እዚ ማሳጅ ጋን ዝበሃል ጋጀት ብሓቂ ጽቡቕ ድዩ? (ማሳጅ ጓን) ብርግጽ ንፍለጥ!

ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ወይ ምሉእ መዓልቲ ኣበርቲዕካ ምስራሕ ኣካላትካ ቃንዛን ምጽቃጥን ክስምዖ ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ክሳድካን ሕቖኻን እግርኻን ጽኑዕን ዕንክሊልን ኮይኑ ይስምዓካ። ስለዚ፡ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ጽቡቕ ማሳጅ ክትረክብ እንተትኽእልከ? እዚ ኣብዚ ግዜ እዚ ኣብ ብዙሓት ሰባት ተፈታዊ ኮይኑ ዘሎ ማሳጅ ጋን ዝበሃል መሳርሒ ልክዕ ነዚ እዩ ዝጥቀመሉ። ሎሚ ብዛዕባ ብሓቂ እንታይ ምዃኑን ንኣካላትና እንታይ ረብሓ ከም ዘምጽእን ብኸመይ ብዘይ ስግኣት ከም እንጥቀመሉን ንዛረብ .

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሽጉጥ ማሳጅ እንታይ እዩ?

ማሳጅ ሽጉጥ ቅልጡፍን ርጉእን ጸቕጥን ድፍኢትን ብምውህሃድ ናብ ጭዋዳታትና ፍወሳዊ ማሳጅ ዘብጽሕ ብኢድ ዝእሰር መሳርሒ እዩ። እዚ ኣገባብ ’ ዚ ድማ ፐርኩሲቭ ቴራፒ ይበሃል። ከም ንእሽቶ ጃክሃመር እያ ትሰርሕ። ንገጽ ቆርበት ይንቀጥቀጥ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ናብ ጭዋዳታት ኣዕሚቑ ብምእታው፡ ንዝተጠርነፈ ቦታታት ንምፍታሕ ይሕግዝ።

ጭዋዳታትናን ኣዕጽምትናን ብፋስያ ዝበሃል መተሓላለፊ ቲሹ ተኸቢቦም ኣለዉ ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ፋስያ ይጽቀጥ እሞ ቃንዛን ንኣካላትና ንምንቅስቓስ ጸገምን የስዕብ። እቲ ብማሳጅ ሽጉጥ ዝግበር ጸቕጥን ጸቕጥን ነዚ ፋስያ ንምፍታሕ ክሕግዝ ይኽእል።

እዚ ተመኩሮ እዚ ካብቲ ስሩዕ ብኢድ ዝግበር ማሳጅ ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ። ፍጥነትን ጸቕጥን ናይዞም መሳርሒታት ከም ኣድላይነቱ ከተመዓራርዮም ትኽእል ኢኻ። ብተወሳኺ ’ ውን ዝተፈላለየ ዓቐን ዘለዎም ጭዋዳታት ንምምጥጣን ክጥቀሙሉ ዝኽእሉ ብርክት ዝበሉ ተለዋወጥቲ መተሓላለፍቲ ሒዞም ይመጹ።

ናይ ማሳጅ ሽጉጥ እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ናይ ማሳጅ ሽጉጥ ብምጥቃም ሓያሎ ረብሓታት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

• ድሕሪ ምንቅስቓስ ኣካላት ብቕልጡፍ ክትሓዊ ይሕግዘካ፦ ድሕሪ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ብፍላይ ኣካላትካ እንተዘይለሚዱዎ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ዝጸንሕ ከቢድ ቃንዛ ጭዋዳታት ከጋጥመካ ይኽእል። እዚ ድማ Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ይበሃል። ሽጉጥ ማሳጅ ምጥቃም ናብቲ ከባቢ ዋሕዚ ደም ይውስኽ፣ ሙቐት ጭዋዳታት ይውስኽ፣ ቃንዛን ሕበጥን ድማ ይንክዮ። ብተወሳኺ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ጭዋዳታት ዝእከብ ላክቲክ ኣሲድ ብምእላይ ቃንዛ ንምፍዋስ ይሕግዝ።

• ምንቅስቓስ ኣካላትና ዝቐለለ ይገብሮ፦ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ምስ እንጸንሕ፡ ብጌጋ ምስ እንድቅስ ወይ ኣብ ትሕቲ ገለ ጸቕጢ ምስ እንህልወና፡ ፋስያና ክጭበጥ ይኽእል። እዚ ድማ ኣካላትና ስጡምን ቃንዛን ከም ዝስምዖ ይገብር። ንገለ ደቓይቕ ብማሳጅ ሽጉጥ ምምሳሕ ነዚ ምጽቃጥ ንምፍዋስን ጭዋዳታት ብዝበለጸ ንኽንቀሳቐሱን ይሕግዝ።

• ምፍሳስ ሊምፋቲክ የመሓይሽ፦ በዚ መሳርሒ እዚ ምምሳሕ ምንቅስቓስ ፈሳሲ ሊምፍ የመሓይሽ፡ መርዛማት ነገራት ካብ ኣካላትና ንምውጻእ ይሕግዝ፡ ከምኡ’ውን ሕማም ምክልኻል የመሓይሽ።

ነዚ ብልክዕ ብኸመይ ትጥቀመሉ?

ካብ ናይ ማሳጅ ሽጉጥ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ፡ ብኸመይ ብግቡእ ከም እትጥቀመሉ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ኩሉ ግዜ ምስቲ መሳርሒ ዝመጽእ መምርሒ መምርሒ ኣንብብ። ይኹን እምበር ብሓፈሻ ክንስዕቦም ዘለና ቀለልቲ ስጉምትታት እነሆ።

• መጀመርታ ብዝተሓተ ፍጥነት ጀምር፦ ዝለዓለ ቅጥዒ ምጥቃም ዝበለጸ ውጽኢት ከም ዝህበካ ትሓስብ ትኸውን። ግን ኣይትግበር። ኩሉ ግዜ ብዝተሓተ ፍጥነት ጀምር እሞ ንኣካላትካ ከመይ ከም ዝስምዓካ ርአ። ትሑት ፍጥነት እውን እንተዀነ ሓደ ሓደ ግዜ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ሓያል ኪኸውን ይኽእል እዩ።

• ኣብ ልዕሊ እቲ ጭዋዳ ምቕማጥ፦ ርእሲ ናይቲ ሽጉጥ ኣብ ልዕሊ እቲ ክትማሳጅ እትደሊ ጭዋዳ ኣቐምጦ። ኣብ መጀመርታ ኣበርቲዕካ ኣይትጸቕጥ ኣብኡ ጥራይ ሒዝካዮ። እቲ መሳርሒ ዘድሊ ጸቕጥን ናህርን ክህብ እዩ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ቁሩብ ተወሳኺ ጸቕጢ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

• ነቲ መሳርሒ ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ እዋን ኣይትግደፎ፦ ነቲ መሳርሒ ኣብ ሓደ እዋን ላዕልን ታሕትን ኣብቲ ጭዋዳ ኣንቀሳቕሶ። ኣብ ሓደ ቦታ ንነዊሕ ግዜ ኣይትግደፎ። ከምኡ ምግባር ነቲ ጭዋዳ ክጸንዕ ይኽእል ( TENS e)። ኣብቲ ከባቢ እናተንቀሳቐስካ ምስ ከድካ፡ ዝያዳ ቃንዛ ዘለዎ ቦታታት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።

• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ኣብ እዋን ማሳጅን ድሕሪን ማሳጅ እንታይ ከም ዝስምዓካ ኣስተብህል። ኣብ ዝኾነ ከባቢ ቃንዛ ወይ ዘይምቾት እንተተሰሚዑካ፡ ግዜ ወይ ፍጥነት ናይቲ ማሳጅ ኣጉድል። ወይ ድማ ካልእ ምትእስሳር ክትጥቀም ፈትን።

ነዚ ነገራት እዚ ክትጥቀመሉ ከለኻ ጥንቃቐ ምግባርካ ኣረጋግጽ!

እዚ ዓቢ እፎይታ ዝህብ እኳ እንተኾነ፡ ብጌጋ እንተተጠቒምካሉ እውን ጎዳኢ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ድሕንነት ቁፅሪ ሓደ ክኸውን ይግባእ። እቲ ኣብ ጭዋዳ ዝስምዓካ ሓያል ምንቅጥቃጥ፡ ከም ኣዕጽምቲ፡ መላግቦን ነርቭን ዝኣመሰሉ ከባቢታት እንተሃሪሙ ኣዝዩ ቃንዛ ክህልዎ ይኽእል።

ከመይ ጌርና ጽቡቕ ናይ ማሳጅ ሽጉጥ ንመርጽ?

ኣብ ዕዳጋ ብዙሓት ዝተፈላለዩ ዓይነታት ናይ ማሳጅ ሽጉጥ ኣለዉ፣ ብዝተፈላለየ ዋጋ፣ ስለዚ ሓደ ምምራጽ ቁሩብ ብልሓት ክህልዎ ይኽእል። ገለ ንዓኻ ዝሕግዙኻ ምኽርታት እነሆ፤

• ቅጥዕታት፦ ፍጥነትን ጽዓትን ክትቅይር ዘኽእለካ ብዙሕ ቅጥዕታት ምህላውካ፡ ምስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ ንኽትጥቀመሉ ቀሊል ይገብሮ።
• ምትእስሳር፦ ንኣሽቱ ርእስታት ከም ኣብ መንጎ ኣጻብዕቲ ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ጭዋዳታት ክበጽሑ ይኽእሉ። ዝዓበየ ርእሲ ንዓበይቲ ጭዋዳታት ከም ምዕጉርትን ሕቖን ዝሓሸ እዩ።
• ድምጺ፦ ገለ መሳርሒታት ኣዝዩ ጫውጫውታ ኣለዎም። እንተተኻኢሉ ብራሽ ዘይብሉ ሞተር ዘለዎ ምረጽ። ጸጥታ እውን እዩ።
• Power & Battery: ኣብ ሓደ ቻርጅ ክንደይ ግዜ ክጸንሕ ከም ዝኽእል ርአ። ንነዊሕ እዋን ትወስዶ እንተኾንካ፡ ከም ናብ ጂምናዝየም፡ ነዊሕ ቻርጅ ዘለዎ ገመድ ኣልቦ ምምራጽ ይቐልል።