ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) ሕዱርን ኣድካምን ሕማም እዩ። እንተሃልዩካ፡ ትእዛዝ ሓኪምካ ልክዕ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ምውሳድ ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጥ ኢኻ። ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ምልክታትካ ብመድሃኒት ጥራይ ክትቆጻጸሮ ከቢድ እዩ። ሓድሓደ ግዜ፡ ንኣሽቱ ለውጥታት ኣነባብራ ምግባርን ተፈጥሮኣዊ መድሃኒታት ምፍታንን ብዙሕ እፎይታ ንምርካብ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ። አረ ነዚ ነገራት እዚ ብግቡእ ምግባር፡ መጠን እቲ ክትወስዶ ዘለካ መቐነሲ ቃንዛ ንምንካይ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ!
ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ ኣካል ናይ AS ሕክምናኻ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ንርሕቀት ምንቅስቓስካ ንምምሕያሽ ክሕግዘካ፡ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወትካ ንምምሕያሽን ቃንዛ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እስከ ንዓኻ ዝምችኡ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት ንርአ። ነዚኦም ምውህሃድ ዝበለጸ ውጽኢት ከምጽእ እዩ።
| ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት | ክትገብሮም እትኽእል ነገራት | ጥቕምታት |
|---|---|---|
| ካርዲዮ ምንቅስቓስ ኣካላት | ቅድድም ብሽክለታ፡ ምሕንባስ፡ ምውስዋስ ኣካላት ማይ። ቁሩብ ዝያዳ ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትሕዝ እንተኽኢልካ፡ ኣብ ሰሙን ኣስታት ክልተ ግዜ ልዑል ጽዓት ዘለዎ ናይ ፍልልይ ልምምድ እውን ክትገብር ትኽእል ኢኻ። | ንቃንዛ ሕቖ ጽቡቕ። ኣብ መላግቦታት ጸቕጢ የለን። ንልብን ሳንቡእን ጽቡቕ። ድኻም ይቕንስን ጸዓት ይውስኽን። |
| ስልጠና ሓይሊ | ኣብ ሰሙን ካብ 2-4 ግዜ ክብደት ወይ ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጥቃም። ንዓንዲ ሕቖ ዝድግፉ ጭዋዳታት ከብድን ሕቖን ዘሐይል "ኮር" ምውስዋስ ኣካላት ምግባር። | ጭዋዳታት የሐይልን ንዓንዲ ሕቖ ጽቡቕ ደገፍ ይህብን። |
| ምዝርጋሕ | መዓልታዊ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ግበር። ብዛዕባ እዚ ካብ ኣካላዊ ሓኪም ምኽሪ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም። | ቃንዛን ቃንዛን ኣካላት ይቕንስ። ተዓጻጻፍነት መላግቦ ይውስኽ። ኣቃውማ ንምእራም ይሕግዝ። |
| ሚዛን ኣካላት ንምሕላው ዝግበር ምንቅስቓስ ኣካላት | ከም ዮጋ፡ ታይ ቺ፡ ወይ ውን ብሓንቲ እግርኻ ጥራይ ደው ምባል ዝኣመሰሉ ነገራት ጽቡቕ እዩ። ኣብ ሰሙን ካብ 3-5 ግዜ ግበሮ። | ካብ ምውዳቕ ይከላኸል። እዚ ድማ ካብ ውድቀት ዝመጽእ ሓደጋ ስብራት ንምንካይ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ AS ምጉዳል ዓጽሚ ከስዕብ ይኽእል። |
እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢልካ እተሕልፎ ግዜ ምጉዳልን ብዝተኻእለ መጠን ምንቅስቓስን እዩ። እዚ ድማ ዓንዲ ሕቖኻ ብሓባር ናብ ሓደ ዓጽሚ ከይተሓዋወሰ ክሕግዝ እዩ።
ነድሪ ዝቕንስ ኣመጋግባ
ንኤኤስ ዝምልከት ፍሉይ ኣመጋግባ እኳ እንተዘየለ፡ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ንምንካይ ክሕግዝ ዝኽእል ኣመጋግባ ኣሎ። "ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ" ኢልና ንጽውዖ። ነዞም ዝስዕቡ ዘጠቓልል እዩ፤
- ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን
- ኣውሊዕ
- ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ ከም ሳልሞን
- ፍረታት ፍረታት
- ምሉእ እኽሊ
- ፍረታት ከም ምሸላን ቺክፒስን ዝኣመሰሉ
ብኻልእ ወገን ድማ ኣዝዮም ዝተመስርሑ መግብታት ነድሪ ክውስኹ ይኽእሉ። ብዙሕ ሽኮር፡ ጥዕና ዘይብሉ ስብሕን ኬሚካላትን ዝሓዙ እዮም።
ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ትሑት ስታርች ዘለዎ ኣመጋግባ ኣብ ምልክታት AS ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ማለት ከም ባኒ፡ ሩዝ፡ ፓስታ፡ ድንሽ ዝኣመሰሉ መግብታት ምውጋድ ማለት እዩ። እዚ ብሓቂ ውጽኢታዊ ድዩ ኣይኮነን ንምባል እኹል መጽናዕቲ የለን። ገለ ሰባት ግን ከም ዝሕግዝ ይኣምኑ። ከምዚ ዝበለ ነገር ክትፍትን እንተደሊኻ ፡ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።
ቫይታሚናትን መመላእታታትን
ኦሜጋ-3s
ኣብ ከም ሳልሞን ዝኣመሰሉ ፍረታትን ዓሳታትን ዝርከብ ኦሜጋ-3፡ ንነድሪ ዝቕንስ ስብሒ ጽቡቕ ምንጪ እዩ። ንጥቕሚ መመላእታ ኦሜጋ-3 ንኤኤስ ዘለዎም ሰባት ዝጥምቱ ሓያሎ መጽናዕትታት እኳ እንተሃለዉ፡ ውጽኢቱ ግን ክሳብ ሕጂ ውዱእ ኣይኮነን። ስለዚ፡ መመላእታ ኦሜጋ-3 ንዓኻ ዝምችእ ክኸውን ይኽእል ድዩ ኣይክእልን ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
እዚ ግን ዘክር፤ዘይቲ ጸላም ከብዲ ዓሳ ከም ዘይቲ ጸላም ከብዲ ኮድ ኣይትውሰድ። ልዑል ቫይታሚን ኤ ስለዘለዎ፡ ምስ ገለ ካብቶም ንኤኤስ እትወስዶም መቐነሲ ቃንዛ (NSAIDs) ክራኸብን ንሓደጋ ምፍሳስ ደምካ ክውስኽን ይኽእል።
ቫይታሚን ዲ
ኤኤስ ሓደ ሓደ ግዜ ኣዕጽምቲ ከም ዝቐጥን ክገብር ይኽእል። ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ንኣዕጽምትና ኣገደስቲ እዮም። AS ዘለዎም ሰባት ትሑት መጠን ቪታሚን ዲ ክህልዎም ይኽእል። እዚ ብፍላይ ስቴሮይድ ትወስዲ እንተኾይንኪ ሓቂ እዩ፣ እዚ ድማ ንኣካላትካ ቫይታሚን ዲ ናይ ምምጣጥ ዓቕሙ ክዕንቅፍ ይኽእል።ሓኪምካ ደረጃ ቪታሚን ዲካ ክምርምርን ኣድላዪ እንተኾይኑ መመላእታ ክህበካን ይኽእል። ንግሆ ኣብ ጸሓይ ግዜ ብምሕላፍ፡ ከም ሳርዲን፡ እንቋቑሖ፡ ከምኡ’ውን ዝተደልደለ ጸባን እኽልን ዝኣመሰሉ ዓሳታት ብምምጋብ’ውን ቫይታሚን ዲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
ቁርኩሚን ዝበሃል ንጥረ ነገር
እዚ ኩላትና እንፈልጦ ቀንዲ ንጡፍ ንጥረ ነገር ኣብ ተርሚሪክ እዩ። ናኖ ቁርኩሚን ብቐሊሉ ብኣካላትና ዝውሓጥ ዓይነት ቁርኩሚን እዩ። ኣብ ሕሙማት AS ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እዞም ``Nano curcumin'' ዝበሃሉ መመላእታታት ንነድሪ ከም ዝንክዩ ይሕብሩ። እዚ ክሕግዘካ እንተኾይኑን ኣየናይ ዓይነት ዝበለጸ ምዃኑን ንሓኪምካ ሕተቶ።
ኣካላዊ ፍወሳን ካልእ መሕወዪ ሜላታትን
ኣካላዊ ፍወሳ
ኣካላዊ ፍወሳ (PT) መዓልታዊ ዕማማት ብቐሊሉ ንኽትፍጽም ንኽሕግዘካ ግቡእ ኣቃውማን ምንቅስቓስን ክምህረካ ይኽእል። ብተወሳኺ ንጭዋዳታት ንምዝንጋዕን ቃንዛ መላግቦ ንምንካይን ናይ ሙቐት ወይ ዝሑል ፍወሳ ክህቡ ይኽእሉ። ንዓኻ ዝምጥን ውሑስ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ንምምዕባል እውን ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።
ጽቡቕ ኣቃውማ ምሕላው
ጽቡቕ ኣቃውማ ቃንዛን ምትራርን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ኣብ ጣውላ ትሰርሕ እንተ ዄንካ፡ ስክሪን ኮምፒተርካ ኣብ ደረጃ ዓይኒ ኣቐምጦ። ስልክኻ ክትጥምት ከለኻ፡ ኣብ ክንዲ ርእስኻ ምግልባጥ፡ ናብ ደረጃ ገጽካ ኣልዕሎ። ምሉእ መዓልቲ ክትሰርሕ ከለኻ፡ ትኽ ኢልካ ኮፍ ክትብል ንነብስኻ ኣይትጽቀጥ፡ ብተደጋጋሚ ድማ ዕረፍቲ ውሰድ።
ማሳጅ ምግባር
ገለ ሰባት ልኡም ማሳጅ ብምግባር እፎይታ ይረኽቡ። እንተኾነ ግና ብግቡእ እንተዘይተገይሩ ቃንዛ ክውስኽ ይኽእል። ስለዚ በዚ ተጠንቀቑ። ማሳጅ ትገብሩ እንተኾይንኩም ካብ ሓደ ናይ ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ተመኩሮ ዘለዎ ሰብ ጥራይ ውሰድዎ።
ኣኩፓንቸርን ቴንስ ፍወሳን
ኣብ ኣኩፓንቸር፡ ሓደ ዝሰልጠነ በዓል ሞያ፡ ቃንዛ ንምፍዋስ ኣብ ፍሉይ ነጥብታት ኣካላት ኣዝዩ ረቀቕቲ መርፍእ የእቱ። ኣብ ትራንስኩታነስ ኤሌክትሪካዊ ነርቭ ምልዕዓል (TENS)፡ ሓደ ማሽን ብቆርበት ኣቢሉ ትሑት ቮልቴጅ ዘለዎ ኤሌክትሪካዊ ዋሕዚ ብምልኣኽ ንነርቭታት የነቓቕሕን ቃንዛ ይንክዮን። ክልቲኦም ኣገባባት ሓደ ሓደ ግዜ ንኤኤስ ዘለዎም ሰባት ክሕግዙ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ኩሎም ግን ብሓደ ዓይነት ኣይሰርሑን እዮም። ይኹን እምበር፡ ብሓፈሻ ውሑሳት ተባሂሎም እዮም ዚቝጸሩ።
ነዚ ነገራት እዚ ኣይትስመዮ!
ካብ ክንክን ሳይሮፕራክቲክ ምውጋድ፦ ስፓይናል ፍዩዥን ወይ ኦስቲዮፖሮሲስ እንተሃልዩካ፡ ካብ ቻይሮፕራክቲክ ክንክን ምውጋድ ዝበለጸ እዩ፡ ምኽንያቱ ስብራት ዓንዲ ሕቖን ምጉዳል ነርቭን ከስዕብ ስለ ዝኽእል። ነዚ ትሓስብ እንተኾንካ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
ሽጋራ ኣይትትክኽ፦ ሽጋራ ምትካኽ ንኤኤስ ከጋድዶ ይኽእል። ብሰንኪ እቲ ሕማም ንምትንፋስ እውን ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ሽጋራ ትትክኽ እንተ ዄንካ፡ ንኽትገድፎ ሓገዝ ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኣብ ሕክምና ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣገዳስን ዘይተርፍን እዩ።
- ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ነድሪ ዝቕንሱ ፍሩይ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ዓሳታትን ምሉእ እኽልን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ምቕባል።
- ኩሉ ግዜ ቅድሚ ቪታሚናት ወይ ካልእ መመላእታ ምጥቃምካ ንሓኪምካ ተወከስ።
- ኩሉ ግዜ ጽቡቕ ኣቃውማ ክትሕሉ ፈትን። እዚ ድማ ቃንዛን ምትራርን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
- ሽጋራ ምትካኽ ምሉእ ብምሉእ ተቖጠብ። ከምኡ’ውን፡ ክንክን ካይሮፕራክቲክ ትሓስብ እንተኾንካ፡ መጀመርታ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።
- ሓኪምካ እቲ ዝበለጸ ኣማኻሪኻ እዩ። ዝኾነ ዓይነት ሕክምና ወይ ኣብ ኣነባብራ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ ምስኡ ተዘራረብ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።