እግሪ ምጭብባጥ? ንመጉዳእቲ ከመይ ጌርና RICE Method ንጥቀመሉ ኣብዚ ኣሎ!

ኩላትና ኣብ ህይወትና እንተወሓደ ሓደ ግዜ ቁርጭምጭሚትና ተሸኺልና፡ ጭዋዳ ስሒብና፡ ወይ ኣካላትና ተጎዲእና ኢና፡ ሓቀይ? እዚ ነገራት እዚ፡ ክሪከት እናተጻወትካ፡ ብመደያይቦ እናወረድካ፡ ወይ እውን ኣብ ጽርግያ እናተጓዓዝካ ጥራይ ኪፍጸም ይኽእል እዩ። ሩዝ ኣዝዩ ቀሊል ናይ ቀዳማይ ረድኤት ሜላ ኮይኑ፡ ብዙሓት ሰባት ነቲ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ዝስምዓካ ቃንዛን ሕበጥን ብቕልጡፍ ንምንካይ ዝጥቀሙሉ ኮይኑ፡ ብሓካይም እውን ይምከር። ብልክዕ ብኸመይ ከም እትገብሮ እስከ ንርአ፡ ብዛዕባኡኸ እንታይ ሓድሽ ሓቅታት ክትፈልጥ ኣለካ፧

ብልክዕ ኣገባብ RICE እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ RICE፡ ኣብ ከም ጭዋዳታትና፡ ቴንዳታትን ልጋማትናን ዝኣመሰሉ ልስሉሳት ቲሹታት ካብ ዝበጽሕ መጉዳእቲ ቅልጡፍ ዕረፍቲ ንምሃብ ዝጥቀሙሉ ኣርባዕተ ስጉምትታት ዝሓቖፈ ስብስብ እዩ። ናይ ኣርባዕተ ቃላት እንግሊዝኛ ቀዳሞት ፊደላት ብምውህሃድ ዝቖመ ኣሕጽሮተ ቃል እዩ።

እዚ ኣገባብ እዚ ብተለምዶ ንኸምዚኦም ዝኣመሰሉ መጉዳእቲ ይጥቀሙ፤

• ምጭብባጥ፦ ኣብ መላግቦ ኣብ ዝርከብ ልጋም ዝፍጠር ምውጥዋጥ።
• ምውጥዋጥ፦ ዝስሓብ ጭዋዳ ወይ ቴንዶን እዩ።
• ምውጥዋጥ፦ ንሓደ ነገር ብምውቃዕ ዝመጽእ ምብስባስ።

እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ስፖርት ዝተኣሳሰሩ መጉዳእቲ እዮም። ንተደጋጋሚ ምውጥዋጥ መጉዳእቲ እውን ክውዕል ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ካብ ተደጋጋሚ ምንቅስቓስ ንዝፍጠር መጉዳእቲ እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ከም ስብራት ዝኣመሰለ ከቢድ መጉዳእቲ ኣብ ዝህልወሉ እዋን’ውን እንተኾነ፡ ኣገባብ RICE፡ ሕክምናዊ ክንክን ክሳብ ዝረክብ፡ ቃንዛን ሕበጥን ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።

እተን ኣብ RICE ዘለዋ ኣርባዕተ ፊደላት እንታይ ይምልከታ?

ሕራይ ሕጂ ኣብዘን ኣርባዕተ ፊደላት RICE ዝተጻሕፋ ኣርባዕተ ስጉምትታት እንታይ ምዃነን ንርአ።

እስከ ነዞም ስጉምትታት ቁሩብ ብዝርዝር ንርኣዮም።

• ዕረፍቲ፦ ዕረፍቲ ምስ እንጉዳእ ኣካላትና ዝህቦ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። እዚ ድማ ኣካል መስርሕ ሕውየት ክጅምር ዕድል ምስ ዝረክብ እዩ። ኣብታ ዝተጎድአት እግሪ እንደገና ክብደት እንተ ኣንቢርካያ፡ ነቲ መስርሕ ምሕዋይ ከደናጉዮን ነቲ መጉዳእቲ ከጋድዶን ይኽእል እዩ። ስለዚ እንተወሓደ ካብተን ቀዳሞት ክልተ ክሳብ ሰለስተ መዓልታት ዕረፍቲ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ .

• በረድ ፡ እዚ ``ክራይዮቴራፒ'' ይበሃል። በረድ ምልካይ ኣብቲ ከባቢ ዝርከቡ ሰራውር ደም ከም ዝጽብብብ ብምግባር ዋሕዚ ደም ይንኪ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን የጉድል። ግን ብቐጥታ ኣብ ቆርበት በረድ ፈጺምካ ኣይተእቱ ። ኣብ ቀጢን ጨርቂ ጠቕልሎ። ኣብ ሓደ እዋን ንኣስታት 10-15 ደቓይቕ ንገድፎ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ሰዓት ድማ ደግሞ።

• ምጽቃጥ፦ ነዚ ዝኸውን ናይ ምጽቃጥ ፋስ ንጥቀም። እዚ ድማ ኣብ ዙርያ እቲ ቁስሊ ልኡም ጸቕጢ ብምግባር ሕበጥ (edema) ንምቁጽጻር። ነቲ ፋስ ብጽኑዕ ኣይትጠቕልሎ ። እዚ ድማ ዋሕዚ ደም ክቖርጽን ምድናስ ከስዕብን ይኽእል። ኣጻብዕትኻ ሰማያዊ ወይ ምድናስ ክስምዓካ እንተጀሚሩ፡ ነቲ ፋስ ቁሩብ ፍታሕ።

• ምልዓል፦ ነቲ ዝተጎድአ እግርኻ ወይ ቅልጽምካ ኣብ ክልተ ወይ ሰለስተ መንበር ልዕል ኣቢልካ ምሓዝ፣ እንተተኻኢሉ ድማ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ . እዚ ድማ ብሰንኪ ስሕበት ናብቲ ዝተጎድአ ቦታ ዝውሕዝ መጠን ደም ንምንካይ ክሕግዝ እዩ። እዚ ድማ ሕበጥን ዝኾነ ክስመዓካ ዝኽእል ቃንዛን ንምንካይ ክሕግዝ እዩ።

ብሓቂ ድዩ እቲ RICE ዝበሃል ኣገባብ ጽቡቕ? እቶም ሓደስቲ ሓሳባት እንታይ እዮም?

ዋላ እኳ ንዓመታት ኣገባብ RICE እንተተጠቒምናሉ፡ ኣብዚ ቀረባ እዋን ግን ብዛዕባኡ ዝተሓዋወሰ ርእይቶታት ኣሎ። ገለ ሓካይም፡ መጉዳእቲ ምስ ዝህልወካ፡ ነድሪ ኣካል ናይቲ ኣብ ኣካላትና ዝገብሮ ተፈጥሮኣዊ መስርሕ ምሕዋይ ምዃኑ ይዛረቡ። ነዚ ሕበጥ ብበረድን ፋስ ምቁጽጻር ብሓቂ ነቲ መስርሕ ሕውየት ከደናጉዮ ከም ዝኽእል ይኣምኑ።

ሓደስቲ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት፤

• ዕረፍቲ፥ምሉእ ብምሉእ ንመዓልታት ከተዕርፍ ጽቡቕ ሓሳብ ኣይኮነን። ኣብተን ቀዳሞት ክልተ መዓልታት ከተዕርፍ ኣለካ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ምንቅስቓስ ክትጅምር ኣለካ ክሳብ ዝኾነ ቃንዛ ዘይስምዓካ ።
• በረድ፦ በረድ ኣብ ውሽጢ ቀዳሞት 8 ሰዓታት ድሕሪ መጉዳእቲ ምልካይ ዝበለጸ እዩ . ቃንዛን ምፍሳስ ደምን እንተሃልዩ ንምቁጽጻር ክሕግዝ እዩ። ይኹን እምበር፡ ንነዊሕ እዋን በረድ ምጥቃም ነቲ መስርሕ ሕውየት ኪዕንቅፎ ይኽእል እዩ።
• ምጽቃጥ፦ ንንእሽቶ ቁስሊ ፋስ ኣድላዪ ኣይኮነን፣ ርኡይ ሕበጥ ወይ ምፍሳስ ደም እንተሃልዩ ግን ፣ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
• ቁመት፦ እዚ ኣይጎድእን እዩ። ብዙሕ ሕበጥ እንተሃልዩ፡ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል።

ነዚ እዩ ድማ ገለ ሓካይም ኣብ ክንዲ RICE ከም MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) ዝኣመሰሉ ሓደስቲ ሜላታት ዝሕብሩ ዘለዉ። ኩሎም ድማ ቁጽጽር ዝግበረሉ ምንቅስቓስ ኣብ ክንዲ ምሉእ ዕረፍቲ ኣብ ምሕዋይ ከም ዝሕግዝ ይሕብሩ።

ብርግጽ መዓስ ኢና ናብ ሓኪም ክንከይድ ዘለና?

ዋላ’ውን ብመገዲ RICE ተጠቒምካ ኣብ ገዛኻ ቀዳማይ ረድኤት ክትገብር እንተኽኢልካ፡ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ እቲ ውሽጣዊ መጉዳእቲ ካብቲ ብደገ ዝረአ ዝያዳ ከቢድ ክኸውን ስለ ዝኽእል፡ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ክትሓትት ይግባእ።

ካብ ኣገባብ RICE ኣማራጺታት ኣለዉ ድዮም? (ስጋን ሰላምን ፍቕርን)

እወ። ድሕሪ ናይ መጀመርታ 72 ሰዓታት መጉዳእቲ፡ ሕጂ ብዘይካ RICE ካልኦት ሓያሎ ፕሮቶኮላት ንመስርሕ ሕውየት ዝሕግዙ ይምከሩ። ካብተን ቀንዲ ክልተ MEATን PEACE & LOVEን እየን።

MEAT ሜላ

• M - ምንቅስቓስ፦ ልኡም ምንቅስቓሳት ናብቲ ዝተጎድአ ቦታ ዋሕዚ ደም ይውስኽን ምሕዋይ የቀላጥፍን።
• ሠ - ምውስዋስ ኣካላት፡- ብመሪሕነት ፊዚዮቴራፒስት፡ ነቲ ዝተጎድአ ቦታ ንምሕያል ፍሉይ ምንቅስቓስ ይግበር።
• መልሲ - መቐነሲ ቃንዛ፡- ኣብ እዋን ምሕዋይ ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ጥዑይ ምንቅስቓስ ንምፍቃድ መቐነሲ ቃንዛ ምጥቃም።
• T - ቴራፒ፡- ካልኦት ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ፍወሳታት፡ ከም ኣካላዊ ፍወሳ፡ ንሙሉእ ሕውየት ኣድለይቲ ዝኾኑ።

PEACE & LOVE ዝብል ኣገባብ

እዚ ነዊሕ ክልተ ክፋላት ዘለዎ ኣገባብ እዩ።

ሰላም (ንህጹጽ ክንክን)፤

• P - መከላኸሊ፡- ምክልኻል ቁስሊ።
• ሠ - ምልዓል፦ ሕበጥ ንምንካይ ምልዓል።
• መልሲ - ጸረ-ነድሪ ምውጋድ፦ እቲ ተፈጥሮኣዊ መስርሕ ሕውየት ንኽፍጸም ከም ``NSAIDs'' ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ካብ ምውሳድ ኣወግድ።
• ሐ - ምጽቃጥ፦ ሕበጥ ንምቁጽጻር ፋስ ምልካይ።
• E - ትምህርቲ ፡ ኣብ መስርሕ ሕውየት ዘለካ ተራ ምፍላጥ።

ፍቕሪ (ንናይ ምሕዋይ ግዜ)፤

• L - ጽዕነት፦ ቀስ ኢልካ ኣብቲ ዝተጎድአ ቦታ ክብደት ምሃብ ጀምር።
• O - ተስፋ ምህላው ፡ ብዛዕባ ሕውየት ብኣወንታ ምሕሳብ።
• V - ቫስኩላራይዜሽን (ቀረብ ደም ምውሳኽ)፦ ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣቢልካ ናብ ቁስሊ ደም ምውሳኽ።
• ሠ - ምውስዋስ ኣካላት፡- ሓይልን ተዓጻጻፍነትን ዳግማይ ንምርካብ ምውስዋስ ኣካላት።