ብሰንኪ ሕማም ሽኮር ዝመጽእ ሓደገኛ ጸገማት ክንከላኸል ንኽእል ዲና? (ጸገማት ሕማም ሽኮር) - 9 ቀለልቲ መንገድታት እነሆ!

ሕማም ሽኮር ኣለካ ድዩ? ሽዑ ምናልባት ምስኡ ምንባር ዘጋጥመካ ብድሆታት ትፈልጥ ትኸውን። መዓልታዊ መድሃኒትካ ኣብ ግዚኡ ትወስድ፡ ኣመጋግባኻ ድማ ብዓቢኡ ትቆጻጸሮ፡ ኣብ ድሕሪት ኣእምሮኻ ግን ቁሩብ ፍርሒ ኣሎ "እዚ ካልእ ሕማማት ከስዕብ ድዩ?" ብፍላይ ኣብ ልብኻ፡ ነርቭኻ፡ ኣዒንትኻ፡ ኩሊትካ ገለ ነገር ከይፍጸም ምፍራሕ። ሕማም ሽኮር ብሓቂ ከም ስቕ ዝበለ ጸላኢ እዩ፣ ብግቡእ እንተዘይተቖጻጺርናዮ ድማ ምስ ግዜ ነቶም ኣገደስቲ ኣካላት ኣካላትና ክጎድኦም ይኽእል እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ሕማም ሽኮርካ ብግቡእ እንተ ኣመሓዲርካዮ፡ ካብ ብዙሓት ካብዞም ሕልኽላኻት ርሒቕካ ምሉእ ብምሉእ ጥዑይን ሕጉስን ህይወት ክትነብር ትኽእል ኢኻ። ንሎሚ ብዛዕባ ከመይ ጌርና ብልክዕ ከምኡ ንገብር ንዛረብ።

1. ተወሳኺ ክብደት ምጉዳል - እዚ ዓቢ ስጉምቲ እዩ!

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ እቲ ኣብ ኣካላትካ ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብድኻ ዘሎ ተወሳኺ ክብደት፡ ኢንሱሊን ብግቡእ ከይሰርሕ ይኽልክል። እዚ ድማ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ይበሃል። ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ምስ ጀመርካ፡ ዋህዮታት ኣካላትካ ንኢንሱሊን ዝያዳ ተሃዋሲ ይኾኑ። እዚ ድማ ኣካላትካ ሽኮር ደምካ ብቐሊሉ ክቆጻጸሮ ይገብሮ።

5 ኪሎ ጥራይ እንተትጉድል ንሽኮር ደምካ፡ ጸቕጢ ደምካን ኮለስትሮልካን ክሳብ ክንደይ ዝሓሸ ምኾነ እሞ ሕሰብ። እዚ በይንኻ ክትገብሮ ኣየድልየካን እዩ። ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ። ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ወይ ኣሰልጣኒ ምንቅስቓስ ኣካላት ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ብሓባር ድማ ንዓኻ ዝሰርሕን ክትስዕቦ ቀሊልን ውጥን ክትፈጥሩ ትኽእሉ ኢኹም።

2. መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ብቐጻሊ ምፍታሽን ምምዝጋብን እዩ።

እዚ ግድን ክትገብሮ ዘለካ እዩ። እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ መርምሮ። ሓኪምካ ዕላማ ዝገበረ ደረጃ ሂቡካ ኣሎ። ንኣብነት ቅድሚ መግቢ ካብ 80-130 ሚሊግራም/ዲኤልን ድሕሪ ክልተ ሰዓት ድሕሪ ምግቢ ትሕቲ 180 ሚግ/ዲኤልን ይኸውን።

3. ፈተና A1c ኣይትዘልል

እቲ መዓልታዊ ኣብ ገዛኻ እትምርምሮ መጠን ሽኮር ደም ኣብታ ህሞት እቲኣ እንታይ ይካየድ ከምዘሎ ጥራይ እዩ ዘርእየካ። መርመራ HbA1c (A1c) ግን ከም ሪፖርት ካርድ ኮይኑ ኣብ ዝሓለፈ 2-3 ኣዋርሕ ማእከላይ ደረጃ ምቁጽጻር ሽኮር ደምካ ዘርኢ እዩ . እዚ እዩ ሓኪምካ ንሕማም ሽኮርካ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ከም እተመሓድሮ ንምፍላጥ ዝጥቀመሉ።

መብዛሕትኦም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት 7% ወይ ትሕቲኡ A1c ንምርካብ ዕላማ ኣለዎም።እዚ ዕላማ እዚ ከከም ኩነታትካ ክፈላለ ይኽእል እዩ። ክንደይ ግዜ መርመራ A1c ክትገብር ከም ዘለካ ንሓኪምካ ምሕታትካ ኣረጋግጽ።

4. ብዛዕባ እንበልዖ ካርቦሃይድሬት ንጥንቀቕ

ካርቦሃይድሬት ንኣካላትና ጸዓት ዝህብ ቀንዲ መኣዛ እዩ። ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ግን ነዚኦም ብዘይ ቁጽጽር ክበልዖም ኣይክእልን እዩ። ምኽንያቱ ካርቦሃይድሬት ቀልጢፉ ይሕከኽን ኣብ ደም ሽኮር ይውስኽን።

እቲ ሩዝ፡ ባኒ፡ ድንሽ፡ ኖድል፡ ድንሽ፡ ሽኮር ድንሽ፡ ከምኡ’ውን ፍረታትን ገለ ኣሕምልትን ፡ ካርቦሃይድሬት ዝሓዙ እዮም። እዚኦም ምሉእ ብምሉእ ምብላዕካ ከተቋርጽ ኣየድልየካን እዩ። እቲ ክትገብሮ ዘለካ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ከም እትበልዕን ክንደይ ግዜ ከም እትበልዖምን ምምሕዳር ’ ዩ። ብፋይበር ዝሃብተመ ካርቦሃይድሬት ምምራጽ ኣዝዩ ዝሓሸ እዩ።

• ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ስፒናች፣ ካሌ፣ ስፒናች)
• ከም ፋጁል፡ ቺክፒስ፡ ኣተርን ምሸላን ዝኣመሰሉ ፍረታት
• ምሉእ እኽሊ (ቡናዊ ሩዝ፣ ቡክዌት፣ ኦትስ)
• ፍረታት (ብመጠኑ ምብላዕ)

እዚኣቶም ቀስ ኢሎም ሽኮር ናብ ደም ይለቅቑ፣ በዚ ኸምዚ ድማ ሃንደበታዊ ምውሳኽ መጠን ሽኮር ኣብ ደም ይቈጻጸርዎ።

5. ጸቕጢ ደምካ፡ ኮለስትሮልካን ትራይግሊሰራይድካን ክትከታተል ኣለካ!

ሕማም ሽኮርን ሕማም ልብን ከም ብሉጻት ኣዕሩኽ እዮም። ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ካብ ካልኦት ንላዕሊ ናይ ልቢ ወቕዒ ወይ ወቕዒ ናይ ምውቃዕ ሓደጋ ኣለዎ። ስለዚ ነዞም ነገራት ምክትታል ከምኡ እውን ሽኮር ደም ምቁፅፃር ኣገዳሲ እዩ።

ነዚ ደረጃታት ንምቁጽጻር፡ እቲ ብሓኪም ዝተኣዘዘ መድሃኒት ብትኽክልን ኣብ ግዚኡን ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

6. ምንቅስቓስ ኣካላት ኣካል ህይወትካ ግበሮ።

ኣብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክመጽእ ከሎ፡ ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ኣብ መዓልቲ ን30 ደቓይቕ፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ረሃጽ ከም እትስሕብ ዝገብረካ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እኹል እዩ። እዚ ድማ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ይበሃል።

• ቅልጡፍ ምጉዓዝ
• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ምሕማስ
• ሳዕስዒት
• ገለ ዕዮ ገዛ ብቑሩብ ጻዕሪ ምግባር

ንእተወሰነ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እንተዘይገይርካ፡ ብንእሽቶ ጀምር። ኣብ መዓልቲ ኣብ ሓደ እዋን 30 ደቓይቕ ክትገብር እንተጸጊሙካ፡ ኣፍንቅሶ። ንግሆ ን10 ደቓይቕ፡ ቀትሪ ን10 ደቓይቕ፡ ምሸት ድማ ን10 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ። ድሕሪ መግቢ ንሓጺር እዋን ምጉዓዝ ኣብ ምቁጽጻር ሽኮር ደም ብዙሕ ክሕግዝ ይኽእል።

7. ድቃስ ኣይትዘልል።

ኣብ መንጎ ድቃስን ሕማም ሽኮርን ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ። እኹል ድቃስ ኣብ ዘይንረኽበሉ መዓልታት፡ ብፍላይ ምቁርን ስብሕን ዘለዎ መግቢ ክንበልዕ ምስ እንደሊ፡ ጥሜት ጥራይ እዩ ዝስምዓና። እዚ ድማ ክብደት ሰብነት ክውስኽን መጠን ሽኮር ኣብ ደምና ዘይርጉእ ክኸውንን ይገብር። ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕን ዘይተቛረጸን ድቃስ እንተድኣ ረኺቡ ፡ ኣመጋግባኡ ንምቁጽጻርን መጠን ሽኮር ኣብ ደሙ ርጉእ ክኸውንን ይሕግዞ።

8. ጸቕጢ ምምሕዳር

ጸቕጢ ካልእ ጸላኢ ሕማም ሽኮር እዩ። ውጥረት ምስ ዝህልወና ኣካላትና ከም ኮርቲሶል ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ይለቅቕ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም መጠን ሽኮር ኣብ ደም ይውስኹ። ስለዚ ኣእምሮኻ ህድእ ዝበለሉ መንገዲ ምድላይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ኣብ መዓልቲ ንኣስታት 15 ደቓይቕ ህዱእን ስቕ ኢልካን ኩን ።
• ኣስተንትኖ።
• ዮጋ ግበር።
• ዝፈተኻዮ ደርፊ ስምዓዮ፡ መጽሓፍ ኣንብብ፡ ወይ ምስ ዓርክኻ ተዘራረብ።

9. ሕክምናዊ መርመራታትን ክሊኒካትን ኣይትሕመቑ

ዋላ ዝኾነ ጸገም እንተዘይብልካ እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ ምሉእ መርመራ ክትገብር . እዚ ድማ ካብ ሕማም ሽኮር ክለዓሉ ዝኽእሉ ጸገማት ብኣግኡ ንምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ዓመታዊ መርመራኻ ነዞም ዝስዕቡ ምግባርካ ኣረጋግጽ፤

• መርመራ ዓይኒ ምግፋሕ፦ ብሰንኪ ሕማም ሽኮር (ዳይቤቲክ ረቲኖፓቲ) ዝመጽእ ጉድኣት ዓይኒ ብኣግኡ ምፍላጥ።
• ምልካዕ ጸቕጢ ደም።
• ናይ እግሪ ፈተና፤ሕማም ሽኮር ኣብ እግርኻ ንዝርከቡ ነርቭታትን ሰራውር ደምን ክጎድእ ይኽእል። ስለዚ፡ ዝኾነ ቁስሊ፡ ጽፍፍቲ ወይ ምድናስ እንተሃልዩ ሓኪምካ ክምርምር ግበር።
• መርመራ ስራሕ ኩሊት፦ መርመራ ሽንቲን ደምን ንጉድኣት ኩሊት ንምፍላጥ።
• መርመራ ናይ ስነ-ኣእምሮ ጸገማትን ሕማም ልብን ።

እዚ ኩሉ ንዓኻ ንምፍርራሕ ኣይኮነን። እዞም ነገራት እዚኣቶም ብኣግኡ እንተተለልዮም፡ ጠቕሊሎም ናብ ዝኸበደ ኩነታት ከይሰጋገሩ ክሕከሙን ክከላኸሉን ይኽእሉ።