ካብ መጠን ንላዕሊ ቴለፎን ምጥቃም ኣብ መንእሰያት ናይ ልቢ ወቕዒ ዕድል ከም ዝውስኽ ትፈልጡ ዶ?

ዝናብ ዝዘንበሉ መዓልቲ እዩ ነይሩ። ውዑይ ቡን እናሰተኹ ኣብ ቴለፎነይ ኣብ ቪድዮታትና ዘሎ ርእይቶታት ይከታተል ነይረ። ሃንደበት ኣብ መሰንጀር ልበይ ህርመት ክትዘልል ዝገበረ መልእኽቲ ረኣኹ።

ናይ ሞት ጽሑፍ እዩ ነይሩ። "ብዙሕ ግዜ ኣብ ጽሑፋት ናይቲ ሓኪም ርእይቶ ዝህብ ዝነበረ ዓርክና ገዲፉና ኣሎ። ወዲ 30 ዓመት እዩ ነይሩ። ብወቕዒ ልቢ ሞይቱ።"

ብዛዕባ እዚ እናሓሰብኩ ከለኹ፡ ታሪንዱ ዝተባህለ ወዲ 28 ዓመት መንእሰይ ናብ ክሊኒከይ መጸ። ኣዝዩ ስግኣትን ተንቀጥቂጡን ነበረ። "ዶክተር፡ ኣብዚ ቀረባ እዋን ሓደ ዓርከይ ወቕዒ ልቢ ኣጋጢምዎ ካብዛ ዓለም ብሞት ተፈልዩ። ኣፍልበይ ውን ዝጎድኣኒ ኮይኑ ይስምዓኒ። ኣነ'ውን ወቕዒ ልቢ ክህልወኒ ድዩ ዶክተር?" ኢሉ ሓተተ። ፍሽኽ ኢለ ድማ "ኣይትሻቐል ታሪንዱ ገና መንእሰይ ኢኻ መጀመርታ ልብኻ ንፈትሽ ጸገም የለን" ብምባል ኣህድኣዮ።

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣብዚ ግዜ’ዚ ኣብ መንእሰያት ዝረአ ዘሎ ወቕዒ ልቢ ኣዝዩ ወሲኹ። እምበኣር ሎሚ ኣብ 20ታትን 30ታትን ዕድመ ዝርከቡ መንእሰያት ንምንታይ ብቅልጡፍ ወቕዒ ልቢ የጋጥሞም ከምዘሎን ቴለፎናትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ንዛረብ።

እዞም ኮላተርያል ኣርተሪታት እንታይ እዮም?

ንቡር ኮይኑ ልብና ብኮሮናሪ ኣርተሪ ዝበሃሉ ዓበይቲ ሰራውር ደም እያ ደም እትቐርብ። እዞም ሰራውር ደም ኣብ ኣረጋውያን ምስ ዝዕጸዉ፡ ተፈጥሮ ብተፈጥሮኡ ንልቢ ንምክልኻል ንኣሽቱ ሰራውር ደም ዝሓዘ ስርዓት ትፈጥር። እዚኦም ድማ ኮላተርያል ኣርተሪ ይበሃሉ።

ከምዚ ጌርካ ሕሰቦ። ቀንዲ ጽርግያኻ ምስ ተዓጽወ፡ እዚኦም ከም ንኣሽቱ ጎናዊ ጽርግያታት ኮይኖም ክትወስዶም እትኽእል እዮም። ዋላ ሓደ ዓቢ ሻምብቆ ደም እንተተዓጽወ፡ ደም በዞም ጎናዊ ጽርግያታት ኣቢሉ ናብ ልቢ ስለ ዝውሕዝ፡ ሞት ብኡንብኡ ኣይፍጸምን እዩ።

ብሕክምናዊ መዳይ ግን ዋሕስ ናይ ሎሚ መንእሰይ ወለዶ ኣይማዕበለን። ስለዚ ኣብ ሓደ መንእሰይ ዝርከብ ዓቢ ሻምብቆ ምስ ተዓጽወ፡ ውሕስነት ስለዘየለ፡ ብሰንኪ ቀዳማይ ወቕዒ ልቢ ናይ ሞት ዕድል ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ።

ተሓጋገዝቲ ሰራውር ደም ብኸመይ ይፍጠሩ?

ባይፓስ ዝፍጠር እቲ ቀንዲ ሻምብቆ ንምንቅስቓስ ምስ ኣጸጋሚ ጥራይ እዩ። ማለት ኣበርቲዕና ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እንገብርን ልቢ ዝያዳ ደም ምስ ዘድልዮን። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ቀንዲ ሻምብቆታት ደም ኣብ ዝሓጽረሉ እዋን፡ ልቢ ንኣሽቱ ባይፓስ (ኮላተርያላት) ትኸፍት።

እዞም ዋሕስ ሰራውር ደም ኣብ ሓደ ንነዊሕ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝገብር ሰብ ጽቡቕ ይምዕብሉ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርና ግን እዞም ዋሕስ ሰራውር ደም ብጫካ ዝመስል ዕብየት ይሽፈኑ።

ቴለፎን ንወቕዒ ልቢ ብኸመይ ይጸልዎ?

ናይ ሎሚ መንእሰያት ዘጋጥሞም ዘሎ ዝዓበየ ጸገም "ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባር" (Sedentary Lifestyle) እዩ ። ማለት ኣካላት ዘይንቀሳቐስ ሰነፍ ናብራ። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ወልፊ ስማርትፎናት እዩ።

ሕጂ ስልክታትና ንኹሉ ንጥቀመሉ ኣለና፤

• ቁሩብ ኣብ ክንዲ ዝኸዱ፡ ኣብ ስልኮም ኣፕ ኣውሪዶም፡ ትራይሳይክል ሒዞም፡ ልክዕ ኣብ ኣፍደገ ገዛ ይወርዱ።
• ኣብ ክንዲ ናብ ድኳን ዝኸይድ ብተሌፎን መግብን መስተን እእዝዝ።
• በቃ ንሰዓታት ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢለ ስልከይ ኣተኲረ እናጠመትኩን ግዜ ኣብ ዝረኸብኩሉ እዋን ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ስክሮል እገብርን እየ።

ወለዶ ኣያታትናን ኣቦታትናን ብእግሮም ናብ ግራውትን ናብ መዕረፊ ኣውቶቡስን ይኸዱ ነበሩ። ኣበርቲዖም ሰሪሖም። ስለዚ ድማ እዩ ልቦም ጥዑይ ዝነበረ። ናይ ሎሚ መንእሰያት ግን ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ወይ ኣብ ዓራት ኮፍ ኢሎም፡ ቴለፎኖም እናጠመቱ ስለዘሕልፉ፡ ናይ ልቦም ዋሕስ ሰራውር ደም ኣይምዕብሉን።

ገለ ሰባት ኣብ መንእሰያት ዘጋጥም ወቕዒ ልቢ ብሰንኪ ክታበት Covid ዝመጽእ ይመስሎም። እቲ ሓቀኛ ምኽንያት ግን እዚ ዘይጥዑይ ኣነባብራን ወልፊ ቴለፎናትን እዩ።

ወቕዒ ልቢ ንኸይህልወና እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

ምክልኻል ሕማም ልቢ ኣብ ኢድና እዩ። ነዚ ንምግባር ድማ ካብ ሎሚ ጀሚርና ነዞም ልምድታት ክንቅበል ኣለና፤

1. መዓልታዊ ኣካላትካ ምንቅጥቃጥ።

ልብኻ ጥዕና ንምሕላው ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ፡ ምሕንባስ ወይ ጉያ ጥራይ ግበር። እዚ ድማ ናይ ልብኻ ዋሕስ ሰራውር ደም ብግቡእ ንኽምዕብሉ ይሕግዞ።

2. ኣጠቓቕማ ቴሌፎን ምድራት

ናይ ስክሪን ግዜ ምጉዳል። ተንሲእካ እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ምጉዓዝ። ኣብ ከም ጀርዲን ምጽዋትን ስፖርት ምጽዋትን ዝኣመሰሉ ኣካላዊ ስራሕ ዝሓትት መዘናግዒታት ተሳተፍ።

3. ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ

ልዑል ዘይትን ሽኮርን ዘለዎም መግብታት (ቅልጡፍ መግቢ) ከምኡ’ውን ሽኮር ዘለዎም መስተታት ገደብ ግበሩ። ብፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ እኽልን ፕሮቲንን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምብላዕ።

ክትገብሮን ዘይትገብሮን ዘለካ

ሳይንሳዊ ምንጭታት (መወከሲታት)

• 📚 መምርሒ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንዓበይቲ ካብ 19 ክሳብ 64 ዓመት ዝዕድሚኦም - መምርሒ ሃገራዊ ኣገልግሎት ጥዕና (NHS)
• 📚ማሕበራት ናይ ትርፊ ግዜ ስክሪን ግዜ ምስ ካርዲዮሜታቦሊክ ባዮማርከራት ኣብ ዕድመ ኮለጅ ዝርከቡ ዓበይቲ - PubMed Central (PMC)
• 📚 ስርዓታዊ ገምጋም ተዛመድቲ ናይ ስቕታ ባህሪ ኣብ ዓበይቲ ዕድሚኦም ካብ 18–65 ዓመት: ማሕበረ-ስነ-ምህዳራዊ ኣገባብ - PubMed Central (PMC)

እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ንገዛኻ ክትወስዶ እትኽእል መልእኽቲ

• ኣብ መንእሰያት ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፡ ድኹም ምዕባለ ኮላተርያል ኣርተሪታት የስዕብ፡ እዚ ድማ ብሰንኪ ቀዳማይ ወቕዒ ልቢ ናይ ሞት ሓደጋ ዝውስኽ ዓቢ ረቛሒ እዩ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ወልፊ ሞባይል ካብ ምዃንን ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ምባልን ኣወግድ። መዓልታዊ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ገለ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ልምዲ ግበሮ።
• ኣብ ንኡስ ዕድመ ሃንደበታዊ ሞት ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ብምምጋብ፡ ሽጋራ ብዘይምትካኽን ምልክታት ሕማም ልቢ ሸለል ብምባልን ክከላኸል ይከኣል።