይ ምውሳድ ዝበለጸ እዩ ።

ሕራይ እዚኦም ከመይ ጌርና ኣብቲ መግቢ ንውስኾም?

እዚ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ልክዕ ከምቲ ንኦትስ እትሰርሖ ፍሌክስ ራይ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።

እቲ ዝበዝሐ ተፈታዊ ሜላ ኣብ ምድጃ ንእሽቶ ማይ ሒዝካ ክሳብ ዝረግፍ ሽሮ ምብሳል እዩ። ኣብዚ ሽሮ ንመቐረት ዝኸውን ፍረታት ከም ካሸው፡ ኣልሞንድ፡ ዝነቐጸ ወይኒ፡ ከምኡ’ውን ቁራጽ ፍረታት ከም ባናና ክትውስኹሉ ትኽእሉ ኢኹም።

እዚ ጥራይ ዘይኮነስ እዚኦም ብኻልእ ሓያሎ መንገዲ ክጥቀሙ ይኽእሉ እዮም፤

• ኣብ ክንዲ ኦትስ ፍሌክስ ራይ ኣብ ገዛ ኣብ ዝስራሕ ግራኖላ ወይ ሙስሊ ንውስኸሉ።
• ኩኪስን ቢስኩትን ክትሰርሕ ከለኻ ኣብ ክንዲ ኦትስ ነዚኦም ክትጥቀም ፈትን።
• ገለ ፍላክስ ራይ ኣብ ጣውላ ንጥብሶ እሞ ኣብ ልዕሊ ከም ፍላክስ ቆሎ ዝኣመሰለ ነገር ምብላዕ።
• ኣብ ገዛኻ ከም ቆሎ፡ ቆሎ ስጋን ጥቕላልን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትሰርሕ ከለኻ፡ ኣብ ክንዲ ቅጫ ከም መእሰሪ፡ ማለት ነቲ ምትሕውዋስ ብሓባር ንምሓዝ፡ ካብዚኦም ቁሩብ ክትውስኽ ፈትን።