ገለ ኣማራጺ ሕክምናታት ኮለስትሮል ብዘይ መድሃኒት ክግበሩ ዝኽእሉ እንታይ እዮም?

ሓኪምካ ልዑል መጠን ኮሌስትሮል ከም ዘለካ ምስ ዝነግረካ፡ "ብዘይካ መድሃኒት ምውሳድ ካልእ እንታይ ክገብር ይኽእል?" ኣብዚ እዋን እዚ ብዙሓት ተፈጥሮኣዊ ፍርያትን መመላእታታትን ኣብ ዕዳጋ ኮሌስትሮል የጉድሉ ዝብሉ ኣለዉ። ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም ፍርያት ምጥቃምካ ግን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ፍርያት ሓገዝቲ ክኾኑ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ካልኦት ግን ንዓኻ ዝምጥኑ ኣይኮኑን። ከምኡ’ውን ድሮ ንኻልእ ኩነታት መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ምስቲ ትወስዶ ዘለኻ ሓደስቲ ፍርያት ክራኸቡ ዝኽእሉሉ ዕድል ኣሎ።

ብዘይ ትእዛዝ ሓኪም መድሃኒት ኮለስትሮል ክወስድ ይኽእል ድየ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ኣይፋልን። ኮሌስትሮል ንምንካይ ዝሕግዙ መድሃኒታት ካብ ፋርማሲታት ብዘይ ትእዛዝ ሓኪም ክትገዝእ ኣይትኽእልን ኢኻ። ይኹን እምበር፡ ሓደ ሓደ ግዜ ንደረጃ ኮሌስትሮል ንምንካይ ይሕግዝ እዩ ዝብሉ መመላእታታት ዕጸዋትን መኣዛታትን ክትገዝእ ትኽእል ኢኻ።

ኣብዚ ኣብ መንጎ "መመላእታታት"ን "መድሃኒታትን" ዘሎ ልክዕ ፍልልይ ክንርዳእ ኣለና።

• መመላእታታት፦ እዚኦም ኣብ ኣመጋግባኻ እትውስኾም ነገራት እዮም፡ ከም ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝኣመሰሉ። ብመልክዕ ከኒና ወይ ካፕሱል እኳ እንተመጹ፡ ንሓደ ሕማም ንምፍዋስ ወይ ንምቁጽጻር ብፍሉይ ፍቓድ ኣይተዋህቦምን። ካብ ኣመጋግባና ዝጎደሉ መኣዛታት ንምምልላእ ክሕግዙ ዝተዳለዉ እዮም።
• መድሃኒታት፡- እዚኦም ንሕማም ንምፍላጥ፡ ንምሕካም፡ ንምፍዋስን ንምክልኻልን ዝተሰርሑ እዮም። ንኣገባብ ስራሕ ኣካላትና ይቕይሩ። ቅድሚ ንመሸጣ ምጽዳቖም ንጽሬት፣ ድሕንነቶምን ውጽኢታውነቶምን ጽኑዕ መርመራ ክገብሩ ኣለዎም።

ኮሌስትሮል ንምንካይ ይሕግዙ እዮም ዝብሉ መመላእታታት

ኣብ ታሕቲ ገለ ካብቶም ኣዝዮም ዝዝረቡ መመላእታታት ኣለዉ። ግን ሳይንሳዊ መርትዖን ድሕነትን ናይዚኦም እውን ክንፈልጥ ኣለና።

ብመግብን መስተን ኣቢልና ኮሌስትሮል ብኸመይ ንቆጻጸሮ?

ካብ መመላእታታት ንላዕሊ ፡ ኣመጋግባኻ ምቕያር ኣብ ምቁጽጻር ኮሌስትሮል እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ገለ ወሰንቲ ጉጅለታት መግቢ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ኣብዚ ኣለዉ።

ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት

መግቢ ተኽሊ ጥራይ ፋይበር ዝሓዘ እዩ። ብፍላይ ኣብ ኦትስ፡ ስገም፡ ምሸላ፡ ፋጁል፡ ኣፕልን ኣራንሺን ዝርከብ ፍሉሕ ጽሕጊ፡ ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ኣብ ምንካይ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ።

ፍረታት ፍረታት

ከም ኣልሞንድ፡ ዎልነትን ፔካንን ዝኣመሰሉ ፍረታት ኮሌስትሮል ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ካብዞም ፍረታት ብኣጻብዕ ዝቑጸሩ ኣብ መዓልቲ ምብላዕ ንሓደጋ ሕማም ልቢ ከም ዘጉድል ይንገር። ጽቡቕ ምንጪ ጽሕጊ እዮም።

ሶያ

ካብ ሶያን ሶያን ዝተሰርሑ መግብታት ከም ቶፉን ጸባ ሶያን ኣብ ኣመጋግባኻ ምውሳኽ፡ ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ካልእ ትራይግሊሰራይድ ዝበሃል ዓይነት ስብሕን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ፋይቶስተሮላት

እዚኦም ብተፈጥሮ ኣብ ተኽሊ ዝርከቡ ውህደታት ኮይኖም ምስ ኮለስትሮል ዝመሳሰሉ እዮም። ካብ መዓንጣና ዝመጽእ ምምጣጥ ኮለስትሮል ይቕንሱ። ኣብ ምሉእ እኽሊ፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ብውሑድ መጠን ይርከቡ። ኣብ ገለ ማርጋሪንን ሰላጣ ድሬስንግን እውን ይውሰኹ። ኣብቲ ምልክት ብምርኣይ እንተሃልዮም ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።

ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ

እዚኦም ንሓደጋ ሕማም ልቢ ኣብ ምንካይ ብዙሕ ይሕግዙ። ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረል፡ ሄሪንግን ቱናን እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ መዓልቲ ምብላዕ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። እዚኦም ድማ ኣብ ጸላም ከብዲ ንዝፍጠር ትራይግሊሰራይድ ይቆጻጸሩ። ብተወሳኺ ኣብ ሰራውር ደም ዝእከብ ስብሒ (ፕላክ) ንምንካይን ምረጋግእ ደም ንምቁጽጻርን ይሕግዙ። ፍላክስሲድን ዎልነትን እውን ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ መግብታት እዮም።

ብርግጽ ክትውግዶ ዘለካ ነገር፡ ትራንስ ፋትስ እዩ።

ካብ "ብኸፊል ሃይድሮጅን ዘለዎ"ን "ሃይድሮጅን ዘለዎ ዘይቲ ​​ኣሕምልቲ"ን ዝተባህለ መግብታት ርሓቕ። እዚኦም ብኣርቲፊሻል ዝፍጠሩ ዘይቲታት እዮም። ካብ፤

• ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ይውስኽ።
• ጽቡቕ ኮሌስትሮል (HDL) ይቕንስ።
• ኣብ ኣካላትና ነድሪ የስዕብ።

እዚኦም ኣብ ከም ቢስኩት፡ ኬክን ዝተዓሸገ ምቁር መግብን ዝኣመሰሉ ነገራት ክርከቡ ይኽእሉ። ስለዚ ቅድሚ ምግቢ ምግዛእካ ነቲ ምልክት ምንባብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ንኣእምሮ ዝኸውን ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ካልእ ኣብ ምቁጽጻር ኮለስትሮል ዝሕግዝ ሓገዝ

ምስ ጽቡቕ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን፡ ከም ዮጋ፡ ታይ ቺን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት፡ ደረጃ ጸቕጥኻ ንምንካይ ክሕግዙን ብተዘዋዋሪ መንገዲ ድማ ኮለስትሮልካ ንምቁጽጻር ክሕግዙን ይኽእሉ። ይኹን እምበር ካልእ ናይ ጥዕና ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ከም ዮጋ ዝኣመሰለ ነገር ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ብልሒ እዩ።

እዚ ኩሉ እናገበርካ ገና ደረጃ ኮለስትሮልካ ክትቆጻጸሮ እንተጸጊምካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እዚ ምዝርራብን ንሱ ዝእዝዘካ መድሃኒት ምውሳድን እዩ።