ጭንቀት ንርክባትካ የበላሽዎ ድዩ፧ ብዛዕባኡ ንዛረብ።

ሓደ ሓደ ግዜ በይንኻ ክትከውንን ካብ ኩሉ ሰብ ክትርሕቕን ጥራይ ከም እትደሊ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ምስ ዝኾነ ሰብ ክትዛረብ ዘይትደልየሉ፡ ምስ ዝኾነ ሰብ ክትራኸብ ዘይትደልየሉ እዋን ኣሎ ድዩ፡ ብግልጺ ዲኻ ትሓርቕ? እዚ ነገራት እዚ ጭንቀት ናብ ህይወትካ ከም ዝኣተወ ዘርኢ ምልክት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም። ንዓኻ ጥራይ ዘይኮነስ ነቶም ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ዘፍቅሩኻ ሰባት እውን ይጸልዎም እዩ። እምኒ ናብ ማይ ክትድርቢ ከለኻ፡ እቲ ዝፈጥሮ ማዕበል ኣብ ዙርያኡ ከም ዝዝርጋሕ እዩ።

ጭንቀት ንርክባትካ ብኸመይ ይጸልዎ፧

ጭንቀት ዘለዎ ሰብ መብዛሕትኡ ግዜ ካብ ሕብረተሰብ ዝተነጸለን ዝተነጸለን ኮይኑ ይስምዖ። እቲ ቀደም እተስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ እትገብሮ መገሻታትን ምስ ስድራቤትካ እተሕልፎ ሕጉስ ግዜን ኪሃስስ ይጅምር። ዝርድኣካ ሰብ ከምዘየለ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ብዛዕባ ንኣሽቱ ነገራት ምሕራቕን ብቐጻሊ ኣብ ወሰን ምህላውን ኣካል ናይዚ ኩነታት’ዚ እዩ።

ሕጂ ብናትካ ኣረኣእያ ዘይኮነስ ብዓይኒ ትፈትዎም ሰባት ሕሰብ። መጻምድትኻ፡ ወለድኻ፡ ደቅኻን ብሉጻት ኣዕሩኽትኻን ነዚ ለውጢ ይዕዘብዎ ኣለዉ። ብእኦም ሕጉስ ስለዘይኮንካ ክስምዖም ይኽእል እዩ። ብሰንኪ ዝበደልካዮ ነገር ከም እትሓዝን ይመስሎም ይኸውን። ክሕግዙኻ ምስ ዝፍትኑን ንስኻ ድማ ምስ ኣበኻን እውን ክጉዳእ ይኽእል እዩ።

ብስራት ግን ኣሎ። ኣብዚ ጉዕዞ ’ ዚ ካብ ስድራቤትካን ፈተውትኻን እትረኽቦ ደገፍ እቲ ዝዓበየ ሓይልኻ ’ ዩ። ነቲ ሓይሊ ብግቡእ ብምጥቃም ካብዚ ኩነታት ክትወጽእ ትኽእል ኢኻ።

ዝምድናታት ንምዕቃብ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

እዚ ከቢድ ጉዕዞ'ኳ እንተኾነ፡ ብንኣሽቱ ስጉምትታት ግን ነዞም ዝምድናታት ዳግማይ ክትሃንጾም ትኽእል ኢኻ።

1. ካብ ጽምዋ ክትገላገል ፈትን።

ጭንቀት ምስ ዝሃርም ኩላትና ናብ ክፍልና ከይድና ማዕጾ ክንዓጽዎን በይንና ክንከውንን ንደሊ። እቲ ናይ መወዳእታ ክትገብሮ እትደሊ ነገር ግን ንሱ እዩ። ኣብዚ እዋን እዚ ደገፍ ትፈትዎም ሰባት ብዋጋ ዘይሽነን እዩ።

• ብንእሽቶ ጀምር፦ ዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ኣይትግበር። ቴለፎን ኣልዒልካ ነቲ ዝበለጸ ዓርክኻ ጻውዒት ግበረሉ። ወይ ድማ መልእኽቲ ስደዱ።
• ቅልጡፍ ዕርክነት፦ እንተተኻኢሉ "ቁሩብ ወጺእና ሻሂ ክንሰቲ ዲና?" ወይ ድማ ብሓባር ንሓጺር እዋን ንእግሪ ምጉዓዝ።
• ብዛዕባ እቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ተዛረብ፦ ብዛዕባ እቲ ዚስምዓካ ዘሎ ምዝራብ፡ ንርእስኻ እትሕግዘሉ ብሉጽ መገዲ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ግን ክትዛረቡ የብልኩምን፡ ብሓባር ቲቪ ምርኣይ ወይ ምስ ሓደ ሰብ ስቕ ኢልካ ምህላው ጥራይ እውን ብሉጽ እዩ።

2. ምስ እትፈትዎም ሰባት ብግልጺ ተዘራረብ።

ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ክግምቱ ኣይትጸበ።

• እንታይ ከም እትሓስብን ዝስምዓካን ንገሮም።
• "ኣብዚ ሕጂ እዋን ነዚ ክትሰምዕ ጥራይ እየ ዝደሊ፡ መፍትሒ ምሃብ ኣየድልየንን እዩ" ክትብል ከይተረፈ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ብኸመይ ከም ዝሕግዙኻ ክፈልጡ እዮም።
• ሕጂ ውን ከም እተፍቅሮም ከም ዝርድኡ ግበሮም፡ ኣብዚ ሕጂ እዋን ግን ከተርእዮም ኣጸጋሚ እዩ።
• ብዘይካዚ፡ ከመይ ይስምዖም ከም ዘሎ ሕተቶም። እዚ ክልተኣዊ ርክብ እዩ።
• ምዝራብ ኣዝዩ ከቢድ እንተኾይኑ፡ ስድራቤታዊ ወይ ዝምድናዊ ፍወሳ ምድላይ ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።

3. ሓገዝ ምሕታት ኣይትፍራሕ።

"ንኹሉ ሰብ ጾር እየ" ዝብል ሓሳብ ኣብ ኣእምሮኻ ክመጽእ ይኽእል እዩ። ንስኻ ኣይኮንካን ኣብ ውሽጢ ርእስኻ ዘሎ ጭንቀት እዩ ዝዛረብ ዘሎ። ስድራኻን ፈተውትኻን ብሓቂ ክሕግዙኻ ይደልዩ እዮም። እንታይ ከም ዝገብሩ ግን ኣይፈልጡን እዮም።

• ግብራዊ ሓገዝ ሕተት፦ ሓገዝ ማለት ኩሉ ግዜ ስምዒታዊ ደገፍ ማለት ኣይኮነን። ንእሽቶ ግብራዊ ሓገዝ ክትከውን ትኽእል እያ ከም "ናብ ድኳን ከይድካ ገለ ምግቢ ከተምጽኣለይ ትኽእል ዲኻ?" ወይ "ንቁሩብ ግዜ ነቶም ቆልዑ ክትከታተሎም ትኽእል ዲኻ?"

4. ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ምጽንባር

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ምስቶም በዚ ኩነታት እዚ ዝሳቐዩ ዘለዉ ሰባት ምዝርራብ፡ ዋላ ካብ ስድራኻ ንላዕሊ፡ ናይ ሓይሊ ስምዒት ክህበካ ይኽእል እዩ። "እዚ ዝገጥመኒ ኣነ ጥራይ ኣይኮንኩን" ዝብል ስምዒት ይህበካ።

• ብዛዕባ ኣብ ከባቢኻ ዝርከቡ ናይ ደገፍ ጉጅለታት ንሓኪምካ ወይ ንኣማኻሪኻ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ። ኣብ ኢንተርነት ዝካየዱ ጉጅለታት እውን ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

ምስዚ ኩሉ ግቡእ ሕክምና ምርካብ ኣገዳሲ እዩ . ሓኪምካ ዝሃበካ መምርሒታት ተኸተል። መድሃኒትካ ከምቲ ዝተኣዘዘልካ ውሰድ። ሽዑ እዚ ጉዕዞ ክቐልለልኩም እዩ።