ሽጋራ ምትካኽ ምስ ምቁራጽ ዝመጽእ ጸገማት እንታይ እዩ? (ኒኮቲን ምስሓብ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሽጋራ ዘትክኽ ዲኻ? ወይስ ኒኮቲን ዝሓዘ ነገር ከም ቫይፕስ፡ ማስቲካ ወይ ማዋ ትጥቀም? ነዚ ልምዲ ንምብታኽ ሃንደበት ሽጋራ ምትካኽ ምስ ኣቋረጽካ ዝስምዓካ ዘገርም ዘይምቾት፡ ዋላ ብዝነኣሰ ነገራት ክትሓርቕ ዝስምዓካ ስምዒት፡ ተመሳሳሊ ነገር ክትገብር ቀጻሊ ድሌት... እዚ ነገራት እዚ ንዓኻ እውን ኣጋጢሙካ ድዩ? ኣይትሻቐል በይንኻ ኣይኮንካን። ብዙሓት ሰባት እዚ ተመክሮ እዚ ኣለዎም። ሎሚ ብዛዕባ እዚ 'ኒኮቲን ምስሓብ' ዝበሃል ኩነታት ኢና ንዛረብ ዘለና።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምስሓብ ኒኮቲን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንነዊሕ እዋን ምስ ተቓላዕካ ሃንደበት ኒኮቲን ምስ እትስእን ኣካላትካን ሓንጎልካን ከምዚ ዓይነት ምላሽ ይህቡ። ኒኮቲን ኣዝዩ ወልፊ ዘለዎ ኬሚካል እዩ። ሽጋራ ክትትክኽ፡ ቫይፕ ወይ ማስቲካ ክትሓክኽ ከለኻ፡ ኒኮቲን ናብ ኣካላትካ ይኣቱ። ምስ ግዜ ኣካላትካ ነዚ ደረጃ ኒኮቲን ይለምዶ።

ከም ሓደ ሰብ ንግሆ ንግሆ ሻሂ ሰትዩ ንሓንቲ መዓልቲ ምስ ዘይሰኣዮ ርእሲ ዝሕምም ሰብ ሕሰቦ። ኣካላትና ዝለመዶ ነገር ምስ ዝስእን ገለ ዘይምቾት የስዕብ። እዚ ዘይምቾት ’ ዚ፡ ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን እንብሎ ’ ዩ።

እቲ ዝበለጸ ክፋል ግን እዚ ዘይምቾት ’ ዚ ግዝያዊ ምዃኑ ’ ዩ ። ብዝኾነ ይኹን መገዲ ድማ ንጥዕናኻ ኣይጎድኡን እዮም። ካብ ኒኮቲን ምርሓቕካ ምስ ቀጸልካ፡ እዚ ዘይምቾት እዚ በብቑሩብ ክጠፍእ እዩ።

ኒኮቲን ኣብ ከም በዓል፤

• ሽጋራን ኢ-ሽጋራን (Vaping)
• ሲጋር
• ካብ ትምባኾ ነጻ ዝኾኑ ፍርያት (ንኣብነት betel quid, mawa, snuff)
• ሽኮርያ

እዞም ናይ ምስሓብ ምልክታት እንታይ እዮም?

እዞም ምልክታት እዚኣቶም ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለዩ ይኽእሉ። መብዛሕትኦም ሰባት ዘጋጥሞም ገለ ልሙዳት ምልክታት እኳ እንተሃለዉ፡ ገለ ሰባት ጥራይ ዘጋጥሞም ምልክታት እውን ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

እዞም ምልክታት ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኖም ኣብ ከም ኒኮቲን ካብ እትጥቀም ክንደይ ግዜ፡ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ከም እተትክኽ፡ ዕድሜኻን ሓፈሻዊ ጥዕናኻን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ይምርኮስ።

እዚ ጸገማት እዚ ክሳዕ መዓስ እዩ ዚጸንሕ፧ (መስመር ግዜ)

እዚ እዩ እቲ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም። እዚ ጽንኩር እዋን ንኹሉ ሰብ ሓደ እኳ እንተዘይኮነ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ከምዚ ዓይነት ቅዲ እዩ ዝኽተል።

• ካብ 4 ክሳብ 24 ሰዓታት፦ ምልክታት ምስሓብ ኒኮቲን ንመወዳእታ ግዜ ኒኮቲን ምስ ተጠቐምካሉ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት ይጅምር።
• ካብ 2 - 3 መዓልታት ፡ እዚ እዋን እዚ እቲ ዝኸበደ ግዜ እዩ። ኣብዘን ክልተ ሰለስተ መዓልታት እዩ እቲ ምልክታት ዝያዳ ዝረአ።
• ድሕሪ 3 መዓልቲ: ድሕሪ ሳልሳይ መዓልቲ እዞም ምልክታት ቀስ ብቐስ ክሃድኡ ይጅምሩ። ካብ መዓልቲ ናብ መዓልቲ ቁሩብ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ እዩ።
• 3 - 4 ሰሙን ፡ መብዛሕትኡ ግዜ፡ ድሕሪ ሰለስተ ክሳብ ኣርባዕተ ሰሙን፡ መብዛሕትኡ እቲ ዘይምቾት ክሓልፍ እዩ።

ስለምንታይ እዩ እዚ ዘጋጥመና፧ ኣብ ውሽጢ ሓንጎል እንታይ ይፍጸም ኣሎ?

እዚ ምስ ተረዳእካ ነዚ ኩነታት ክትገጥሞ ዝቐለለ ክኸውን እዩ።

ኒኮቲን ምስ ዝተወሰኑ ተቐበልቲ ሓንጎልና ዝጣበቕ ኬሚካል እዩ። ከምኡ ምስ ገበረ ድማ ዶፓሚን ዝበሃል ኒውሮትራንስሚተር ይለቅቕ . እዚ ዶፓሚን ከም "ሕጉስ ሆርሞን"ና እዩ። ሕጉስን ርጉእን ዕግበትን ክስምዓና ይሕግዘና።

ኒኮቲን ምጥቃም ምስ ቀጸልካ፡ ሓንጎልካ ነዚ ዶፓሚን ንምፍራይ ኣብ ኒኮቲን ጽግዕተኛ ይኸውን። ማለት ሓንጎልካ ንባዕሉ ሕጉስ ክኸውን 'ሰነፍ' ይኸውን።

ሃንደበት ኒኮቲን ምሃብ ምስ ኣቋረጽካዮ፡ ሓንጎል ከምኡ ምልዕዓል ኣይረክብን እዩ። መጠን ዶፓሚን ሃንደበት ይንኪ። ሽዑ ሓንጎል ተረቢሹ "ኣንታ ደስታ ስኢነ፡ ክምለስ እየ ዝደሊ" ዝብል ምልክታት ክሰድድ ይጅምር። እቶም ምልክታት ከም ምልክታት ከም ሕርቃን፡ ዕረፍቲ ዘይምህላው፡ ትምኒት ወዘተ ዝረኽብዎም እዮም።

ሕራይ እሞ ነዚ ብኸመይ ትገጥሞ?

ኒኮቲን ምቁራጽ ዓቢ ብድሆ እዩ። ዘይከኣል ግን ኣይኮነን። እቲ እንኮ ዓቢ ዓወት ክትበጽሖ እትኽእል ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጽ ምስ እትውስን ጥራይ እዩ። ነዞም ጸገማት ክትገጥሞም ዝሕግዙኻ ሓያሎ መገድታት ኣለዉ።

1. ሕክምናዊ ምኽርን ሕክምናን (NRT)

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ነዚ ባዕልኻ ክትጻወሮ እንተጸጊምካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ንሱ ወይ ንሳ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

• ኒኮቲን መተካእታ ፍወሳ (NRT)፦ እዚ ድማ ብዘይ እቲ ኣብ ሽጋራ ዝርከብ ጎዳኢ ኬሚካላት ቁጽጽር ዝግበረሉ መጠን ኒኮቲን ንኣካላትና ምሃብ የጠቓልል። እዚ ብኒኮቲን ማስቲካ ወይ ፓች ክግበር ይከኣል። እዚኦም ነቲ ከቢድ ናይ ምስሓብ ምልክታት ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• መድሃኒታት፡- ኒኮቲን ዘይብሎም መድሃኒታት ኣለዉ፡ ግን ከኣ ትምኒትን ምልክታት ምስሓብን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ንኣብነት፡ ሓኪም ከም ቫረኒክሊን ወይ ቡፕሮፒዮን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ክመክር ይኽእል እዩ።

2. ኣካላዊ ዘይምቾት ብኸመይ ነመሓድር

• ንሕማም ምሕቃቕ መግቢ፦ ብዙሕ ማይ ስተ። ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም መግብታት ከም ቀጠልያ ኣሕምልትን ፍረታትን ምብላዕ።
• ንደረቕ ኣፍን ሰዓልን፦ ማይ ብቐጻሊ ምስታይ። ኣብ ኣፍካ ገለ ነገር ከም ሽኮር ዘይብሉ ድስቲ ወይ ቁራጽ ጃግሪ ኣቐምጥ።
• ክብደት ሰብነት ንምቁጽጻር፦ ብዙሕ ማይ ስተ። ከም ፍረታት ዝኣመሰሉ መኣዛታት ዘለዎም መግብታት ምብላዕ። እናበላዕካ ካልእ ኣይትግበር፡ ኣብቲ መግቢ ጥራይ ኣተኩር።
• ድቃስ ምስኣን፦ ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ ኣማዕብል። ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ሰዓታት ቡንን ሻሂን ምስታይ ኣቋርጽ። ዘህድእ ሙዚቃ ስምዑ። ቴለፎንካን ቲቪኻን ንጎኒ ኣቐሚጥካ ድቃስ።

3. ምሕደራ ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጭንቀት።

እዚ ክፋል እዚ እቲ ዝያዳ በዳሂ እዩ።

• ምውስዋስ ኣካላት፦ ንእግሪ ምጉዓዝ፡ ጉያ ወይ ምንቅስቓስ ኣካላት ኪድ። ኣካላትካ ንጡፍ ምስ ዝኸውን፡ ጭንቀትካን ቁጥዓኻን ክጎድል እዩ።
• ምስ ዘይሽጋራ ዘትክኹ ሰባት ግዜ ኣሕልፍ፦ ንስድራቤትካን ፈተውትኻን ሽጋራ ምትካኽ ከም እተቋርጽ ንገሮም። ደገፎም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ። ሰባት ንዝተወሰነ ግዜ ሽጋራ ዘትክኹሉ ቦታታት ክትርሕቕ ፈትን።
• ኣእዳውካ ገለ ነገር ሃበን፦ ሽጋራ ከተትክኽ ድሌት ምስ ዝስምዓካ፡ ኣእዳውካ ገለ ክትገብሮም ሃቦ። ምናልባት ናይ ጸቕጢ ኩዕሶ ምጭብባጥ፡ ብርዒ ምጥዋይ ወይ ካልእ ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• ምሕጻብ ኣፍ፦ ኣብ ክንዲ ሽጋራ ኣብ ኣፍካ ካልእ ክትጥቀም ፈትን። ከም ቁራጽ ቅርፊት ሲናሞን፡ ሓሰር ወይ ማስቲካ ዝኣመሰለ ነገር ክሕግዝ ይኽእል።
• ንርእስኻ ኣዘናግዕ፦ ንመዓልትኻ ውጥን። ትሑዛት ኴንካ ጽናሕ። ሻሂ እናሰተኻ ኩሉ ግዜ ሽጋራ እንተሰቲኻ፡ ኣብቲ ግዜ እቲ ካልእ ክትገብር ፈትን። ምናልባት መጽሓፍ ኣንብብ፡ ደርፊ ክትሰምዕ፡ ወይ ኣብ ገዛ ምስ ሓደ ሰብ ተዘራረብ።
• ንነብስኻ ሕያዋይ ኩን ፡ እዚ ጉዕዞ ቀሊል ኣይኮነን፡ ሓቂ እዩ። ንመጀመርታ ግዜ ዘይትዕወት ትኽእል ኢኻ። ካብ ዝወደቕካሉ ግን ተንስእ። ኣብ ዝፈተንካሉ ኩሉ ግዜ ትሕይል።

ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትጸንሕ እንተተሸጊርካ ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ። ሓኪምኪ ክሕግዘኪ ድሉው እዩ።