በይንኻ ዲኻ ምስ ጭንቀት? እዚ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ክሕግዘካ እዩ!

ጭንቀት ወይ ኩላትና ከም እንፈልጦ ጭንቀት ናይ ብሓቂ ከቢድን ዘጨንቕን ተመክሮ እዩ። ካብኡ ፈጺምካ ከም ዘይትወጽእ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ዓለም ብምልእታ ኣንጻርካ ከም ዝኾነት። ሓደ ኣገዳሲ ነገር ግን ክትዝክር ኣሎካ። ጭንቀት ብሓገዝ ሓኪም ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ዝኽእል ሕክምናዊ ኩነታት ’ ዩ። እቲ ቀንዲ ነገር ንዕኡ ዝወሃብ መድሃኒትን ምኽርን እዩ። ግን፡ ብዘይካ እቶም ሕክምናታት፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ንኣሽቱ ጽቡቓት ልምድታት ብምውሳኽ፡ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ዓቢ ሓይልን እፎይታን ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣካላትካ እትገብሮ ጥራይ ኣይኮነን!

"ኣንታ ካብ ዓራት ክትንስእ እኳ ኣይክእልን እየ፡ ኣበይ እየ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር..." ከምኡ ትሓስብ ኣለኻ ሓቀይ? ይረኽቦ እየ። ምስ ጭንቀት ኩሉ ጸዓትካ ከም እትስእንን ኣብ ሶፋ ጥራይ ክትጸንሕ ከም እትደሊን ኣዝዩ ልሙድ እዩ።

እቲ ዘገርም ግን፡ ንኣካላትካ ቁሩብ ጥራይ ከተንቀሳቕስ ምስ ጀመርካ፡ ኣብ ውሽጢ ሓንጎልካ ገለ ዘገርም ነገራት የጋጥም።

• ስሚዒትና ዘመሓይሹን ሓጎስን ምቾትን ዘምጽኡልና ከም ሴሮቶኒን ዝኣመሰሉ ‘ሕጉሳት ሆርሞናት’ ክፈርዩ ይጅምሩ።
• ኢንዶርፊን ’ ውን ከምኡ። እዚኦም ከም ተፈጥሮኣዊ መቐነሲ ቃንዛን ኣብ ሓንጎልና ጸቕጢ ዝቕንሱ ኬሚካላትን እዮም። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ እዚኦም ይለቐቑን ዓቢ ናይ ጽቡቕ ስምዒት የምጽኡልካን።

መዓልታዊ ንሰዓታት ክትረሃጽ ኣየድልየካን እዩ። እንተወሓደ ን20 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ፈትን፡ ኣብ ሰሙን 3 መዓልታት . ንእተወሰነ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ፡ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ጽቡቕ ምምጋብ እውን ንኣእምሮኻ ከማሓይሽ ይኽእል እዩ!

እንበልዖ ኣብ ኣካላትናን ሓንጎልናን ቀጥታዊ ጽልዋ ኣለዎ። ጽቡቕ ኣመጋግባ ንኣእምሮና ከም ዝበለጸ ነዳዲ እዩ። ጭንቀት ኣብ እንህልወሉ እዋን፡ ከም ቸኮሌት፡ ቢስኩት፡ ኣይስክሪምን ዝኣመሰሉ "ምቾት ዘለዎም መግብታት" ክንበጽሕ ንውዕል። ግዝያዊ ዕረፍቲ ክህብ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ብሓቂ ንነገራት ከጋድዶ ይኽእል እዩ።

ስለዚ ኣብ ግዚኡ ምብላዕን መኣዛዊ ነገር ምብላዕን ስሚዒትካ ኣብ ምዕባይን ምንቅስቓስ ኣካላት ዘድልየካ ጸዓት ኣብ ምሃብን ነዊሕ መንገዲ ይኸይድ።

ኣብቲ መግቢ እንታይ ክውስኽ ኣለኒ?

• ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ሓደ ፍረታትን ገለ ኣሕምልትን ኣብ መግቢኻ ምውሳኽ።
• ኣሕምልቲ፦ ከም ስፒናች፡ ካሌ፡ ስፒናች ዝኣመሰሉ ነገራት ንኣእምሮ ጽቡቕ መግቢ ይህቡ።
• ምሉእ እኽሊ፦ ከም ቡናዊ ሩዝ፡ ቡክዌት፡ ኦትስን ኣተርን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ጽጉብ ፕሮቲናት፦ ከም ዓሳ፡ ደርሆ (ቆርበት ዘይብሉ)፡ እንቋቑሖ፡ ጣፍ፡ ቀጠልያ ፋጁልን ቺክፒስን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ኦሜጋ-3 ፡ እዚኦም ኣብ ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ቱናን ዘርኢ ልሕጺ እንጣጢዕን ይርከቡ። ንጥዕና ሓንጎል ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።

እንታይ ክትቅንሱ ትደልዩ?

• ሽኮርን ምቁር መግብን፦ ብዝተኻእለ መጠን ኬክን ቢስኩትን ምቁር መስተታትን ምጉዳል።
• ዘይቲ እንስሳን ዝሓወየ ስጋን፦ ሶስጅ፡ ቤኮን፡ ቀይሕ ስጋ (ስጋ ከብቲ፡ ስጋ ሓሰማ) ገደብ ግበሮ።
• ናይ እንጀራን ሓርጭን መግቢ፦ ኣብ ክንዲ ጻዕዳ ባኒን ባኒን፡ ከም ባኒ ኩራካን ዝኣመሰለ ነገር ምረጽ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ዘይቲ፦ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ዓሚቝ ዝተጠብሰ መግቢ ምጉዳል።

ድቃስ ከቢድ ድዩ? ጽቡቕ ድቃስ ክንድቅስ ንፈትን።

ንኣስታት 75% ካብቶም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት እቲ ዝዓበየ ጸገም ድቃስ ምስኣን እዩ። ወይ ናብ ዓራት ከይዶም ንሰዓታት ድቃስ ክወስዱ ኣይክእሉን፡ ወይ ድማ ፍርቂ ለይቲ ካብ ድቃሶም ተሲኦም ክድቅሱ ኣይክእሉን እዮም። ኩሉ እቲ ናይታ መዓልቲ ጸገማትን ጭንቀትን ጭንቀትን ናብ ዓራት ምስ ወጻእካ ኣበይ ኢኻ ትድቅስ?

ጽቡቕ ድቃስ ንጭንቀት ንምስዓር ኣገዳሲ እዩ። ነዞም ቀለልቲ ስጉምትታት ፈትኑ፤

• መደቀሲኻ ጽምው ዝበለ፡ ጸልማት፡ ዝሑልን ምቹእን ቦታ ግበሮ።
• እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ምርኣይ ኣቋርጽ ። እቲ ካብኦም ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ድቃስካ ይዘርግ።
• ብዝተኻእለ መጠን መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር . እዚ ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ከይትቅይሮ ፈትን።
• ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ነገር ግበር፡ ከም ውዑይ ምሕጻብ፡ መጽሓፍ ምንባብ፡ ወይ ዜህድእ ሙዚቃ ምስማዕ።
• ብዝተኻእለ መጠን ናይ መዓልቲ ድቃስ ኣጉድል።

ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን መፍትሒ ኣይኮነን ጸገም እዩ!

ገለ ሰባት ካብ ቃንዛን ጓህን ጭንቀት ንምፍዋስ ከም ግዝያዊ ፍታሕ ናብ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ካልእ ሓሽሽ ይኸዱ። እዚ "ርእስኻ ምሕካም" ይበሃል። ኣብቲ እዋን ቁሩብ እፎይታ ክስምዖም ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብሓቂ እቲ ዘጋጥም ግን እቲ ጭንቀት እናገደደ ይኸይድ።

እዞም ነገራት እዚኦም ድቃስካ ክዘርጉ ይኽእሉ ፣ ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት (ከም ሕማም ጸላም ከብዲ) ከስዕቡ ይኽእሉ፣ ከምኡ’ውን ንናይ ጭንቀት ሕክምናታትካ ጽቡቕ ምላሽ ከይህቡ ይኽእሉ . እዚ ማለት እቲ ሓኪምካ ዝእዝዘልካ መድሃኒት ከምኡ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ።

ንውጥረት ንምቁጽጻር ንኣሽቱ መገድታት

ምስቲ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ዝመጽእ ጸቕጥታትን ጸገማትን፡ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢና ይውስኽ። እዚ ምስ ጭንቀት ክተሓሓዝ ከሎ ዝያዳ ከቢድ እዩ። ስለዚ ገለ መገድታት ክትዛነየሉ እትኽእል ምድላይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ኣስተንትኖ፦ ኣብ መዓልቲ 10 ደቓይቕ ምድላው፡ ኣዒንትኻ ዓሚትካ፡ ኣብቲ ትንፋስካ ላዕልን ታሕትን ዝብል ኣገባብ ጥራይ ኣተኩር።
• ዓሚቝ ምስትንፋስ፦ ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ቀስ ኢልካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ፡ ንሓጺር እዋን ሒዝካዮ፡ ዝያዳ ቀስ ኢልካ ድማ ኣውጽኣዮ። እዚ ሒደት ግዜ ምግባርካ ዝያዳ ርጉእ ክስምዓካ ይሕግዘካ።
• መዘናግዒ: ዘሐጉሰካ ነገር ግበር። ከም ስእሊ ምስማዕ፡ ሙዚቃ ምስማዕ ወይ ኣብ ጀርዲን ዕምባባ ምትካል።
• ንጡፍ ምዃን፦ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ዋላ ን20-30 ደቓይቕ ብእግሪ ምኻድ ጥራይ፡ ጸቕጢካ ከጉድልን ስሚዒትካ ከማሓይሽን ይኽእል።