ንእግርኻ ዝኸውን ዕረፍቲ የለን ድዩ? 8 ቀለልቲ ምኽርታት ንምቁጽጻር ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (RLS)

ለይቲ ክትድቅስ ኣብ እትቐርበሉ እዋን፡ ወይ ንእተወሰነ እዋን ኮፍ ኢልካ ኣብ እትጸንሓሉ እዋን እውን ኣብ እግርኻ ዝገርምን መግለጺ ዘይብሉን ምውጥዋጥ ስምዒት ይስምዓካ ድዩ? ኣብ ውሽጢ እግርኻ መትሎ ዝስሕቡ ዘለዉ ኮይኑ ይስምዓካ፣ ወይ ኣብ ውሽጥኻ ሰብ ይንቀሳቐስ ኣሎ፣ እግርኻ ድማ ከተንቀሳቕስ ዘለካ ኮይኑ ይስምዓካ? ድሕሪኡ ፡ ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም ፡ ወይ ብሓጺሩ RLS ክህልወካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ልሙድ ግን ከኣ ብመጠኑ ዘሕርቕ ኩነታት ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም እዩ። ንህይወትካ ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ኩነታት ኣይኮነን፡ ኣብ ህይወትካ ግን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ኣብ መዓልታዊ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ነዚ ኩነታት ብዓቢኡ ክትቆጻጸሮ ትኽእል ኢኻ።

ብልክዕ RLS እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ RLS ምስ ስርዓተ ነርቭ ዝተኣሳሰር ኩነታት እዩ። ብፍላይ ምሸት ወይ ለይቲ ኣብ እትዓርፈሉ እዋን እግሪ ንምንቅስቓስ ዘይጽወር ድሌት ዝልለ እዩ። ገሊኦም ነዚ ዘይምቾት እዚ ምጭብባጥ፡ ምንዳድ፡ ስሕበት ወይ ምንዳድ ክብሉ ይገልጽዎ። ኣብ ኣዳራሽ ሲነማ ፊልም ትዕዘብ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ድሕሪ ፍርቂ ሰዓት እግርኻ ክስዕስዕ ይጅምር እሞ ኮፍ ክትብል ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ። ወይ ድማ ለይቲ ክትድቅስ ክትድቅስ ከለኻ፡ ብሰንኪ እዚ ኣብ እግርኻ ዘሎ ዘይምቾት ምሉእ ብምሉእ ድቃስ ትስእን። እዚ እዩ ባህሪ RLS።

ሕራይ እሞ ነዚ ዘሕርቕ ኩነታት ንምምሕዳር ባዕልና እንታይ ቀለልቲ ነገራት ክንገብር ከም እንኽእል ንርአ።

ኣብ ኣነባብራኻ ክትውስኾም ዘለካ 8 ልምድታት

ነዚ ልምድታት እዚ ኣብ ህይወትካ እንተ ኣእቲኻዮ፡ ንስኻ እውን ካብ ምልክታት RLS ርኡይ ዕረፍቲ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ .

1. ሙቐትን ዝሑልን ምጥቃም

ቅድሚ ምድቃስካ ውዑይ ምሕጻብ መብዛሕትኡ ግዜ ጭዋዳታት እግርኻ ንምዝንጋዕን ምልክታት RLS ንምንካይን ክሕግዝ ይኽእል። ምቾት ኣብ ዝስምዓካ እዋን ኣብ እግርኻ ጥርሙዝ ውዑይ ወይ ዝሑል ማይ ክትለኽዮ እውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ናይ ሙቐት ፍልልይ ሓንጎልካ ነቲ ስምዒታት ዝሰርሓሉ ኣገባብ ክቕይሮ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ነቲ ዝርብሽ ስምዒት ንምዕፋን ክሕግዝ ይኽእል። ብኻልእ ኣዘራርባ፡ ኣቓልቦኻ ኬስሕት ይኽእል እዩ።

2. ምንቅስቓስ፣ ጽቡቕ ጌርካ ምምሳሕ

ንሓደ RLS ዘለዎ ሰብ ኮፍ ምባል እቲ ዝኸበደ ነገር እዩ። ስለዚ፡ እቲ ዝበለጸ ቅጽበታዊ ፍታሕ፡ ምቾት ምስተሰምዓካ ብቕልጡፍ ተንሲእካ ምዝዋር እዩ።

• ቅድሚ ምድቃስካ ገለ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ግበር። ብፍላይ ድማ ኣእጋርካ ከም እትጥውቕ ጌርካ ቁርጭምጭሚትካ ላዕልን ታሕትን ብምንቅስቓስ ነቲ ከባቢ ምራኽ ምዝርጋሕ።
• ከም ኣውቶቡስ ወይ ኣዳራሽ ሲነማ ዝኣመሰለ ቦታ ትኸይድ እንተኾንካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ መንገዲ ዝርከብ መንበር ምረጽ። በዚ ኸምዚ፡ ኣብ ዝደለኻዮ ግዜ ተንሲእካ ክትዘውር ይቐልለካ።
• ጽቡቕ ናይ እግሪ ማሳጅ እውን ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ። እዚ ድማ ነቲ ናይ ምውጥዋጥ ስምዒት ጸረ-ምልዕዓል ይህብን ነቲ ዘይምቾት ይቕንሶን።

3. ብዛዕባ እትወስዶም መድሃኒታት ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ (እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ!)

ብዛዕባ ኩሎም እትወስዶም መድሃኒታት ንሓኪምካ ንገሮ ፣ እንተላይ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ መድሃኒታት እምበር ብሓኪም ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ጥራይ። ገለ መድሃኒታት ምልክታት RLS ከጋድዱ ይኽእሉ።

ኣይትሻቐሉ ካብዚ ኩሉ ኣማራጺታት ኣሎ። ሓኪምካ ንዓኻ ዝምጥንን ንRLS ዘይጸልዎን ዝተፈለየ መድሃኒት ክእዝዘልካ እዩ። መጀመርታ ንሓኪምካ ከይተወከስካ መድሃኒት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይትጀምር ወይ ኣቋርጽ።

4. ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ ግን ብዙሕ ኣይኮነን!

ከም ኩሉ ሰብ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ RLS እንተ ኣለካ፡ ኣብ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ሃንደበታዊ ለውጢ ካብ ምግባር ክትቁጠብ ይግባእ። ንኣብነት፡ ሃንደበት ንማራቶን ልምምድ ምግባር ወይ ነቲ ልሙድ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ሃንደበት ደው ምባል፡ ምልክታት RLS ከጋድዶ ይኽእል። ንRLS ዘለዎም ሰባት እቲ ዝበለጸ ነገር ቅኑዕ ደረጃ ንጥፈታት ምዕቃብ እዩ።

5. ካብ ካፈይን ርሓቕ።

ከም ቡን፡ ሻሂ፡ ቸኮሌት፡ ካፈይን ዘለዎ ሶዳ ዝኣመሰሉ ነገራት ምውጋድ፡ ኣእምሮኻ ከተህድእን ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብን ክሕግዘካ ይኽእል። ከቢድ RLS ዘለዎ ሰብ ካፈይን ምሉእ ብምሉእ ከወግድ ኣይክእልን ይኸውን። ይኹን እምበር ፡ እቲ ኩነታት ልኡም እንተኾይኑ፡ ካፈይን ምቁራጽ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል።

6. ኣልኮላዊ መስተ ምጥቃም ኣቋርጽ።

ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ድቃስ ክስምዓካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብሓቂ ግን ኣብ ፍርቂ ለይቲ ከበራብረካ ይኽእል እዩ። ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካ፡ ምልክታት RLS ካብቲ ልሙድ ዝኸፍአ ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ኣልኮላዊ መስተ ጠቕሊልካ ምውጋድ ዝበለጸ እዩ።

7. ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ምምጋብ

ሚዛናዊን መኣዛውን ኣመጋግባ ንሓደ RLS ዘለዎ ሰብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ገለ ገለ ሕሙማት RLS ምስ ሕጽረት ሓጺን ዝተኣሳሰሩ ’ ዮም። ሓጺን ኣብ ሓንጎል መልእኽቲ ነርቭ ዝስከም ዶፓሚን ዝበሃል ኬሚካል ንምፍራይ ኣገዳሲ እዩ። ኣብዞም ደረጃታት ዶፓሚን ዝመጽእ ለውጢ ነቲ ኩነታት ኣበርክቶ ከምዘለዎ ይእመን።

ስለዚ፡ ሓኪምካ መርመራ ደም ገይሩ ትሑት መጠን ሓጺን ከም ዘለካ እንተ ኣረጋጊጹ፡ መመላእታ ሓጺን ክትወስድ ክመኽሩኻ ይኽእሉ እዮም። መመላእታ ማግነዝየም እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።

8. ልምዲ ድቃስካ ኣመሓይሽ

RLS ኣብ ድቃስ ዓቢ ጽልዋ ስለዘለዎ፡ ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ዝከኣለካ ኩሉ ምግባር ኣገዳሲ እዩ። ነዚ 'ጽሬት ድቃስ' ኢልና ንጽውዖ ።

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስ ፡ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትበራበር።
• ቅድሚ ምድቃስካ ካብ 2-3 ሰዓታት ድራር ምብላዕ።
• መደቀሲኻ ዝሑልን ጸልማትን ጸጥታን ግበሮ .
• ቅድሚ ምድቃስካ ቲቪ ምርኣይ ወይ ቴለፎንካ ምጥቃም ተቖጠብ። ኣብ ክንድኡስ ከም መጽሓፍ ምንባብ ዝኣመሰለ ዘዛንይ ነገር ግበር።

ነዞም ልምድታት ኣካል ህይወትካ ምግባር ንጽሬት ድቃስካ የመሓይሽን ምልክታት RLS ንምምሕዳር ክሕግዘካን ​​እዩ።