ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ናይ ድቃስ ምስኣን ጸገም ንዛረብ!

እሞ ሕሰብዎ፡ ድሕሪ ጽዑቕ መዓልቲ ስራሕ ብለይቲ ክትድቅስ ከለኻ፡ ክትድቅስ ምስ ዘይትኽእል፡ ምውጥዋጥን ምዝዋርን... ወይ ንግሆ ተበራቢርካ ዳግማይ ድቃስ ክትድቅስ ምስ ዘይትኽእል፡ ብዛዕባኡ ክትሓስብ ከለኻ ዝስምዓካ ዘይምቾት... እዚ እዩ እቲ ብዙሓት ካባና ምስ ድቃስ ምስኣን ዘለና ጸገም፡ ወይ ብሕክምናዊ ኣዘራርባ ፡ ድቃስ ምስኣን . እዚ ንገሊኦም ንእሽቶ ምሕርቃም ጥራይ ክኸውን ከሎ፡ ንገሊኦም ግን ድቃስ ምስኣን ንብምሉኡ ህይወቶም ዝዘርግ ዓቢ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን? ብዛዕባ እዚ ብቐሊልን ብዝርዝርን ንዛረበሉ።

ድቃስ ምስኣን ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ድቃስ ምስኣን ማለት ብግቡእ ድቃስ ምስ ዘይትኽእል እዩ። እዚ ማለት እኹል ግዜ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ወይ ድቃስ ክትወድቕ ወይ ድቃስ ክትጸንሕ ትሽገር።

ድቃስ ንኣካላትና ኣገዳሲ እዩ። ንመኪና ከም በንዚን እዩ። ምሉእ መዓልቲ ብስራሕ ዝደኸመ ኣካላትናን ኣእምሮናን ብድቃስ ይመልእ። ስለዚ፡ እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ ፡ ድቃስ ምስኣን የጋጥመና . እዚ ድማ መዓልታዊ ዕማማትና ብግቡእ ክንፍጽም ከም ዘይንኽእል ይገብረና፡ ኣካላትና ድማ ኣዝዩ ዘይምቹእ ኮይኑ ይስምዖ።

ኩሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ድዩ ዝድቅስ?

ኣይፋልን ናይ ነፍሲ ወከፍ ሰብ ናይ ድቃስ ልምድን ድሌታትን ኣዝዩ ዝተፈላለየ እዩ። ስለዚ ድማ እዮም ሓካይም ከይተረፉ ዝተፈላለየ ኣገባብ ድቃስ ከም "ንቡር" ዝቖጽርዎ። በዚ ኣገባብ ሕሰብዎ...

• ብኣጋ ኣዕዋፍ፦ ገለ ሰባት ንለይቲ ቁሩብ ኣንጊሆም ክድቅሱን ንግሆ ኣንጊሆም ክበራበሩን ይፈትዉ።
• ናይ ለይቲ ዕንቅርቢታት፦ ካልኦት ድማ ክሳዕ ለይቲ ይሰርሑ፡ ደንጉዮም ይድቅሱ፡ ንግሆ ድማ ደንጉዮም ይበራበሩ።
• ሓጺር ድቃስ ዘለዎም፦ ገለ ሰባት ካብ ካልኦት ዝወሓደ ድቃስ ይረኽቡ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ነዚ ዝኸውን ጀነቲካዊ ጠንቂ ከይተረፈ ክህሉ ይኽእል እዩ።
• ድቃስ ብሰንኪ ልምዲ ይቕየር፦ ገለ ሰባት ብሰንኪ ከም ስርሖም ዝኣመሰሉ ነገራት ድቃሶም ይቕይሩ። ንኣብነት፡ እቶም ኣብ ወተሃደራዊ ስራሕ ዘለዉ፡ ንእሽቶ ድምጺ ምስ ዝስምዖም ክበራበሩ ይኽእሉ። ብተመሳሳሊ ገለ ሰባት ክሳብ ክንደይ ዓው ኢሉ ብዘየገድስ ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ይለመዱ።
• ድቃስ ምስ ዕድመ ይቕየር፦ ድቃስና ኣብ ምሉእ ህይወትና ይቕየር። ንእሽቶ ህጻን ኣብ መዓልቲ ኣስታት 14-17 ሰዓታት ክድቅስ እንከሎ፡ ሓደ ዓቢ ሰብ (18+ ዓመት) ግን መብዛሕትኡ ግዜ ካብ 7-9 ሰዓታት ጥራይ እዩ ዘድልዮ።

ቀንዲ ዓይነታት ድቃስ ምስኣን እንታይ እዮም?

ሓካይም ድቃስ ምስኣን ኣብ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ይምድብዎ። ነዚ ክትፈልጥዎ እውን ጠቓሚ ክኸውን እዩ።

ድቃስ ምስኣን ከም ዘለካ ብኸመይ ትፈልጥ? - ምልክታት

ምልክታት ድቃስ ምስኣን ኣብ ሓያሎ ቀንዲ ምድባት ክምቀሉ ይኽእሉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

1. ጸገም ድቃስ

እዚ ድማ ከከምቲ ናይ ድቃስ ጸገም ከምዘጋጥመካ ኣብ ሰለስተ ክፋላት ይምቀል።

• ድቃስ ምውዳቕ ጸገም (መጀመርታ ድቃስ ምስኣን)፦ ኣብ ዓራት ክንደይ ግዜ ብዘየገድስ ድቃስ ክትወድቕ ዘይምኽኣል።
• ማእከላይ ድቃስ ምስኣን፦ ፍርቂ ለይቲ ካብ ድቃስካ ተበራቢርካ ዳግማይ ምድቃስ። እዚ ዓይነት መብዛሕትኦም ሰባት ዘለዎም እዩ።
• ደንጉዩ ዝመጽእ ድቃስ ምስኣን፦ ካብቲ ትጽቢት ዝግበረሉ ኣዝዩ ኣቐዲምካ፡ ንግሆ ምትንሳእን ዳግማይ ምድቃስ ዘይምኽኣልን።

2. ኣብ መዓልቲ ዝስምዓካ ሳዕቤናት

ለይቲ እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ንጽባሒቱ ሳዕቤኑ ይስመዓካ። እዚ ንዓኻ እውን እንተ ኣጋጢሙካ ርአ።

• ምሉእ መዓልቲ ድኻም፡ ድኻም ወይ ድቃስ ዝስምዓካ ።
• ግብረ መልሲ ንምሃብ ዝያዳ ግዜ ይወስድ። ንኣብነት መኪና እናዘወርካ ቅልጡፍ ውሳነታት ክትገብር ኣጸጋሚ እዩ።
• ነገራት ይርሳዕ።
• ፍጥነት ምሕሳብ ይዝሕትል፣ ምድንጋር ይፍጠር፣ ወይ ከተተኩር የጸግም .
• ናይ ስሚዒት ለውጢ ብፍላይ ድማ ጭንቀትን ጭንቀትን ቁጥዐን .
• እዚ ድማ ኣብ ስራሕካ፡ ማሕበራዊ ንጥፈታትካ፡ መዘናግዒታትካ ወይ ካልእ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ይዕንቅፍ።

3. ፍሉይ ባህርያት ሕዱር ድቃስ ምስኣን

እቲ ናይ ድቃስ ምስኣን ጸገምካ ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልይዎ ርአ። ከምኡ እንተኾይኑ ሕዱር ድቃስ ምስኣን ክህልወካ ይኽእል እዩ።

• ህሉው ኩነታት፦ ጽቡቕ ሃዋህውን ክትድቅሰሉ እትኽእል ግዜን እናሃለወካ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ (ንኣብነት፡ ብዘይ ግዳማዊ ምኽንያት ከም ለውጢ ፈረቓ፡ ዓቢ ናይ ህይወት ጉዳይ)።
• ብተደጋጋሚ: እዚ ጸገም እንተሃልዩካ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ሰለስተ መዓልቲ ።
• ንውሓት ግዜ፦ እዚ ጸገም እዚ እንተወሓደ ንሰለስተ ወርሒ እንተቐጺሉ .
• ካልእ ጠንቂ ዘይምህላው፦ እቲ ኩነታት ብሰንኪ ሓሽሽ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ መድሃኒት ወይ ካልእ ጸገም ድቃስ እንተዘይኮይኑ፡ ከምኡ’ውን ብኻልእ ኣካላዊ ወይ ኣእምሮኣዊ ሕማም ምሉእ ብምሉእ ክግለጽ እንተዘይክኢሉ።

ስለምንታይ ድቃስ ምስኣን ይመጸና? - ጠንቅታት እንታይ እዮም?

ሓደ ጠንቂ ድቃስ ምስኣን ንምፍላጥ ኣጸጋሚ እዩ። ነዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ዝኽእሉ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ረቛሒታት ተኣኪቦም ነዚ ኩነታት እዚ የስዕቡ።

• ታሪኽ ስድራቤት (ጀነቲክስ)፦ ጸገም ድቃስ ኣብ ስድራቤታት ክጎዪ ይኽእል። ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ድቃስ ምስኣን እንተሃልይዎ፡ ንስኻ እውን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።
• ለውጢ ኣብ ንጥፈታት ሓንጎል፦ ሓንጎል ናይቶም ድቃስ ምስኣን ዘለዎም ሰባት ካብ ካልኦት ቁሩብ ዝያዳ ንጡፍ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ኬሚካላት ሓንጎል ዝመጽእ ለውጢ እውን ድቃስ ክዘርግ ይኽእል እዩ።
• ካልእ ኣካላዊ ሕማማት፦ ኣካላዊ ጥዕናኻ ንደቃስካ ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ድቃስ ብግዝያዊ ነገራት ከም ቀሊል ረኽሲ ወይ መጉዳእቲ፡ ከምኡ’ውን ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ሕማማት ከም ጋስትራይትስ (ኣሲድ ሪፍላክስ) ወይ ሕማም ፓርኪንሰን ክዕንቀፍ ይኽእል። እዚ ኩነታት እዚ ኣብቲ ንተፈጥሮኣዊ ዑደት ድቃስ/ንቕሓት ኣካላትና ዝቆጻጸር ህርመት ሰርካድያን እውን ዝመጽእ ለውጢ ክኸውን ይኽእል።
• ጉዳያት ጥዕና ኣእምሮ፦ ኣስታት ፍርቂ ካብቶም ሕዱር ድቃስ ምስኣን ዘለዎም ሰባት ካልእ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ኣለዎም .
• ኣብ ህይወት ውጥረት ዝፈጥር ኩነታት፦ ከም ልዕሊ ዓቐን ጸቕጢ፡ ኣብ ስራሕ ዝፍጠር ጸገማት፡ ከምኡ’ውን ኣብ ስድራቤት ዝፍጠር ባእሲ ዝኣመሰሉ ነገራት ድቃስ ስኢንካ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ለውጢ ህይወት፦ ግዝያዊ ለውጢ፡ ከም ናብ ሓዳስ ሃገር ምግዓዝ (ጀት ላግ)፡ ኣብ ሓድሽ ቦታ ምድቃስ ምግዳድ፡ ወይ ናይ ፈረቓ ስራሕ ምቕያር እውን ድቃስ ክዘርግ ይኽእል።
• መዓልታዊ ልምድታትካ፦ ድቃስ ምስኣን ብሰንኪ ድኹም ልምዲ ድቃስ እውን ክመጽእ ይኽእል እዩ (እዚ ጽሬት ድቃስ ንብሎ)። ከም ቀትሪ ድቃስ ምድቃስ፡ ለይቲ ከም ቡን ዝኣመሰሉ ነገራት ምስታይ፡ ከምኡ’ውን ዝተወሰነ ግዜ ድቃስ ዘይምህላው ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ።

ድቃስ ምስኣን እንተቐጺሉ ክኽሰቱ ዝኽእሉ ጸገማት

ድቃስ ምስኣን ንነዊሕ እዋን እንተቐጺሉ ፡ ድቃስ ምስኣን ከስዕብ ይኽእል።ኣብዚ እቲ ዝዓበየ ሓደጋ ድቃስ መዓልቲ እዩ። እዚ ድማ መኪና ትዝውር ወይ ንቑሕ ክትከውን ዝጠልብ ነገር ትገብር እንተኾንካ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ።

ብተወሳኺ ንነዊሕ እዋን ድቃስ ምስኣን ንብዙሓት ካልኦት ሕማማት ሓደጋ ይውስኽ።

• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ልዑል ጸቕጢ ደም/ልዑል ጸቕጢ ደም
• ወቕዒ ልቢ
• ውቃዕ
• ዕንቅፋት ድቃስ ምቁራጽ ምስትንፋስ
• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ

ሓኪም ነዚ ብኸመይ ከረጋግጾ ይኽእል?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ ታሪኽ ጥዕናኻ፡ ውልቃዊ ሓበሬታኻ፡ ልምድታት ድቃስካን ምልክታትን ዝርዝር ሕቶታት ክሓተካ እዩ። ድቃስ ምስኣን ንምፍላጥ ዝሕግዝ ፍሉይ መርመራ የለን። ይኹን እምበር፡ ገለ መርመራታት ንኻልኦት ንደቃስካ ዝዕንቅፉ ሕክምናዊ ዅነታት ንምፍላጥ ክምከሩ ይኽእሉ እዮም።

ናይዚ ኣብነታት፤

• መርመራ ስሊፕ ኣፕንያ (Sleep apnea testing)፦ እዚ ኣብ ሆስፒታል ብዝግበር መጽናዕቲ ድቃስ (polysomnography) ወይ ድማ ኣብ ገዛ ክግበር ዝኽእል መሳርሒ ተጠቒምካ ክግበር ይከኣል።
• ኣክቲግራፊ (Actigraphy)፦ ኣብ ኢድካ እትኽደን መሳርሒ ኮይኑ፡ ንሓያሎ መዓልታት ንኣገባብ ድቃስካን ንቕሓትካን ዝከታተል እዩ።
• Multiple sleep latency test (MSLT)፦ ኣብ መዓልቲ ክሳብ ክንደይ ቅልጡፍ ድቃስ ከም እትድቅስ ዝዕቅን መርመራ እዩ።

ንሕማም ድቃስ ምስኣን ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

ንሕማም ድቃስ ምስኣን ብዙሕ ፍወሳታት ኣሎ። ካብ ቀለልቲ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ክሳብ መድሃኒታት ይርከቡ። እቶም ቀንዲ ሕክምናታት ድማ፤

1. ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ ምምስራትን ምዕቃብን (ጽሬት ድቃስ)።

2. ድቃስ ክትወድቕ ወይ ድቃስ ክትጸንሕ ዝሕግዙኻ መድሃኒታት።

3. ሕክምና ንጥዕና ኣእምሮ።

ድቃስ ዝሕግዙኻ መድሃኒታት

ድቃስ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ብዙሓት ዓይነታት መድሃኒታት ኣለዉ። ገለ ካብዚኦም ናይ ሓኪም ትእዛዝ ዝሓትት ክኸውን ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ኣብ ፋርማሲታት ክዕደግ ይከኣል።

• ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት፤
• ቤንዞዲያዜፒንን ዜድ-መድሃኒትን፦ እዚኦም ንጥፈታት ሓንጎል ዝቕንሱን ድቃስ ዝድርኹን ሓያላት መድሃኒታት እዮም። ንኣብነት፡ `(ተማዘፓም)`፡ `(ዞልፒደም - ኣምቢየን®)`።
• ድርብ ኦረክሲን ተቐባሊ ተጻረርቲ (DORAs)፤እዚኦም ኣብ ሓንጎል ንዝርከብ ንኽትበራበርን ድቃስ ንኽትድርኽን ዝሕግዝ ኬሚካል ይዓግቱ።
• ጸረ-ጭንቀት ዘህድኡ መድሃኒታት፡- ገለ ንጭንቀት ዝውዕሉ መድሃኒታት (ንኣብነት ኣሚትሪፕታይሊን) ድቃስ ስለዘስዕቡ ድቃስ ምስኣን እውን ይጥቀሙ።
• ሜላቶኒንን ተዛመድቲ መድሃኒታትን፦ ሜላቶኒን ብተፈጥሮ ብሓንጎልና ዝፍጠር ኬሚካል ኮይኑ፡ ድቃስ ግዜ ምስ በጽሐ ምልክት ዝህብ እዩ። ከም መድሃኒት እውን ክውሰድ ይኽእል እዩ።

• ብሓኪም ዘይተኣዘዙ መድሃኒታት፤
• ገለ ንኣለርጂ ዝውዕሉ ጸረ-ሂስታሚናት (ንኣብነት ዳይፈንሃይድራሚን - ኣብ ፒሪተን ዝርከብ) ድቃስ ከስዕቡ ይኽእሉ። ይኹን እምበር እዚኣቶም ንነዊሕ እዋን ንኽትጥቀመሉ ኣይምከሩን እዮም።

ምስ ድቃስ ምስኣን ክንነብር ከለና ንነብስና ክንገብሮም እንኽእል ነገራት (ጽሬት ድቃስ)

ብዘይካ ሕክምናታት፡ ጽሬት ድቃስካ ንምምሕያሽ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። እዚ ድማ ጽሬት ድቃስ ወይ "ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ" ኢልና እንጽውዖ እዩ።

• መደብ ድቃስ ኣቐምጥ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር። እዚ ልማድ እዚ ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን በዓላትን እውን ከይተረፈ ንሓድሕዱ ኺገብሮ ፈትን። ብመዓልቲ ድቃስ ካብ ምድቃስ ኣወግድ።
• ግዜ ወሲድካ ንህድኣት ውሰድ፦ ቅድሚ ምድቃስካ፡ ኣብ ኣእምሮኻ ካብቲ ኣብታ መዓልቲ ዘጋጠመካ ጸገማት ኣጽርዮ ። ኣብ መንጎ ስራሕ ምስ ወዳእካን ምስ ትድቅስን ንእሽቶ "መዕቆሪ ግዜ" ምድላው። ኣብቲ ግዜ እቲ ገለ ነገር ግበር፣ ከም መጽሓፍ ምንባብ ወይ ዜህድእ ሙዚቃ ምስማዕ። ድሕሪ ምድቃስካ ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ዓራት ምውጥዋጥን ምዝዋርን፡ ቅድሚ ናብ ዓራት ምምላስካ ተንሲእካ ዘህድኣካ ነገር ግበር።
• ምቹእ ሃዋህው ምፍጣር፦ ጽቡቕ ድቃስ ምቾት ኣገዳሲ እዩ። ብርሃንን ድምጽን ሙቐትን ናይቲ ክፍሊ ንዓኻ ዝሰማማዕ ኣስተኻኽሎ።
• ካብ ቴለፎናት፡ ጣብላታትን ቲቪታትን ርሓቕ፦ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ነዞም መሳርሒታት ምጥቃም ኣቋርጾም። እቲ ዝፍንውዎ ሰማያዊ ብርሃን ንሓንጎል መዓልቲ ምዃኑ ምልክት ስለ ዝህብ፡ ንፍርያት ድቃስ ዝድርኹ ኬሚካላት የደናጉዮ።
• ኣብ እትበልዖን እትሰትዮን ተጠንቀቕ፦ ብለይቲ ዓበይቲ መግቢ ካብ ምብላዕን ምሸት ምሸት ካብ ምብላዕን ኣወግድ። ብፍላይ ኒኮቲን፡ ካፈይን (ቡን፡ ሻሂ፡ ገለ ልስሉስ መስተ)፡ ኣልኮላዊ መስተ ድቃስ ይዘርግ።
• ንጡፍ ኩን፦ ብመዓልቲ ቁሩብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ዋላ እውን ብእግሪ ምጉዓዝ ጥራይ፡ ብለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዘካ ይኽእል።
• እቲ ጸገም እንተቐጺሉ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ፦ ነዚ ልምድታት እዚ እናተኸተልካ ክነሱ ጸገም ድቃስካ እንተቐጺሉ፡ ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድካ ኣረጋግጽ።

መዓስ ኢና ናብ ሓኪም ክንከይድ ዘለና?

ድቃስ ምስኣን ንልዕሊ ሒደት መዓልታት ዝጸንሕን ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ዝጸሉ እንተኾይኑን፡ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ እዞም ዝስዕቡ ምልክታት ምስ ዝህልወኩም፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታትኩም ኣረጋግጹ።

• ኣብ መዓልቲ ቁጽጽር ዘይብሉ ድቃስ እንተተሰሚዑካ።
• ብመዓልቲ ቀልጢፍካ ድቃስ እንተድኣ ኣጋጢሙካ ብፍላይ ኣብ ስራሕ ወይ መኪና ኣብ እትዝውረሉ እዋን (እዚ `ማይክሮስሊፕስ` ይበሃል)።
• ካልእ ድቃስ ዝጸሉ ናይ ኣእምሮ ወይ ኣካላዊ ኩነታት እንተሃልዩካ።