ካሎሪ ብምንካይ ነዊሕን ጥዑይን ክትነብር ትኽእል ዲኻ? (ገደብ ካሎሪ)

ንገለ ዓመታት ተወሳኺ ጥዑይን ብርታዐን ሒዝካ ክትነብር እትኽእለሉ መንገዲ እንተዝህሉ ክሳብ ክንደይ ዓቢ ምኾነ ኢልካ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ንእርጋን ቁሩብ እንተትደናጉዮ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ክንዛረበሉ ኢና። እዚ ድማ ኣገባብ ምግዳብ ካሎሪ ወይ `ምግዳብ ካሎሪ` ይበሃል። እዚ ብሓቂ ዕድመና ከናውሕን መንእሰይና ክዕቅብን ይኽእል ድዩ ንርአ።

እዚ ዛንታ እዚ እንታይ እዩ እቲ ሳይንሳዊ ድሕረ ባይታ፧

እዚ ዛንታ ካብ 1935 ጀሚሩ እዩ ዝጅምር።ሽዑ ዝተኻየደ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እቶም ብካሎሪ ዝተገደቡ ራታታት፡ ካብቶም ንቡር ዝበልዑ ራታታት ብኣስታት 30% ከም ዝነውሑ ይሕብር። ካብ ሽዑ ጀሚሮም ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ነዚ ኣገባብ ኣብ ከም ኣእዋም፡ መትሎ፡ ጽንጽያ፡ ኣኽላባት፡ ኣህባይ ከይተረፈ ኣብ እንስሳታት ፈቲኖምዎ።

እሞ እዚ ብኸመይ እዩ ዚኸውን፧ ብቐሊሉ ንምግላጽ እዚ ዝሰርሓሉ ክልተ ቀንዲ ኣገባባት ኣሎ።

1. ጎዳእቲ ሞለኪዩላት ምጉዳል፦ ነቲ እንበልዖ መግቢ ናብ ጸዓት ክንቅይሮ ከለና፡ ናይዚ ጐድናዊ ፍርያት፡ ንኣካላትና ዝጎድኡ ዘይርጉኣት ሞለኪዩላት ምፍጣር እዩ። ነዞም ነጻ ራዲካላት ንብሎም ። እዚኣቶም ንዋህዮታትና ይጐድኡን ንመስርሕ እርጋን የቀላጥፍዎ። ካሎሪ ክንድርት ከለና፡ ምፍራይ ናይዞም ጎዳእቲ ነጻ ራዲካላት ይንኪ።

2. ዋህዮታት ጸቕጢ ናይ ምጽዋር ዓቕሞም ይውስኽ፦ ካሎሪ ምስ ዝቕንስ ዋህዮታት ኣካላትና ይሕይሉን ንነብሶም ክከላኸሉ ይኽእሉን። እዚ ማለት ድማ ​​ዝተፈላለዩ ሕማማትን ጸቕጥታትን ናይ ምጽዋር ዓቕሞም ዝሓሸ እዩ።

ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ እዞም ክልተ ኣገባባት፡ ካብ ሓያሎ ዓበይቲ ንህይወትና ኣብ ሓደጋ ዘእቱ ሕማማት፡ ከም ሕማማት ልብን ስርዓተ ደምን መንሽሮን ንምክልኻል ከም ዝሕግዙ ይኣምኑ።

ሕራይ ንእንስሳ ጽቡቕ እዩ። ስለዚ እዚ ንደቂ ሰባት እውን ጽቡቕ ድዩ፧

እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። ኣብ እንስሳታት ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ምግዳብ ካሎሪ መጠን ኮሌስትሮል ከም ዘጉድልን መጠን ሽኮር ደም ከም ዝቆጻጸርን ይሕብር። ስለዚ ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ስርሓት ኣካላት ኣብ ኣእዋምን ደቂ ሰባትን ኣዝዩ ስለ ዝመሳሰል፡ እዚ ጥቕምታት እዚ ንደቂ ሰባት እውን ክረኽቦ ተኽእሎ ኣሎ ኢሎም ይሓስቡ።

ነዚ ኣገባብ ዝኽተሉ ድማ እዞም ዝስዕቡ ረብሓታት ይጽበዩ፤

• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣዝዩ ይንኪ።
• ምጉዳል ሓደጋ ሕማም ልቢ።
• መንሽሮ ናይ ምምዕባል ተኽእሎ ምጉዳል።

ብልክዕ ምግዳብ ካሎሪ እንታይ ማለት እዩ?

ናይዚ መሰረታዊ ሓሳብ ድማ፣"ኣካላትና ውሑድ ካሎሪ እናወሰደ እንከሎ፡ ገና ዘድልዮ ቪታሚናት፡ ማዕድናትን ካልኦት መኣዛታትን ይረክብ።"

ሓደ ማእከላይ ስሪላንካዊ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 2000-2500 ካሎሪ ከም ዝወስድ እሞ ሕሰብ። ካሎሪ ክትድርት ከለኻ፡ በብቑሩብ ነዚ መጠን እዚ ምስ ግዜ ብኣስታት ሲሶ ትቕንሶ። እዚ ማለት ድማ ​​ኣብ መዓልቲ ኣስታት 1200-1500 ካሎሪ ኣብ ደረት ምምጻእ ማለት እዩ።

እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር፦ እዚ ማለት ጥሜት ጥራይ ማለት ኣይኰነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብቲ እትበልዖ መግቢ ዝበዝሐ መግቢ ምርካብ ’ ዩ።

ንኣብነት፡ ነዚ ኣገባብ እዚ ዝኽተል ዲን፡ ኣብ መዓልቲ 1200 ካሎሪ ይበልዕ። ኣመጋግባኡ መብዛሕትኡ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ከም ኣልሞንድ ዝኣመሰሉ ፍረታት፡ ከምኡ’ውን ዘይቲ ልሕጺ እንጣጢዕ ዝቖመ ኮይኑ፡ እዚ ድማ ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ዝህብ እዩ።

እዚ ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ብዝያዳ ብቐሊሉ ክርዳእ ይከኣል።

ነዚ ብኸመይ ትገብርዎ፣ ብልክዕ፣ ብጥዑይ መንገዲ?

ነዚ ኣገባብ ክትፍትኖ ትሓስብ እንተኾንካ፡ እቲ ኣገዳሲ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር ብትኽክልን ብዘይ ስግኣትን ምግባር እዩ . ብዛዕባ ኣመጋግባ ከይሓሰብካ ካሎሪ ምቑራጽ ከቢድ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል።

ቅድሚ ምጅማርካ ብዛዕባ እዚ ነገራት እዚ ሕሰብ።

1. ብርግጽ ምስ ሓኪም ተዘራረብ፦ ኣብ ህይወትካ ከምዚ ዝኣመሰለ ዓቢ ለውጢ ቅድሚ ምግባርካ ፡ ንሓኪምካ ምውካስ ኣገዳሲ እዩ . ንሱ ወይ ንሳ ጥዕናኻ ገምጊሙ እዚ ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ክነግረካ ይኽእል እዩ።

2. መርመራ ደም ምግባር፤ነዚ ቅድሚ ምጅማርካ፡ መጠን ኮለስትሮልን ሽኮርን ደምካ ንምፍታሽ ገለ ናይ ደም ስራሕ ግበር። ድሕሪኡ ድሕሪ ሒደት ኣዋርሕ ምዕባለኻ ክትዕቅኖ ትኽእል ኢኻ።

3. ካብ ክኢላ ኣመጋግባ ሓገዝ ውሰድ፦ እንተተኻኢሉ ናብ ክኢላ ኣመጋግባ ምኻድ። ንሱ ወይ ንሳ ዋላ ኣብ ሕጽረት ካሎሪ እንተሃለወካ፡ ኩሉ ኣካላትካ ዘድልዮ መኣዛታት ዝህበካ መደብ መግቢ ክትፈጥር ክሕግዘካ ይኽእል።

4. ብንእሽቶ ጀምር፦ መግቢ ብሓንሳብ ኣይትቑረጽ። ፈለማ ጥዕና ዘይብሎም መግብታት ከም ሽኮር፡ ሓርጭን ዘይትን ካብ ኣመጋግባኻ ኣወጊድካ ኣብ ክንድኡ ፍረታትን ኣሕምልትን ወስኸሉ።

5. ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይትዘልል፦ ካሎሪኻ ብዘየገድስ ብዘይ ምንቅስቓስ ኣካላት ሓቀኛ ውጽኢት ኣይትረክብን ኢኻ። ብርግጽ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ከም ምጉዓዝ ወይ ምጉያይ ዝኣመሰለ ነገር ክትገብር ይግባእ።

እቶም ነዚ ኣገባብ እዚ ዝኽተሉ ሰባት፡ ኣብ መጻኢ ምስ ምዕባለ ሕክምናዊ ሳይንስ ዝመጽእ ሓደስቲ ሕክምናታት ንኽጥቀሙ ነዊሕ ዕድመ ክነብሩ ተስፋ ኣለዎም። ስለዚ፡ እዚ ዕድመ ምንዋሕ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣብ ዝሓሸን ጥዑይን ህይወት ዝግበር ወፍሪ እዩ።