ቆልዓ ዲኻ ትጽበ ዘለኻ? ኩሉ ብዛዕባ መግቢ ኣብ እዋን ጥንሲ (Pregnancy Nutrition)

ብመጀመርታ እንቋዕ ሓጎሰኩምን ስድራኹምን! ኣብዚ ጽቡቕ ግዜ እዚ ኣብ ማህጸንኪ ዘሎ ንእሽቶ ውላድኪ ኩሉ ዘድልዮ ምግቢ የድልዮ። ስለዚ፡ ኣብዚ ግዜ እዚ፡ "እንታይ ክበልዕ ኣለኒ? እንታይ ክቑጠብ ኣለኒ?" ኣይትሻቐሉ ንቡር እዩ። ንሎሚ፡ ብዛዕባ እቲ ንጥዕናኻን ንውላድካን ዝያዳ ጠቓሚ ዝኾነ ኣመጋግባ ጥራይ ክንዛረብ ኢና።

መግቢኻ ብኸመይ ከተዳሉ ኣሎካ፧

ኣብ እዋን ጥንሲ፡ ኣካላትኪ ካብቲ ልሙድ ቁሩብ ዝያዳ ካሎሪ የድልዮ። ብቐሊሉ ንምግላጽ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 300 ተወሳኺ ካሎሪ። ማንታ ቆልዑ ትወልዱ እንተኾይንኩም እዚ መጠን ኣስታት 600 ካሎሪ ክኸውን ይኽእል። እዚ ካሎሪታት እዚ ግን ካብ ባዶ መግቢ ማለት ካብ ሽኮር ዘለዎ መስተታትን ምቁር መግብታትን ከይመጽእ ኣገዳሲ እዩ። መኣዛ ዘለዎን ሚዛናዊን ኣመጋግባ ምምጋብ ኣገዳሲ እዩ .

ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ኣዋርሕ ብሰንኪ ረስኒን ተምላስን (ናይ ንግሆ ሕማም) ንምብላዕ ቁሩብ ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ግን ሚዛናዊ ኣመጋግባ ክትሕሉ ፈትን። ሓኪምካ ዝእዝዘካ ቅድመ ሕርሲ ቪታሚናት ምውሳድ እውን ኣገዳሲ እዩ።

እቲ እትበልዖ ንዕብየት ውላድኪ ብቐጥታ ከም ዝጸልዎ ኣይትረስዕ፣ ስለዚ ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ መግቢ ሕሰብ .

ኣገደስቲ መኣዛታትን ካብኦም ክትረኽቦም እትኽእል መግብታትን

ንዓኻን ንውላድካን ዘድልዩኻ ኩሎም መኣዛታት ንምርካብ ዝተፈላለዩ መግብታት ኣብ ኣመጋግባኻ ምእታው ኣገዳሲ እዩ። እዞም ኣገደስቲ መኣዛታት እንታይ ምዃኖምን ካብ ምንታይ መግብታት ክትረኽቦም ከም እትኽእልን እስከ ንርአ።

ቁሩብ ብዛዕባ ሓጺንን ካልሲየምን...

ሓጺን ብጽቡቕ ንኽውሓጥ ምስ ቪታሚን ሲ ዝሓዘ መግብታት ምውሳድ ዝበለጸ እዩ።ንኣብነት መረቕ ምሸላን ቁሩብ ኖራን ዘለዎ ድስቲ ምብላዕ። ከምኡ’ውን ኣካላትና ካልሲየም ብጽቡቕ ንኽምጥጥ ቫይታሚን ዲ የድልዮ። እዚ ጠለብ ንግሆ ንጸሓይ ብምቅላዕን ቪታሚን ዲ (እንቋቑሖ፡ ዓሳ) ዝሓዘ መግብታት ብምምጋብን ክማላእ ይኽእል።

ኣብ እዋን ጥንሲ ክንውግዶም ዘለና መግብታት

ገለ መግብታት ኣብ እዋን ጥንሲንዓኻን ንውላድካን ክጎድእ ይኽእል እዩ። ነዚኦም ምፍላጥ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ንዝፍጠር ልሙድ ዘይምቾት እንታይ ትገብር?

ኣብዚ ግዜ እዚ ገለ ንኣሽቱ ዘይምቹኣት ነገራት ከጋጥመካ ንቡር እዩ። ገለ መፍትሒታት እነሆ።

ናይ ንግሆ ሕማም

• ቅድሚ ንግሆ ካብ ዓራትካ ምትንሳእካ ከም ቅራፍ ወይ ቁራጽ ደረቕ ባኒ ዝኣመሰለ ነገር ምብላዕ።
• ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ዓቢ መግቢ ምብላዕምሉእ መዓልቲ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ።
• ካብ ቅብኣትን ቀመማውን መግብታት ርሓቑ ። ሻሂ ጅንጅብል ምስታይ እውን ንገለ ሰባት ይሕግዝ።

ምንፍርፋር

• ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ስተ።
• ብዝያዳ ጽሕጊ ዝሃብተሙ መግብታት (ፍረታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ) ምብላዕ።
• ከም ጓቫን ጓቫን ዝኣመሰሉ ፍረታት ኣዝዮም ጠቐምቲ እዮም።

ቃንዛ ልቢ

• ብሓንሳብ ብዙሕ ኣይትብላዕ፣ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ .
• ገለ ሰባት ቅድሚ ምግቢ ሓደ ብርጭቆ ጸባ ብምስታይ እፎይታ ይረኽቡ።
• ቀመማዊ፣ ዘይቲ ዘለዎም መግብታትን መስተታት ፍረታት ሲትረስን (ጽማቝ ኣራንሺ) ገደብ ግበሩ።

ብዛዕባ 'ትምኒት ጥንሲ' እውን ንመሃር።

ኣብ እዋን ጥንሲ ትምኒት መግቢ ክህልወካ ንቡር ’ ዩ። 'ትምኒት መግቢ' እውን ንብሎ። መኣዛዊ ነገር ትምኒት እንተሃልዩካ ምብላዕ ጸገም የብሉን። ምቁርን ስብሕን ዘለዎም መግብታት ዘለካ ሃረርታ ግን ክትቆጻጸሮ ፈትን።

ኣዝዩ ኣገዳሲ: ሓደ ሓደ ግዜ ንመግቢ ዘይኰነ ነገራት ከም ሓመድ: ሓሙኽሽቲ: በትሪ ኖራ: ከምኡውን በረድ ዝኣመሰለ ድሌት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እዚ ኩነታት ’ ዚ ፒካ ይበሃል። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትና ከም ሕጽረት ሓጺን ዝኣመሰለ ነገር ክመጽእ ይኽእል። ነዚ ነገራት እዚ ብዝኾነ ምኽንያት ኣይትብላዕ። ንዓኻን ንውላድካን ኣዝዮም ጎዳእቲ እዮም። እዚ ትምኒት እንተ ኣጋጢሙካ ፡ ንሓኪምካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ክብደት ሰብነት ንምጉዳል ኣመጋግባ ክትገብር ኣይትፈትን። ንዓኻን ንውላድካን ጥዕና ንኽህልወካ ዘድልየካ ኣመጋግባ ምርካብ ኣገዳሲ እዩ።