ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? (ድቃስ ምስኣን) ብዛዕባ እዚ ዲና ክንዛረብ?

ሓደ ሓደ ግዜ ለይቲ ምድቃስ ኣሰልቻዊ ነገር ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ካልእ ብዙሕ ክትገብሮ ዘለካ፡ ክትጻወቶ ዘለካ፡ ቲቪ ክትከታተሎ ዘለካ ነገራት ኣሎ፡ ከምኡ ክትመስለካ ትኽእል ኢኻ። እኹል ድቃስ ዘይረኸብካ እንተኾንካ ግን፡ ንጽባሒቱ ድኹምን ኣብ ርእስኻ ከቢድን ኮይኑ ክትበራበር ክሳብ ክንደይ ዘይምቹእ ምዃኑ ትፈልጥ ትኸውን። ገለ ቆልዑ እወ ንስኻን ኣዕሩኽትኻን ብለይቲ ድቃስ ክትወስዱ ይጽገሙ። ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ ጸገም ድቃስ ወይ ``ድቃስ ምስኣን'' ይብሉዎ። ስለዚ፡ ለይቲ ከይደቀስካ ክትድቅስ ከለኻ እውን ክትወዛወዝን ክትጥወይን ኣለካ ድዩ? ከምኡ እንተኾይኑ እንታይ ንግበር ሎሚ ንዛረበሉ።

ብሰንኪ እቲ ክትድቅስ ከለኻ ዝስምዓካ ፍርሒ ድቃስ ኣይትኽእልን ዲኻ?

ንኣሽቱ ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ንኣሽቱ ቈልዑ እውን ከይተረፈ፡ ሓደ ኻብቲ ቀንዲ ምኽንያት ንለይቲ ድቃስ ክትወስዶ እትሽገረሉ፡ ክትድቅስ ስለ እትፈርሕ እዩ . ከምኡ ኣጋጢሙካዶ ይፈልጥ፧ ምናልባት ንጸልማት ትፈርሕ ትኸውን፡ ወይ ድማ በይንኻ ምዃን ኣይትፈቱን ትኸውን። ሕሰብዎ፡ ልክዕ ከምቲ ኣብ ኣእምሮኻ ጽቡቓት ዛንታታት ክትፈጥር እትኽእል፡ ኣብ ጸጥታ ለይቲ ንእሽቶ ድምጺ’ውን እንተኾነ ዓቢ ነገር ክመስል ይኽእል እዩ። ፈሪሕካ "ማማ መን እዩ ንሱ?" ግን ድምጺ ድሙኻ ኣብ ሳሎን ክትከይድ ከላ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ።

እዚ ፍርሒ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ እናዓበኻ ምስ ከድካ ይንኪ። ክሳብ ሽዑ ግን ክፍልኻ ምቹእን ውሑስን ኮይኑ ክስምዓካ ምግባር ኣገዳሲ እዩ . ካብ ዓራትካ ንዙርያ ክፍልኻ ርአ። ዘሐጉሰካ ነገር ትርኢ ዲኻ? ወይ ድማ፡ ገለ ትፈትዎም ነገራት ኣብ ክፍልኻ ኣቐምጦም። ስእሊ ስድራኻ፡ ትፈትዎ ስእሊ፡ ከምኡ ዝኣመሰለ ነገር ኣብ ዓራትካ ትርእዮ ቦታ። እዚ ኸኣ ቍሩብ ርግኣት ክስምዓካ ይሕግዘካ።

ሕማቕ ሕልሚ ኣለካ ድዩ?

ኣብዚ ዳሕረዋይ ግዜ ሕማቕ ሕልሚ ክትሓልም ጸኒሕካ ዲኻ፡ ወይስ ዘፍርሕ ሕልሚ ? ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ዘፍርሕ ሕልሚ ትሓልም ዘለኻ መሲሉካ ድቃስ ኣይትኽእልን ኢኻ። ዘፍርሕ ሕልሚ ክትሓልም ትጭነቕ እንተኾንካ፡ ምስ ማማኻ ወይ ኣቦኻ ወይ ካልእ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ብዛዕባኡ ተዘራረብ። ሓደ ሓደ ግዜ ብዛዕባ ሕማቕ ሕልሚ ምዝራብ ወይ ስእሊ ምስኣል ነቲ ሕልሚ ከይምለስ ደው ንምባል ክሕግዝ ይኽእል።

ዘክር፦ ቅድሚ ምድቃስካ ዘፍርሕ መደባት ቲቪ፡ ፊልምታት፡ ወይ ዘፍርሕ መጻሕፍቲ ምንባብ፡ ሕማቕ ሕልሚ ናይ ምሕላፍ ሓደጋ ክውስኽ ይኽእል።

ኣብ ክንዳኡስ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ብዛዕባ ኣወንታዊ ነገራት ሕሰብ ። ኣብ እትፈትዎ ቦታ፡ እትፈትዎ ነገር ክትገብር ኣብ ኣእምሮኻ ስኣሎ። ብዛዕባ ዘፍቅሩኻ ሰባት ሕሰብ። ቅድሚ ምድቃስካ ዘህድእ ዛንታ ዘለዎ መጽሓፍ ምንባብ (ወለድኻ ከንብብዎ ክትሰምዕ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ባዕልኻ ከተንብቦ ትኽእል ኢኻ) ወይ ልስሉስ ደርፊ ምስማዕ ጽቡቕ ሕልሚ ክትሓልም ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ብሰንኪ ጭንቀትን ጸቕጥን ድቃስ ትሽገር ዲኻ?

ብዛዕባ ሓደ ነገር ክትጭነቕ ከለኻ ድቃስ ክትወስዶ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ወይ ድማ ቁሩብ ክትሓዝን ትኽእል ኢኻ . ኣብ ቤት ትምህርቲ ፈተናታት ምስ ዝመጽእ፡ ተወሳኺ ክፍልታት፡ ናይ ጸወታ ዕለታት፡ ዕዮ ገዛ... ኣብታ ንእሽቶ ርእስኻ ቁሩብ ልዕሊ ዓቕምኻ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? እዚ እዩ እቲ ንሕና ንብሎ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ , ወይ ``ጸቕጢ''።

"ማማ እዚ ኩሉ ክገብሮ ኣይክእልን እየ" ዝብል ስምዒት እንተሃልዩካ ወይ ድማ ልዕሊ ዓቕምኻ ዝስምዓካ እንተኾይኑ ብዛዕባኡ ተዛረብ። ወለድኻ ጽዕነት ስራሕካ ሚዛን ክህብዎ ይኽእሉ እዮም። ንገዛእ ርእስኻ ዝያዳ ናጻ ግዜ ንምሃብ ገለ ነገራት እውን ክትቆርጽ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ክትሓፍረሉ ዘለካ ነገር ኣይኮነን፡ ምኽንያቱ ጥዕና ኣእምሮኻ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ ህይወት ዓበይቲ ለውጥታት ሒዝካ ምድቃስ እንታይ ይኸውን?

ኣብ ህይወትካ ወይ ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ዓቢ ለውጢ እንተ ኣጋጢሙ፡ ንድቃስካ እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ንኣብነት ወለድኻ ጸገም እንተሃልይዎምን ይፈላለዩን፡ ኣብታ ስድራቤት ሓደ ሰብ እንተሞይቱ፡ እንተሓሚምካ፡ ወይ ናብ ሓዳስ ከተማ እንተገዓዝካ፡ እዚ ነገራት እዚ ንለይቲ ድቃስ ከጸግመካ ይኽእል እዩ።

ኣብዚ ጽንኩር እዋን ፡ ውሕስነት ክስምዓካ ኣገዳሲ እዩ . ደቂስካ ከለኻ ናብቲ እትፈትዎ ኮቦርታ ወይ መጻወቲ ምሕቋፍ ቁሩብ ከጸናንዕ ይኽእል እዩ።

እዚ ዓይነት ጸገማት ንኽሓይሽ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ፣ ስለዚ ምስ ወለድኻ ወይ ካልእ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ብዛዕባ እቲ ዘሸግረካ ዘሎ ተዘራረብ። ዋላ'ውን ነቲ ጸገም መፍትሒ እንተዘይሃለወ፡ ብዛዕባኡ ምዝራብ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካን ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስን ክሕግዘካ ይኽእል።

ክትድቅስ ከለኻ ምቾት ዘይስምዓካ ድዩ?

ኣዝዩ ውዑይ፡ ኣዝዩ ዝሑል፡ ኣዝዩ ጥሜት ወይ ኣብ ዓራትካ እኹል ቦታ እንተዘይሃልዩካ ፡ ብግቡእ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ። ነዚ ንምክልኻል፡ መደቀሲኻን ዓራትካን ድቃስ ዝምችእ ቦታ ግበሮ።

• ዓራትካ ብመጻወቲን ቴዲ ቢርን ኣዝዩ ተጨናኒቑ ድቃስ ክትስእን ኣይትግበሮ። ዓራትካ ትድቅሰሉን ትዛነየሉን ቦታ ክኸውን ኣለዎ።
• ውዑይ እንተኾይኑ ፋን ኣንቢርካ፡ ዝሑል እንተኾይኑ ካልሲ ኣንብር።
• ቅድሚ ምድቃስካ፡ ከም ውዑይ ምሕጻብ ወይ መጽሓፍ ምንባብ ዝኣመሰለ ዜህድእ ልምዲ ፍጠር። እዚ ድማ ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ግዜ ዓራት ከም ዝኣኸለ ምልክት ክህብ እዩ።

ድቃስ እንተዘይክኢለ ከመይ ጌረ ሓገዝ ክረክብ ይኽእል?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ብዛዕባ ጸገማት ድቃስካ ምስ ወለድኻ ወይ ምስ ኣላዪኻ ምዝርራብ፡ መፍትሒ ንምርካብ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ። ንሳቶም ክትዛነየሉን ክትድቅሱን ዝሕግዘካ ጽቡቕ ናይ ድቃስ ልምዲ ከተማዕብል ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ይኹን እምበር፡ ድቃስ እንተ ኣጸጊሙካ፡ ተወሳኺ ሓገዝ ከድልየካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ብዛዕባ ጭንቀትካን ስክፍታታትካን ምስ ኣማኻሪ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ምዝርራብ ከጠቓልል ይኽእል።

ገለ ቆልዑ ናብ ክኢላ ድቃስ ከይተረፈ ክኸዱ ከድልዮም ይኽእል እዩ። ገለ ሆስፒታላት ከይተረፈ ኣብ ድቃስካ ዝኾነ ጸገም እንተሃልዩ ንምፍላጥ ምሉእ ለይቲ ድቃስካ ዝከታተልሉ ናይ ድቃስ ቤተ ፈተነ ኣለወን። ስለዚ ኣይትጨነቑ ኩሎም ክሕግዙኹም እዮም ኣብዚ ዘለዉ።

ገለ ተወሳኺ ምኽርታት ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ!

ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ኣቢሉ፡ ዕዮ ቤት ትምህርትን ካልእ ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራትን ከም ቲቪ፡ ኮምፒተርን ቴለፎንን ኣቐምጦ።ኩሉ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ኣጥፊእካ ንጐድኒ ኣቐምጦ። እቲ ዝፍንውዎ ብርሃንን ድምጽን ንሓንጎልካ ዝያዳ ከነቓቕሖን ድቃስ ንኽትወስዶ ከጸግመካን ይኽእል። ከምቲ ኣቐዲሙ እተገልጸ፡ ከም ውዑይ ምሕጻብ፡ መጽሓፍ ምንባብ፡ ወይ ልስሉስ ሙዚቃ ምስማዕ ዝኣመሰለ ዘዛንይ ነገር ግበር።

ጽቡቕ ድቃስ ንኽትድቅስ ዝሕግዙኻ ተወሳኺ ምኽርታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ኣብ ዳያሪ ጽሓፍ፦ ቅድሚ ምድቃስካ፡ ሓሳባትካን ናይታ መዓልቲ ፍጻመታትን ኣብ ዳያሪ ጽሓፍ። እዚ ድማ ሓሳባትካ ንምንካይን ኣእምሮኻ ሓራ ንምውጻእን ብቐሊሉ ክትድቅስን ይሕግዘካ።
• ኣብ ጸልማትን ምቹእን ክፍሊ ድቃስ፦ ብርሃን ንኣካላትካ ክትበራበር ግዜኡ ከም ዝኣኸለ ይነግሮ። ስለዚ ድማ እዩ ለይቲ ኣብ ጸልማት ምድቃስ ኣገዳሲ ዝኸውን። ብሓቂ ንጸልማት እንተፈሪሕካ ግን፡ ንእሽቶ ብርሃን ዘለዎ ናይ ለይቲ መብራህቲ ምጥቃም ጸገም የብሉን ። እቲ ክፍሊ ቁሩብ ዝሑል ምስ ዝኸውን ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ኢኻ፡ ግን ከኣ ኣዝዩ ዝሑል ኣይኮነን።
• ምስ እንስሳ ዘቤት ኣይትድቅስ (እንተተኻኢሉ)፦ እዚ ክትሰብሮ ከቢድ ልምዲ ክኸውን ይኽእል። እቲ እትፈትዎ ከልብኻ ወይ ድሙኻ ምሳኻ ኣብ ዓራት ምስ ዝድቅስ ግን፡ ምትሕውዋሶምን ድምጾምን ነቲ ጽቡቕ ድቃስካ ክዘርግ ይኽእል። ንሓደ ክልተ መዓልቲ ብዘይ ንሳቶም ኣብ ዓራትካ ክትድቅስ ፈትን፡ ዝሓሸ ድቃስ ከም እትድቅስ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
• ካፈይን ዘለዎ መስተታት ምውጋድ፦ ቡን፡ ገለ ሻሂታት፡ ሶዳታት (ከም ኮላ)፡ ገለ ጸዓት ዝህብ መስተታትን በረድ ዘለዎ ሻሂን ኩሎም ካፈይን ዝበሃል ኬሚካል ኣለዎም። ካፈይን ንጥረ ነገር ’ ዩ። እዚ ማለት ሓንጎልካን ኣካላትካን ንቑሕ ይገብሮን ድቃስ ከይትወድቕ ይከላኸለካን እዩ። ብፍላይ ምሸት ምሸት ነዞም መስተታት ካብ ምስታይ ተቖጠቡ።
• መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፦ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ንለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ ኣብ ግዜ ድቃስ ኣዝዩ ቀሪብካ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ንቑሕ ኪኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላት ስለ ዘነቓቕሕ እዩ። ስለዚ፡ ኣብ መዓልቲ ኣቐዲምካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ልምዲ ግበሮ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ዘህድእ ልምምድ ግበር፦ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ካብ 100 ንድሕሪት ቁጸር።"ተስዓ... ተስዓን ትሽዓተን... ተስዓን ሸሞንተን..." እናቖጸርካ ከለኻ፡ ክሳብ ሰዓት 10 ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ (እዚ ድማ ነዊሕ ግዜ እዩ!)፡ ክሳብ ሰዓት 5... 3, 2, 1, shhh ክትድቅስ ድማ ክትንሳፈፍ ንጽበ

ኣብ መወዳእታ፡ ናብ ገዛኻ ምውሳድ መልእኽቲ፤

ስለዚ፡ ድቃስ ኣብ ህይወትና ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብና ምሉእ መዓልትና ዕግርግር ክኸውን ይኽእል እዩ።

ድቃስ እንተ ኣሸጊሩካ ብዛዕባኡ ምዝራብ ኣይትፍራሕ ኣይትረስዕ። ምስ ወለድኻ፡ መምህራንካ፡ ወይ ምስ እትኣምኖ ዓቢ ሰብ ተዘራረብ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ኣነባብራኻ ሒደት ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር፡ ከም ቅድሚ ድቃስካ ዚግበር ልምዲ ምቕያር፡ ነዚ ጸገም እዚ ኣብ ምፍታሕ ነዊሕ መገዲ ኪኸይድ ይኽእል እዩ። ኩሉ ሰብ ድቃስ ዘይብሉ ለይቲ ኣለዎ፡ እዚ ድማ ንቡር እዩ። እንተ ጸኒዑ ግን ሓገዝ ካብ ምሕታት ድሕር ኣይትበል። ኩላትና ጽቡቕን ዕረፍቲ ዝህብን ድቃስ ለይቲ ንምነየልኩም!

ድቃስ፣ ድቃስ ምስኣን፣ ድቃስ ህጻናት፣ ጸገማት ድቃስ፣ ጥዕና ኣእምሮ፣ ምኽርታት ድቃስ