ህርመት ልብኻን ጭንቀትን ጭንቀት ከም ዝስምዓካ ይገብር ድዩ? (Heart Palpitations & Anxiety) - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣፍልብኻ ብዘይ ፍሉይ ምኽንያት ሃንደበት ክትሃርምን ክትሃርምን ተሰሚዑካዶ ይፈልጥ? ነዊሕ ርሕቀት ጥራይ ከም ዝጎየኻ ጌርካ። ወይስ ኣብ ውሽጢ ኣፍልብኻ ገለ ነገር ዝንከባለል፡ ህርመት ዘሊሉ መሊሱ ዝሃርም ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ? እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥም ነገር እዩ። እዚ ብፍላይ ብዙሕ ፍርሒ፡ ጸቕጢ፡ ወይ ጭንቀት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ``ጭንቀት'' ኢልና እንጽውዖ እዩ። ስለዚ፡ ኣይትፍራሕ። ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብንጹር ንዛረብ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ እዞም ምህርምራታት ልቢ እንታይ እዮም?

'ህርመት ልቢ' ዝብል ቃል ንገለ ሰባት ከፈራርሕ ይኽእል እዩ። ናይዚ ዝቐለለ ትርጉም ግን ልብኻ ኣዝዩ ጽቡቕ ጌሩ ክሃርም ክስምዓካ ይጅምር። ንቡር ኮይኑ ልብና ህርመት ኣይስምዓናን እዩ። ኣብዚ እዋን እዚ ግን፡ .

• ልቢ ዓው ኢሉን ብቕልጡፍን ዝሃርም ዘሎ ኮይኑ ክስምዓ ይኽእል ’ ዩ ።
• ኣብ ኣፍልብኻ ዝንቀሳቐስ ጽምብላሊዕ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል ’ ዩ።
• ህርመት ልቢ ሓደ ግዜ ዝዘለለ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ድሕሪኡ ድማ ኣብቲ ዝቕጽል ቅልጡፍ ህርመት .
• ልብኻ ብዘይስሩዕ ትሃርም ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል ፣ ብቕልጡፍ ትሃርም፣ ድሕሪኡ ቀስ ኢሉ፣ ድሕሪኡ መሊሱ ቅልጡፍ።

እዚ ስምዒት እዚ ኣብ ኣፍልቢ፡ ክሳድ ወይ ጎሮሮ ክኽሰት ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ውሽጢ ሒደት ካልኢታት ይሓልፍ። ካልእ ግዜ ድማ ንደቓይቕ ክጸንሕ ይኽእል።

ጭንቀት ቃንዛ ኣፍልቢ ዘስዕብ ስለምንታይ እዩ፧ እቲ ምትእስሳር እንታይ እዩ?

ኣብ ጽርግያ ክትከይድ ከለኻ ሓደ ዓቢ ከልቢ ሃንደበት ዘሊሉ ክመጸካ እሞ ሕሰብ። እንታይ እዩ ዘጋጥመካ? ቁሪ፡ ረሃጽ ይስምዓካ፡ ኣፍልብኻ ድማ ክሃርም ይጅምር፡ ሓቀይ? እዚ እዩ ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ መከላኸሊ መካኒዝም። "ምልሲ ውግእ ወይ ምህዳም" ኢልና ንጽውዖ።

ፍርሒ፡ ጭንቀት ወይ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ሓንጎልካ ኣብ ሓደጋ ከም ዘለኻ ይመስሎ። ኣብቲ እዋን እቲ፡ ሓንጎል ነቲ "ሓደጋ" ንምግጣም ንምድላው ናብ ኣካላትና ምልክታት ይልእኽ። ማዕረ ማዕሪኡ ድማ ኣካላትና ከም ኣድሪናሊን ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ይለቅቕ . ሓደ ካብቲ ቀንዲ ስራሕ ናይዞም ሆርሞናት ንህርመት ልቢ ምቅልጣፍ እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ቀልጢፎም ደምን ኦክስጅንን ናብ ጭዋዳታት ኣካላትና ስለ ዝጭንጉዑ፡ ክትቃለስ ወይ ክትሃድም ጸዓት ስለ ዝህቡኻ እዩ።

ስለዚ፡ `(ጭንቀት)` ምስ ዝህልወካ እዚ እዩ ዝኸውን። ኣብ ስራሕ ጸገም ይኹን፡ ፈተና ወይ ኣብ ቅድሚ ሰባት ምዝራብ ፍርሒ፡ ሓንጎልካ "ሓደጋ" ምዃኑ ክሕብር ይኽእል። ሽዑ እቲ `(Fight or Flight)` ዝብል መልሲ ይንቀሳቐስ፡ ኣድሪናሊን ይውስኽ፡ ኣፍልብኻ ድማ ብቕልጡፍ ክሃርም ይጅምር።

ብዛዕባ ቃንዛ ኣፍልቢ መዓስ ኢና ክንጭነቕ ዘለና?

መብዛሕትኡ ግዜ ብሰንኪ ጭንቀት ዝመጽእ ቃንዛ ኣፍልቢ ሓደገኛ እኳ እንተዘይኮነ፡ ኩሉ ቃንዛ ኣፍልቢ ግን ብጭንቀት ዝመጽእ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ ምልክት ናይ ጥዕና ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ምስ ቃንዛ ኣፍልቢ ካብዞም ኣብ ታሕቲ ተዘርዚሮም ዘለዉ ምልክታት እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣገዳሲ እዩ። እዚ ማለት ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ምኻድ ማለት እዩ።

ካልኦት ጠንቅታት ቃንዛ ኣፍልቢ ብዘይ ጭንቀት።

• ጸገማት ህርመት ልቢ (Arrhythmias)፦ ንኣብነት፡ ከም `(Atrial Fibrillation - Afib)` ዝኣመሰሉ ኩነታት።
• ማይዮካርዲተስ፡- ብሰንኪ ቫይራላዊ ረኽሲ ኣብ ጭዋዳ ልቢ ዝፍጠር ነድሪ።
• ጸገማት ታይሮይድ ፡ ብፍላይ ልዕሊ ዓቐን ታይሮይድ።
• መዋቕራዊ ጸገማት ልቢ ፡ ከም ሕማም ቫልቭ ልቢ ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ካልኦት ጠንቅታት ፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን (ቡን፡ ሻሂ) ወይ ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ፡ ዝተወሰኑ መድሃኒታት፡ ዋሕዲ ደም (ሕጽረት ደም)።

እቲ ሓኪም ነዚ ኩነታት ብኸመይ ይፈልጦ?

ብዛዕባ እዚ ክትዛረብ ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ መጀመርታ ብዕምቈት ክዛረበካ እዩ። ምፍራሕ ኣየድልን እዩ። ከመይ ከም ዝስምዓካ ንጹር ኩን። እቲ ሓኪም ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክሓተካ ይኽእል እዩ፤

• እዚ ቃንዛ ኣፍልቢ ካብ ዝስምዓካ ክንደይ ግዜ ኮይኑ? ክንደይ ግዜ ኮይኑ? ኣብ መዓልቲ ክንደይ ግዜ ይስመዓካ?
• እዚ ቅድሚ ምፍጻሙ እንታይ ይስምዓካ፧ ፍርሒ ወይ ጭንቀት ይስምዓካ ድዩ፧
• እንታይ ዓይነት መድሃኒታት (ቪታሚናትን መድሃኒታትን ሓዊሱ) ትወስዱ?
• ኣመጋግባኻ እንታይ እዩ? ክንደይ ቡንን ሻሂን ጸዓት ዝህብ መስተታትን ትሰቲ? ኣልኮላዊ መስተ ትሰቲ ዲኻ?
• ኣብ ስድራቤትካ ሕማም ልቢ ዘለዎ ሰብ ኣሎ ድዩ?

ድሕሪኡ፡ እቲ ሓኪም ኣብ ኣፍልብኻ ስቴቶስኮፕ ኣቐሚጡ ክምርምሮ እዩ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ትኽክለኛ ጠንቂ ንምፍላጥ ተወሳኺ መርመራታት ክእዝዝ ይኽእል።

• መርመራ ደም፡- ዋሕዲ ደም፡ ደረጃ ሆርሞን ታይሮይድ፡ ከምኡ’ውን ደረጃ ማዕድናት ከም ፖታሽየም (ሃይፖካለሚያ) ምርግጋጽ።
• ECG (Electrocardiogram)፦ ንኤሌክትሪካዊ ንጥፈታት ልቢ ዝምዝግብ መርመራ እዩ። እዚ ድማ ኣብ ህርመት ልቢ ዝኾነ ዘይንቡር ነገር እንተሃልዩ ክምርምር ይኽእል።
• ኢኮካርዲዮግራም (Echo)፦ እዚ ስካን ልቢ እዩ። ኣቃውማ ልቢ፡ ስራሕ ቫልቭታትን ልቢ ክሳብ ክንደይ ደም ትጭንጉዕ ከምዘላን ክምርምር ይኽእል።
• ሆልተር ሞኒተር ፡ እዚ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ እትኽደኖ ንእሽቶ መሳርሒ እዩ። መዓልታዊ ንጥፈታትካ እናኸድካ ንጥፈታት ልብኻ ብቐጻሊ ይምዝግብ።
• መዝገብ ፍጻመታት፡- ነዚ ንገለ ሰሙናት ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ህርመት ልቢ ምስ ዝስምዓካ ኣብ ልዕሊኡ ሓደ መጠወቒ ጽቐጥ እሞ ኣብቲ ግዜ እቲ ECG ክምዝገብ እዩ።

ብሰንኪ ጭንቀት ዝመጽእ ቃንዛ ኣፍልቢ ብኸመይ ንሕክሞ?

ድሕሪ መርመራታት፡ ሓኪምካ ምጽቃጥ ኣፍልብኻ ብሰንኪ ``ጭንቀት'' ምዃኑ እንተ ኣረጋጊጹ፡ ሕክምና ብቐንዱ ኣብ ምምሕዳር ``ጭንቀት'' ኩነታትካ ዘተኮረ ክኸውን እዩ። ምኽንያቱ እቲ ጠንቂ ክሕከም ከሎ እቲ ምልክት (ምጭንናቕ ኣፍልቢ) ብኣውቶማቲክ ክጎድል እዩ።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

እዚ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ እዩ። 'ቶክ ቴራፒ' እውን ኢልና ንጽውዖ። ኣብዚ፡ ብዛዕባ ጸገማትካ ምስ ሓደ ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ትዛረብ፡ ንሱ ድማ ነቲ ``ጭንቀት''ካ ዝፈጥር ዘሎ ኣተሓሳስባታት ከተለልን ክትቅይሮን ይሕግዘካ። ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) ነዚ ልሙድ ዝኾነ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ እዩ።

መድሃኒታት

ኣብ ገሊኡ ኣጋጣሚታት፡ እቲ ሓኪም ነቲ ዅነታት ንምቁጽጻር መድሃኒት ክእዝዘሉ ይኽእል እዩ።

• ከም ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት (anxiolytics) ከምኡ’ውን ጸረ-ጭንቀት ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ኣብ ነዊሕ ግዜ ንጭንቀት ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ከም ቤታ-ብሎከራት ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ንሳዕቤናት ናይቲ ኣድሪናሊን ዝበሃል ሆርሞን ብምንካይ፡ ከም ቅልጡፍ ህርመት ልብን ምንቅጥቃጥን ዝኣመሰሉ ኣካላዊ ምልክታት ይቆጻጸሩ።
• ቤንዞዲያዜፒን ዝበሃል መድሃኒትእዞም ዓይነት መድሃኒታት ኣብ ህጹጽ እዋን ቅልጡፍ ዕረፍቲ ዝህቡ እኳ እንተኾኑ፡ ናይ ወልፊ ሓደጋ ስለዘለዎም ግን ኣዝዩ ሳሕቲን ንሓጺር ግዜን ጥራይ ክጥቀሙ ይግባእ።

ለውጢ ኣነባብራን መሕወዪ ስጉምትታትን

ብዘይካ መድሃኒት ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ነዚኦም ኣካል ህይወትካ ብምግባር፡ ንኽልቲኡ ጭንቀትን ምህርምራምን ብዝበለጸ ክትቆጻጸሮ ትኽእል።

ቃንዛ ኣፍልቢ ብቕጽበት ንምቁጽጻር ዝሕግዙ መንገድታት

ሃንደበት ናይ ጭንቀት መጥቃዕቲ ኣጋጢሙካ ኣፍልብኻ ክሃርም ከም ዝጅምር እሞ ሕሰብ። ኣብታ ህሞት እቲኣ ኣይትስንብድ፡ ነዚ ነገራት እዚ ክትገብር ፈትን።

• ዓሚቝ ምስትንፋስ፦ እዚ እቲ ዝበለጸን ዝቐልጠፈን መገዲ እዩ። ምቹእ ኮፍ በል። ኣዒንትኻ ዕጸው። ሓንቲ ኢድካ ኣብ ኣፍልብኻ እታ ካልኣይቲ ድማ ኣብ ከብድኻ ኣቐምጥ። ብኣፍንጫኻ ቀስ ኢልካ ዓሚቝ ትንፋስ ውሰድ (4 እናቖጸርካ)። ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ኣብ ከብድኻ ዝነበረት ኢድካ ንቕድሚት ክትስጉም ክስምዓካ ይግባእ። ድሕሪኡ ን1-2 ካልኢት ትንፋስካ ሒዝካ ቀስ ኢልካ ብኣፍካ ኣቢልካ ኣውጽእ (6 ብምቑጻር)። እዚ ገለ ግዜ ግበር እሞ ህርመት ልብኻ በብቑሩብ ናብ ንቡር ክምለስ ክስምዓካ እዩ።
• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር፦ ኣበይ ከም ዘለኻ ኣቓልቦ ግበር። 5 ትርእዮ ነገራት፡ 4 ትሰምዖም ድምጽታት፡ 3 ትትንክፎም ነገራት፡ 2 ትሽትቶም ነገራት፡ 2 ትጥዕሞም ነገራት (ዋላ ንእሽቶ ማይ) ከተለሊ ፈትን። እዚ ድማ ኣእምሮኻ ካብ ፍርሒ ክጸርግን ናብ ህሉው ኩነታት ክመልሰካን ይሕግዘካ።
• ዝሑል ማይ፦ ዝሑል ማይ ኣብ ገጽካ ንጸግ። ወይ ድማ ብርጭቆ ዝሑል ማይ ኣዘውቲርካ ስተ። እዚ ድማ ስርዓተ ነርቭ ንምህዳእ ይሕግዝ።
• ብእግሪ ምጉዓዝ፦ እንተተኻኢሉ ሓጺር እግሪ ምጉዓዝ። ከባቢኻ ርአ። እዚ ድማ ንኣእምሮኻ ከዘናግዕ እዩ።