ዓቢ ለውጢ ትደልዩ? ብናይ ህጻናት ስጉምትታት ንጀምር።

ንሓድሽ ዓመት፡ ንልደት፡ ወይ ንፍቓድ ጥራይ፡ ክንደይ ግዜ ኢና ኣብ ህይወትና ዓቢ ለውጢ ክንገብር ንሓስብ? ከም "ኣብዚ ግዜ እዚ ብርግጽ ክብደት ክቕንስ እየ!"፡ "ካብ ሕጂ ንደሓር ንግሆ ንግሆ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር እየ!"፡ "ነታ ኣብ ገዛይ ዘለኹ ኣረጊት ሽቓቕ ከጽርያ እየ፡ ድሕሪኡ ንድሕሪት ተመሊሰ ክጥምታ እየ" ዝኣመሰሉ ዓበይቲ ዕላማታት ኣቐሚጥና። ብሓቂ ግን እንታይ እዩ ዚኸውን፧ ድሕሪ ክልተ ሰለስተ መዓልቲ ምናልባት ሰሙን እቲ ኩሉ ኒሕ ይሃስስ እሞ ናብቲ ናይ ቀደም መንገድና ጥራይ ንመለስ ሓቀይ? እዚ ድዩ ኣጋጢሙካ? ግደ ሓቂ እዚ ንብዙሓትና ልሙድ ተመክሮ እዩ። ስለዚ ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን? ስለምንታይ ኢና ዕላማና ኣብ ዓቢ ሸቶ ኣቐሚጥና ኣብ ፍርቂ መንገዲ ንድሕሪት ንወድቕ? ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ንዛረብ።

ሰባት ዓበይቲ ክዘሉ ምስ ዝፍትኑ ስለምንታይ እዮም ዝወድቁ?

ናይዚ ምኽንያት ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ሓንጎልና ካብ ከበድቲ፡ ዝተሓላለኸ፡ ወይ ቃንዛ ዝፈጥር ነገራት ንኽርሕቕ ዝተዳለወ እዩ። ንኽንነብር ዝሕግዘና ተፈጥሮኣዊ ኣገባብ እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ሃንደበት 20 ኪሎ ክትቅንስ እንተ ወሲንካ፡ ኩሉ ዝሰተኻዮ ምብላዕ ኣቋሪጽካ፡ ኣብ መዓልቲ ንኽልተ ሰዓታት ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እንተጀሚርካ፡ ረሃጽካ እንተ ኣውጺእካ እንታይ ምኾነ? እተን ቀዳሞት ክልተ ሰለስተ መዓልታት ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ኣዝየን ከበድቲ እየን። ይጎድእ እዩ። ኣሰልቻዊ እዩ። ሓንጎልካ ነዚ ተመኩሮ ከም 'ሕማቕ' ነገር ይዝክሮ። ሽዑ ዳግማይ ክገብሮ ኣይደልን እዩ። ውጽኢቱ? ነቲ ዕላማ ተስፋ ትቖርጾ።

ስለዚ ናይዚ መፍትሒ ብሓንሳብ ዓቢ ዝላ ምውሳድ ኣይኮነን። ኣብ ክንድኡስ ፡ ናይ ህጻናት ስጉምትታት ውሰድ . ከምቲ ህጻን ምጉዓዝ ዝጅምር፡ ቀስ ኢሉ፡ ሓደ ስጉምቲ በብሓደ፡ ንቕድሚት ዝኸይድ።

በዞም 'ንኣሽቱ ስጉምትታት' ነገራት ብኸመይ ትፍጽሞም?

ሕራይ ስለዚ እዚ ኣገባብ እዚ ብልክዕ ከመይ ከም ዝሰርሕ ንርአ። ነዚ ንዝኾነ ዕላማኻ ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ።

1. ብፍኹስ ልቢ፡ ብሓጎስ ጀምር

እቲ ቀዳማይ ስጉምቲ ክትወስዶ ቀሊልን ንእሽቶን ዘዘናግዕን ክኸውን ኣለዎ። ክትወስዶ ጾር ክኸውን የብሉን።

• ኣብነት፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትጅምር እንተደሊኻ፡ ኣብታ ቀዳመይቲ መዓልቲ 5 ኪሎ ሜተር ክትጎዪ ኣይትፈትን። ኣብ ክንድኡስ፡ "ሎሚ ን10 ደቓይቕ ኣብ መረባ ክዘውር እየ፡ ዝፈትዎም ደርፍታት እናሰማዕኩ " ብምባል ጀምር። እዚ ቀሊል እዩ ሓቀይ?

2. መንገዲ ዓወት ምቑራጽ።

ዓበይትን ዘይንጹራትን ሸቶታት ንጐድኒ ኣቐምጥ። ኣብ ክንድኡስ ፡ "ብርግጽ ክትገብሮ" እትኽእል ኮይኑ ዝስምዓካ ኣዝዩ ፍሉይን ንእሽቶን ሸቶ ኣቐምጥ።

• ኣብነት፥"10 ኪሎ ክጎድል እየ" ዝብል ዓቢን ዘይንጹርን ዕላማ እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ "ካብተን ኣብ መዓልቲ ዝሰትየን ሰለስተ ኩባያታት ሓንቲ ኩባያ ዘይተመቐረ ሻሂ ክሰቲ እየ" ኢልካ ሕሰብ። እዚ ክትገብሮ እትኽእል ነገር እዩ። ንገለ መዓልታት ብተኸታታሊ እንተገይርካዮ፡ ብዛዕባ ነብስኻ ጽቡቕ ክስምዓካ እዩ። ድሕሪኡ ናብታ እትቕጽል ንእሽቶ ስጉምቲ ክትሰግር ትኽእል ኢኻ። ምናልባት ብለይቲ እትበልዖ መጠን ሩዝ ምጉዳል ይኸውን።

3. ኣብ ነብስኻ ንቕሓት።

ኩላትና ጥንካረታትን ድኽመታትን ኣለና። ምስ ገዛእ ርእስና ብቕንዕና ክንዛረብ የድልየና። ድኽመታትካ ኣብ ክንዲ እትቃለስ፡ ንጥንካረኻ ሸቶታት ንምውሳን ተጠቐመሉ .

• ኣብነት ፡ ሰነፍ ሰብ እንተኾንካ፡ ምስ ጉጅለ ኣዕሩኽትኻ ናይ 5 a.m. ምናልባት ኣይከውንን ይኸውን። ኣብ ክንድኡስ ምሸት ኣብ ዝምችኣካን ንጡፍ ኣብ እትገብረሉ እዋንን ክትገብሮ መደብ ኣውጽእ ።

4. 'ማይክሮ-ሞመንትስ' ምርካብ።

ኣብ ምሉእ መዓልቲ ክትገብሮም እትኽእል ንኣሽቱ ነገራት ሕሰብ እሞ ዝዓበየ ዕላማ ንኽትወቅዕ ክሕግዘካ። ዋላ ውሑዳት ካልኢታት እውን ዋጋ ኣለወን። እዚኦም ድማ 'ማይክሮ ሞመንትስ' ይበሃሉ።

• ኣብነታት፤
• ዝያዳ ምንቅስቓስ ኣካላት እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ቤት ጽሕፈት ወይ ኣብ ዕዳጋ ዝርከብ ሊፍት ፡ ነቲ መደያይቦ ተጠቐም።
• ምስ መጻምድትኻ ዘለካ ርክብ ከተመሓይሽ እንተደሊኻ፡ ንሱ ክዛረብ ከሎ ቴለፎንካ ንጐድኒ ኣቐምጦ፡ ኣብ ዓይኑ ጠሚትካ፡ ስምዓዮ።
• ማይ ክትውስኽ እንተደሊኻ ኩሉ ግዜ ጥርሙዝ ማይ ኣብ ጣውላኻ ኣቐምጥ።

5. ቅኑዕ ኩን።

ሓድሽ ልምዲ ምስ ኣካላትናን ኣእምሮናን ንኽላለ ኣስታት 3 ሰሙን (21 መዓልታት) ከም ዝወስድ ይንገር። ስለዚ፡ ክትዕገስ ኣለካ። ብሓደ ለይቲ ዓቢ ውጽኢት ኣይትጸበ። ንኣሽቱ ዓወታትካ ኣብ ዳያሪ ወይ ኣብ ቴለፎንካ ጽሓፍ። ዓቢ ምትብባዕ ክኾነልኩም እዩ።

6. ንነብስኻ ህያብ ሃባ እሞ ሕጉስ ኩን።

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ዕላማ ክንበጽሕ ምስ ዘይንኽእል ንነብስና ኣብ ምውቃስ ኣዚና ንፉዓት ኢና። ንእሽተይ ዓወት እውን ከይተረፈ ከነብዕል ግን ንርስዕ። እዚ ጽምብል እዚ ንሓንጎልካ ነቲ ጽቡቕ ልምዲ ንኽደግሞ ምልክት ንምሃብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ኣብነታት፤
• ንገለ መዓልታት ብተኸታታሊ ምሸት ምሸት ንእግሪ ጉዕዞ ክትከይድ እንተጸኒሕካ፡ ገለ ሓደስቲ ዝፈተኻዮም ደርፍታት ኣውርድ።
• ንሓደ ሰሙን ዝኣክል ቡን ቆሪጽካ እንተኾንካ፡ ገለ ጨናዊ ሻሂ ዕጸ-ፋርስ ክትሰቲ ብጽቡቕ ሓድሽ ማንካ ኣስተማቕራ።

ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ኣገባባት ዘሎ ፍልልይ ብዝያዳ ንምግላጽ ነዚ ሰሌዳ ርአ።

ስለዚ፡ ኣብ ዝቕጽል ግዜ ኣብ ህይወትካ ለውጢ ክትገብር ኣብ እትሓስበሉ እዋን፡ ንዓለም ብሓንሳብ ክትቅይራ ኣይትፈትን። ቀስ ኢልካ ጀምር። ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን። ንእሽተይ ዓወት እውን እንተኾነ ኣኽብሩ። ከምኡ እንተ ጌርካ፡ ምስ ግዜ እተን ንኣሽቱ ስጉምትታት ተደሚረን ኣብ ህይወትካ ሓሊምካዮ ዘይትፈልጥ ዓቢ ለውጢ ከምጽኣ እየን።