ልብኻ ብጓሂ ድዩ ይሓምም? ብዛዕባ ሓዘን ንዛረብ

ሓደ ኣዝዩ ዝፈትዎ ሰብ ወይ ገለ ነገር ምስ ስኣንና ዝመጽእ ሓዘንን ቃንዛን ኩላትና ኣጋጢሙና እዩ። ኣብ ውሽጡ ከም ሓደ ዓቢ ባዶነት እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ብብዙሕ ስምዒታት ከም ሕርቃንን ጽምዋን ዝተሰነየ እዩ። እዚ እዩ እቲ ብቐሊሉ 'ሓዘን' ኢልና እንጽውዖ። ኣዝዩ ባህርያዊ እዩ። ነዚ ስምዒታት እዚ ብኸመይ ከም እትገጥሞ፡ ንነብስኻ ብኸመይ ከም እትከናኸን፡ ኣድላዪ እንተ ዀይኑ ብኸመይ ሓገዝ ከም እትሓትት ምፍላጥካ ግን፡ ነዚ ጽንኩር እዋን ክትሓልፎ ዓቢ ሓይሊ ይህበካ።

ብልክዕ ሓዘን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓዘን ንዓና ክቡር ነገር ምስ እንስእን ባህርያዊ ምላሽ እዩ። እዚ ክሳራ እዚ ብዙሕ መልክዕ ክሕዝ ይኽእል እዩ።

• ሞት ናይ ሓደ ኣዝዩ ዝፈትወካ ሰብ።
• ፍቕራዊ ርክብ ወይ ሓዳር ምብትታን እዩ።
• ስራሕ ምጥፋእ .
• ናይ ጥዕና ጸገም፡ ከም ሕዱር ሕማም ምምዕባል።
• ካብቲ እትነብረሉ ገዛ ወይ ዓዲ ናብ ካልእ ቦታ ክትግዕዝ ምግዳድ።

ሓዘን ምስ ዝኾነ ዓቢ ናይ ህይወት ለውጢ ከምዚ ክመጽእ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኩሉ ሰብ ሓዘን ብዝተፈላለየ መንገዲ እዩ ዘጋጥሞ። ካልእ ሰብ ከምዚ ናትካ ክስምዖ ኣይክእልን ይኸውን። እዚ ዝኾነ ጸገም የብሉን።

ዝተፈላለየ ዓይነት ሓዘን ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ሓዘን ከከምቲ እንገጥሞ ኣብ ሓያሎ ዓይነታት ክምቀል ይኽእል። ነዚ ምፍላጥካ ስምዒታትካ ንምርዳእ ክሕግዘካ እዩ።

ሓሙሽተ ደረጃታት ሓዘን

ኣብ 1960ታት ኤልሳቤጥ ኩብለር-ሮስ ( ELISA)ቤት ኩብለር-ሮስ ዝተባህለት ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም፡ ሰባት ምስ ሓዘን ዝገጥምሉ ሓሙሽተ ቀንዲ ደረጃታት ኣለልያ። ግን ዘክር እዚ መድረኻት ንኹሉ ብሓደ ቅደም ተኸተል ኣይመጽእን እዩ። ገለ ሰባት በብሓደ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ገለ መድረኻት ከይተረፈ ክዝለል ይኽእል እዩ። ነዚኦም ምፍላጥካ፡ እቲ ዝስምዓካ ዘሎ ንቡር ምዃኑ ንምርዳእ ክሕግዘካ ይኽእል።

1. ምኽሓድ፡- ክሳራ ምስ ፈለጥካ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ስምዒት፡ "ኣይፋልን፡ እዚ ክኸውን ኣይክእልን'ዩ" ዝብል እዩ። ኣእምሮ ድብዝዝ ይብል፣ ዝኾነ ነገር ክስምዖ ኣይክእልን። እዚ ድማ ካብቲ ዘይጽወር ቃንዛ ንግዚኡ ንምህዳም ዝጥቀመሉ ናይ ምክልኻል መካኒዝም እዩ።

2. ሕርቃን ፡ ቀስ ብቐስ ሓቅነት ናይቲ ኩነታት ክትርድኦ ምስ ጀመርካ፡ ሕርቃን ምስቲ ቃንዛ ክመጽእ ይጅምር። "ስለምንታይ ኣብ ምድሪ ከምዚ ኣጋጢሙኒ?" እዚ ቁጥዐ እዚ ናብ ካልኦት ጥራይ ዘይኮነ፡ ናብ ሓካይም፡ ናብ ኣምላኽ፡ ናብቲ ዝገደፈካ እትፈትዎ ሰብ እውን ክቐንዕ ይኽእል። ኣዝዩ ንቡር እዩ።

3. ምድራር፡- ኣብዚ ደረጃ እዚ "ከምኡ እንተዝገብር እዚ ኣይምተፈጸመን" ዝብሉ ሓሳባት ኣብ ኣእምሮኻ ይመጹ። "እንተዝኸውን..." ሓሳባት ንኣእምሮ ይመልእዎ። ገሊኦም ከይተረፈ ምስ ኣምላኽ ክደራደሩ ይፍትኑ፣ ከም "ኣድሓኖ እንተዝኸውን እዚ ምገበርኩ"።

4. ጭንቀት፦ እቲ ክሳራን ኣብ ህይወትካ ዘለዎ ጽልዋን ብሓቂ ምስ ተረዳእካዮ፡ ብዙሕ ሓዘንን ሓዘንን ክስምዓካ ይጅምር። ኣብዚ ግዜ እዚ ከም ካብ መጠን ንላዕሊ ምብካይ፡ ጸገም ድቃስን ምጉዳል ሸውሃትን ዝኣመሰሉ ነገራት ይፍጠሩ። ጽምዋን ረዳኢ ዘይብሉን ኮይኑ ክስምዓካ እውን ልሙድ እዩ።

5. ተቐባልነት፦ እዚ ናይ መወዳእታ ደረጃ ሓዘን እዩ። ኣብዚ፡ እቲ ዘጋጠመ ክውንነት ምዃኑ ትቕበል። ክትቅይሮ ከም ዘይትኽእል ትግንዘብ። እቲ ሓዘን ምሉእ ብምሉእ እኳ እንተዘይጠፍአ፡ ምስ ህይወትካ ክትስጉም ግን ሓሳብካ ክትውስን ትጅምር።

ሓዘን ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ብኸመይ ይጸልዎ፧

ሓዘን ናይ ኣእምሮ ተመክሮ ጥራይ ዘይኮነስ ንኣካል እውን ይጸልዎ እዩ። እቲ ዘስዕቦ ብርቱዕ ጸቕጢ ፡ ዝተፈላለየ ኣካላውን ስምዒታውን ምልክታት ከስዕብ ይኽእል።

መበገሲ ሓዘን እንታይ እዮም?

እዚኦም ሃንደበት ነቲ ዝሰኣንካዮ ሰብ ወይ ነገር ዘዘኻኽሩኻ ነገራት እዮም። እናተጓዓዝካ እትሰምዖ ደርፊ፡ ፍሉይ ጨና፡ ዝተወሰነ ቦታ ምርኣይ፡ ወይ ከም በዓል ልደት ወይ ዝኽሪ ዝኣመሰለ ፍሉይ መዓልቲ፡ ሃንደበት ሓዘንካ ክውስኽ ይኽእል። እዚኦም `Grief Triggers` ይበሃሉ። እዚኦም ኣብ መጀመርታ ደረጃታት ብተደጋጋሚ ክኽሰቱ ንቡር እዩ።

ከመይ ጌርካ ኢኻ ምስዚ ጓሂ እዚ ብዓወት ክትነብር እትኽእል?

ሓዘን ክፍወስ ዘለዎ ሕማም ዘይኮነስ ክመሓደር ዘለዎ መስርሕ እዩ። ነዚ ክሕግዙ ዝኽእሉ ሓያሎ ነገራት ኣለዉ።

• ንነብስኻ ግዜ ሃባ፦ እዚ መስርሕ እዩ። ብሓደ ለይቲ ክትሓዊ ኣይትኽእልን ኢኻ። ስምዒታትካ ተቐበሎ። ክትበኪ እንተድኣ ኣድልዩካ ንብዓት። እዚ ዝኾነ ጸገም የብሉን።
• ምስ ካልኦት ተዘራረብ፦ ንርእስኻ ኣይትግለል። ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራኻ ብዛዕባ ስምዒታትካ ምዝርራብ ዓቢ እፎይታ ኪዀነካ ይኽእል እዩ።
• ንርእስኻ ተኸናኸን፦ ብዝተኻእለካ መጠን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፡ መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ፡ እኹል ድቃስ ድማ ውሰድ። እዚ ነገራት እዚ ንኣካላትካ ከምኡ’ውን ንኣእምሮኻ ከደልድሎ እዩ።
• ካብ ኣልኮላዊ መስተን ሓሽሽን ርሓቕ፦ ሓዘንካ ንምርሳዕ ነዚ ነገራት እዚ ኣይትግበር። ግዝያዊ ረድኤት ክህቡኻ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ንጸገማትካ ግን ከጋድድዎ ጥራይ እዮም።
• ናብ መዘናግዒታት ተመለስ፦ ቀስ ብቐስ ነቲ እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት እንደገና ክትገብሮ ጀምር።
• ምኽሪ ሓዘን ውሰድ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ ሓዘን በይንኻ ክትጻወሮ ኣጸጋሚ እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ካብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ሓገዝ ምሕታት ኣዝዩ ዋጋ ኣለዎ። ነዚ ስምዒታት እዚ ብኸመይ ከም እትገጥሞ ክምህሩኻ እዮም።

ንሓዘን ዚሓዝን ሰብ ብኸመይ ክንሕግዞ ንኽእል፧

ሓደ ዓርክኻ ወይ ዘመድካ ከምዚ ዓይነት ሓዘን ዝሓልፍ እንተኾይኑ ንስኻ እውን ክትሕግዞም ትኽእል ኢኻ።

• ምስኦም ኩን: "እንታይ ክገብረልኩም ትደልዩ?" ክዛረቡ እንተደልዮም ርአ፡ ወይስ ምሳኻ ጥራይ ክኾኑ ይደልዩ።
• ኣብ ዕዮ ገዛ ሓገዝ፦ ዋላ ንእሽቶ ሓገዝ፡ ከም ናብ ድኳን ምኻድን ንሓደ ሰብ ገለ ነገር ምምጻእን ወይ ምግቢ ምድላው፡ ኣብቲ እዋን ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።
• ንፉዕ ሰማዒ ኩን፦ ምኽሪ ኣብ ክንዲ እትህብ፡ ነቲ ዚብልዎ ስምዓዮ።
• "እንታይ እዩ እዚ፡ ዝኸፍአ ነገራት ኣብ ሰባት የጋጥም" ወይ "ሕጂ ረሲዕካዮ" ዝኣመሰሉ ነገራት ኣይትዛረብ። እዚ ድማ ንመከራኦም የነኣእስ።
• "ጽቡቕ ነገር እዩ ነይሩ" ወይ "ሕጂ ኣብ ዝሓሸ ቦታ ኣሎ" ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ ምዝራብ ተቖጠቡ። እዚ ድማ ሓቀኛ ስምዒቶም ንኸይገልጹ ይዓግቶም።