ስራሕካ ድዩ ቃንዛ የስዕበልካ ዘሎ? (ምስ ስራሕ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ድሕሪ ነዊሕ መዓልቲ ኣብ ስራሕ ድኻም ክስምዓካ ንቡር እዩ። ግን ብሰንኪ ስራሕካ ኣብ ዝተወሰኑ ክፋላት ኣካላትካ ቀጻሊ ቃንዛ፡ ቃንዛ ወይ ምትራር እውን የጋጥመካ ድዩ? ምናልባት መንኵብካ ፡ ኣብራኽካ ፡ ክሳድካ፡ ወይ ሕቖኻ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነዞም ነገራት "ኣብ ስራሕ ስለ ዘጋጠሙ ጥራይ" ኢልካ ጥራይ ኣይትነጽጎም። እዚኦም ድማ ብኣጋኡ ምልክታት ዝያዳ ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገም ክኾኑ ይኽእሉ።

እዞም ምስ ስራሕ ዝተኣሳሰሩ ጸገማት እንታይ እዮም? (ናይ ጭዋዳታትን ኣዕጽምትን ጸገማት - MSDs)

ብቐሊል ኣዘራርባ እዚኦም ብሰንኪ ባህሪ ስራሕ ኣብ ጭዋዳታት፡ ኣዕጽምቲ፡ መላግቦታት፡ ቴንዳታትን ነርቭታትን ኣካላትና ዘጋጥሙ መጉዳእትን ምዝንባላትን እዮም። እዚኦም ኣብ ዓቢ ሓደጋ ብሃንደበት ዝፍጸሙ ነገራት ኣይኮኑን። እዞም ኩነታት እዚኣቶም ብሰንኪ ከም መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓሳት ምድጋም፡ ሕማቕ ኣቃውማ ምህላው፡ ከምኡ’ውን ከቢድ ክብደት ምልዓል ዝኣመሰሉ ነገራት በብቑሩብ ምስ ግዜ ይምዕብሉ . ነዚኦም እውን `ተደጋጋሚ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ (RSI)` ኢልና ንጽውዖም ልሙድ እዩ።

ኣብ ፋብሪካ ክዳውንቲ እትሰርሕ ሓብቲ እሞ ሕሰብ። ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢላ ማሽን ትሰርሕ፡ ኣሽሓት ግዜ ድማ ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ኢድ ትገብር። ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ቃንዛ ኣብ ኢዳ ክስምዓ ይኽእል እዩ፡ ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ግን ክሓልፍ እዩ። ንዓመታት ብኸምዚ ድሕሪ ምስራሕ ግን ኣብ መንኵባ፡ ኣጻብዕታ፡ ኣብ መንኵባ ዘይጽወር ቃንዛን ምትራርን ክስምዓ ይጅምር። ሓደ ሓደ ግዜ ለይቲ ከይተረፈ ትበራበር። እዚ ብሰንኪ ስርሓ ዝመጽእ `ካርፓል ታንለ ሲንድሮም` ዝበሃል ኩነታት ምዃኑ ናብ ሓኪም ምስ ረኣየት ጥራይ እያ እትፈልጥ። እዚ ሓደ ኣብነት ናይዚ ጸገም ጥራይ እዩ።

መን እዩ ዝያዳ ኣብ ሓደጋ ዝወድቕ?

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ዝኾነ ሰብ ተመሳሳሊ ዓይነት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር ኣብ ሓደጋ ይወድቕ። ኣብ ሃገርና ኣየኖት ስራሓት እዮም ናይዚ ዝለዓለ ሓደጋ ዘለዎም ንርአ።

ምልክታት እንታይ እዮም?

እዞም ምልክታት ካብ ሰብ ናብ ሰብ ክፈላለዩ ይኽእሉ እዮም፣ እቶም ዝበዝሑ ግን፤

• ቃንዛ፡- ምንዳድ፡ ቃንዛ፡ ምውጋእ ቃንዛ።
• ምድናስ : ኣብ ኣካላት ምድናስ ወይ ስምዒት ምጥፋእ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ምትራር፦ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ኣብ መላግቦታት ምትራርን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ክስምዓካ።
• ድኽመት፦ ንሓደ ነገር ብኢድካ ኣጽኒዕካ ክትሕዞ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ሚዛን ንምልዓል ትጽገም።
• ሕበጥን ምቅያሕን : እቲ ቃንዛ ዘለዎ መላግቦ ክሕበጥን ክቐይሕን ይኽእል።

'ኤርጎኖሚክስ' እንታይ እዩ? ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

እዚ ሓድሽ ቃል ክኸውን ይኽእል እዩ። `ኤርጎኖሚክስ` ማለት ብቐሊሉ ንኣካላትና ዝያዳ ምቹእን ጥዑይን ክኸውን ናይ ስራሕ ሃዋህውናን መሳርሕታትናን ምህዛን ማለት እዩ። ማለት ኣብ ክንዲ ነቲ ስራሕ ንለማመድ፡ ነቲ ስራሕን ናይ ስራሕ ቦታን ንዓና ከም ዝለምድ ምግባር።

ምሉእ መዓልቲ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ከም እትሰርሕ እሞ ሕሰብ።

• መንበርካ ንሕቖ ደገፍ ንምሃብ ተስተኻኺሉ ድዩ?
• ሞኒተር ኮምፒተርካ ኣብ ደረጃ ዓይኒ ድዩ? ወይስ ክትጥምቶ ክሳድካ ክሬን ክትገብር ኣለካ?
• ኪቦርድካን ማውስካን ብቐሊሉ ክትበጽሖ ዲኻ?

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ለውጥታት ኣብ ኣካላትና ዘየድሊ ጸቕጢ ኣዝዩ ከጉድሉ ይኽእሉ። እዚ መሰረታዊ ሓሳብ `ኤርጎኖሚክስ` እዩ። ግድን ብዙሕ ዋጋ ክኸፍል የብሉን። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከም ናይ ስራሕ ቦታኻ ምቕያር ወይ ቁመት መንበርካ ምትዕርራይ ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ነገራት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።

ነዚ ዅነታት እዚ ንምክልኻል እንታይ ክንገብር ኣሎና፧

ኣብዚ ክልቲኦም ሰራሕተኛ ይኹን ኣስራሒ ሓላፍነት ኣለዎም።

ከም ሰራሕተኛ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት፤

• ጽቡቕ ኣቃውማ ምሓዝ፦ ኣብ መንበር ኮፍ ክትብል ከለኻ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። ከቢድ ነገር ትልዕል እንተ ዄንካ፡ ሕቖኻ ኣብ ክንዲ ምጥዋይ፡ ብርክኻ ጠውዮ።
• ዕረፍቲ ውሰድ፦ ሓደ ዓይነት ነገር ደጋጊምካ ኣብ ክንዲ እትገብር፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት ሒደት ደቓይቕ ዕረፍቲ ውሰድ። ተንሲእካ ምዝዋር፣ ቅልጽምካን እግርኻን ዘርጊሕካ።
• ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ግበር፦ ኣብ ስራሕ ከለኻ ንኣእዳውካ፡ ኣጻብዕትኻ፡ ክሳድካን ኣብራኽካን ቀሊል ናይ ምዝርጋሕ ልምምድ ግበር።
• ቃንዛ ሸለል ኣይትበል፦ ንእሽቶ ቃንዛ እውን ከይተረፈ ኣቓልቦ ሃቦ። እንተድኣ ቀጺሉ፡ ናብ ሓኪም ምኻድካ ኣረጋግጽ።

ኣስራሕቲ እንታይ ክገብሩ ይኽእሉ፤

• ንሰራሕተኛታት ምምሃር፦ ንሰራሕተኛታት ብዛዕባ እዞም ዓይነት መጉዳእቲን ብኸመይ ከም ዝከላኸሉን ምምሃር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ንኤርጎኖሚክ ሃዋህው ምፍጣር፦ ብዝተኻእለ መጠን ንኣካላት ሰራሕተኛታት ምቹእ ዝኾነ መንበር፡ ጠረጴዛን መሳርሒታትን ምቕራብ።
• ምዝውዋር ስራሕ (Job Rotation)፦ ሓደ ሰራሕተኛ ብቐጻሊ ሓደ ዓይነት ስራሕ ኣብ ክንዲ ዝሰርሕ ኣብ ዝተፈላለየ ዕማማት ንምምዳብ ዝሕግዝ ፕሮግራም እዩ።
• እኹል ናይ ዕረፍቲ ግዜ ምሃብ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ካብዚ ዝስዕብ ሓደ ወይ ልዕሊኡ እንተሃልዩካ፡ ብዘይ ወዓል ሕደር ናብ ሓኪም ስድራቤትካ (GP) ወይ ኣብ መንግስታዊ ሆስፒታል ናብ ሓኪም ርአ።

• ልዕሊ ሰሙን ዝጸንሕ ቃንዛ።
• ቃንዛ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ወይ ድቃስካ ይዘርግ ።
• ኣብ ቅልጽም፡ እግሪ ወይ ኣጻብዕቲ ምድናስ ወይ ስምዒት ምጥፋእ ።
• ንሓደ ነገር ንምሓዝ ምጽጋም ወይ ኣብ ኢድካ ድኻም ዝስምዓካ።
• እቲ ዝቃጸል መላግቦ ሓቢጡ ወይ ቀይሕ ’ ዩ።

እቲ ሓኪም ክምርምረካ እዩ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ ናብ ፊዚዮቴራፒ ወይ ናብ ክኢላ ዓጽምን መላግቦን ክወስደካ እዩ። እዞም ኩነታት እዚኣቶም ቀልጢፎም ብዝተመርመሩን ዝተሓከሙን መጠን ምሉእ ብምሉእ ናይ ምሕዋይ ዕድል ከም ዝዓቢ ኣይትረስዑ።