ውጥረት እውን ይስምዓካ ድዩ፧ ካብዚ ከመይ ጌርና ከም እንወጽእ ንዛረብ!

ኩላትና ውጥረት፣ ልዕሊ ዓቕምና ወይ ከምቲ ኩላትና እንብሎ ሓድሓደ ግዜ ‘ውጥረት’ ይስምዓና። ንኣሽቱ ቈልዑ እውን ከይተረፉ ነዚ ኼጋጥሞም ይኽእል እዩ። ውጥረት ምስ ዝስምዓካ፡ ንነብስኻ ንምሕጋዝ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት ኣሎ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ምስ ሓደ ሰብ ብዛዕባ ሓደ ጸገም ተዘራረብ!

ብሕታዊ ጸገም ውጥረት ይስምዓካ ወይ ብዛዕባ ሓደ ነገር እንተ ተጨኒቕካ፡ ምስ ወለድኻ ወይ ምስ ካልእ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ። ምስ ዓርክኻ እውን ከይተረፈ ብዛዕባ ጸገምካ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ። ንሓደ ጸገም ኣብ ውሽጢ ጥርሙዝ ምቕማጥ ዝያዳ ውጥረት ክስምዓካ ጥራይ እዩ። ስምዒታትካ ምስ ሓደ ሰብ ምክፋል፡ ውጥረት ንኸይህልወካ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ። ብዘይካዚ፡ ብዛዕባ ሓደ ጸገም ምዝራብ፡ ብዛዕባኡ እንታይ ከም እትገብር ንኽትፈልጥ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ። እሞ ሕሰብዎ ኒማል ዓርክኻ ናይ መወዳእታ ፈተና ኣዝዩ ፈሪሑ ንማንም ሰብ እንተ ዘይነግሮ፡ እዚ ዝያዳ ውጥረት ኣይምገብሮን ድዩ? ብዛዕባ እዚ እንተ ኣዕሊሉካ ግን፡ ከተጸናንዖ፡ ምናልባት ንኸጽንዕ ክትሕግዞ ገለ ክትብል ትኽእል ኢኻ። ከምኡ እዩ ዘሎ።

"እዚ ክገብር ይኽእል እየ!" ኣተሓሳስባ።

ብዙሓት ሰባት ቅድሚ ፈተና: ውድድር: ወይ ኣብ ህይወቶም ኣገዳሲ ፍጻመ ውጥረት ይስምዖም። ልብኻ ክትሃርም፡ ኣእዳውካ ክናወጻ ወይ ኣብ ከብድኻ ጽምብላሊዕ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። እቶም ስምዒታት ግን ደው ከብሉኻ ኣይትፍቀደሎም። ነዚ ስምዒታት እዚ ተጠቒምካ ንርእስኻ ዝያዳ ንምድላው ተጠቐመሉ።

ነዚ ፈትኖ፦ ኣእዳውካ ብሓባር ምሕኻኽ፡ ቅልጽምካ ምውጥዋጥ፡ እግርኻ ኣብ መሬት ምጥዋቕ ወይ ቁሩብ ምዝዋር። እዚ ድማ ገለ ካብቲ ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ወጥሪ ክለቅቕ እዩ፣ ኣብ ከብድኻ ዝስምዓካ ዘይምቾት እውን ከጉድሎ እዩ። ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ወጥሪ ምሉእ ብምሉእ ክትፈትሖ ኣየድልየካን እዩ። ክትቅጽል ጥራይ ትኽእል ኢኻ። ነታ ዓባይ ህሞት ምስ ኣጋጠማካ፡ እቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝነበረ ወጥሪ በብቑሩብ ክበታተን እዩ።

ክትዳሎ ከለኻ ነዚ ክትገጥሞ ሓይሊ ከም ዘለካ ንነብስኻ ኣዘኻኽራ። ርእሰ ተኣማንነትካን ትብዓትካን ኣከብ። ንነብስኻ "እዚ ክገብር ይኽእል እየ!" ድሕሪኡ ትንፋስ ውሰድ እሞ ዝከኣለካ ፈትን። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሓድሽ ነገር ክትፍትን ከለኻ፡ ብዝበለጸ ክትሰርሖ ዕድል እዩ።

ትንፋስ ውሰድ፣ ኣእምሮኻ ነጻ።

ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ካብ ከብድኻ ሒደት ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ነዚ ``ዓሚቕ ከብዲ ምትንፋስ'' እውን ንብሎ። እዚ ድማ ንኣካላትካ የህድኦ፡ ንኣእምሮኻ ናብ ሓደ ቦታ የእትዎ፡ ውሽጣዊ ሓይልኻ ድማ ክትእክብ ይሕግዘካ። እዚ ቅድሚ ፈተና ክትገብሮ፡ ወይ ብሰንኪ ኵምራ ዕዮ ገዛ ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ክትገብሮ ጽቡቕ እዩ። ሓደ ነገር ከምቲ ዝሓሰብካዮ ምስ ዘይከይድ ዝስምዓካ ጸቕጢ እውን ይሕግዝ።

ካብ ከብድኻ ኣዕሚቕካ ምትንፋስ ብዙሕ ጸቕጢ ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ንእተወሰነ እዋን ክትለማመዶ እንተጸኒሕካ ጥራይ እዩ ዝሰርሕ።

ነዚ ለመድዎ፤

• ብኣፍንጫኻ ኣቢልካ ኣስተንፍስ።
• እናተተንፈስካ ከለኻ፡ ከብድኻ ከም ንእሽቶ ባሎን ብኣየር ዝመልአ ክሰፍሕ ፍቐደሉ።
• ድሕሪኡ ብኣፍንጫኻ ትንፋስካ ኣውጽእ ።
• ትንፋስካ ክትወጽእ ከለኻ፡ ከብድኻ ናብ ጸፍሒ ቦታ ክምለስ ፍቐደሉ።

ነዚ ኣብ መዓልቲ ንውሑዳት ደቓይቕ እንተለማሚድካዮ፡ ነዚ ሜላ እዚ ተጠቒምካ ኣብ ዝኾነ እዋን ኣእምሮኻ ከተህድእ ትኽእል ኢኻ።

ስምዒታትካ ብቓላት ኣቐምጦ።

ሓደ ነገር ከምቲ ዝሓሰብካዮ ከም ዘይከደ እሞ ሕሰብ። ኣዝዩ ሓያል ስምዒታት ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ክትሓዝን፡ ተስፋ ክትቆርጽ፡ ተስፋ ክትቆርጽ፡ ወይ ሕርቃን ከይተረፈ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከምኡ ክስምዓካ ጌጋ የብሉን። ስምዒታትካ ንምግላጽ ግን ተሪር ቃላት ወይ ተግባራት ምጥቃም ጽቡቕ ኣይኮነን። ስምዒታትካ ብቓላት ግን ኣብ ዘይትጭድርሉ እዋን፡ ብዝያዳ ብልቦና ክትመላለስ ይሕግዘካ።

ነዚ ፈትኖ፦ ፈለማ እንታይ ከም ዚስምዓካ ኣስተብህል። ድሕሪኡ፡ ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝስምዓካን እንታይ ከም ዝስምዓካን ዝገልጽ ቃላት ድለ። ንኣብነት "ኣብቲ ጸወታ ብምስዓርና ናይ ብሓቂ ሓዚነ። ናብ `(ፍጻመ)` ክንከይድ ኣይንኽእልን ማለት'ዩ። ብሓቂ ክዕወት ደልየ ነይረ።" እዚ ንኻልእ ሰብ ክትብሎ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ንነብስኻ ክትብሎ ትኽእል ኢኻ። ነቲ ዘጋጠመ ክትቅይሮ ኣይትኽእልን ኢኻ። ግን ከመይ ከም ዝስምዓካን ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝስምዓካን ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ገለ ካብቲ ጸቕጥን ተሪር ስምዒታትን ካብ ኣእምሮኻ ንምውጻእ ክሕግዘካ ይኽእል።

ንርእስኻ ብሕያውነት ተዛረብ።

ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ንነብስኻ ክትወቅሳ ትኽእል ኢኻ። ንነብስኻ "ቁሩብ ዝሓሸ ተጻዊተ እንተዝኸውን ምተዓወትና ነይርና። እዚ ኩሉ ናተይ ጌጋ እዩ። ካብታ ጋንታ ክወርድ ይግባእ" ክትብል ትኽእል ኢኻ። ከምኡ ጌርካ ምስ ነብስኻ ምዝርራብ ግን ንሓደ ጸገም ክትገጥሞ ኣይሕግዘካን ​​እዩ። ዝኸፍአ ስምዒት ጥራይ እዩ ዝገብረካ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ሕያዋይ፡ ፍትሓዊ፡ ዋላ እውን ቅኑዕ ኣይኮነን። በቲ ዘጋጠመ ንነብስኻ ይኹን ንኻልእ ሰብ ኣይትወቅስ።

ብዛዕባ እዚ በዚ ኸምዚ ሕሰበሉ፦ እቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ምስ ተመሳሳሊ ጸገም እንተ ዚቃለስ እንታይ ምበልካ፧ ምናልባት “ከመይ ዝስምዓካ ይርድኣኒ እዩ ምኽሳር ከቢድ እዩ።” ወይ ድማ “ዝከኣለካ ተጻዊትካ - ኩላትና ንገብሮ ኢና” ትብል። ምናልባት ምስ ዓርክኻ ንገለ ደቓይቕ ስቕ ኢልካ ኮፍ ምበልካ።

ሽዑ ምናልባት ቀጺልና እንታይ ከም እንገብር ሓሳብ ክትህቡ ትኽእሉ ኢኹም፡ "ንኺድ ንብረትና ንወስድ - ከውርደኩም እየ።" ኣብ መንገዲ ገዛኻ ምናልባት ንዓርክኻ መስሓቕ ዛንታ ብምዝኽኻር ወይ ዋዛ ብምዝንታው ነቲ ስሚዒት ከተቃልሎ ትፍትን ትኸውን። ወይ ዓርክኻ ገና ክስሕቕ ድሉው ከምዘይኮነ እንተተገንዚብካ ምናልባት ክልቴኹም ስቕ ኢልኩም ናብ ገዛኹም ክትከዱ ትኽእሉ ኢኹም።

ንነብስኻ ከምቲ ንናይ ቀረባ ዓርክኻ እትሕዞ ሕያዋይን ምሕዝነትን ፍትሓውን ክትሕዛ ፈትን። ሓደ ሰብ ቁሩብ ሕያውነት ከርእየካ ከሎ – ዋላ’ውን ባዕልኻ ይኹን – እቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ ይንኪ። ዝሓየለ፡ ዝያዳ ዝድገፍ ኮይኑ ይስምዓካ።

ጸቕጢ ንምንካይ ነዚ ነገራት ፈትኖ!

ሓዘን ወይ ውጥረት ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኣካላትካ ክጻወሮ ዘይክእል ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ገለ ካብቲ ጸቕጢ ንምፍዋስ፡ ንኣካላትካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ዝህብ ነገር ክትገብር ፈትን። ጃምፒንግ ጃክ ግበር፣ ኣብ ቦታኻ ምጉዓዝ፣ ጉያ፣ ሳዕስዒት ወይ ዘሐጉሰካ ስፖርት ተጻወት።

ንእሽቶ ናይ ኣእምሮ ሰላም እንተድኣ ደሊኻ፡ ኣዕሚቕካ ከተስተንፍስ፡ ገለ ዮጋ ክትገብር፡ ወይ ደርፊ ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መጽሔት ክትጽሕፍ፡ ከተስተንትን ወይ ምስ እንስሳ ዘቤትካ ክትጻወት ትኽእል ኢኻ። ንእግሪ ምጉዓዝ ወይ ብሽክለታ ክትዝውር ትኽእል ኢኻ። ስእሊ ክትስእል፡ ኮሜዲ ምርኢት ክትከታተል ወይ ድማ ምስ ሓደ ስሚዒትካ ኣልዒሉ ከስሕቐካ ዝኽእል ሰብ ግዜ ከተሕልፍ ትኽእል ኢኻ። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ምግባር ምዝንጋዕ ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል’ዩ – ንሱ’ዩ ጸረ-ጸቕጢ።

ሓገዝ ሕተት በይንኻ ኣይትኹን!

ልዕሊ ዓቕምኻ እንተተሰሚዑካ፡ ካብቶም ዝግደሱኻን ዘፍቅሩኻን ሰባት ሓገዝ ሕተት። ምስ ሓደ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ። ምስ ወለድኻ፡ ምስ መምህርካ፡ ምስ ኣማኻሪ ቤት ትምህርቲ ወይ ምስ ኣሰልጣኒኻ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ። ኣዕሩኽትኻ ድማ ኣይትረስዕ። ክሰምዑኻ፡ ኣብ ጎንኻ ክኾኑን ከስሕቑኻን ይኽእሉ እዮም። ጸቕጢ ውሑድ ምስ ዝስምዓካ፡ ብዛዕባ ሓደ ጸገም እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ንምፍላጥ ይቐልል።

ነዚ ክትሰግሮ ከም እትኽእል ኣይትረስዕ። በይንኻ ኣይኮንካን።

ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞም ዘለካ ኣገደስቲ ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ፡ ስለዚ፡ እቶም ሎሚ ዝዘራረብናሎም ነገራት፡ ውጥረት ወይ ጾር ዝስምዓካ ግዜ ክትሓልፎ ክሕግዘካ ተስፋ እገብር።

• ዘረባ፦ ኣብ ክንዲ ኣብ ሓደ ጸገም ምሕዳርን ኣብ ልብኻ መከራን ምሕዳር፡ ብዛዕባኡ ምስ እትኣምኖ ሰብ ምዝርራብ፡ ዓቢ እፎይታ ኪዀነካ ይኽእል እዩ።
• "ክኽእል እየ" ኢልካ ሕሰብ፦ ብድሆ ምስ ዝመጽእ፡ ክትገጥሞ ሓይሊ ከም ዘለካ እመን።
• ትንፋስ፦ ኣዕሚቕካ ምትንፋስን ኣእምሮኻ ምህዳእን ተለማመድ። ``ዓሚቕ ከብዲ ምትንፋስ'' ዝብል ቃል ጥራይ ኣይኮነን።
• ስምዒታትካ ብቓላት ግለጽ፦ እንታይ ከም ዝስምዓካ ብልክዕ ተረዲእካ ብቓላት ኣቐምጦ። ንኣእምሮ ሓራ ይገብሮ።
• ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን፦ ንርእስኻ ከምቲ ንቐጻሊ ዓርክኻ እትሕዞ ኣተሓሕዛ። ንነብስኻ ኣይትወቅስ።
• ዘዘናግዕ ነገር ግበር፦ ውጥረት ንምፍዋስ ዘሐጕሰካ ነገር ግበር። ጸወታ፡ መዘናግዒ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ሓገዝ ሕተት፦ ንዅሉ ነገር በይንኻ ክትሕዞ ኣይትፈትን። ሓገዝ ምሕታት ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ምልክት ሓይሊ እዩ።

ኣይትረስዑ፡ ጸቕጢ ኣካል ህይወትና እዩ። ንሕና ግን ከነመሓድሮን ክንሕጎስን ንኽእል ኢና። ጽቡቕ ዕድል ንዓኻ!

` ጸቕጢ፡ ጸቕጢ ኣእምሮ፡ ምሕደራ ጸቕጢ፡ ወጥሪ፡ ህድኣት፡ ጥዕና ኣእምሮ