ገለ ነገር ከተልዕል ከለኻ፡ ወይ ክትጎዪ ወይ ክትጻወት ከለኻ ሃንደበት ኣብ ጭዋዳታትካ ዝገርም ቃንዛ ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? ወይስ ንግሆ ክሳድካ ወይ ሕቖኻ ተሪርካ ተሲእካ ድኹም ቃንዛ ተሰሚዑካ ይፈልጥ ድዩ? መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ተመኩሮታት እዚ "ኣንታ ጭዋዳ ስሒበ" ኢልና ክንሓስብ ይገብሩና። ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እንታይ ምዃኑ፡ ብኸመይ ከም ዘጋጥም፡ ምስ ኣጋጠመ እንታይ ክንገብር ከም ዘለካ፡ ከምኡ’ውን ዳግማይ ከይፍጠር እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ፡ ብቐሊል መንገዲ ንዛረበሉ።
እዚ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እንታይ እዩ?
ብቐሊል ኣዘራርባ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ጭዋዳታት ከም ጎማ እዮም። ይዝርግሑን ይውጥጡን እዮም፣ እዚ ድማ ክንንቀሳቐስ፣ ክንጎዪ፣ ክንዘልል፣ ክብደት ክንልዕልን ዝኾነ ነገር ክንገብርን ዘኽእለና እዩ። ስለዚ: ሓደ ጭዋዳ ሃንደበት ካብ ደረት ንላዕሊ እንተ ተዘርጊሑ: ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ እንተ ተገይሩሉ: እቲ ኣብቲ ጭዋዳ እቲ ረቂቕ ጽሕጊ ይጐድእ እዩ። ልክዕ ከምቲ ጎማ ካብ መጠን ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ፡ ክቕደድ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ክስበር ይኽእል እዩ። ንሱ እዩ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ንብሎ።
እዚ ነቲ ጭዋዳ ጥራይ ዘይኰነስ ፡ ነቲ ቴንዶን ፡ ነቲ ጭዋዳ ምስ ዓጽሚ ዘራኽብ ድልዱል ቲሹ እውን ኪጐድኦ ይኽእል እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ መጉዳእቲ ኣብ ከም ሕቖ፡ ክሳድ፡ እግሪ (ብፍላይ ጭዋዳታት ጭዋዳታት ምራኽን ጤለ-በጊዕን )፡ ከምኡውን ኣብራኽ ዝኣመሰሉ ቦታታት ኢና ንርኢ።
እሞ ሕሰብዎ፡ ሃንደበት ንነዊሕ እዋን ዘይተጠቐምካሉ ጎማ እንተ ትስሕብ እንታይ ምኾነ? ወይ ቁሩብ ምተዘርግሐ፡ ወይ ቁሩብ ምቐደደ፡ ወይ ድማ ምሉእ ብምሉእ ክስበር ይኽእል እዩ፡ ሓቀይ? ከምኡ እዩ ስጋና ቆሎ።
እዚ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ብኸመይ እዩ ዚፍጠር፧
ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ሓያሎ ምኽንያታት ክህልዉ ይኽእሉ። ገሊኡ ሃንደበታዊ ክኸውን ከሎ፡ ገሊኡ ድማ ምስ ግዜ ዝምዕብል ኩነታት እዩ።
ሃንደበታዊ ጠንቅታት፤
- ክብደት ብጌጋ ምልዓል፦ ብፍላይ ብዛዕባ ኣቃውማኻ ከይሓሰብካ ሃንደበት ከቢድ ነገር ምልዓል፡ ኣብ ሕቖኻን እግርኻን ጭዋዳታት ክውጥጥ ይኽእል።
- ሃንደበታዊ ምንቅስቓስ፡ ምውዳቕ ወይ ምውዳቕ፦ እዚ ክኸውን ዝኽእል ስፖርት እናተጻወትካ፡ እናጎየኻ ወይ እናዘለልካ ሃንደበታዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እዚ ኩነታት እዚ ብሰንኪ ምዝንባልን ምውዳቕን እውን ከጋጥም ይኽእል።
- ልዕሊ ዓቐን ምዝርጋሕ፦ ሓደ ቁራጽ ስጋ ካብ ዓቕሙ ንላዕሊ ምስ ዝዝርጋሕ።
- ስፖርታዊ መጉዳእቲ፦ እዚ ኣብ ከም ጉያ፡ ምዝላል ወይ ኩዕሶ ብቕልጡፍ ምድርባይ ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ልሙድ እዩ።
ቀስ ብቐስ ዝመጽእ ጠንቂ፤
- ተደጋጋሚ ምንቅስቓሳት፦ ኣብ ገለ ስራሓት (ንኣብነት፡ ክሳድን ኣብራኽን ሰራሕተኛታት ኮምፒተር) ወይ ስፖርት (ንኣብነት፡ ብርኪ ተጻወትቲ ተኒስ)፡ ጭዋዳታት ካብ መጠን ንላዕሊ ይጥቀሙን በብቑሩብ ይደክሙን (ምውጥዋጥ)።ሓደ ክኽሰት ይኽእል እዩ።
- ድኹም ኣቃውማ፦ ንነዊሕ እዋን ብጌጋ ኮፍ ምባል ወይ ደው ምባል ኣብ ጭዋዳታት ክሳድን ሕቖን ዘየድሊ ጸቕጢ ብምግባር ነዚ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል።
- ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምውዓይ፦ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርካ ወይ ከቢድ ስራሕ ምስራሕካ ብግቡእ እንተዘይተሞቒኻ ፡ ኣብ ጭዋዳታትካ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።
- ድኻም ጭዋዳታት/ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም፦ ንጭዋዳታት እኹል ዕረፍቲ ከይሃብካ ቀጻሊ ጻዕሪ ምግባር ካልእ ጠንቂ ናይዚ እዩ።
እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ሓደ እዋን ኣብ ቤት ጽሕፈት ንሰዓታት ትሰርሕ፡ ደው ምስ በልካ ድማ ሃንደበት ሕቖን ቃንዛን ይመጸካ። ወይ ድማ፡ ኣብ መወዳእታ ሰሙን ጥራይ ክሪኬት ክትጻወት ትኸይድ፡ ሃንደበት ድማ ግቡእ ምውዓይ ከይገበርካ ብቕልጡፍ ትጎዪን ኣብ ምዕጉርትኻ ጭዋዳ ትስሕብን። እዚኦም ግብራዊ ኣብነታት እዮም።
ምልክታት ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እንታይ እዮም?
ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እንተሃልዩካ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፤
- ሃንደበታዊ ቃንዛ፦ ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ብቕጽበት ርሱን ቃንዛ ከጋጥም ይኽእል።
- ምልስላስ፦ ቃንዛ ዝስምዓካ እቲ ዝተጎድአ ቦታ ምስ ዝትንከፍ ወይ ምስ ዝጽቀጥ እዩ።
- ሕበጥ፦ እቲ ዝተጎድአ ቦታ ክሕበጥ ይኽእል።
- ምብስባስ፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብቲ መጉዳእቲ ዝተፈጸመሉ ቦታ ኣብ ልዕሊ ቆርበት ደም ክረግፍ ይኽእል፡ እዚ ድማ ሰማያዊ ወይ ሐምላይ ክመስል ይኽእል። እዚ ዝኸውን ንኣሽቱ ሰራውር ደም ምስ ዝጉዳእ እዩ።
- ድኻም ጭዋዳታት፡- ነቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ክትጥቀመሉ ኣጸጋሚ ይኸውን፡ ጸዓት ድማ ይንኪ።
- ምጭብባጥ ወይ ምጭብባጥ ጭዋዳታት፦ ሓደ ሓደ ግዜ እቶም ጭዋዳታት ሃንደበት ዝናወጹ ወይ ዝጭበጡ ዘለዉ ኮይኑ ክስምዖም ይኽእል።
- ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ንምንቅስቓስ ጸገም፦ ነቲ ዝተጎድአ ቅልጽም ወይ እግሪ ንምንቅስቓስ ወይ ንምጥቃም ኣጸጋሚ እዩ።
- ሓደ ሓደ ግዜ "ፖፕ" ወይ "ቺት" ዝብል ድምጺ ትሰምዕ፦ ገለ ሰባት እቲ መጉዳእቲ ምስ ዘጋጥም ካብ ውሽጢ እቲ ሜታስ ዝመጽእ ድምጺ ፖፕ ክሰምዑ ይኽእሉ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ምልክት ዝያዳ ከቢድ መጉዳእቲ ክኸውን ይኽእል።
ምልክታት ከከም ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ክፈላለ ይኽእል። ቅልል ዝበለ ምውጥዋጥ ውሑድ ቃንዛን ሕበጥን ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት ክሓዊ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ርኡይ መጠን ጽሕጊ ጭዋዳታት እንተተቐዲዱ (ማእከላይ ምውጥዋጥ) ወይ ምሉእ ብምሉእ እንተተበቲኹ (ከቢድ ምውጥዋጥ/ምብታኽ)፡ እቲ ቃንዛን ሕበጥን ዝያዳ ከቢድ ክኸውን እዩ፡ ንኽሓዊ ድማ ነዊሕ ግዜ ክወስድ እዩ።
እዚ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ድዩ ወይስ ምጭብባጥ?
እዚ ብዙሓት ሰባት ዝደናገሩሉ ነገር እዩ። A (Strain) ን a (Sprain) ን ክልተ ዝተፈላለዩ ነገራት እዮም።
- ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፦ እዚ ኣብ ጭዋዳታት ወይ ቴንዶናት ዝበጽሕ መጉዳእቲ ኮይኑ፡ እዚኦም ድማ ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ ዘራኽቡ ድልዱላት ባንዲታት ቲሹ እዮም። ብቐሊል ኣዘራርባ ኣብ ጭዋዳ ወይ ምስ ዓጽሚ ምትእስሳሩ ዝበጽሕ መጉዳእቲ እዩ።
- ምጭብባጥ፤እዚ ድማ ብሰንኪ ጉድኣት ልጋማት ዝመጽእ ’ ዩ። ሊጋመንት ኣብ ሓደ መላግቦ ንኽልተ ኣዕጽምቲ ብሓባር ዘራኽቡን ነቲ መላግቦ ርጉእ ንኽኸውን ዝሕግዙን ድልዱላትን ባንድ ዝመስሉን ኣቃውማ እዮም። ንኣብነት፡ ቁርጭምጭሚትካ እንተጠዊኻዮ ፡ ምጭብባጥ . እዚ ማለት ኣብ መላግቦ ቁርጭምጭሚት ዝርከቡ ልጋማት ይጉድኡ።
ጭዋዳኻ ከም ጎማ ከም ዝኾነ ሕሰቦ፣ ንሱ እዩ ዝዝርጋሕን ዝነብዕን። እዚ ውጥረት እዩ . መላግቦ ግን ክልተ ኣዕጽምቲ ዝራኸብሉ እዩ። እቶም ነተን ክልተ ኣዕጽምቲ ብሓባር ዝሕዙ ልጋማት እንተተበላሽዮም፡ ንሱ ምጭብባጥ ፡ ወይ ምጭብባጥ ንብሎ። እቲ ፍልልይ ይርድኣካ ድዩ?
ጭዋዳታትና ጸቕጢ ምስ ዝህልወና እንታይ ክንገብር ኣሎና?
እቲ ዝበለጸ ነገር ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ግቡእ ሕክምና ምጅማር እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ንኣሽቱ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ኣብ ገዛ ክሕከሙ ይኽእሉ። ንሕና ድማ RICE method ዝበሃል ኣገባብ ሕክምና ንኽተል።
ኣገባብ ሕክምና ሩዝ፤
እዚ ንምዝካር ቀሊል እዩ። R - ዕረፍቲ፡ I - በረድ፡ C - ምጽቃጥ፡ E - ቁመት።
1. ር - ዕረፍቲ፤
- እቲ ኣገዳሲ ነገር ነቲ ዝተጎድአ ጭዋዳ ብዙሕ ዕረፍቲ ምሃብ እዩ። እዚ ማለት፡ ኣብቲ ዝቖሰለሉ ቦታ ዝኾነ ተወሳኺ ክብደት ኣይትግበር፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትጽዕሩ፡ ከምኡ’ውን ብዝተኻእለ መጠን ነቲ ጭዋዳ ካብ ዝጥቀሙ ንጥፈታት ንገለ መዓልታት ርሓቕ።
2. ኣነ - በረድ፤
- በረድ መጉዳእቲ ምስ ኣጋጠመካ ብኡንብኡ ንሕበጥን ቃንዛን ንምንካይ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ ፣ ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት 24-48 ሰዓታት። ይኹን እምበር፡ በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ፡ እዚ ንቆርበት ክጎድእ ስለ ዝኽእል። ገለ በረድ ኣብ ፕላስቲክ ቦርሳ ኣእቲኻ ብቐጢን መንጸፍ ጠቕሊልካ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ንኣስታት 15-20 ደቓይቕ ምልካይ። እዚ ኣብ መዓልቲ ካብ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ግዜ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።
3. C - ምጽቃጥ፤
- ሕበጥ ንምቁጽጻር፡ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ብኤላስቲክ ፋስ ንእሽቶ ጸቕጢ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እንተኾነ ግን ዋሕዚ ደም ክሳብ ዝቖርጽ ኣጽኒዕካ ኣይትለኽዮ። ኣብቲ ቦታ ምድናስ ወይ ሕብሪ ምቕያር እንተተሰሚዑካ፡ ነቲ ፋስ ቁሩብ ኣፈትሖ።
4. E - ቁመት፤
- እንተተኻኢሉ ነቲ ዝተጎድአ ቅልጽም ወይ እግርኻ ቁሩብ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ይኹን። እዚ ድማ ሕበጥ ንምንካይ ክሕግዝ እዩ። ንኣብነት እግርኻ እንተ ጐዲኣ፡ ደቂስካ ምስ እትድቅስ ኣብ ትሕቲ እግርኻ መንበር ኣቐምጥ።
ብዘይካ እዚ RICE ዝበሃል ሕክምና፡ ቃንዛ ንምንካይ ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ ከም ፓራሲታሞል ዝኣመሰለ መቐነሲ ቃንዛ ክትወስድ ትኽእል ኢኻ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓኪምካ ንሕበጥ ንምንካይ ዝሕግዝ መድሃኒት (ከም ኢቡፕሮፈን) እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ዝኾነ ዓይነት መድሃኒት ምጥቃም ኣይትቐጽል።
ኣብተን ቀዳሞት መዓልታት እቲ ቃንዛን ሕበጥን ምስ ሃድአ፡ ልኡም ምዝርጋሕን...ምሕያል ልምምዳት በብቑሩብ ክጅመር ይከኣል። እዚኦም ግን ኣዝዩ ብጥንቃቐ፣ ቃንዛ ኣብ ዘየስዕብ ደረጃ ክግበሩ ይግባእ። ሃንደበት ናብቲ ናይ ቀደም መንገዲ ናብ ምጉያይን ምዝላልን ኣይትምለስ።
መዓስ ኢና ናብ ሓኪም ክንከይድ ዘለና?
መብዛሕትኡ ጸቕጢ ጭዋዳታት ኣብ ገዛ ክሕከም ዝኽእል እኳ እንተኾነ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ኣገዳሲ እዩ። ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ እንተድኣ፤
- ከቢድ ቃንዛ እንተሃልዩን ኣብ ገዛ ዝግበር ሕክምናን ነቲ ቃንዛ ኣየቃልሎ።
- እቲ መጉዳእቲ ኣብ ዘጋጥመሉ እዋን "ፖፕ" ወይ "ስናፕ" ዝብል ድምጺ እንተሰሚዕካ ፡ እዚ ምልክት ምሉእ ብምሉእ ምብታኽ ናይቲ ቴንዶን ክኸውን ይኽእል።
- ኣብታ ዝተጎድአት እግርኻ ክብደትካ ሒዝካ ደው ክትብል እንተዘይክኢልካ ፡ ወይ ቅልጽምካ እኳ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ።
- ርኡይ ሕበጥ ወይ ምብስባስ እንተሃልዩ።
- ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ምድናስ ወይ ምሕንጣጥ እንተተሰሚዑካ።
- እቲ ቁስሊ ኣብ ውሽጢ ሒደት መዓልታት እንተዘይሓዊዩን እቲ ቃንዛ እናገደደ ዝኸይድ እንተኾይኑን።
- እቲ ቁስሊ ውዑይ፣ ቀይሕ፣ ወይ ከም ሰዓል ዝኣመሰሉ ምልክታት እንተሃልይዎም (እዚኦም ምልክታት ረኽሲ ክኾኑ ይኽእሉ)።
- ብዛዕባ ጽንኩርነት ናይቲ መጉዳእቲ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ፡ ወይ እንታይ ከም እትገብር ርግጸኛ እንተዘይኮንካ።
ሓድሓደ ግዜ ንእሽቶ ነገር ዚመስል ከቢድ ዅነታት ኪኸውን ከም ዚኽእል ኣይትረስዕ። ስለዚ ኣብ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ኩሉ ግዜ ናብ ሓኪም ምኻድ ዝበለጸን ውሑስን እዩ።
ካብ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ከመይ ጌርካ ንነብስኻ ትከላኸለላ?
"ካብ ምፍዋስ ምክልኻል ይሓይሽ።" ማለት፡ ሓደ ሕማም ድሕሪ ምምጽኡ ካብ ምሕካም፡ ቅድሚ ምምጽኡ ምክልኻል ይሓይሽ። ስለዚ፡ ካብ ምጭብባጥ ጭዋዳታት ንምክልኻል ክንገብሮ እንኽእል ሓያሎ ነገራት ኣለዉ፤
- ቅድሚ ዝኾነ ምውስዋስ ኣካላት ወይ ከቢድ ምልዓል ምውዓይ፦ ካብ 5-10 ደቓይቕ ቀሊል ካርዲዮን ዳይናሚክ ስትሬችን (ብምንቅስቓስ ዝግበር ምዝርጋሕ) ምግባር ንጭዋዳታት ንስራሕ የዳልዎምን ንሓደጋ መጉዳእቲ ይቕንሶምን።
- ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ምዝሓልን ምዝርጋሕን፦ ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ንገለ ደቓይቕ ቀሊል ምዝርጋሕ ምግባር ጭዋዳታት ንኽሓውዩ ይሕግዝ።
- ጭዋዳታትካ ኣደልድል፦ ሓያላት ጭዋዳታት ዝያዳ ጸቕጢ ክጻወሩ ስለ ዝኽእሉ፡ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ትሑት እዩ። ምስ ዕድመኻን ጥዕናኻን ዝሰማማዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር።
- ደረጃ ምንቅስቓስካ በብቑሩብ ኣዕብዮ፦ ብዙሕ ክብደት ኣይተልዕል ወይ ብሓንሳብ ንነዊሕ ጉያ ኣይትኺድ። ኣካላትካ በብቑሩብ ክመዓራረ ይፍቀደሉ።
- ከቢድ ነገር ከተልዕል ከለኻ ግቡእ ኣቃውማ ተጠቐም፦ ንሓደ ከቢድ ነገር ካብ መሬት ከተልዕሎ ከለኻ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ፡ ብርክኻ ጠውዮ፡ እግርኻ ድማ ተጠቒምካ ኣልዕሎ። ንምልዓል ሕቖኻ ኣይትጠውዮ።
- ዝምጥን ጫማ ምኽዳን፤ብፍላይ ስፖርት ክትጻወት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ምስ ምንቅስቓስካ ዝሰማማዕን ጽቡቕ ደገፍ ዘለዎን ጫማ ተኸደን።
- ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ድኻም ወይ ቁስሊ እንተተሰሚዑካ፡ ንነብስኻ ኣይትደፍኣ ወይ ብዙሕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር። ዕረፍቲ ወሲድካ ኣዕርፍ።
- እኹል ማይ ምስታይን ዝተመጣጠነ ኣመጋግባ ምብላዕን፦ እዚ ንሓፈሻዊ ጥዕና ከምኡ’ውን ንጥዕና ናይቲ ስጋ ኣገዳሲ እዩ።
ኣብ መወዳእታ ገለ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት
ሕራይ፡ ስለዚ ሕጂ ብዛዕባ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት እንታይ ምዃኑ፡ ጠንቁ፡ ምልክታቱ፡ ኣፈዋውሳኡን ምክልኻልን ዝሓሸ ርድኢት ክህልወኩም ተስፋ እገብር።
- ምውጥዋጥ ጭዋዳታት ልሙድ፡ ግን ከኣ ቃንዛ ክህልዎ ዝኽእል ኩነታት እዩ።
- መብዛሕትኡ ግዜ እዚኦም ብቐለልቲ ናይ ገዛ መድሃኒታት ከም RICE ክፍወሱ ይኽእሉ።
- ይኹን እምበር ፡ ገለ ምልክታት እንተ ኣልዩካ፡ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ከም ዘለካ ኣይትረስዕ .
- እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብዚ ዓይነት መጉዳእቲ ክከላኸለልካ ዝኽእል ሜላታት ምኽታል እዩ።
ንኣካላትካ ስምዓዮ፡ ተጠንቀቕ። ሽዑ ንብዙሓት ካብዚ ሓደጋታት ክትቅንሶም ትኽእል ኢኻ። ጥዕና ይሃልኻ!
` ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ ቃንዛ፡ ሕበጥ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ቀዳማይ ረድኤት፡ ምክልኻል፡ ሕክምና RICE፡ ምውጥዋጥ ጭዋዳታት፡ መጉዳእቲ ጭዋዳታት፡ ቴንዶን፡ ልጋመንት፡ ምጭብባጥ
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።