ብሓቂ ዲን ኦርኒሽ ዳይት ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል ድዩ? ብዛዕባኡ ንዛረብ!

ገለ ኪሎታት ክትቅንስ ትፍትን ትኸውን። ወይ ድማ ብዙሕ ክብደት ሰብነት ክትቅንስ ትፍትን ትኸውን። ምናልባት ወቕዒ ልቢ ኣጋጢሙካ ክኸውን ይኽእል ሕጂ ድማ ኣብ እትበልዖ ዝያዳ ክትጥንቀቕ ኣለካ። እቲ ምኽንያት ዝኾነ ይኹን ይኹን፡ ንጥዑይ ህይወት ጽቡቕ ኣመጋግባ ኣገዳሲ እዩ።

ኣመጋግባ ኦርኒሽ እንታይ እዩ?

እዚ ብዲን ኦርኒሽ ዝተባህለ ሓኪም ዘተኣታተዎ እዩ። "እዞም መግብታት ኣይትብላዕ፡ እዚኦም ጥራይ ብላዕ" ዝብሉ ጽኑዕ ሕግታት ኣብ ክንዲ ምውጻእ፡ ነዚ ጉዳይ ብተዓጻጻፊ መንገዲ ክንቀርቦ ከምዘድልየና ይዛረብ።

ውጥን ኣመጋግባኡ "ስፔክትረም ኣመጋግባ" ይበሃል። ብቐሊል ኣዘራርባ ንመግብታት ኣብ 5 ቀንዲ ምድባት ይኸፍሎም።

• 1ይ ጉጅለ ፡ እዚ ንኣካላትና ዝያዳ ጠቐምትን ጥዕና ዝህቡን መግብታት ዝሓዘ እዩ።
• 5ይ ጉጅለ ፡ እዚ ድማ ኣዝዮም ውሑዳት ክንበልዖም ዝግበኣና፡ ወይ እንተወሓደ ክንድርቶም ዝግበኣና መግብታት ዝሓዘ እዩ።

እቲ ሓሳብ፡ ኣብ ቀዳማይ ጉጅለ ናብ ዝርከቡ መግብታት ብዝጸጋዕካ መጠን፡ ከም ክብደት ሰብነት ምጉዳልን ምጉዳል ሓደጋ ሕማም ልብን ዝኣመሰሉ ጥዕናዊ ረብሓታትካ ይዓቢ።

ነዚ ኣመጋግባ እዚ እንታይ ክንበልዕን ክንድርቶን ይግባእ?

ኣብዚ መደብ ኣመጋግባ ምሉእ ብምሉእ ዝተኸልከለ ነገር የለን። ይኹን እምበር፡ ከከም ዕላማኻ (ክብደት ምጉዳል፡ ምቁጽጻር ሕማም ልቢ)፡ መጠን እትበልዖ መግቢ ክትድርት ክትግደድ ትኽእል ኢኻ። እቶም እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

እዚ ንምስዓብ ኣጸጋሚ ድዩ?

እቲ ዝበለጸ ክፋል ነዚ መደብ ክሳብ ክንደይ ጽኑዕ ክትከታተሎ ከም እትደሊ ክትውስን ትኽእል ኢኻ ። ብንእሽቶ ለውጢ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ፣ ወይ ድማ ንዝዓበየ ዕላማ ዓቢ ለውጢ ክትገብር ትኽእል ኢኻ።

እንታይ ብድሆታት እዮም?

ንሓደ ስጋን ዓሳን ዝፈቱ፡ ከምኡ’ውን ዝተመስርሑ መግብታት ዝለመደ ሰብ፡ እዚ ንኽትለምዶ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። ብፍላይ ከም ሕማም ልቢ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኾ እትኽእል መጠን ስብሒ ዝያዳ ገደብ ክህልወካ ይኽእል እዩ።

ጀርዲንን ዕዳጋን ምግባር

እዚ ኣገባብ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ዕዳጋ ዝመጽእ ፍሩይን ወቕታዊን ኣሕምልትን ፍረታትን ንምጥቃም የተባብዕ። ክትከታተሎም ቀሊል ዝኾነ ጥዑም ኣሰራርሓ መግቢ ኣብ መደብ ሚስተር ኦርኒሽ እውን ክትረኽብዎ ትኽእሉ ኢኹም።

ምንቅስቓስ ኣካላትን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላውን

ቀሊልን ማእከላይን ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ መዓልታዊ ን20-30 ደቓይቕ፡ ከምኡ’ውን ከም ዮጋን ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ልምድታት ምቁጽጻር ጸቕጢ ይመክር።

ናይ ሓካይም ርእይቶ እንታይ እዩ?

እወ፡ መብዛሕትኦም ሓካይም እዚ ናይ ኦርኒሽ ኣመጋግባ ብሓቂ ውጽኢታዊ ምዃኑ ይኣምኑ።እዚ ብፍላይ ንሕማም ልቢ ዘለዎም ወይ ንሕማም ልቢ ኣብ ሓደጋ ንዝርከቡ ሰባት ጽቡቕ ምዃኑ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም እዮም።

ብመሰረቱ ኣዝዩ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ኣመጋግባ ኮይኑ፡ ልዑል ዝተሓላለኸ ካርቦሃይድሬት ከም ፍረታት፡ ኣሕምልትን ምሉእ እኽልን ዝሓዘ እዩ። እዚ ድማ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎ ኣመጋግባን ትሑት ካሎሪ ዘለዎን ይገብሮ።

ገለ ሓካይም እዚ ትሑት ስብሒ ዘለዎን ልዑል ካርቦሃይድሬት ዘለዎን ኣመጋግባ ደረጃ ትራይግሊሰራይድ ኣብ ደም ክውስኽ ከም ዝኽእል እኳ እንተኣመኑ ፡ ምስዚ ኣመጋግባ ዝተኣሳሰር ምጉዳል ክብደት ሰብነት ግን ትራይግሊሰራይድ፡ ሽኮር ደምን ጸቕጢ ደምን ንምቁጽጻር ክሕግዝ ከም ዝኽእል ንነዊሕ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ይሕብር።

እዚ ኣመጋግባ እዚ እንታይ ጉድለታት ኣለዎ?

ምስዚ እቲ ቀንዲ ብድሆ ኣብ ነዊሕ እዋን ምዕቃቡ እዩ። ኣቐዲምካ መግቢ ምውጣንን ኣብ ገዛኻ ምብሳልን እንተዘይለሚድካ፡ እዚ ንዓኻ ዓቢ ለውጢ ክኸውን እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ ደገ ክትበልዕ ከለኻ ወይ ኣብ እዋን ጽምብል ነዚ ኣገባብ ኣመጋግባ ምጽናዕ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል። በዚ ምኽንያት ገለ ሰባት ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ክስልችዎም ይኽእል እዩ።