እናተጻወትካ ሃንደበት እግርኻ ኣንከባሊልካ ዲኻ? ወይስ ኣብ መንገዲ ንእሽቶ እምኒ ረጊጽካ ቁርጭምጭሚትካ ምጭብባጥ? ወይስ ገለ ነገር ወቒዕካ ኢድካ ወይ እግርኻ ሰማያዊ ኮይኑ፣ ሓቢጡ፣ ኣዝዩ ተጎዲኡ? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ብዙሓት ካባና ብዛዕባ ኣገባብ RICE ሰሚዕናዮ ኢና፡ ምናልባት እውን ተጠቒምናሉ ኢና። ይኹን እምበር ብዙሓት ሰባት ብኸመይ ከም ዝገብርዎን ብጭቡጥ እንታይ ከም ዝገብርን ንኹሉ መጉዳእቲ ጽቡቕ ድዩ ኣይኮነን ብልክዕ ኣይፈልጡን እዮም። ስለዚ ሎሚ፡ ኣገባብ ራይስ እንታይ ምዃኑ፡ ብኸመይ ብልክዕ ከም እንገብሮ፡ ብዛዕባኡ እንታይ ሓድሽ ርኽበታት ከም ዝተገብረ ንዛረብ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ እንታይ እዩ?
ሩዝ ንዓመታት እንፈልጦ ሜላ እዩ፣ ብፍላይ ከም ቀዳማይ ረድኤት ንመጉዳእቲ ልስሉስ ቲሹታት ከም ጭዋዳታትና፣ ቴንዶናትናን ልጋማትናን . እተን ኣርባዕተ ፊደላት RICE ንኣርባዕተ ቀለልቲ ስጉምትታት የመልክታ።
- ር - ዕረፍቲ
- ኣነ - በረድ
- ሐ - ምጽቃጥ
- ሠ - ቁመት
ነዞም ስጉምትታት ብምኽታል፡ ነቲ ድሕሪ መጉዳእቲ ዝፍጠር ከቢድ ቃንዛ፡ ሕበጥን ነድሪን ብቕልጡፍ ከተጉድሎ ትኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ሓካይም ነዚ ኣገባብ እዚ ድሕሪ መጉዳእቲ፡ ክሳብ ናብ ሆስፒታል እትበጽሕ፡ ወይ ተወሳኺ ሕክምና ክሳብ ዝጅምር ብቕጽበት ክትክተሎ ይመኽሩ። እዚ ብፍላይ ከቢድ ሕበጥ ወይ ምፍሳስ ደም ኣብ ዝህልወሉ እዋን ሓጋዚ እዩ።
እዚ ኣገባብ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንሕዱር መጉዳእቲ ከም ምጭብባጥ፣ ምውጥዋጥን ምውጥዋጥን ይጥቀመሉ ። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ስፖርት ዘጋጥም መጉዳእቲ እዮም። ብተወሳኺ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ መጉዳእቲ ከም ቴንዲናይትስ ዝኣመሰሉ ብተደጋጋሚ ምንቅስቓስ ዝመጽእ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ ኣብ ስብራት እንተሃልዩ፡ እዚ ኣገባብ እዚ፡ ኣብ ከባቢኡ ዝርከቡ ልስሉሳት ቲሹታት ስለዝበላሸዉ፡ ክሳብ ናብ ሓኪም ትኸይድ፡ ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።
ኣርባዕተ ስጉምትታት ኣገባብ RICE ብዝርዝር ንርዳእ።
ሕራይ ሕጂ እዚ Rest, Ice, Compression, Elevation ብሓቂ እንታይ ማለት ምዃኑን ብኸመይ ብልክዕ ከም እንገብሮን ንርአ።
| ደረጃ | እንታይ ክንገብርን ስለምንታይን? (እንታይ ክንገብርን ስለምንታይን?) |
|---|---|
| ር - ዕረፍቲ | እዚ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ንዝተጎድአ ቅልጽም ወይ እግሪ ምዕራፍ ። እዚ ማለት ድማ ንምጉዓዝ፡ ክብደት ንምልዓል፡ ንጉያ ወይ ንምዝላል ምጥቃም ምቁራጽ ማለት እዩ። ስለምንታይ ከምኡ? ኣካላትና ዘገርም እዩ። ምስ ተጎድእና፡ ስርዓተ ምክልኻልና ንኽሓዊ ዘድልዮ ጸጋታት ንምልኣኽ ክሰርሕ ይጅምር። ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ጸቕጢ ምግባር እንተቐጺልና፡ እቲ መስርሕ ምሕዋይ ይዕንቀፍ። ዕረፍቲ እቶም ቲሹታት ሓድሽ ጉድኣት ከየስዓቡ ዳግማይ ክሃንጹ የኽእሎም። |
| ኣነ - በረድ (ኣይሲንግ) | ኣብዚ በረድ ክንብል ከለና ዝኾነ ዓይነት ክራይዮቴራፒ ማለትና እዩ። ገለ በረድ ኣብ ፖሊቲን ቦርሳ ኣእቲኻ ብጨርቂ ጠቕሊልካ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ከተቐምጦ ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ ነቲ ዝተጎድአ እግሪ ኣብ ማይ በረድ ክትጥሕሎ ትኽእል ኢኻ። እቲ ሰዓል ንሰራውር ደም ከም ዝጽብብብ ይገብሮ ። እዚ ድማ ዋሕዚ ደም ናብቲ ከባቢ ይንክዮ። ብዘይካዚ፡ እቲ ቍሪ ነቲ ኸባቢ የደንዝዞ እዩ፣ እዚ ኸኣ ቃንዛ ኣዝዩ ይንክዮ . ግን በረድ ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትእቶ፣ ክቃጸል ስለ ዝኽእል ግን ኣይትረስዕ። ኩሉ ግዜ ብጨርቂ ጠቕልሎ። ንነዊሕ እዋን ምቕማጥ ጽቡቕ ኣይኮነን። እቲ ዝበለጸ መንገዲ ን10-15 ደቓይቕ ገዲፍካ ንሓደ ወይ ክልተ ሰዓት ኣዕሪፍካ ዳግማይ ምልባስ እዩ። |
| ሐ - ምጽቃጥ | እዚ ድማ ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ብጨርቂ ፋስ ወይ ኣብ ፋርማሲ ክትገዝኦ እትኽእል ኤላስቲክ ክሬፕ ፋስ ምጥቕላል የጠቓልል። እዚ ድማ ኣብቲ ከባቢ ልኡም ጸቕጢ ብምግባርን ካብ መጠን ንላዕሊ ሕበጥ (edema) ብምቁጽጻርን ይግበር። ሕበጥ ኣካል ናይቲ ሕውየት መስርሕ ኮይኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ካብ መጠን ንላዕሊ ሕበጥ ንሓኪም ነቲ ቁስሊ ንምምርማር ከጸግሞ ይኽእል። እዚ ካብቲ ቁስሊ ዝወጽእ ደም ንምቁጽጻር እውን ክሕግዝ ይኽእል። ግን ኣዝዩ ኣጽኒዕካ ኣይትጠቕልሎ ። ከምኡ ምግባር ንዋሕዚ ደም ክቖርጾን ኣብቲ ከባቢ ምድናስ ወይ ሰማያዊ መልክዕ ከስዕብን ይኽእል። ኣጻብዕትኻ ኣብ ከምዚ ኩነታት እንተሃልየን፡ ሕብሪ ይቕይራ ድየን ወይ ይደናገራ ድየን ንምርኣይ መርምር። እዚ እንተ ኣጋጢሙ ነቲ ፋስ ቁሩብ ፍታሕ። |
| ሠ - ቁመት | እዚ ማለት ነቲ ዝተጎድአ ቅልጽም ወይ እግርኻ እንተተኻኢሉ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ምልዓል ማለት እዩ።ንኽዕቅቦ። ንኣብነት ኣብ እግርኻ መጉዳእቲ እንተሃልዩካ በጥ ኢልካ ክልተ ወይ ሰለስተ መንበር ኣብ ትሕቲ እግርኻ ኣቐምጥ። እዚ ድማ ብሰንኪ ስሕበት ናብቲ ዝተጎድአ ቦታ ዝኸይድ ዋሕዚ ደም ንምዝሕሓል ክሕግዝ እዩ። እዚ ድማ ነቲ ምፍሳስ ደም ንምቁጽጻር ክሕግዝ እዩ፣ ስርዓተ ሊምፋቲክ ድማ ፈሳሲ ከውጽእን ሕበጥ ክቕንስን እዩ። እዚ ብዙሕ ሕበጥ እንተዘይሃልዩ ብዙሕ ሓጋዚ ክኸውን ኣይክእልን እዩ፣ እንተኾነ ግን ከቢድ ሕበጥን ቃንዛን እንተሃልዩ ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል። |
ኣገባብ RICE ብልጫን ጉድኣትን ኣለዎ ድዩ?
እወ። እዚ ብዙሓት ዘይንፈልጦ ነገር እዩ። እቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ ድሕሪ መጉዳእቲ ብቕጽበት ቃንዛ፡ ሕበጥን ምፍሳስ ደምን ንምቁጽጻር ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ ። ቅጽበታዊ እፎይታ ይህበና። ብተወሳኺ ሓኪም ነቲ ቁስሊ ብቐሊሉ ክምርምሮ ምእንቲ ሕበጥ ንምንካይ ይሕግዝ።
ይኹን እምበር፡ ነዚ ኣገባብ ካብ መጠን ንላዕሊን ንነዊሕ እዋንን ምጥቃም፡ ነቲ ተፈጥሮኣዊ መስርሕ ምሕዋይ ናይቲ ቁስሊ ከደናጉዮ ከም ዝኽእል ሓድሽ መጽናዕቲ ይሕብር።
መጉዳእቲ ምስ ዝህልወካ ሕበጥን ምቅያሕን (ነድሪ) ኣካላትካ ክሓዊ ከም ዝጀመረ ዘርእዩ ምልክታት ምዃኖም ኣይትረስዕ። ስለዚ ነዚ መስርሕ በረድ ብምልካይን ብምጽቃጥን ደው እንተኢልናዮ ነቲ መስርሕ ምሕዋይ ከደናጉዮ እዩ። ስለዚ ድማ እዮም ሕጂ ሓካይም ብዛዕባ ኣገባብ ኣጠቓቕማ RICE ሓድሽ ምኽሪ ዝህቡ ዘለዉ።
ብዛዕባ ኣገባብ RICE ዝምልከት እዋናዊ ምኽርታት እንታይ እዮም?
ሕጂ ሓካይም ኣገባብ RICE ክንጥቀም ይብሉና ኣለዉ፡ ግን ቁሩብ ምምሕያሽ ተገይሩሉ።
- ዕረፍቲ፦ ድሕሪ መጉዳእቲ ዕረፍቲ ኣገዳሲ እዩ። ግን ንመዓልታት ኣብ ዓራት ምጽናሕ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን . ንመጀመርታ ወይ ክልተ መዓልቲ ኣብቲ ቦታ ጸቕጢ ካብ ምግባር ኣወግድ። ድሕሪኡ ፡ ድሕሪ ደጊም ክሳብ ዘይጎድእ ቀስ ኢልካ ኣንቀሳቕሶ። ዝኾነ ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ኣቋርጽ። ንኣሽቱ ምንቅስቓሳት ንዋሕዚ ደም ይውስኹን ንሕውየት የቀላጥፉን።
- በረድ፦ በረድ ተጠቐም፣ እንተኾነ ግን ኣብተን ቀዳሞት 6-8 ሰዓታት ካብቲ መጉዳእቲ ዝያዳ ውጽኢታዊ እዩ . ቃንዛ ንምንካይን ምፍሳስ ደም ንምቁጽጻርን ክሕግዝ እዩ። ድሕሪኡ በረድ ምልካይ ምቕጻል ነቲ መስርሕ ሕውየት ክዕንቅፎ ይኽእል። ኣብ ሓደ እዋን ካብ 10-20 ደቓይቕ ንላዕሊ ኣይትለኽዮ .
- ምጽቃጥ፦ ንእሽቶ ቁስሊ ምዕሻግ ዓቢ ረብሓ ከም ዘለዎ ዝሕብር ሳይንሳዊ መርትዖ የለን። ግን ኣይጎድእን'ውን እዩ። ብዙሕ ሕበጥን ምፍሳስ ደምን እንተሃልዩ፡ እዚ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል . ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትጠቕለሉ ኣይትረስዕ።
- ቁመት፦ እዚ ከምቶም ካልኦት እዩ። ኣይጎድእን እዩ፡ ክሕግዝ እውን ይኽእል እዩ። ሕበጥ ንምንካይን ምስ ምጭብባጥ ዝመጽእ ቃንዛ ንምንካይን ይሕግዝ።
በዚ ምኽንያት ድማ ገለ ሓካይም ሕጂ ኣብ ክንዲ RICE ከም MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ዝኣመሰሉ ቃላት ይጥቀሙ ኣለዉ፡ እዚ ማለት ድማ ምሉእ ብምሉእ ካብ ዕረፍቲ ንላዕሊ ቁሩብ ምዝዋር ኣገዳሲ እዩ።
ብርግጽ መዓስ ኢና ናብ ሓኪም ክንከይድ ዘለና?
እቲ ቃንዛን ሕበጥን ድሕሪ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ኣብ ገዛኻ ኣገባብ RICE ምጥቃም እንተዘይሃዲኡ፡ ወይ እንተወሰኸ ፡ ናብ ሓኪምካ ምኻድካ ኣረጋግጽ . ከምኡ’ውን እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተሃልዮምኻ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ ወይ ድማ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ሆስፒታል ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት (ETU) ኪድ .
| ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት | |
|---|---|
| 🚨 | ዘይጽወር ቃንዛ እንተሃልዩ . |
| 🚨 | ነቲ ዝተጎድአ ቅልጽም/እግሪ ከተንቀሳቕሶ ወይ ክብደት ሒዝካ ደው ክትብል እንተዘይክኢልካ . |
| 🚨 | እቲ ዝተጎድአ ቦታ ዝተዘርግሐ ወይ ዝተበላሸወ እንተተራእዩ (ምናልባት ስብራት)። |
| 🚨 | እቲ ከባቢ ቀይሕ እንተኾይኑን ምስ ከቢድ ሕበጥ ውዑይ ኮይኑ እንተተሰሚዑን (እዚ ምልክት ረኽሲ ክኸውን ይኽእል)። |
| 🚨 | እቲ ዝተጎድአ ቦታ እንተደናጊሩ፡ ስምዒት እንተ ኣጥፊኡ፡ ወይ ጻጸ ዝጎዩ ዘለዉ ኮይኑ እንተተሰሚዑዎ (ሓደ ነርቭ ተጎዲኡ ክኸውን ይኽእል)። |
ካብ ኣገባብ RICE ኣማራጺታት ኣለዉ ድዮም?
እወ፡ ኣብዚ ቀረባ እዋን፡ ብፍላይ እቲ ጽዑቕ ምዕራፍ ናይቲ መጉዳእቲ (እተን ቀዳሞት 72 ሰዓታት) ምስ ሓለፈ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ምሕዋይ ሓድሽ ሜላታት ተሓሲቡ ኣሎ። ክልተ ካብኣተን MEATን PEACE & LOVEን እየን።
MEAT ሜላ
እዚ ከምዚ ይንበብ፤
- M - ምንቅስቓስ፦ መላግቦ ናብ ቃንዛ ዘይብሉ ደረጃ ምግዓዝ።
- ሠ - ምንቅስቓስ ኣካላት፡- እናሓወኻ ምስ ከድካ፡ ከምቲ ብኣካላዊ ሓኪም ዝሃቦ መምርሒ፡ ነቲ ከባቢ ንምሕያል ምውስዋስ ኣካላት ግበር።
- መልሲ - መቐነሲ ቃንዛ ፡ ኣድላዪ እንተኾይኑ ቃንዛ ንምቁጽጻርን ጥዑይ ምንቅስቓስ ንምሕላውን መቐነሲ ቃንዛ ምጥቃም። ብዛዕባ እዚ ንሓኪምካ ተወከስ።
- T - ቴራፒ፡- ምሉእ ብምሉእ ንምሕዋይ ዘድሊ ናይ ነዊሕ ግዜ ሕክምና።
PEACE & LOVE ዝብል ኣገባብ
እዚ ቁሩብ ነዊሕ እዩ።
- P - መከላኸሊ፡- ኣብ እዋን ምሕዋይ ነቲ ቁስሊ ምክልኻል (ንኣብነት፡ ምትእስሳር ምትእስሳር)።
- ሠ - ምልዓል፦ ሕበጥ ንምንካይ ምልዓል።
- መልሲ - ጸረ-ነድሪ ምውጋድ፦ ድሕሪ እተን ቀዳሞት መዓልታት፡ ኣብ ክንዲ ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (ከም NSAIDs) ከም ኣሰታሚኖፈን ዝኣመሰሉ መቐነሲ ቃንዛታት ምጥቃም ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። ሕበጥ ኣካል ናይቲ መስርሕ ምሕዋይ እዩ።
- ሐ - ምጽቃጥ፦ ሕበጥን ምፍሳስ ደምን ንምቁጽጻር።
- ሠ - ትምህርቲ፡- ነቲ ሕሙም ብዛዕባ መስርሕ ሕውየቱ ርድኢት ምሃብ።
- L - ጽዕነት፦ በብቑሩብ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ክብደት ምሃብ ጀምር።
- O - ተስፋ ምህላው፦ ብዛዕባ ሕውየት ብኣወንታ ምሕሳብ ቀልጢፍካ ክትሓዊ ክሕግዘካ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ።
- V - ቫስኩላራይዜሽን (ቀረብ ደም ምውሳኽ)፦ ኣብ ዳሕረዋይ ደረጃታት ሕውየት ዋሕዚ ደም ኣብ ዝውስኽ ንጥፈታት ምውፋር።
- ሠ - ምውስዋስ ኣካላት፡- ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ዳግማይ ንምርካብ ምውስዋስ ኣካላት።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- እቲ RICE ዝበሃል ሜላ ድሕሪ መጉዳእቲ ብቕጽበት ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ዓቢ ቀዳማይ ረድኤት ሜላ እዩ።
- ይኹን እምበር፡ ነዚ ንነዊሕ እዋን ምጥቃም፡ ነቲ ናይ ኣካላትና ተፈጥሮኣዊ መስርሕ ሕውየት ከደናጉዮ ይኽእል እዩ።
- ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ንመጀመርታ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ነቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ ተኸተል፣ ድሕሪኡ በብቑሩብ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ቃንዛ ነጻ ክትከይድ ጀምር .
- በረድ ን10-20 ደቓይቕ ጥራይ ክለኽዮ ኣለዎ , ግን ብቐጥታ ኣብ ቆርበት ኣይትለኽዮ።
- ከም ዘይጽወር ቃንዛ፡ ምጉዳል ኣካላት ወይ ምድናስ ዝኣመሰሉ ናይ መጠንቀቕታ ምልክታት እንተሃልዮምኻ ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ .
- ዝኾነ መጉዳእቲ ኣብ እትሕክመሉ እዋን፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ። ከከም ባህሪ ናይቲ ዝወረደካ መጉዳእቲ፡ ሓኪምካ ብዛዕባ እቲ ዝበለጸ ንዓኻ ዝምጥን ኣማራጺ ሕክምና ክመኽረካ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።