ብዛዕባ ኣቃውማኻ ትሓስብ ዲኻ? ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ንዛረብ!

"ኣቃውማ" ዝብል ቃል ኩላትና ብዙሕ ኢና ንሰምዖ ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ኣዴታትናን ኣቦታትናን መምህራንናን "ትኽ ኢልካ ኮፍ በል ኣይትስሕብ" ይብሉና። ኣቃውማ ብልክዕ እንታይ እዩ? ብቐሊል ኣዘራርባ ኣካላትካ ብተፈጥሮኡ ንነብሱ ዝሕዘሉ ኣገባብ እዩ። ንኣቃውማ ኣቃውማ ከምቲ ኮፍ ኢልካ፡ ደው ኢልካ፡ ክትከይድ ወይ ክትጎዪ ከለኻ ኣካላትካ ዘለዎ መንገዲ ኢና ንጽውዖ።

ኣዕጽምቲ ኣካላትካ፡ ጭዋዳታትካ፡ መላግቦታት፡ ልጋማትካን ቴንዶናትካን ኩሎም ብሓባር ኮይኖም ኣቃውማኻ ንምቁጽጻር ይሰርሑ። ብሓባር ድማ ኣካላትካ ርጉእን ምቹእን ንኽኸውን ይሕግዙ። ሕሰብዎ እዚ እዩ ኣብ መንበር ኮፍ ክትብል ዝገብረካን ኣብ ሓደ ቦታ ክትጸንሕ ዝሕግዘካን።

ከምኡ’ውን ኣቃውማ ክንቅይር ስለ እንኽእል ኢና ዝተፈላለዩ ምንቅስቓሳት ክንፍጽም እንኽእል። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣካላትካ ኣብ ሓደ ቦታ ጥራይ እንተ ዚጸንሕ፡ ከምቲ ኣብ ድኳን ዚርከብ ማኔኪን ምዀነ ነይሩ፡ ሓቀይ፧ ድሕሪኡ፡ ዋላ ብርዒ ኣብ መሬት እንተ ኣውዲቕካ፡ ምሉእ ኣካላትካ ክትጥውዮ ምተገደድካ። ስለዚ ኣቃውማ ናይ ምቕያር ክእለት ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ባህርያዊ ኣቃውማ ኩሉ ሰብ ቁሩብ ዝተፈላለየ እኳ እንተኾነ፡ ጽቡቕ ኣቃውማ ንምዕቃብን ከም ቃንዛ ሕቖ ዝኣመሰሉ ነገራት ንምክልኻልን ክንክተሎም እንኽእል ሓፈሻዊ ምኽርታት ኣለዉ።

ዓይነታት ኣቃውማ ኣለዉ ድዮም? (ዓይነታት ኣቃውማ)

እወ ብቐንዱ ብዛዕባ ክልተ ዓይነት ኣቃውማ ክንዛረብ ንኽእል ኢና፤

1. ስታትቲክ ኣቃውማ (static posture)፦ እዚ ኣካላትካ ኣብ ዘይንቀሳቐሰሉ እዋን፡ ኮፍ ኢልካ፡ ደው ኢልካ፡ ወይ ደቂስካ ኣብ ዘለኻሉ ኣቀማምጣ እዩ። ሓደ ሰብ "ትኽ ኢልካ ኮፍ ኢልካ ስሎው ኣይትበል" ኢሉካ ዝፈልጥ እንተኾይኑ፡ ነዚ ስቴቲክ ኣቃውማ ክትቅበል (ምናልባት ቁሩብ ብትሪ) ይሓተካ ኣሎ።

2. ዳይናሚክ ኣቃውማ (Dynamic posture)፦ እዚ ኣካላትካ ኣብ እትንቀሳቐሰሉ እዋን፡ ከም ክትጎዪ ከለኻ፡ ንሓደ ነገር ኢድካ ኣብ እትዝርግሓሉ እዋን፡ ወይ ኣብ መደያይቦ ክትድይብ ወይ ክትወርድ ከለኻ፡ ሚዛን ዝሕሉ ኣገባብ እዩ። ዋላ ብዛዕባኡ እንተዘይሓሰብካዮ፡ ኣካላትካ ነዚ ዳይናሚክ ኣቃውማ ብቐጻሊ ይቆጻጸሮ ኣሎ። ስፖርት ክጻወቱ ወይ ዮጋ ክገብሩ ከለዉ ብዛዕባ ኣቀማምጣ ኣካላቶም ዝሓስቡ ሰባት ብሓቂ ነዚ ዳይናሚክ ኣቃውማ ኣቓልቦ ይህብዎ ኣለዉ።

'ግቡእ ኣቃውማ' እንታይ እዩ? ኩሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ‘ፍጹም’ ኣቃውማ ኣለዎ ድዩ?

ብሓቂ "ፍጹም" ወይ "ዘይፍጹም" ዝበሃል ኣቃውማ የለን። ናይ ኩሉ ሰብ ኣካላት ቁሩብ ዝተፈላለየ እዩ። ስለዚ፡ ኩሉ ግዜ ልክዕ "ፍጹም" ኣቃውማ ምህላው ኣይትጨነቕ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ እቲ ልሙድ "ሕማቕ" ወይ "ጌጋ" ኣቃውማ ዝቑጸር፡ ብሓቂ ምስ ርእሰ-ምትእምማን ዝያዳ ዝተኣሳሰር እዩ , እዚ ድማ ብዛዕባ ነብስኻ ዝስምዓካ ስምዒት እዩ፡ ካብ ምክልኻል ጥዕና ወይ ቃንዛ። እዚ ማለት ኮፍ ክትብል ወይ ክትንቀሳቐስ ከለኻ ውሑስ ክትከውን ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ፡ ግን ኩሉ ግዜ ብዛዕባኡ ኣይትጨነቕ።

ይኹን እምበር፡ ንኹሉ ዝምጥን ሓደ ዓይነት ኣቃውማ እኳ እንተዘየለ፡ ንኣካላትካ ንምድጋፍ ክትክተሎም እትኽእል ገለ ሓፈሻዊ ሕግታት ኣለዉ። ጽቡቕ ኣቃውማ ንምዕቃብ እቲ ዝበለጸ መገዲ ፡ ነቲ ተፈጥሮኣዊ ጠውዮም ዓንዲ ሕቖኻ ምዕቃብ እዩ።

ዓንዲ ሕቖና ብተፈጥሮኡ ሰለስተ ቁልቁለት ኣለዎ፤

• እቲ ክፋል ክሳድካ (Cervical spine) .
• ዓንዲ ሕቖ ቶራሲክ
• ከምኡ’ውን ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ (ዓንዲ ሕቖኻ) .

እዞም ሰለስተ ጠውዮም ንዓንዲ ሕቖኻ ልኡም ቅርጺ 'S' ይህብዎ። ዝኾነ ክፋል ዓንዲ ሕቖኻ ተወሳኺ ምጥዋይ ክሳብ ዝህልዎ ኣቃውማኻ ክሳብ ክንድዚ ጠውዩ ወይ ሸንኮለል ክብል የብሉን።

ኣካላትካ መብዛሕትኡ ግዜ ንኣቃውማ ብኣውቶማቲክ ዝቆጻጸሮ እኳ እንተኾነ፡ ጽቡቕን ጥዑይን ኣቃውማ ንምዕቃብ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ፤

• ርእስኻ ምስ ኣብራኽካ ተሰማሚዕካ ምሓዝ፦ ክሳድካ ንድሕሪት ኣይትስሓቦ ወይ ርእስኻ ንቕድሚት ኣይትጽጋዕ።
• ኣብራኽካ ምስ መንኵብካ ተሰማሚዕካ ምሓዝ፦ ካብ መንኵብካ ናብ መንኵብካ ትኽ ዝበለ መስመር ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። ነቲ መስመር ብዝተኻእለ መጠን ትኽ ክትገብሮ ትደሊ። ንቕድሚት ወይ ንድሕሪት እንተተጸጊዕካ፡ እቲ መስመር ንቕድሚትን ንድሕሪትን ክኸይድ እዩ። ኮፍ ኢልካ እንተኾንካ ኣብ መንጎ ሕቖኻን መንኵብካን 90 ዲግሪ ኩርናዕ (ከምቲ ኣብ ኩርናዕ ርብዒ መስመር ዘሎ ኩርናዕ) ክትገብር ፈትን።
• ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካ ርጉእ ግበር፦ እግርኻን እግርኻን ንምቕማጥ እቲ ዝበለጸ መገዲ ኣብ ኮፍ ኢልካ ወይ ደው ምባል ይምርኮስ።
• ኮፍ ክትብል ከለኻ፦ እግርኻ ኣብ ቅድሜኻ ኣብ ዝርከብ መሬት ጸፍጺፍካ፡ ብርክኻ ብ90 ዲግሪ ጠውዮም፡ ቁርጭምጭሚትካ ድማ ተፈላልዮም። እግርኻ ናብ መሬት እንተዘይበጺሑ፡ መቐመጢ እግሪ ተጠቐም። እዚ ድማ እግርኻ ብዘይ ደገፍ ከይንጠልጠል ይገብሮ።
• ደው ኣብ እትብልሉ እዋን፦ እግርኻ ክሳብ ስፍሓት ጭሕሚ ፍልይ ዝበለ ይኹን። ዝበዝሕ ክብደትካ ኣብ ኩዕሶ እግርኻ ኣቐምጦ።

ጽቡቕ ኣቃውማ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ጽቡቕ ኣቃውማ ምሕላው፡ ልሙድ ቃንዛ ሕቖ፡ ክሳድን ኣብራኽን ንኸይፍጠር ክሕግዘካ ይኽእል። ውሑስ ዳይናሚክ ኣቃውማ ምሕላው (ብፍላይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ) ስፖርታዊ መጉዳእቲ ንምክልኻል እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ .

ጥዑይ ኣቃውማ ምሕላው ኣብ መላግቦታትካ ብፍላይ ድማ ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ዘሎ ምብስባስን ምብስባስን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ጽቡቕ ኣቃውማ ከም ኣርትራይተስ ዝኣመሰሉ ሕማማት መላግቦ ምሉእ ብምሉእ ክከላኸል ዘይክእል እኳ እንተኾነ፡ ኣብ መላግቦታትካ ዝፍጠር ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ጽቡቕ ኣቃውማ ጽቡቕ ትርኢት ጥራይ ዘይኮነስ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

ኣቃውመይ ብኸመይ ከመሓይሽ እኽእል፧

ከምቲ ኣብ ላዕሊ ዝተገልጸ፡ ዓንዲ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሕላው፡ ጽቡቕ ኣቃውማ ንምዕቃብ እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ። ብዛዕባ ኣቃውማኻ ብቐጻሊ እንተሓሲብካ ግን፡ ዋላ’ውን ብሓቂ ጽቡቕ እንተኾነ፡ ሕማቕ ምዃኑ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ብዛዕባ ዓንዲ ሕቖኻን ምስ ዝተረፈ ኣካላትካ ዘለዎ ርክብን ብቐጻሊ ከይተጨነቕካ ኣቃውማኻ ንምምሕያሽ ዝሕግዙ ካልኦት መገድታት ኣለዉ።

ገለ ቀለልቲ መገድታት ኣቃውማኻ ንምምሕያሽ እነሆ፤

• በብእዋኑ ብዛዕባ ኣቃውማኻ ሕሰብ፤ብቐጻሊ ኣብ ክንዲ እትሓስበሉ፡ ሓሓሊፍካ ኣቃውማኻ መርምር። ዝኾነ ምትራር ወይ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ፡ ንሓጺር እዋን ተዘርጊሕካ ናብቲ ንቡር ልምድኻ ተመለስ።
• ንቐንዲ ጭዋዳታትካ ኣንቀሳቕሶ ፦ ንቐንዲ ጭዋዳታትካ ፡ ማለት ኣብ ከባቢ ከብድኻን ከብድኻን ንዘለዉ ጭዋዳታት ቀስ ኢልካ ምጽቃጥ ፡ ኣቃውማኻ ከተቕንዕን ዓንዲ ሕቖኻ ንኽትቅንዕን ብተፈጥሮኡ ክሕግዘካ እዩ። እዚ በብእዋኑ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ፣ ኩሉ ግዜ ብዛዕባኡ ከይሓሰብካ። ገለ ነገር እናኣልዓልካ ትንፋስ ምውጻእ ካልእ ንቐንዲ ጭዋዳታትካ ንምንቅስቓስን ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ጸቕጢ ንምንካይን ዝሕግዝ መንገዲ እዩ።
• ጽቡቕ ዝሰማማዕን ምቹእን ጫማ ምኽዳን፦ ገለ ዓይነት ጫማታት እግርኻን ቁርጭምጭሚትካን ኣብ ዘይተፈጥሮኣዊ ኣቀማምጣ ክህልዉ ይኽእሉ፣ እዚ ድማ ንኣቃውማኻ ክጸልዎ ይኽእል። ደው ክትብል ወይ ክትንቀሳቐስ ከለኻ ጫማኻ ጽኑዕ ወይ ዘይምቹእ ከምዘይኮነ ኣረጋግጽ።
• ንዓኻ ዝምጥን ጥዑይ ኣመጋግባን መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትን ተኸተል፦ ንጡፍ ምጽናሕን ጥዑይ ኣመጋግባ ምምጋብን ንጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን ንመላእ ኣካላትካን ከደልድል እዩ።

ምልክታት 'ሕማቕ ኣቃውማ' እንታይ እዮም?

"ድኹም" ኣቃውማ ምህላው ሕማም ወይ ሕማም ኣይኮነን። ስለዚ ኩሉ ግዜ ምልክታት ኣይርአን እዩ። ንነዊሕ እዋን ኣብ ሓደ ኣቃውማ ምስ እትህሉ ቃንዛ ሕቖ፡ ሕማም ርእስን ምትራርን ከጋጥመካ ልሙድ እዩ። ኣቃውማኻ ምምሕያሽን ንጡፍ ምዃንን ንገለ ካብዞም ጸገማት ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ ኣቃውማኻ ወትሩ ጠንቂ ኣይኰነን።

ብዙሓት ሰባት በቲ ድኹም ኣቃውማኦም ናይ ገበን ስምዒት ይስምዖም። ይኹን እምበር፡ ኣቃውማ ኣካላት ከምቲ ብዙሓት ሰባት ዝሓስብዎ ብቐጥታ ጠንቂ ቃንዛ ከም ዘይኰነ መጽናዕትታት ይሕብሩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ድኹም ኣቃውማ ሓደ ካብቲ ንቃንዛን ካልእ ምልክታትን ኣበርክቶ ዝገብር ረቛሒ ጥራይ እዩ። ካልኦት ረቛሒታት ከም ነዊሕ ኮፍ ምባልን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘይምግባርን ዝኣመሰሉ ረቛሒታት ነዚ ጸገማት እዚ ኣበርክቶ ይገብሩ፣ ምናልባት እውን ካብ ኣቃውማ ንላዕሊ እውን ይኸውን።

ሕማቕ ኣቃውማ ቃንዛ ሕቖን ሕማም ርእስን ከስዕብ ይኽእል ድዩ?

እወ፡ ኣቃውማኻ ከም ቃንዛ ሕቖን ሕማም ርእስን ዝኣመሰሉ ምልክታት ከስዕብ ይኽእል እዩ፡ ብፍላይ ኣብ ሓደ ኣቀማምጣ ንነዊሕ እዋን እንተጸኒሕካ። ኣቃውማ ነዞም ዝስዕቡ ክጸልዎም ይኽእል፤

• ቃንዛ ሕቖ
• ቃንዛ ክሳድ
• ሕማም ርእሲ
• ሓፈሻዊ ተዓጻጻፍነትካ
• ደረጃ ምንቅስቓስካ (ክሳብ ክንደይ ርሕቀት ወይ ብቐሊሉ ክትከይድ ከም እትኽእል)
• ሚዛንካ

ድሕሪ ቁሩብ ሰሙናት ባዕሉ ዘይሓልፍ ቃንዛ እንተሃልዩካ ናብ ሓኪም ምኻድ። ዋላ ብቐጥታ ብሰንኪ ኣቃውማኻ እንተዘይኮነ፡ ዝኾነ ሓድሽ ቃንዛ እንተሃልዩ ብሓኪም ምፍታሽ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ፡ ብፍላይ እንተዘይሓዊ ወይ ዝገደደ እንተኾይኑ።

ስለዚ፡ ካብዚ ዛንታ ናብ ገዛና ክንወስዶ ዝግበኣና ኣገዳሲ ነገር እንታይ እዩ?

ከም ብዙሓት ሰባት ብዙሕ ግዜ "ኣነ ትኽ ኢለ ኮፍ ኣይብልን እየ፡ ኣቃውማይ ድማ ኩሉ ዓይነት ሕማማት ይፈጥረለይ ኣሎ" ኢልካ ትጭነቕ ትኸውን። ኣቃውማኻ (ማለት ንኣካላትካ እትሕዞ ኣገባብ) ንጥዕናኻ ኣገዳሲ ምዃኑ ሓቂ እኳ እንተኾነ፡ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ኣብ መንበርካ ተደፊእካ ቲቪ ምርኣይ ሕቖኻ ኣይሰብርን እዩ።

ኩሉ ግዜ ምሉእ መዓልቲ ቁሩብ ብዛዕባ ኣቃውማኻ ምፍላጥ ጽቡቕ ሓሳብ’ዩ – ብፍላይ ኣብ ጣውላ እንተሰሪሕካ ወይ ንነዊሕ እዋን ደው ኢልካ እንተኾንካ። ሓሓሊፍካ ዕረፍቲ ውሰድ፡ ምዝርጋሕ፡ ኣቃውማኻ ድማ ቀይር። ቃንዛ ክሳድ፡ መንኵብ ወይ ሕቖ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ። ጠንቂ ምልክታትካ እንታይ ምዃኑን ንምንካይ እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን ንምርዳእ ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ኣብ ክንዲ ብዛዕባ ኣቃውማኻ ብዙሕ ንጭነቕ፡ ገለ ቀለልቲ ስጉምትታት ብምኽታል ጥዕናና ክንጸንሕ ንፈትን!

` ኣቃውማ፡ ቃንዛ ሕቖ፡ ቅኑዕ ኣቃውማ፡ ጭዋዳታት፡ ጥዕና፡ ምንቅስቓስ ኣካላት