ጸገም ድቃስ እውን ኣለካ ድዩ? ብዛዕባ ሜላቶኒን ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ብለይቲ ክትድቅስ ይኸብደካ ድዩ፧ ድሕሪ ምድቃስካ ንሰዓታት ትወዛወዝን ትጥወይን ዲኻ? ወይስ ንግሆ ክትበራበር ይኸብደካ? ኣብ ኣካላትካ ዝርከብ ንእሽቶ ኬሚካል፡ ማለት ሆርሞን፡ ነዚ ነገራት እዚ ከም ዝጸልዎ ኣይትፈልጥን ትኸውን። ንሎሚ ብዛዕባ ’ ቲ ሜላቶኒን ዝበሃል መስተንክር ሆርሞን ክንዛረብ ኢና።

ሜላቶኒን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ሜላቶኒን ኣዝዩ ኣገዳሲ ሆርሞን ኮይኑ፡ ኣካላትና ንኽድቅስ ዝሕግዝ እዩ። ኣብ ሓንጎልና ብዝርከብ ንእሽቶ ጽኪ ዝፍጠር ኮይኑ ፡ ጽኪ ፒነል . እዚ ብተፈጥሮ ብኣካላትና ዝፍጠር ሜላቶኒን እዚ ፡ ውሽጣዊ ሜላቶኒን ይበሃል። ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ዑደት ድቃስን ምንቃሕን ዝቆጻጸር እዩ፣ እዚ ማለት ድማ ​​ድኻም ይስምዓና ኣብ ዝተፈላለየ እዋን ናይ መዓልቲ ንበራበር።

ኣብ ኣካላትና ከም ተፈጥሮኣዊ ኣላርም ሰዓት ንሕሰቦ። ለይቲ "ሕራይ ሕጂ ድቃስ ዝግበኣና ግዜ" ዝብል ምልክት ይህበና።

ካብዚ ተፈጥሮኣዊ ሜላቶኒን ብተወሳኺ ኣብ ቤተ-ፈተነታት ብኣርቲፊሻል ዝስራሕ ሜላቶኒን ከም መመላእታ ክውሰድ ይከኣል። እዚ ድማ ኤክዞጀነስ ሜላቶኒን ይበሃል። እዚኦም ብዝተፈላለየ መልክዕ ከም ከኒናን ካፕሱልን ይርከቡ።

ብሓቂ ሜላቶኒን እንታይ ይገብር?

ሜላቶኒን ብቐንዱ ንናይ ሰርካድያን ህርመትና ይቆጻጸሮ ። እዚ ናይ 24 ሰዓታት ድቃስ-ንቕሓት ዑደትና እዩ። ከም ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ ሰዓት ሕሰቦ።

ሜላቶኒን ብቕጽበት ድቃስ ዘድቅሰካ ስሕበት ጥይት ኣይኮነን። ግን መዓልታዊ ኣብ ኣካላትና ዝፍጸም ኣገዳሲ ኬሚካላዊ ለውጢ ’ ዩ። ንሱ እዩ ንኣካላትና ንድቃስ ንምድላው ዝሕግዝ።

ጽኪ ፒንያልካ ምስ ጸልመተ ዝበዝሐ ሜላቶኒን ይለቅቕ። ከምኡ’ውን ንብርሃን ምስ እትቃላዕ ምፍራይ ሜላቶኒን ይንኪ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብለይቲ ክትድቅስ ከለኻ መጠን ሜላቶኒን ኣብ ደምካ ዝለዓለ ክኸውን ከሎ፡ ብርሃን ኣብ ዝህልወሉ እዋን ድማ ብመዓልቲ ይንኪ።

ለይቲ ብዝነውሐ መጠን፡ ጽኪ ፒነልካ ዝያዳ ሜላቶኒን ይፈስስ። ነዚ እዩ ድማ ገለ ሰባት ቀልጢፎም ዝድቅሱን ኣብ እዋን ክረምቲ ብብዝሒ ድቃስ ዝስምዖምን እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብ እዋን ክረምቲ ብርሃን ጸሓይ ውሑድን ጸልማትን ስለዝበዝሕ እዩ። ስለዚ ኣካላትና ብተፈጥሮኡ ከም ምላሽ ዝያዳ ሜላቶኒን ይለቅቕ።

ሜላቶኒን ብኸመይ ይሰርሕ?

ሜላቶኒን ንኣካላትካ "ሕራይ ሕጂ ክትዛነየሉን ንዓራት ክትዳሎን ግዜኡ በጺሑ" ዝብል ናይ ኬሚካል መልእኽተኛ እዩ። ጽኪ ፒነልኪ ብኣውቶማቲክ ተወሳኺ ሜላቶኒን ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ኣስታት ኣብ ተመሳሳሊ ሰዓት ይለቅቕ፣ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ኣብ ከባቢ ዕራርቦ ጸሓይ።

እዚ ሜላቶኒን እዚ ኣብ ሓንጎልና ኣብ ዝርከብ ሃይፖታላመስ ይፍጠር።ንዋህዮታት ይጸልዎም። ንሃይፖታላመስ ስራሕ ደው ከብልን ንመዓልቲ ንጥፈታት ከጉድልን ይነግሮ። እቲ ሀይፖታላመስ ነዚ መልእኽቲ እዚ ምስ ተቐበለ፡ ነቲ ዚቈጻጸሮ ነገራት፡ ከም ሙቐት ኣካላት፡ ጸቕጢ ደምን ስሚዒትን ፡ ንድቃስ ንምድላው የውርዶ።

ሜላቶኒን ንኣዒንትኻ እውን ይጸልዎ እዩ። ኣብ ዓይንኻ ንዘለዋ ረቲናታት ንኽዓርፋን ንጥፈት ንኽንኪን የዳልወን። ሜላቶኒን ንብርሃን ዘለዎም ተነቃፍነት ረቲናታት ይንክዮ። እዚ ድማ ክትዛነን ንቑሕነት ክስምዓካን ይሕግዘካ። ንጽባሒቱ ንግሆ ተፈጥሮኣዊ ብርሃን ምስ ዝውስኽ፡ ረቲናታትካ ብኣውቶማቲክ መሊሶም ንጡፋት ይኾና፡ እዚ ድማ ኣካላትና ዝፍኖ ሜላቶኒን ይንክዮ።

ሜላቶኒን እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?

ሜላቶኒን እኹል ድቃስ ኣብ ምርግጋጽ ኣዝዩ ኣገዳሲ ተራ ኣለዎ። ምሸት ምሸት ድኻም ንኽስምዓካ፡ ኣካላትካ እቲ ተፈጥሮኣዊ፡ ኬሚካላዊ መዘኻኸሪ የድልዮ። ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ንኹሉ መዳያት ጥዕናኻ፡ ካብ ጸጉርኻ ክሳብ ውሽጣዊ ኣካላትካ፡ ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕናኻ፡ ከምኡ’ውን ቆርበትካ ኣገዳሲ እዩ።

ካልእ ሜላቶኒን ክሕግዝ ዝኽእል ነገራት እንሆ፤

• ሜላቶኒን ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ስሩዕ ዑደት ወርሓዊ ጽግያት ንኽህሉ ይሕግዝ።
• ሜላቶኒን ንጥዕና ሓንጎልካ ክከላኸልን ምብትታን ዋህዮታት ሓንጎል ክከላኸልን እውን ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ እዩ ከም ዲመንሽያ (ከም ሕማም ኣልዛይመርስ )ን ሕማም ፓርኪንሰንን ዝኣመሰሉ ኩነታት ዝፈጥር።
• ሓደ መጽናዕቲ ከም ዝሕብሮ፡ ጽኪ ፒነያሎም ብመጥባሕቲ ዝተኣልየሎም ሰባት ካብ ሓፈሻዊ ህዝቢ ብዝቐልጠፈ ዕድመ ከም ዝደፍኡን እዚ ድማ ገለ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ተፈጥሮኣዊ ሜላቶኒን ጸረ-እርጋን ባህርያት ክህልዎ ከም ዝኽእል ክኣምኑ ምኽንያት ኮይኑ .

ሜላቶኒን ቀንዲ ስርሑ ንዑደት ድቃስናን ንቕሓትናን ምቁጽጻር ምዃኑ ኣይንረስዕ። ግን ንሱ ጥራይ ኣይኮነን ኣብ ካልእ ብዙሕ ነገራት ኣካላት እውን ይሳተፍ።

ንቡር መጠን ሜላቶኒን ከመይ ክኸውን ኣለዎ?

ተፈጥሮኣዊ መጠን ሜላቶኒንካ ከከም ዕድመኻን ኣብ እዋን ልደት ዝተመደበ ጾታን ክፈላለ ይኽእል። ብሓፈሻ ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ዝለዓለ መጠን ሜላቶኒን ኣለወን።

ኣካላትካ ዘፍርዮ መጠን ሜላቶኒን ኣብ ምሉእ ህይወትካ ለውጢ ይመጽእ እዩ።

• ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት ናይ ገዛእ ርእሶም ሜላቶኒን ኣየፍርዩን እዮም። ቅድሚ ምውላዶም ካብ ሽንቲ ዕሸል ሜላቶኒን ይረኽቡ . ድሕሪ ሕርሲ ካብ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ክረኽብዎ ይኽእሉ። ዕሸላት ኣብ ከባቢ 3-4 ወርሒ ዕድሚኦም ዑደት ሜላቶኒን የማዕብሉ።
• መጠን ሜላቶኒን ኣብ ህጻናትን መንእሰያት ዓበይትን ናብ ዕድመ ንእስነት ምስ ዝቐርቡ ዝለዓለ እዩ። ድሕሪ ዕድመ ንእስነት፡ መጠን ሜላቶኒን በብቑሩብ ይንኪ፡ ኣብ መወዳእታ ዕድመ ንእስነት ድማ ናብ ርጉእ ደረጃ ይበጽሕ። ደረጃታት ክሳብ ከባቢ 40 ዓመት ርጉእ ኮይኑ፡ ድሕሪኡ ብተፈጥሮኡ ኣብ ምሉእ ህይወት ይንኪ።

ዋላ ዝኾነ ምልክታት እንተዘይሃልዩካ ወይ ንምዕቃን መርመራታት ዘየድልየካ እንተኾነ፡ መጠን ሜላቶኒንካ እንታይ ምዃኑ ፈጺምካ ኣይትፈልጥን ትኸውን። መርመራ ሜላቶኒን እንተገይርካ ግን፡ ሓኪምካ ደረጃኻ ኣብ ውሽጢ ንቡር ደረጃ እንተሃልዩ ክነግረካ እዩ።

ናይ ሜላቶኒን ጸገማት እንታይ እዮም?

ምስ ሜላቶኒን ዝተኣሳሰሩ ክልተ ቀንዲ ኩነታት ኣለዉ ፡ ሃይፖሜላቶኒነሚያ (ካብ ንቡር ደረጃ ሜላቶኒን ዝወሓደ) ከምኡ’ውን ሃይፐርሜላቶኒነሚያ (ካብ ንቡር ደረጃ ሜላቶኒን ዝለዓለ)።

ትሑት መጠን ሜላቶኒነሚያ - ትሑት ሜላቶኒን።

እዚ ክኸውን ዝኽእል ናይ ለይቲ መጠን ሜላቶኒን ካብቲ ንቡር ምስ ዝውሕድ እዩ። ወይ ድማ፡ ኣካላትካ ካብቲ ንዕድሜኻ ትጽቢት ዝግበረሉ ንላዕሊ ዝወሓደ ሜላቶኒን የፍሪ ስለዘሎ ክኸውን ይኽእል።

ትሑት መጠን ሜላቶኒነሚያ ናብ ምዝንባዕ ህርመት ድቃስ ሰርካድያን ከስዕብ ይኽእል ’ ዩ። እዞም ናይ ድቃስ ጸገማት እዚኣቶም፡ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ዑደት ድቃስካን ምንቃሕካን ይዘርግዎ። ክጸልዉ ይኽእሉ እዮም፤

• ክትድቅስ ከለኻን ምስ ተበራበርካን።
• ክንደይ ጽቡቕ ትድቅስ።
• ንቑሕ ከለኻ ዝስምዓካ ስምዒትን ኣሰራርሓኻን ።

ሕሰብዎ፡ ገለ ሰባት ብለይቲ ክድቅሱ ኣይክእሉን፡ ወይ ንግሆ ኣንጊሆም ተሲኦም መሊሶም ክድቅሱ ኣይክእሉን እዮም። ወይ ድማ ናይ ለይቲ ፈረቓ ዝሰርሑ ሰባት ብመዓልቲ ድቃስ ይሽገሩ። እዞም ነገራት እዚኦም ብለውጢ መጠን ሜላቶኒን ክጽለዉ ይኽእሉ።

ሃይፐርሜላቶኒነሚያ - ምውሳኽ ሜላቶኒን።

እዚ ማለት ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ሜላቶኒን ኣዝዩ ልዑል እዩ። ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ድማ ብዙሕ ስነ-ጥበባዊ መመላእታታት ሜላቶኒን ምውሳድ እዩ። ጽኪ ፒነልካ ብዙሕ ሜላቶኒን እንተ ኣፍሪዩ እውን ከጋጥም ይኽእል እዩ (ዋላ እኳ እዚ ኣዝዩ ሳሕቲ እንተኾነ)።

ልዕሊ ዓቐን ሜላቶኒነሚያ ምህላው ንሓደጋ ገለ ኩነታት ጥዕና ክውስኽ ይኽእል። ንኣብነት፥

• ኣኖረክስያ ነርቮሳ (ንኻልኦት ናይ ኣመጋግባ ጸገማትን)
• ሃይፖጎናዶትሮፒክ ሃይፖጎናዲዝም (ኣብ ጽኪ ፒቱታሪ ወይ ሃይፖታላመስ ዝፍጠር ጸገም ኣካላትና እኹል ኢስትሮጅን ወይ ቴስቶስትሮን ከየፍሪ ዝገብር)
• ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) .(ዘይስሩዕ ወርሓዊ ጽግያት ከምኡ’ውን ምናልባት መኻንነት ከስዕብ ዝኽእል ዘይምዕሩይነት ሆርሞናት)
• ራብሰን-መንደንሃል ሲንድሮም (ብዙሕ ተጻዋርነት ኢንሱሊንን ልዑል መጠን ሽኮርን ዘስዕብ ሳሕቲ ዝረአ ጀነቲካዊ ኩነታት)
• ስፖንታይን ሃይፖተርሚያ ሃይፐርሃይድሮሲስ (ሃንደበታዊ፡ ዘይተጸበናዮ ትሑት ሙቐትን ካብ መጠን ንላዕሊ ረሃጽን)

ሜላቶኒን ከም መመላእታ ብደገ ክወስዶ ጸገም ኣለዎ ድዩ?

እዞም መመላእታታት ብከም U.S. Food and Drug Administration (FDA) ዝኣመሰሉ ትካላት ዝምራሕ ኣይኮኑን፣ እዚ ማለት ድማ ​​ኣብ ቀመማቶም፣ ዓቐኖም ወይ ድሕንነቶም ጽኑዕ ቁጽጽር የለን። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ስነ-ጥበባዊ ሜላቶኒን ክህልዎ ዝኽእል ረብሓታት ክሳብ ሕጂ ይምርምሩ ኣለዉ።

መመላእታ ሜላቶኒን ንጸገማት ድቃስካ ዝፈትሕ "ማጂክ ጥይት" ከምዘይኮነ ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ዝኾነ ሕማም ንምፍዋስ፡ ምልክታት ንምምሕዳር፡ ወይ ዝኾነ ዝተረጋገጸ ጥዕናዊ ረብሓታት ንምሃብ ብኤፍዲኤ ዝጸደቑ ኣይኮኑን።

ኩሉ ግዜ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ መመላእታ ምጅማርካ ንሓኪም ምውካስ ዝበለጸ እዩ፡ ብፍላይ ካልእ መድሃኒታት ትወስድ እንተኾንካ። ብዛዕባ ጸገማት ድቃስካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ጠንቂኦም እንታይ ምዃኑን ብኸመይ ዝሓሸን ዝያዳ ዕረፍቲ ዝህብን ድቃስ ክትረክብ ከም እትኽእልን ንምፍላጥ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ዋላ እኳ እንተዘይተረድኣካ፡ ሜላቶኒን ኣዝዩ ኣገዳሲ ክፋል መዓልታዊ ልምድኻ እዩ። ንኣካላትካ ንለይቲ ድቃስ ንምድላው ይሕግዝ፡ ንግሆ ድማ የበራብረካ። ብዝኾነ ምኽንያት መጠን ሜላቶኒንካ ካብ ሚዛን ወጻኢ እንተኾይኑ፡ ምልክታት ጸገም ድቃስ ከጋጥመካ ክጅምር ይኽእል። ድቃስ ክትወድቕ (ክትበራበር ድማ) እንተጸጊምካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

ዋላ እኳ ስነ-ጥበባዊ መመላእታታት ሜላቶኒን ብዘይ ትእዛዝ ሓኪም ኣብ ፋርማሲታት ብዘይ ዶክተር ይርከብ፡ ንጥዕናኻ ከም ዝሕግዝ ግን ውሕስነት የለን። ቅድሚ ሓድሽ መመላእታ ምጅማርካ ፡ እንደገና ምስ ሓኪም ተዘራረብ። ንዓኻን ንጥዕናኻን ዝበለጸ ውሳነታት ክትገብር ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

ኣብ መወዳእታ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት

ሕራይ ስለዚ ብዛዕባ ሜላቶኒን ብዙሕ ተዛሪብና ኢና። ብሓጺሩ ኣብ ግምት ከተእትዎም ዘለና ውሑዳት ነገራት እነሆ፤

• ሜላቶኒን ብኣካላትና ዝፍጠር ተፈጥሮኣዊ ሆርሞን ኮይኑ ንኽንድቅስ ዝሕግዝ እዩ።
• እዚ ድማ ንዑደት ድቃስ-ንቕሓትና (Circadian rhythm) ይቆጻጸሮ። ዝያዳ ምስ ጸልመተ፡ ንድቃስ የዳልወና፡ ብርሃን ምስ ኮነ ድማ ይውሕድ፡ የበራብረና።
• ሜላቶኒን ንድቃስ ጥራይ ዘይኮነ፡ ከም ዑደት ወርሓዊ ጽግያትን ጥዕና ሓንጎልን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ኣገዳሲ እዩ።
• መጠን ሜላቶኒን ትሑት እንተኾይኑ (Hypomelatoninemia) ጸገም ድቃስ ከጋጥም ይኽእል። ልዑል እንተኾይኑ (Hypermelatoninemia) ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት ከጋጥም ይኽእል።
• መመላእታታት ሜላቶኒን "ስሕበት ጥይት" ኣይኮነን። ቅድሚ ምጥቃምካ ኩሉ ግዜ ንሓኪም ተወከስ።
• ቀጻሊ ጸገም ድቃስ እንተሃልዩካ፡ ጠንቁ ንምፍላጥ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

እዚ ሓበሬታ ጠቓሚ ኮይኑ ክትረኽብዎ ተስፋ እገብር። ጥዑይ ድቃስ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ!

` ሜላቶኒን፡ ድቃስ፡ ድቃስ ምስኣን፡ ሆርሞናት፡ ህርመት ሰርካድያን፡ ጸገም ድቃስ፡ ጥዕና