ሓደ ሓደ ግዜ ዓለም ብምልእታ ኣንጻርካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ዘሐጉሰካ የለን፡ ንምእማኑ ዘጸግም ከቢድ ይስምዓካ፡ ኩሉ ኣሰልቻዊ ይመስል... ግን ብዛዕባ እዚ ምስ ዝኾነ ሰብ ክትዛረብ ድሌት ኣይስምዓካን እዩ። በይንኻ ኣይኮንካን። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ጭንቀት እዚ ማለት ዓቢ ጭንቀት (MDD) ንዛረብ፡ ንሕውየትካ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ፡ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ፡ ብዛዕባኡ ምስ መን ክትዛረብ ከም ዘለካን ነቲ ዕላል ብኸመይ ከም እትጅምሮን ንዛረብ።
ስለምንታይ ኢና ብዛዕባ እዚ ምዝራብ ዘድልየና፧
ብዛዕባ ጸገማትካ ምዝራብ ብሓቂ ጽቡቕ ስምዒት ክስምዓካ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። እዚ ዛንታ ጥራሕ ኣይኮነን ነዚ ሳይንሳዊ መብርሂ ኣሎ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ ኣመሪካ ኣብ ዝርከብ ዩኒቨርሲቲ ዩሲኤልኤ ዝርከቡ ተመራመርቲ፡ ንጉጅለ ወለንተኛታት ብዛዕባ ጸገማቶምን ስክፍታታቶምን ክዛረቡ ሓቲቶም፡ ኣብ ተመሳሳሊ እዋን ድማ፡ ሓንጎሎም ኤምኣርኣይ ስካን ኣካይዶም።
እቲ ዝረኸብዎ ነገር እንተሃልዩ ፡ ሰባት ስምዒታቶም ብቓላት ኣቐሚጦም ክዛረቡ ምስ ጀመሩ፡ ሓንጎል ነቶም ስምዒታት ዝህቦ ናይ ፍርሒ ምላሽ ይንኪ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምዝራብ ንሓንጎል የህድኦ። ከምቲ ካብ ፕረሰር ኩከር ስቲም ምፍናው፡ ክትዛረብ ከለኻ፡ እቲ ኣብ ሓንጎልካ ዘሎ ዘየድሊ ጭንቀትን ፍርሕን ይንኪ።
ብሕክምናዊ ምኽሪ ጥራይ ዘይኮነስ ምስ እንእመን ዓርኪ፡ ኣባል ስድራቤት ወይ ናይ ደገፍ ጉጅለ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ክንዛረብ ከለና ክሳብ ክንደይ እፎይታ ከም ዝስምዓና ክንርዳእ እንኽእል።
ናይ ሞያ ሓገዝ ምድላይ - እዚ ማለት ምስ ሓኪም ምዝርራብ ማለት እዩ።
ሓደ ካብቲ ንጭንቀት ዝውቱርን ውጽኢታውን ፍወሳታት፡ ፍወሳ ምዝራብ እዩ። ``Talk Therapy`` ወይ ``Psychotherapy`` ንብሎ።እዚ ምስ ዝሰልጠነ በዓል ሞያ ጥዕና ኣእምሮ፡ ከም ሓኪምካ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ኮፍ ኢልካ ብዛዕባ ጸገማትካ ምዝርራብ የጠቓልል። እዚ ዘሕፍር ኣይኮነን፣ ልክዕ ከምቲ ንሕማም ሽኮር ወይ ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝኸውን መድሃኒት ምውሳድ ንቡር ሕክምና እዩ።
እዚ ሕክምና እዚ ብብዙሕ መገዲ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ከመይ ከም ዝኸውን እስከ ንርአ።
| ጥቕሚ ሕክምና | ቀሊል መብርሂ |
|---|---|
| ሱር ናይቲ ጸገም ምርዳእ | እዚ ድማ ኣብ ህይወትካ እንታይ ዓይነት ፍጻሜታትን ጸገማትን ንጭንቀትካ ይፈጥሩ ከምዘለዉ ብልክዕ ከተለሊ፡ ከምኡ’ውን ክቕየሩ ይኽእሉ ድዮም ኣይክእሉን ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ። |
| ስሕተት ዘለዎ ኣተሓሳስባ ምቕያር | ሓደ ሓደ ግዜ ኣተሓሳስባና ናብ ተስፋ ምቑራጽን ጽምዋን እዩ ዘብጽሓና። እዚ ፍወሳ እዚ ከምዚ ዝኣመሰለ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታት ንምልላይን ንምቕያርን ይሕግዘና። |
| ንህይወት ዳግማይ ምቁጽጻር | "እዚ ክቆጻጸሮ ኣይክእልን እየ" ዝብል ስምዒት ተገላጊልካ፡ ንህይወትካ ዳግማይ ክትቆጻጸሮ ዘድልየካ ሓይልን መምርሕን ክትረክብ ኢኻ። |
| ሓጎስ ህይወት ዳግማይ ምርካብ | እዚ ድማ በቲ ቀደም እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ሓጐስ ክትረክብ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ህይወት ብዝነበረ ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፈ ሕጉስ ናይ ምዃን ኣተሓሳስባ ከተማዕብል ይሕግዘካ። |
ሓኪምካ ምስ ጸረ-ጭንቀት ፍወሳ ናይ ምዝራብ ክመክር ይኽእል። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ ፡ ክልቲኡ ኣገባባት ካብ ክልቲኡ ጥራይ ዝያዳ ውጽኢታዊ ’ ዩ ። ስለዚ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ብግልጺ ክትዛረብ ኣይትፍራሕ።
ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ንገዛእ ህዝብኻ ንገሮ።
ንጭንቀት ክትስዕሮ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ጥራይ ኣይኮኑን። ፈተውትናን ቤተሰብናን እንፈልጦምን እንኣምኖምን ድማ እቲ ዝዓበየ ሓይልና እዩ። ከምዚ ዝበለ ናይ ደገፍ ስርዓት ምህላው ንጥዕና ኣእምሮ ዓቢ ረብሓ ከም ዘለዎ መጽናዕትታት ይሕብሩ።
ኣብ ደገፍ ካልኦት ምጽጋዕ፡ ነቲ መዓልታዊ ምስ ጭንቀት ምንባር ዘጋጥመካ ብድሆታት ክትሰግሮ ኣብ ምሕጋዝ ብዙሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ንበይንኻን ተነጺልካን ዝስምዓካ ስምዒት እውን ከጉድሎ ይኽእል እዩ።
ጽምዋን ተነጽሎን ንጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ከጋድዶ ስለ ዝኽእል ምስ ሓደ ሰብ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።
ብኻልእ ወገን ድማ ስምዒታትካ ኣብ ገዛእ ርእስኻ ሓቢርካ ነቶም ዝቐረቡኻ ምስ ዘይትነግሮም እንታይ ከም ዝኸውን ሕሰብ? ኣብ ዝምድናታትኩም ዘየድሊ ጸቕጢ ይፈጥር። ርሒቕካ ኣብ ዘይትዛረበሉ እዋን፡ ከም ዝሓረቕካ ወይ ከም ዘይትግደሰሎም ክመስሎም ይኽእል እዩ። ስምዒቶም እውን ኪጐድእ ይኽእል እዩ።
በዚ ኩሉ ምኽንያታት ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምዝራብ ንዓኻን ንእትፈትዎም ሰባትን ዘጸናንዕ ክኸውን ይኽእል እዩ።
እቲ ዛንታ ብኸመይ ይጅምር?
"ሕራይ ክንዛረብ ከምዘለና ይርድኣኒ'ዩ። እዚ ግን ከመይ ጌርና ንጅምሮ?" ትሓስብ ትኸውን።
- ነቲ ኣዝዩ እትኣምኖ ሰብ ምረጽ፦ ጽቡቕ ጌሩ ዝሰምዓካን ዘይፈርደካ ኮይኑ ዝስምዓካን ሰብ ምረጽ። እዚ ዓርኪ፡ ኣባል ስድራቤት ወይ መጻምድቲ ክኸውን ይኽእል።
- ትኽክለኛ ግዜን ቦታን ምረጹ፦ ብናጽነትን ብዘይ ምቁራጽን ክትዛረቡሉ እትኽእሉሉ ግዜን ቦታን ምረጽ።
- ብቐሊሉ ጀምር፦ "ኣብዚ ቅንያት ቁሩብ ከቢድ ግዜ ይሓልፍ ኣለኹ። ብዛዕባኡ ክዛረበካ ኣለኒ" ዝብል ቀሊል ሓረግ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።
- ዝስምዓካ በል፦ ብሓቂ ዝስምዓካ በል፡ ከም "ኣዝየ ሓዚነ"፡ "ኣብ ዝኾነ ነገር ተገዳስነት የብለይን"፡ "ኣዝየ ጽምዋ ይስምዓኒ"።
- ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ: እንታይ ዓይነት ሓገዝ ከምዘድልየካ በል፣ ከም "ናብ ሓኪም ንምብጻሕ ሓገዝ የድልየኒ ኣሎ"፣ "ንሓጺር እዋን ጥራይ ክዛረበካ ኣለኒ።"
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ጭንቀት ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ስንፍና ወይ ድኻም ኣእምሮ ኣይኮነን።
- ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምዝራብ ቁልፊ ኣካል ፍወሳ እዩ። ሓንጎልካ ንኽዛነ ይሕግዞ።
- ካብ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምኽርን ሕክምናን ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ ’ ዩ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን።
- ስድራ ቤትካን እትኣምኖም ኣዕሩኽትኻን ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ኪዀኑ ይኽእሉ እዮም። ስምዒታትካ ኣካፍሎም።
- ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ኣይኮንካን ዘለኻ። በዚ ኩነታት ዝተሳቐዩን ብዓወት ዝሰገሩን ሰባት ብዙሓት እዮም። ቅኑዕ ደገፍ እንተሃልዩኩም እውን ነዚ ኩነታት እዚ ብርግጽ ክትሰግሮ ትኽእል ኢኻ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።