ብዛዕባ 4 ሓደስቲ መገድታት ንሓደጋ ሕማም ምርሳዕ ንምንካይ ንመሃር።

እናዓበና ምስ ከድና፡ ሓደ ካብቲ ንኹላትና ኣብ ኣእምሮና ዝመጽእ ፍርሒ፡ "ኣንታ ኩሉ ክርስዖ ድየ?" ዋላ ንኣሽቱ ነገራት ከም መፍትሕካ ኣበይ ከምዘሎ ወይ ስም ሰብ ክትርስዕ ዘፍርሕ እዩ። ንሱ እዩ ፍርሒ ረሲዕነት፡ ዝኽሪ በብቑሩብ ዝጠፍኣሉ ኩነታት። እቲ ዘሐጉስ ዜና ግን ከም ቀደም ዘይኰነ፡ ሕጂ ሕክምናዊ ሳይንስ እዚ ምስ ዕድመ ዝምዕብል ሕማም ጥራይ ዘይኮነስ፡ ኣነባብራና ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ዝኽእል ነገር ምዃኑ ይገልጽ። እዚ ማለት ነዚ ሓደጋ ንምንካይ ክንገብሮም እንኽእል ነገራት ኣለዉ ማለት እዩ።

ንሎሚ ድማ፡ ካብቲ ዳሕረዋይ መጽናዕቲ ዝተመርኮሰ፡ ንሓደጋ ሕማም ምርሳዕካ ንምንካይ ዝሕግዙ ኣርባዕተ ሓደስቲ መገድታት ክንዛረብ ኢና። እዚኦም ኣብ ህይወትካ ከተእትዎም ቀለልቲ እዮም።

1. ድቃስ ጥራይ ዲኻ ትረክብ ዘለኻ? ወይስ 'ጽቡቕ' ድቃስ እዩ?

ጽቡቕ ድቃስ ንሓንጎል ጥራይ ዘይኮነ፡ ንብዙሕ ካልእ ነገራት፡ ከም ሓጐስ፡ ምክልኻል ዓቕሚ፡ ሕማም ሽኮርን ምቁጽጻር ሕማም ልብን ኣገዳሲ ምዃኑ ንፈልጥ ኢና። ሓድሽ መጽናዕቲ ግን ክልቲኡ ብዝሕን ጽሬትን ድቃስ ኣብ ምክልኻል ሕማም ምርሳዕን ብፍላይ ድማ ሕማም ኣልዛይመርን ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ይሕብር።

ክንድቅስ ከለና ዝተፈላለየ ደረጃታት ድቃስ ኣሎ። ካብዚኦም ፣ ዓሚቕ ድቃስን REM ድቃስን ክልተ ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። ምኽንያቱ እዚ ኣብ ሓንጎል ዝተዋህለለ ዘየድሊ መርዛማት ነገራት ተኣልዩ ዝኽርታት ምስ ዝድልድል እዩ። ኣብ ማእከላይ ዕድመ ከምዚ ዓይነት ጽሬት ዘለዎ ድቃስ ዘይምርካብ፡ ብሰንኪ ምጉዳል ናይቶም ኣብ ሕማም ኣልዛይመር ዝተጎድኡ ክፍልታት ሓንጎል ክኸውን ከም ዝኽእል ተረጋጊጹ ኣሎ።

ስለዚ፡ ጽቡቕ ድቃስ ትረክብ እንተ ዄንካ ብኸመይ ትፈልጥ፧

"8 ሰዓት ክድቅስ እየ" ምባል ጥራይ እኹል ኣይኮነን። እቲ ኣገዳሲ ነገር ካብቲ ድቃስ ምሕዳስ ይስምዓካ ድዩ ኣይስምዓካን እዩ። እዚ ድማ ቀሊል ነገር ብምግባር ክግበር ይከኣል። ዳያሪ ሒዝካ ትድቅሰሉ ሰዓትን ትበራበርሉ ሰዓትን ጽሓፍ። ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካ እንታይ ከም ዝስምዓካ ኣስተብህል።

• "ኣዝየ ደኺመ ድየ ዝመስል?"
• "ወይስ ኣብ ኣካላትን ኣእምሮን ጥዕናን ርጉእን ኮይኑ ይስምዓካ?"
• "ብመዓልቲ ዲኻ ትድቅስ፡ እናሰራሕካ ዲኻ ወይስ እናዕለልካ?"

እዞም ነገራት እዚኦም፡ ብለይቲ እኹል ድቃስ ትረክብ እንተኾንካን ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ምዃኑን ንምዕቃን ክሕግዙኻ ይኽእሉ። ብተወሳኺ ከም ስማርት ሰዓት ዝኣመሰለ መሳርሒ ተጠቒምካ ብዛዕባ ደረጃታት ድቃስካ ዳታ ክትእክብ ትኽእል ኢኻ። ነዚ ሓበሬታ ወሲድካ ምስ ሓኪምካ እንተ ኣዘራሪብካዮ ፡ ጸገም ድቃስ እንተሃልዩካ ብልክዕ ክትፈልጥ ትኽእል ኢኻ።

2. ከቢድ ልምምድ ኣየድልን እዩ፣ ቀለልቲ ልምምዳት እኹላት እዮም!

ከቢድን ረሃጽን ዝመልኦ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ጥራይ እዩ ውጽኢት ከምጽእ ዝኽእል ኢልና ንሓስብ ሓቀይ? ኣብ ዝኽሪ ክመጽእ ከሎ ግን ዝተፈለየ ዛንታ እዩ። ሓድሽ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ ፡ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ከይተረፈ ንዝኽሪ ከማሓይሽ ይኽእል ’ ዩ ።ምጥፋእ ዝኽሪ ክከላኸል ይኽእል።

ኣብዚ መጽናዕቲ፡ ቅልል ዝበለ ናይ ኣእምሮ ጸገም ዘለዎም ሰባት፡ እዚ ማለት ሓደስቲ ነገራት ንምዝካር ይጽገሙ። እዚ ኩነታት እዚ ንሕማም ምርሳዕ ሓደጋ ዘስዕብ ረቛሒ እዩ። ሓደ ጉጅለ ካብኣቶም ኣብ ሰሙን ካብ 3-4 መዓልታት ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ክምደብ ከሎ፡ እቲ ካልእ ጉጅለ ድማ ኣዝዩ ቀሊልን ቀሊልን ምዝርጋሕ፡ ሚዛንን ርሕቀት ምንቅስቓስን ክገብር ተመዲቡ።

እቲ ዘገርም ግን ድሕሪ ሓደ ዓመት ዝኽሪ ክልቲኦም ጉጅለታት ካብዚ ንላዕሊ ኣይተበላሸወን . እዚ ማለት ሓንጎል ቀሊል ይኹን ከቢድ ምንቅስቓስ ኣካላት ይገብሩ ተመሳሳሊ መከላኸሊ ይረክብ ነይሩ።

3. መጠን ኮለስትሮልካ ተኸናኸኖ።

ሕጂ ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ሕማቕ ኮለስትሮል ፡ ወይ ኤልዲኤል ኮለስትሮል ትሑት ምግባር፡ ንሓደጋ ሕማም ምርሳዕ ብዓቢኡ ከም ዝንኪ ተረጋጊጹ ኣሎ።

እዚ ኣዝዩ ሓያል ብምዃኑ፡ ካብ ምቁጽጻር ጸቕጢ ደምን ሕማም ሽኮርን ንላዕሊ ንሓደጋታት ከጉድል ይኽእል።

እዚ ብኸመይ ይኸውን፧ ሓንጎልና ብስብሒ (lipids) ዝሃብተመ ኣካል እዩ። ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ኣብ ሓንጎል ኣብ ዝርከቡ ሰራውር ደም ነድሪ ከስዕብን ንዋሕዚ ደም ክዕንቅፍን ይኽእል። እዚ ድማ ንዋህዮታት ሓንጎል ክጎድእ ይኽእል።

ነቶም ከም `ስታቲን` ዝኣመሰሉ ኮሌስትሮል ዘጉድሉ መድሃኒታት ዝወስዱ ተወሳኺ ረብሓ ኣሎ። ምኽንያቱ እዞም መድሃኒታት ንነድሪ ናይ ምንካይ ዓቕሚ እውን ኣለዎም። እዚ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ: መድሃኒት ኮሌስትሮል የድልየካ ድዩ ኣየድልየካን: ከምኡውን እንታይ ክትጥቀም ከም ዘለካ ዝውስን ሓኪምካ ጥራይ እዩ። እቲ ሓኪም መርመራታት ደምካ ክግምግምን ዝበለጸ ዝሰማማዕ ሕክምና ክህበካን እዩ።

4. ገለ መድሃኒታት ሕማም ሽኮር ንሓንጎል እውን ይከላኸሉ!

እዚ ብፍላይ ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎምን ልዕሊ 50 ዓመት ዝዕድሚኦምን ኣገዳሲ እዩ።

ሓድሽ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ `GLP-1`ን `SGLT2i`ን ዝበሃሉ ክልተ ዓይነት መድሃኒታት ሽኮርያ ዝጥቀሙ ሰባት፡ ካብ 33% ክሳብ 43% ዝወሓደ ሓደጋ ናይ ምምዕባል ሕማም ምርሳዕ ወይ ሕማም ኣልዛይመር ኣለዎም።

ግን ኣብ ኣእምሮኻ ክትሕዞ ዘለካ ነገር ኣሎ። እዞም መድሃኒታት (ከም ኦዘምፒክ) ንሕማም ምርሳዕ ዝከላኸሉ መድሃኒታት ኣይኮኑን። ንሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ዝውዕሉ መድሃኒታት እዮም። ኣብዚ ጉዳይ ገና መፅናዕቲ ይካየድ ኣሎ። ስለዚ፡ ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካ፡ ኣየኖት መድሃኒታት ንጥዕና ሓንጎልካ ዝበለጹ ምዃኖም ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ኣብ መወዳእታ ኩሉ ንሓድሕዱ ዝተኣሳሰር እዩ። ጥዕና ልብኻ፡ ደረጃ ኮለስትሮልካ፡ ድቃስካ፡ ምንቅስቓስ ኣካላትካ፡ ምሕደራ ሕማም ሽኮርካ ክትከናኸን ከለኻ፡ ብዘይፍላጥካ ንሓንጎልካ ትከላኸሎ ኣለኻ ማለት እዩ።