ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ህርመት ልብኻ ናብ ንቡር ክምለስ ክንደይ ግዜ ይወስድ? (ሕውየት ህርመት ልቢ)

ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ምስ ወዳእካ፡ ወይ ንግሆ ድሕሪ ቅልጡፍ ጉያ ምስ ተበራበርካ፡ ኩሉ ግዜ ዝስምዓካ ነገር ኣሎ ሓቀይ? ኣዝዩ ቅልጡፍ ህርመት ልብኻ እዩ። ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን እቲ ፍጥነት በብቑሩብ እናነከየ ናብ ንቡር ይምለስ። ህርመት ልብኻ ናብ ንቡር ክምለስ ዝወስዶ ግዜ ብዛዕባ ጥዕና ልብኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ክነግረካ ከም ዝኽእል ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ንሱ እዩ ኣብ ሕክምና ምሕዋይ ህርመት ልቢ (HRR) ንብሎ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምሕዋይ ህርመት ልቢ (HRR) እንታይ እዩ?

ኣብ ጽርግያ ብፍጥነት እትኸይድ መኪና ኴንካ እሞ ሕሰብ። ደው ክትብል ኣብ እትደልየሉ እዋን፡ ብሓንሳብ ደው ክትብል ኣይትኽእልን ኢኻ። ፍሬኖ ምስ ወቕዕካ፡ ደው ንምባል በብቑሩብ ፍጥነቱ ይንኪ። ልብና ከምኡ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ጭዋዳታትና ዝያዳ ደምን ኦክስጅንን ስለ ዘድልዮም፡ ልብና ብቕልጡፍ ክትጭንጉዕ ትጅምር። ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ኣቋረጽና ልብና መሊሳ ክትዝሕትልን ናብቲ ንቡር ናህሪ ዕረፍታ ክትምለስን ኣለዋ።

ምሕዋይ ህርመት ልቢ (HRR) ምውስዋስ ኣካላት ምስ ወዳእካ ህርመት ልብኻ ናብቲ ንቡር፡ ናይ ዕረፍቲ ናህሩ ክሳብ ክንደይ ብቕልጡፍ ከም ዝምለስ ዝሕብር እዩ። ብቐሊሉ ክግለጽ ከሎ፡ ኣብ መንጎ ህርመት ልብኻ ኣብ ዝለዓለ ጥርዙ ምንቅስቓስ ኣካላትካን ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ ደቓይቕ ዕረፍቲ ህርመት ልብኻን ዘሎ ፍልልይ እዩ። ብህርመት ኣብ ደቒቕ (bpm) እዩ ዝዕቀን።

ሓካይም ነዚ ናይ HRR ዋጋ ልብኻ ክሳብ ክንደይ ጥዑይ ምዃኑ ንምርዳእ ይጥቀሙሉ። እዚ ዋጋ መብዛሕትኡ ግዜ ከም ``ናይ ምንቅስቓስ ጸቕጢ ፈተና`` ዝኣመሰለ ፈተና ምስ እትገብር እዩ ዝዕቀን። ገለ ሰባት እውን ብዛዕባ ኣካላዊ ብቕዓቶም ንምፍላጥ ጥራይ ነዚ ዋጋ እዚ ይዕቅንዎ።

ሕራይ እሞ ባዕለይ ከመይ ጌረ እየ HRR ናተይ ዝሕስብ?

እዚ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ንህርመት ልብኻ ብትኽክል ክዕቅን ዝኽእል መሳርሒ (ከም ዘተኣማምን ሞኒተር ህርመት ልቢ፡ ናይ ብቕዓት ሰዓት)ን ንእሽቶ ሒሳብን ጥራይ እዩ ዘድልየካ። ክልተ ቁጽርታት ክትረክብ ኣለካ፤

1. ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ዝለዓለ ህርመት ልብኻ፦ እዚ ህርመት ልብኻ ምስቲ ዝኸበደ ክፋል ምንቅስቓስካ ምስ ወዳእካ እዩ። እዚ ቅድሚ ምዝሓልካ ክዕቀን ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ፣ እዚ ድማ ኣብ ዙርያኻ ክትዘውርን ክትዝሕልን ከለኻ እዩ።

2. ምውስዋስ ኣካላት ምስ ኣቋረጽካ ሓደ ደቒቕ ህርመት ልቢ፡- ነቲ ዝኸበደ ክፋል ናይቲ ምንቅስቓስ ምስ ኣቋረጽካዮ፡ ልክዕ ንሓንቲ ደቒቕ ኣዕርፍ። ድሕሪኡ ህርመት ልብኻ እንደገና ምዕቃን።

ሕጂ ንእሽቶ ምጉዳል ጥራይ እዩ ተሪፉ ዘሎ።

እሞ ሕሰብዎ ኒማል ዝበሃል ሰብ ጽቡቕ ጉያ ምስ ወድአ ህርመት ልቡ መርሚሩ ኣብ ደቒቕ 170 ህርመት (170 bpm) ነበረ። ብድሕሪኡ ልክዕ ንሓንቲ ደቒቕ ደው በለ። ድሕሪ ሓደ ደቒቕ እንደገና ምስ መርመረ፡ ህርመት ልቡ ናብ 145 ህርመት ኣብ ደቒቕ (145 bpm) ወሪዱ ነበረ።

ሽዑ ናይ ኒማል HRR ክኸውን እዩ: 170 - 145 = 25 bpm ።

መብዛሕትኡ ግዜ እዚ HRR ክልተ ምዕራፋት ኣለዎ፤

• ቅልጡፍ ምዕራፍ (HRR fast phase)፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ ኣቋረጽካ ኣብ ውሽጢ 30 ካልኢት ወይ ሓደ ደቒቕ ህርመት ልቢ ዝንኪሉ ፍጥነት።
• ቀስ ዝበለ ምዕራፍ (HRR slow phase)፦ ድሕሪ ክልተ ደቓይቕ ወይ ከባቢ (መብዛሕትኡ ግዜ ክሳብ 5 ደቓይቕ) ህርመት ልቢ ዝዝሕለለሉ ግዜ እዩ።

እቲ ኣብ ላዕሊ ዝገለጽናዮ ናይ ሓደ ደቒቕ ሜላ መብዛሕትኡ ሰብ ዝጥቀመሉ እዩ። ብዛዕባ "ቅልጡፍ ምዕራፍ" ጽቡቕ ሓሳብ ይህበና። እዚ ንእሽቶ መለክዒ እውን እንተኾነ ብዛዕባ ጥዕና ልብኻ ብዙሕ ክነግረካ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።

ጽቡቕ ናይ HRR ዋጋ እንታይ እዩ?

ምናልባት "ህርመት ልበይ ክሳብ ክንደይ ቀልጢፉ ክወርድ ኣለዎ?" ብሓፈሻ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ህርመት ልብኻ ቀልጢፉ ናብ ንቡር ብዝተመልሰ መጠን ዝሓሸ እዩ። ንኽትወርድ ዝያዳ ግዜ እንተ ወሲዱ፡ ምልክት ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብሓፈሻ ድሕሪ ሓደ ደቒቕ ዕረፍቲ ጽቡቕ ዋጋ HRR ከምዚ ዝስዕብ ይቑጸር፤

እዚ ግን ንኹሉ ዝምልከት "ማጂክ ቁጽሪ" ኣይኮነን። HRR ናትካ ጽቡቕ ድዩ ኣይኮነን ንምውሳን ዝኣትዉ ካልኦት ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ።

• ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ይሃልኻ ኣይሃልኻን።
• ዕድሜኻ።
• እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት እትገብሮን ኣብ እዋን ዕረፍቲ እትገብሮን።
• ቅድሚ ዳግማይ ህርመት ልብኻ ምዕቃንካ ክንደይ ግዜ ኣዕሪፍካ?

እስከ ነዚ ክገልጾ። ሓኪም ``ናይ ምንቅስቓስ ጸቕጢ መርመራ'' ክገብረካ ከሎ፡ እቲ እተዕርፈሉ ኣገባብ እውን ክቕየር ይኽእል እዩ።

• ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ፦ ሓኪምካ ድሕሪ እቲ ዝኸበደ ክፋል ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ቅልጡፍ ናይ እግሪ ጉዕዞ ወይ ብሽክለታ ክትጓዓዝ ክነግረካ ይኽእል እዩ፣ ኣብ ክንዲ ብቕጽበት ደው ምባል። እዚ ንጡፍ ዕረፍቲ ይበሃል።
• ሕማም ልቢ እንተዘይብልካ: ሓኪምካ ምናልባት ኣብ ዓራት ደቂስካ ዋላ ሓንቲ ኣይትግበር ክብለካ እዩ። እዚ ድማ ተሓላቒ ዕረፍቲ ይበሃል።

ስለዚ ንዋጋ HRR ባዕልኻ ትዕቅኖ እንተኾንካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፣ ንሱ ንዓኻ እንታይ ትርጉም ከም ዘለዎ ብልክዕ ክገልጸልካ።

እዚ ናይ HRR ዋጋ ስለምንታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ?

እቲ ናይ HRR ዋጋ ቁጽሪ ጥራይ ኣይኮነን። ልብኻ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ይሰርሕ ከምዘሎ ክሕብረካን ኣብ መጻኢ ሕማም ልቢ ክግምትን ይኽእል።

ትሑት HRR ማለት ኣውቶኖሚክ ስርዓተ ነርቭኻ ብግቡእ ኣይሰርሕን ማለት ክኸውን ይኽእል። እዚ ኣብ ኣካላትና ብኣውቶማቲክ ዝፍጸሙ ነገራት (ንኣብነት ምትንፋስ፡ ህርመት ልቢ) ዝቆጻጸር ስርዓት እዩ። ከምቲ ናይ ኣካላትና "ኣውቶ-ፓይሎት" ስርዓት እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ህርመት ልብና ክሳብ ክንደይ ከም ዝውስኽ ይቆጻጸር፡ ደው ምስ እንብል ድማ የዝሕሎ።

ኣብዚ ስርዓት እዚ ዝኾነ ድኽመት እንተሃልዩ፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ይውስኽ። ትሑት HRR ዘለዎም ሰባት እዞም ዝስዕቡ ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ ምዃኑ መጽናዕትታት ይሕብሩ፤

• ሕማም ሻምብቆታት ኮሮናሪ
• ሕማም ሽኮር `(ሕማም ሽኮርያ)`
• ድኻም ልቢ
• ልዑል ጸቕጢ ደም (Hypertension) .

ሕጂ ነዚ ምስ ኣንበብካ "ኣንታ ናተይ፡ HRR ናተይ እንተወሪዱኸ..." ኢልካ ክትፈርሕ ትኽእል ኢኻ ። እዚ ልክዕ ከምቲ ኣብ ዳሽቦርድ መኪና ዚርከብ ናይ መጠንቀቕታ መብራህቲ እዩ። ቅድሚ ሓደጋ ምፍጣሩ ክንጥንቀቕን መኪናና ሰርቪስ ክንገብርን ይነግረና። ከምኡ’ውን HRR ትሑት ምዃኑ ምስ ፈለጥካ፡ ንስኻን ሓኪምካን ንልብኻ ንምሕያል ኣድላዪ ስጉምትታት ክትወስዱ ትኽእሉ ኢኹም። ስለዚ ነዚ ኣቐዲምካ ምፍላጥካ ንረብሓኻ እዩ።

ንናይ ልቢ ምሕዋይ ነጥበይ ንምምሕያሽ እንታይ ክገብር ይኽእል?

ናይዚ ዝበለጸን ዝቐለለን መልሲ ’ ውን ኣዘውቲርካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ’ ዩ። ድሮ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ትገብር እንተ ዄንካ፡ ንመደብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ብኸመይ ከተመሓይሾ ከም እትኽእል ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ወቕዒ ልቢ ወይ መጥባሕቲ ልቢ እንተገይሩካ፡ ኣብ መደባት ምሕዋይ ልቢ ምስታፍ፡ ንHRRካ ንምምሕያሽን ኣብ ነዊሕ ግዜ ጥዕናኻ ንምሕላውን ክሕግዝ ይኽእል።

ኣብዚ ግዜ እዚ ኩሉ ሰብ ኣብ ኢዱ ናይ ብቕዓት ሰዓታትን ንጥፈታት መከታተሊን ኣለዎ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ክንደይ ካሎሪ ከም ዘቃጸልናን ክንደይ ከም ዝጎየናን ጥራይ ኢና ንርኢ። ኣካላትና ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትና ብኸመይ ከም ዝሓዊ ግን ልክዕ ከምኡ ኣገዳሲ ምዃኑ ንርስዕ።

ስለዚ፡ ኣብ ዝቕጽል ግዜ ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትገብርን ጥርሙዝ ማይ ክትረክብን ኢድካ ኣብ እትዝርግሓሉ እዋን፡ ንሓጺር እዋን ህርመት ልብኻ ክትዕቅኖ። ክሳብ ክንደይ ቀልጢፉ ከም ዝወድቕ ርአ። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ምስ ረኣኻ ተዛረብ። ዕድመኻ ብዘየገድስ፡ ወይ ኣብዚ እዋን’ዚ ንሕማም ልቢ ዘቃልዕ ረቛሒታት እንተዘይብልካ፡ ብዛዕባ ልብኻ ምሕሳብ ክትጅምር ኣንጊህካ ኣይፈልጥን።