ኣብ እዋን ጥንሲ ከመይ ጌርና ብዘይ ስግኣትን ብጥዑይን ክብደት ሰብነት ንውስኽ? (ናይ ጥንሲ ክብደት ሰብነት ምውሳኽ)

ቆልዓ ከም እትጽበ ምስ ፈለጥካ፡ ሓደ ካብቲ ብዙሕ ግዜ ካብ ስድራቤትን ፈተውትን እትሰምዖ ነገር "ሕጂ ንኽልተ ክንበልዕ ኣለና" ዝብል እዩ። እዚ ምዝራብ ፍቕራዊ ነገር ክመስል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ እዚ ግን ብሓቂ ሓቂ ድዩ? ጥዑይን ሚዛናውን ኣመጋግባ ምምጋብ ውላድኪ ዘድልዮ መግቢ ንኽረክብን ብግቡእ ንኽዓቢን ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ ንምግባር ግን ብሓቂ ክንደይ ተወሳኺ ካሎሪ የድልየካ? ብርግጽ ንፍለጥ።

ብሓቂ ክንደይ ተወሳኺ ካሎሪ የድልየካ?

ዋላ'ኳ ተወሳኺ ካሎሪ እንተድለየካ፡ "ንኽልተ ምብላዕ" ማለት ዕጽፊ ምብላዕ ማለት ኣይኮነን። ብማእከላይ ገምጋም ሓንቲ ነፍሰጾር ሰበይቲ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 300 ተወሳኺ ካሎሪ ጥራይ እያ ዘድልያ፡ እዚ ድማ ካብቲ ቅድሚ ምጥናሳ ዝበልዓቶ ንላዕሊ እዩ። እዚ ድማ ኣብ እዋን ጥንሲ ትኽክለኛ መጠን ክብደት ክትውስኽ ይሕግዘካ።

እዞም 300 ካሎሪታት ከመይ ከም ዝኾኑ እሞ ሕሰብዎ።

• ዓቢ ባናናን ሓደ ኩባያ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጣፍን።
• ክልተ ጽቡቕ ዝፈለሐ እንቋቑሖ።
• ውሑዳት ካሸውን ብርጭቆ ጸባን ።

ነቶም ተወሳኺ ካሎሪታት ካብ ከምዚ ዝኣመሰለ ንእሽቶን ጥዕና ዘለዎን ነገር ብቐሊሉ ክትረኽቦም ትኽእል ኢኻ፡ ስለዚ ብዛዕባ ጽሬት ካብ ብዝሒ ምሕሳብ ኣገዳሲ እዩ።

ክንደይ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ ኣለካ?

እዚ ንኹሉ ሓደ ኣይኮነን። እዚ ድማ ምስ ጠነስኪ ብክብደት ኣካላትኪ ይውሰን። ስለዚ ንዓኻ ዝምጥን ክብደት ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ። ብሓፈሻ ዝምከሩ ደረጃታት ክብደት ኣብዚ ኣለዉ።

ብማእከላይ ገምጋም ኣብተን ቀዳሞት 3 ኣዋርሕ ጥንሲ ካብ 1-2 ኪሎ (2-4 ፓውንድ) ክትውስኽ ኢኻ። ብድሕሪ'ዚ፡ ንዝተረፈ ጥንሲ ኣብ ሰሙን ኣስታት 0.5 ኪሎ ግራም (1 ፓውንድ) ምውሳኽ ንቡር እዩ። ማንታ ትጽበ እንተኾንካ እዚ መጠን ክብደት ምውሳኽ ቁሩብ ዝለዓለ ክኸውን እዩ።

እዚ ዝወሰኸ ክብደት ኣብ ኣካላትና ኣበይ ይኽዘን?

ኩሉ እቲ ኣብ እዋን ጥንሲ እትውስኾ ክብደት ኣብ ኣካላትካ ከም ስብሒ ኣይኽዘንን እዩ። ኣብ ሓያሎ ክፋላት ተበታቲኑ ኣሎ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ከመይ ጌሩ እንሆ።

ትኽክለኛ መጠን ክብደት ንምዕባይ ነዞም ነገራት ፈትኖም

ሓኪምካ ቁሩብ ዝያዳ ክብደት ሰብነት ክትውስኽ እንተመኺሩካ፡ ነዞም ነገራት ክትፍትኖም ትኽእል ኢኻ።

• ኣብ መዓልቲ 5 ወይ 6 ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ። ኣብ መዓልቲ ብዙሕ ግዜ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ ጥሜት ከም ዝውሕደካን ካብ ዓቢ መግቢ ብሓንሳብ ምብላዕ ብቐሊሉ ነቲ ካሎሪ ክትድምር ክሕግዘካን ​​እዩ።
• ጥዕና ዘለዎም ምቁር መግቢ ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጥ። ከም ካሸው፡ ዓተር፡ ዘቢብ፡ በርበረን ቅራፍን፡ ደረቕ ፍረታትን ጣፍን ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቕ ኣማራጺታት እዮም።
• ኣብ መግቢኻ መኣዛዊ ነገራት ወስኸሉ። ኣብ ባኒ፡ ቅራፍ፡ ኣፕልን ባናናን ገለ ሓርጭ ዓተር ንዘርግሕ። ሓደ ማንካ ሓርጭ ዓተር ኣስታት 100 ካሎሪ ኣለዎ።
• ድንሽ ክትሕጸብ ከለኻ ፡ እንቋቑሖ ክትሰርሕ ከለኻ ፡ ወይ ሽሮ ክትሰርሕ ከለኻ ፡ ንእሽቶ ስብሒ ዘይብሉ ዱቄት ጸባ ወስኸሉ። እዚ ድማ ነቲ ጣዕሙ ብዙሕ ከይቀየረ ኣመጋግባ ክውስኽ ይኽእል።
• ኣብ መግቢኻ ሓርጭን ማርጋሪንን በርበረን ወስኸሉ። እዚኦም ግን ብመጠኑን ብቁጽጽርን ክውሰኹ ይግባእ።

ክብደት ሰብነትካ እንተወሰኸ እንታይ ክትገብር ኣለካ?

ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ ዝምከር ንላዕሊ ክብደት ክውስኽ ይኽእል እዩ። እዚ እንተ ኣጋጢሙ፡ ኣይትስንብድ፡ ግን መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ምኽሪ ድሕሪ ሕርሲ ክብደት ሰብነት ምጉዳል እዩ። ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ባዕልኻ ክብደትካ ክትቅንስ ፈጺምካ ኣይትፈትን።

ይኹን እምበር፡ ንፍጥነት ክብደት ሰብነት ንምቁጽጻር ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ክትገብር ትኽእል ኢኻ፤

• ቅልጡፍ መግቢ ትበልዕ እንተኾንካ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ኣማራጺታት ምረጽ። ከም ሶስ ወይ ማዮኔዝ ዘይብሉ ዝተጠብሰ ሳንድዊች ደርሆ፡ ወይ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ድሬሲንግ ዘለዎ ሰላጣ ዝኣመሰለ ነገር ምረጽ። ካብ ከም ፍሬንች ፍራይስ፡ ኩዕሶ በርበረ፡ ከምኡ’ውን ብባኒ ዝተሰርሐ ደርሆ ዝኣመሰሉ ነገራት ርሓቑ።
• ኣብ ክንዲ ምሉእ ጸባ ትሑት ስብሒ ዘለዎ (ስኪም፡ 1%፡ ወይ 2%) ጸባ ምጥቃም። ኣብ መዓልቲ ኣስታት 4 ምግቢ ጸባ ጥራይ እዩ ዘድልየካ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎም ኣማራጺታት ምምራጽ ግን ዘየድሊ ካሎሪን ስብሕን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
• ሽኮርን ዝተመቐረ መስተታትን ገደብ ግበሮ። እዚኦም ባዶ ካሎሪ ጥራይ እዮም ዝህቡ። የግዳስ ከም ማይን ሶዳን ዝኣመሰሉ ነገራት ስተ።
• ኣመጋግባኻ ጨው ኣጉድል። ጨው ኣካላትካ ማይ ክዕቅብ ይገብሮ፡ እዚ ድማ ምንፋሕ ክስምዓካን ዝኸበደ ክትመስልን ይኽእል።
• ብዛዕባ ኣገባብ ኣሰራርሓ መግቢኻ ኣስተውዕል። ኣብ ክንዲ ብዕምቆት ምጥብሳ፡ መግቢ ብምጥሓን፡ ብምጥሓን ወይ ብምፍላሕ ኣዳሉ።
• ልምምድ። ማእከላይ ምውስዋስ ኣካላት ከም ምጉዓዝን ምሕንባስን ንነፍሰጾራት ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። እዚኦም ድማ ዘየድሊ ካሎሪ ንምንዳድ ይሕግዙ። ዝኾነ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ግን ንሓኪምካ እንታይ ከም ዝሰማማዕ ሕተቶ።

ኣብ ከምዚ ዝበለ ኩነታት ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ።

ኣብ ዝኾነ ካብዞም ዝስዕቡ ኩነታት ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።