ሽኮር ደምና ብኸመይ ንቆጻጸሮ? (ከመይ ጌርና ሽኮር ደም ነጉድል)

ኣካላትና ጸዓት ንኽረክብ ቀንዲ ነዳዲ ሽኮር ደም ወይ ከምቲ እንብሎ ግሉኮስ እዩ። እዚ መጠን ሽኮር ንነዊሕ እዋን ልዑል እንተኾይኑ ግን ብዙሓት ከበድቲ ጸገማት ጥዕና ከም ሕማም ሽኮር ከስዕብ ይኽእል . ስለዚ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ጥራሕ ዘይኮኑስ፣ ጥዑይ ክጸንሕ ዝደሊ ሰብ እውን፣ መጠን ሽኮር ደሙ ብኸመይ ከም ዝቆጻጸሮ ክነቕሓሉ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ ኣጋጣሚ ኮይኑ፡ ነዚ ኩነታት ብቐለልቲ ነገራት ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ግቡእ ኣመጋግባ ምቕባል፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ከምቲ ሓኪም ዝእዝዞ መድሃኒት ምውሳድ ክንቆጻጸሮ ንኽእል።

ጽቡቕ ካርቦሃይድሬት (Complex Carbs) ንመርጽ

ሓያሎ ዓይነታት ካርቦሃይድሬት ወይ ' ስታርች ' እንብሎ ኣለዉ። ሓደ ዓይነት ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት ’ ዩ። እዚኦም ኣዝዮም ቀልጢፎም ይሕከኹ እሞ ናብ ግሉኮስ ይቕየሩ እሞ ኣብ ደም ይውሰኽ። እሞ ሕሰብዎ፡ ምቁር መስተ ምስ ሰተኻ ወይ ምቁር መግቢ ምስ እትበልዕ ከምዚ እዩ ዝኸውን። ኣብ ደም ዘሎ መጠን ሽኮር ሃንደበት ይውስኽ።

እቲ ካልእ ዓይነት ድማ ዝተሓላለኸ ካርቦሃይድሬት ’ ዩ። እዚኦም ድማ ስታርችን ፋይበርን ይርከብዎም። ንምሕቃቕ ዝያዳ ግዜ ስለ ዝወስዱ፡ ግሉኮስ ቀስ ኢሉ ናብ ደም ይለቅቕ። እዚ ማለት ነዞም መግብታት ምስ በላዕና ብኡንብኡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ኣይውስኽን እዩ። ብተወሳኺ ዝያዳ ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝሓዙ እዮም።

ብዝተሓላለኸ ካርቦሃይድሬት ዝሃብተሙ መግብታት ምምራጽ ዝበለጸ እዩ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤

• እኽሊ (ንኣብነት፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁል)
• ፍረ (ከም ምሉእ ፍረ) .
• ስታርች ዘለዎም ኣሕምልቲ ከም ሽኮር ድንሽ
• ምሉእ እኽሊ ዘለዎም መግብታት ከም ቡናዊ ሩዝን ምሉእ ስርናይ ባኒን።

ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ምብላዕ።

ፋይበር ሓደ ዓይነት ዝተሓላለኸ ካርቦሃይድሬት እውን እዩ። እቲ ፍሉይ ነገር ግን ኣካላትና ክሕክኾምን ናብ ግሉኮስ ክቕይሮምን ዘይምኽኣሉ እዩ። ስለዚ ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት ምምጋብ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ኣይውስኽን እዩ። ብተወሳኺ ፋይበር ካልእ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ። ንመሕቀቒ መግቢ የቃልል ፣ ምጽጋብካ ብምግባር ዘየድሊ ኣመጋግባ ይቆጻጸር፣ ከምኡ’ውን ካብ ሕማም ልብን መንሽሮ መዓንጣን ንምክልኻል ይሕግዝ።

ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ጽሕጊ ኣለዉ፡ ዝፈስስ ጽሕጊን ዘይፈስስን ጽሕጊ። ካብዚኦም እቲ ዝፈስስ ጽሕጊ ብፍላይ ሽኮር ደም ኣብ ምቁጽጻር ሓጋዚ እዩ።

ኣየኖት መግብታት እዮም ትሑት ግላይሰሚክ ኢንዴክስ ዘለዎም?

ግላይሰሚክ ኢንዴክስ ( GI) ንሓደ ዝተወሰነ መግቢ ምስ በላዕና መጠን ሽኮር ደምና ክሳብ ክንደይ ብቕልጡፍ ከም ዝውስኽ ዝሕብር እዩ። ጽሩይ ግሉኮስ GI ዋጋ 100 ኣለዎ።

• GI 55 ወይ ትሕቲኡ ዘለዎም መግብታት ቀስ ብቐስ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደም ዘዕብዩ ጥዕና ዘለዎም መግብታት እዮም።
• ልዕሊ 55 ዋጋ GI ዘለዎም መግብታት ደረጃ ሽኮር ደም ብቕልጡፍ ዘዕብዩ መግብታት እዮም።

ስለዚ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ትሑት ጂኣይ ዘለዎም መግብታት ምውሳኽ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል። ንኣብነት ሙሉእ ድኹዒ ባኒ ካብ ጻዕዳ ባኒ ትሑት ጂኣይ ኣለዎ።

ኣገዳስነት ምሉእ መዓልቲ ንጡፍ ምዃን

ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ወይ ኣካላትካ ምንቅስቓስ ሓደ ካብቲ ዝበለጸ መንገዲ ሽኮር ደም ንምቁጽጻር እዩ። ንጡፋት ምስ እንኸውን ኣካላትና ኣብ ጭዋዳታትናን ጸላም ከብድናን ዝተዓቑረ ሽኮር ብምንዳድ ጸዓት የፍሪ። እዞም ዝተዓቀቡ ሽኮራት ምስ ተወድኡ፡ ኣካላትና ነቲ ኣብ ደምና ዘሎ ሽኮር ክጥቀመሉ ይጅምር። ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብዝገበርካ መጠን፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ይንኪ።

እንተኾነ ግን ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ኣብ እዋንን ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላትካን መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ምፍታሽ ኣገዳሲ እዩ፡ ኣብ ውሽጢ ውሑስ ደረጃ ከምዘሎ ንምርግጋጽ። ምውጥዋጥ፣ምልክታት ትሑት መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ (ሃይፖግላይሴምያ)፡ ከም ምድንዛዝን ድኻምን እንተድኣ ኣጋጢሙካ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ከተቋርጽ ይግባእ።

ብሓፈሻ ኣብ ሰሙን እንተወሓደ 150 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ ሓሳብ እዩ፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ወይ ምሕንባስ። ንእሽቶ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ከተእትዎ እውን ትኽእል ኢኻ፤

• ኣብ ክንዲ ሊፍት መደያይቦ ተጠቐም።
• ናብ ድኳን ክትከይድ ከለኻ ኣብ ክንዲ ምዝዋር ብሽክለታ ምዝዋር ወይ ብእግርኻ ምኻድ።
• ቲቪ እናረኣኻ ምዝዋር።

ድሕሪ መግቢ ሓጺር ምጉዓዝ ዘለዎ ዓቢ ረብሓ

መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ ምብላዕና ካብ 30 ክሳብ 90 ደቓይቕ መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ይውስኽ። ሓደ ካብቲ ዝበለጸን ዝተረጋገጸን መገድታት ነዚ ንምቁጽጻር ድሕሪ ምብላዕካ ሓጺር ምጉዓዝ እዩ። ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ ፡ ዋላ ድሕሪ ምብላዕ ኣስታት 3 ደቓይቕ ዝኸውን ሓጺር ናይ እግሪ ጉዕዞ ፡ ሽኮር ደም ከይውስኽ ክከላኸል ይኽእል። ንኣስታት 10 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ዝያዳ ዝሓሸ ምዃኑ ተረጋጊጹ ኣሎ። ምኽንያቱ ሽዑ ኣካላትና ንሆርሞን ኢንሱሊን ዝያዳ ተሃዋሲ ይኸውን። ኢንሱሊን ነቲ ኣብ ደም ዘሎ ሽኮር ናብ ዋህዮታት ወሲዱ ናብ ጸዓት ዝቕይሮ እዩ።

ስለዚ ድሕሪ ድራር ኣብ ክንዲ ኣብ ሶፋ ኮፍ ኢልካ ቲቪ ትርኢ፡ ዋላ ኣብ ጀርዲን ሓጺር ምጉዓዝ ኣብ ጥዕናኻ ዓቢ ወፍሪ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

እኹል ማይ ምስታይ ኣይትረስዑ።

እኹል ማይ ምስ ዘይትሰቲ፡ ኣካላትካ ማይ ክውሕድ ይኽእል . እዚ ማለት ኣብ ኣካላትካ ዘሎ መጠን ማይ ይንኪ። እዚ ድማ ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ማይ ይቕንስን ምትእኽኻብ ሽኮር ይውስኽን። እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ይገብር።

ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ኣዝዩ ጽምኢ እንተ ተሰሚዕዎ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደሙ ኣዝዩ ልዑል ምዃኑ ዘርኢ ምልክት ክኸውን ይኽእል። ኣብ መዓልቲ ዝስተ ማይ ዝተወሰነ መጠን ማይ እኳ እንተዘየለ፡ ጥዑይ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 4-6 ብርጭቆ ማይ ክሰቲ ይምከር። ኣብ ውዑይ መዓልታትን ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላትን ዝያዳ ስተ። እኹል ማይ እንተዘይሰቲኻ ሽንቲኻ ጸሊም ብጫ ሕብሪ ክቕየር ይኽእል እዩ።

ክብደት ሰብነት ምጉዳል መጠን ሽኮር ንምቁጽጻር ይሕግዝ

ልዕሊ ዓቐን ክብደት እንተሃልዩካ፡ ቁሩብ ክብደት ምጉዳል፡ ንሕማም ልቢ ሓዊሱ ካልኦት ብዙሓት ሕማማት ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል። ከምኡ’ውን ዋላ’ውን ውሑድ ክብደት ምጉዳል ሽኮር ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል። ክብደት ሰብነትካ ምስ እትቕንስ ኣካላትካ ነቲ ሆርሞን ኢንሱሊን ብዝበለጸ ክጥቀመሉ ይኽእል። እዚ ድማ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ የጉድሎ።

ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዝኸውን መድሃኒት ትወስድ እንተኾንካ፡ ክብደት ሰብነትካ ምጉዳል መጠን መድሃኒትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፡ ወይ ድማ ምውሳድካ ከቋርጽ ይኽእል። ክሳብ 5% ክብደት ኣካላትካ ምጉዳል ኣብ ምቁጽጻር ሽኮር ደምካ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል ። ንዓኻ ዝሰርሕ ሸቶ ክብደትን መደብ መግብን ንምውሳን ክሕግዘካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ድቃስ ንመቆጻጸሪ ሽኮር እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!

ድቃስ ጸገም እንተሃልዩካ፡ እኹል ድቃስ ምውሳድ ሽኮር ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ቀለልቲ ነገራት ከም ቅድሚ ምድቃስካ ከም ቴለፎንን ጣብላን ዝኣመሰሉ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ካብ ምጥቃም ምውጋድን ክፍልኻ ጸልማት ምግባርን ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። እዚኦም እንተዘይሓጊዞም ናብ ሓኪምካ ርአ . ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰር ኩነታት እንተሃልዩካ ክምርምርን ውጥን ሕክምና ክመኽረካን ይኽእል።

ብሓኪምካ ዝተኣዘዘልካ መድሃኒት ኣብ ግዚኡ ውሰድ።

ዝኾነ መድሃኒት ንሕማም ሽኮር ትወስድ እንተኾንካ፡ ዕላማ ናይቲ ሓኪምካ ዝመኸሮ ውጥን ሕክምና፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ኣብ ጥዑይ ደረጃ (ኣዝዩ ልዑል ወይ ኣዝዩ ትሑት ዘይኮነ) ምቕማጥ እዩ። ነዚ ሸቶ እዚ ንምዕዋት፡ መድሃኒትካ ልክዕ ከምቲ እተኣዘዘልካ፡ ብቐጻሊ . መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ዋላ ሓንቲ መጠን ኢንሱሊን እንተጎዲልካ፡ ሽኮር ደምካ ኣብ ጥዑይ ደረጃ ዝጸንሕ ግዜ ብዓቢኡ ይንክዮ። ዶዝ እንተጎዲሉካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ብቐጻሊ ንፈትሽ።

ሕማም ሽኮር ምስ ዝህልወካ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ምፍታሽ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። በዚ መንገዲ ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ መዝገብ ምሓዝ ፡ ንሓኪምካ ውጥን ሕክምናኻ ይሰርሕ ድዩ ኣይሰርሕን ወይ ለውጢ ክግበር እንተድኣ ኣድልዩ ንኽፈልጥ ክሕግዞ ይኽእል። ብፍላይ ዓይነት 1 ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ብፍላይ ቅድሚ መግቢ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋንን ኣብ እዋን ድቃስን ሽኮር ደምካ ብዙሕ ግዜ ክትምርምር ከድልየካ እዩ።

ብዘይካ’ቲ ነጠብጣብ ደም ወሲድካ ብመዐቀኒ ምፍታሽ ዘጠቓልል ኣገባብ ምውቃጥ ኣጻብዕቲ፡ ኣብ ኣካላትና ዝለብሱ ቀጻሊ ግሉኮስ ሞኒተራት (CGMs) ዝበሃሉ መሳርሒታት’ውን ኣለዉ። እዚኦም ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ደቓይቕ መጠን ሽኮር ደም ብኣውቶማቲክ ይዕቅኑን ይምዝግቡን።

ሽኮር የጉድል ኢና ዝብሉ ተፈጥሮኣዊ ፍርያት ሓቂ ድዩ?

ኣብ ዕዳጋ ዝተፈላለዩ መመላእታታት ኣመጋግባን ተፈጥሮኣዊ ፍርያትን ሽኮር ይቕንሱ ዝብሉ ኣለዉ። ብዛዕባ እዚኦም ገለ ካብቲ ሳይንሳዊ ሓቅታት ንርአ።

• ሲናሞን፦ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ሲናሞን መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ብፍላይ ድማ ኣብ ግዜ ጾም ዝርከብ ግሉኮስ ከጉድል ይኽእል።
• ቪነጋር ኣፕል፤ነዚኦም ድሕሪ መግቢ ምስታይ፡ ሃንደበት ሽኮር ደም ንኸይውስኽ ክሕግዝ ከም ዝኽእል መርትዖታት ኣሎ። ይኹን እምበር ሕማም ኩሊት ዘለዎም ሰባት ክጥቀሙሎም የብሎምን።
• ዘርኢ ፈንገስ፦ ዘርኢ ፈንገስ ሽኮር ደም ናይ ምንካይ ዓቕሚ እውን ከም ዘለዎ መርትዖታት ኣሎ።
• ማግነዝየም፡ ጂንሰንግ፡ በርበሪን፡ ፕሮባዮቲክስ፡- እዚኦም እውን ይምርመሩ ኣለዉ፡ ውጽኢቶም ግን ተጋራጫዊ እዩ። ተወሳኺ መፅናዕቲ የድሊ።

ሽኮር ደም ሃንደበት እንተወሰኸ እንታይ ክንገብር ኣለና?

መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ሃንደበት ኣዝዩ ልዑል እንተኾይኑ ፡ ልዕሊ ዓቐን ሽኮር ንብሎ። ዋላ እኳ ብዙሕ ሕማቕ እንተዘይተሰምዓካ፡ ንባብ ቆጻሪ ልዑል እንተኾይኑ፡ ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እነሆ፤

• ሽኮርን ካርቦሃይድሬትን ዝሓዘ መግብታትን መስተታትን ምውጋድ።
• ብዙሕ ሽኮር ዘይብሉ ፈሳሲ ብፍላይ ማይ ስተ።
• እንተተኻኢሉ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር።

ይኹን እምበር፡ ልዑል መጠን ሽኮር ደም እንተዘይተሓኪሙ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ክኸውን ይኽእል። ህጹጽ ሕክምናዊ ረድኤት እዩ። ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካን ካብዞም ዝስዕቡ ምልክታት ሓደ ወይ ልዕሊኡ ምስ ዝህልወካን ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ።

ኣብቲ ሆስፒታል፡ ሓካይም ብኢንሱሊን፡ ብውሽጢ ሰራውር ደም ዝኣቱ ፈሳሲን ኣድለይቲ ኤሌክትሮላይትስን ክሕክሙኻ እዮም።

ሕማም ሽኮር፡ ሽኮር ደም፡ ሽኮር ደም፡ ሕማም ሽኮር፡ ምቁጽጻር ሽኮር፡ ሽኮር ዘጉድሉ መግብታት