ብጾታዊ ርክብ እውን ትሳቐ ዲኻ? እዚ ብዛዕባ ወልፊ ጾታዊ ርክብ ድዩ?

ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ጾታዊ ሓሳባት፡ ድሌታት፡ ወይ ገለ ጾታዊ ንጥፈታት ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ፡ እዚ ነገራት ድማ ኣብ ርእስኻ ይሽክርከር ከምዘሎን፡ ምሉእ መዓልትኻ፡ ምሉእ ህይወትካ ድማ ኣብ ዙርያኡ ዝዘውር ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? እዚ ብዙሕ ጸቕጥን ሓዘንን ሕፍረትን ዘስዕበልካ እንተኾይኑ፡ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ፡ ምስ ስድራቤትካ ኣብ ዘለካ ርክብ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ስራሕካ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ፡ ሎሚ ንዓኻ’ውን ኣገዳሲ ክኸውን ዝኽእል ኣርእስቲ ኢና ንዛረብ ዘለና።

ወልፊ ጾታዊ ርክብ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ወልፊ ጾታዊ ርክብ ፡ ብጾታዊ ቅብጸት፡ ድሌታት፡ ወይ ንጥፈታት ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ትሑዝ እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ጸቕጢ ​​ከስዕበልካን ንጥዕናኻ፡ ንዝምድና ስድራቤትካ፡ ስራሕካ ወይ ካልእ መዳያት ህይወትካ ክጎድእ ይኽእል። መብዛሕትኦም ሰባት ንምግላጽ "ወልፊ ጾታዊ ርክብ" ዝብል ቃል ይጥቀሙ። ይኹን እምበር፡ ሓካይም ወይ ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ ``ግዴታዊ ጾታዊ ባህሪ''፡ ``ጸገም ዘለዎ ጾታዊ ባህርያት''፡ ``ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ''፡ ``ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ''፡ ``ጾታዊ ምግዳድ''፡ ወይ ``ጾታዊ ድፍኢት'' ኢሎም'ውን ክጽውዕዎ ይኽእሉ። መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ኣብ ጾታዊ ህይወት ክረኽብዎ ዝኽእሉ ነገራት ዝተኣሳሰር እዩ። እዚ ማለት ከም ማስተርቤሽን፡ ስእለ ጽዩፍ ምርኣይ፡ ብተሌፎን ጾታዊ ርክብ፡ ሳይበርሴክስ፡ ካብ ሓደ ንላዕሊ ጾታዊ መጻምድቲ ምህላው ዝኣመሰሉ ነገራት ማለት እዩ። ይኹን እምበር፡ ጾታዊ ሓሳባትካን ንጥፈታትካን ንመላእ ህይወትካ እንተ ወሪሩ፡ ሽዑ ወልፊ ጾታዊ ርክብ ክኸውን ይኽእል እዩ ኢልና ንሓስብ።

እዚ ከም ካልኦት ወልፍታት ድዩ?

እወ ብሓቂ። እቲ "ናይ ወልፊ ስምዒት" ኣብዚ እውን ኣሎ። ልክዕ ከምቲ ሓደ ወልፊ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ዘለዎ ሰብ ነቶም ነገራት ብርቱዕ ድሌት ዝስምዖ፡ ብዛዕባ ጾታዊ ርክብ ከምዚ ዝስምዖ እዩ። ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል፡ ዘሕርቕ፡ ክንደይ ሰሪሕካ ክትዓግብ ዘይከኣል፡ ከም መኪና `ኣውቶፓይሎት` ትኸይድ። እዚ ሕማቕ ሳዕቤን ከም ዝህልዎ ትፈልጥ ኢኻ፡ እንተኾነ ግን ደጋጊምካ ናብ ሓደ ዓይነት ባህሪ ትጥቀመሉ። እሞ ሕሰብዎ፡ ገለ ሰባት ካብ ንግሆ ካብ ድቃሶም ጀሚሮም ክሳብ ለይቲ ዝድቅሱ፡ ስርሖምን ስድርኦምን ንዕኡ ረሲዖም ብዛዕባ ጾታዊ ርክብ እንተሓሲቦም፡ ክሳብ ክንደይ ውጥረት ዝፈጥር እዩ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ? መን እዩ ዝያዳ ዝጽሎ?

ብመሰረት ስታቲስቲክስ ኣሜሪካ እዚ ኩነታት ካብ 3% ክሳብ 10% ሓፈሻዊ ህዝቢ ዝጸሉ እዩ። ካብ ኣዋልድ ንላዕሊ ኣብ ኣወዳት ይርአ። ካብ ነፍሲ ወከፍ ክልተ ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ ዘለዎም ደቂ ተባዕትዮ፡ ካብ ሓሙሽተ ደቂ ኣንስትዮ ሓንቲ ትጥቃዕ። እቲ ኩነታት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ከባቢ 18 ዓመት ዕድመ እዩ ዝጅምር።እንተኾነ ግን መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ከባቢ 37 ዓመት ዕድመኦም ሞያዊ ሓገዝ ይደልዩ።እዚ ማለት ምስዚ ጸገም በይኖም ንነዊሕ እዋን ይቃለሱ ማለት እዩ።ብተወሳኺ ኣስታት 88% ካብቶም እዚ ሕማም ዘለዎም ሰባት ካልእ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጸገማት እውን ከምዘለዎም ተረጋጊጹ ኣሎ። ገለ ካብዚኦም፤

• ናይ ስሚዒት ጸገማት፡ ከም ባይፖላር ዲስኦርደር።
• ናይ ጭንቀት ጸገማት።
• ቅድሚ ሕጂ ነብሰ ቅትለት ፈቲኑ።
• ናይ ስብእና ጸገማት።
• ካልእ ወልፍታት .
• ናይ ድርኺት ምቁጽጻር ጸገማት።
• Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ) ብጣልቃ ዝኣተወ ሓሳባትን ተግባራትን ዝልለ ሕማም እዩ።
• ናይ ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም ( ADHD ).

ወልፊ ጾታዊ ርክብ ከም ሕማም ኣእምሮ ድዩ ዝቑጸር?

ሕጂ'ውን ብዛዕባ እዚ ገለ ክትዕ ይካየድ ኣሎ። ማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ፡ ኣብ ሓሙሻይ ሕታም (DSM-5) ዳያግኖስቲክ ኤንድ ስታቲስቲካል ማንዋል ኦፍ ሜንታል ዲስኦርደርስ (DSM-5) ንሃይፐርሴክሹዋል ዲስኦርደር ንምእታው ዝቐረበ እማመ ነጺግዎ። ናይዚ ምኽንያት ድማ እኹል መርትዖ ዘይምህላዉን ካብ መጠን ንላዕሊ ጾታዊ ንጥፈታት "ሕማም" ምባል ከስዕቦ ዝኽእል ሳዕቤንን ስክፍታታትን ምዃኑ ገሊጾም።

ከምዚ ዝበለ ሰብ እንታይ ዓይነት ነገራት እዩ ዝሓስብን ዝስምዖን?

ወልፊ ጾታዊ ርክብ ዘለዎ ሰብ ከምዚ ዝኣመሰለ ስምዒታት ከጋጥሞ ይኽእል እዩ፤

• ናይ በደል ስምዒት፡ ሕፍረት ወይ ጣዕሳ።
• ብዛዕባ እቲ ወልፊ ዝፈጥር ባህሪ ተስፋ ምቑራጽ ዝስምዓካ ስምዒት፡ ክትቆጻጸሮ ዘይትኽእል ስምዒት።
• ጭንቀት ፣ ጽምዋ።
• ፍርሒ፡ ጭንቀት።
• ሰባት ህይወቶም ክወስዱ ድሌት ክስምዖም ምኽኣሉ ዘገርም ኣይኮነን።

እሞ ሕሰብዎ፡ ብዛዕባ ሓደ እትገብሮ ዝነበርካ ነገር ሕፍረትን ሓዘንን እንተተሰሚዑካ፡ ግን ከኣ ደው ከብሎ እንተዘይክኢልካ ክሳብ ክንደይ ረዳኢ ዘይብሉ ምኾነ?

ምልክታት ወልፊ ጾታዊ ርክብ እንታይ እዮም?

ዋላ እኳ ንልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ ንምፍላጥ ፍሉይ መዐቀኒታት እንተዘየለ፡ ኣብ ሓደ እዚ ሕማም ዘለዎ ሰብ ክረኣዩ ዝኽእሉ ሓያሎ ልሙዳት ባህርያት ኣለዉ፤

• ብጾታዊ ርክብ ተዋሒጥካ ኣለኻ . ብዛዕባ ጾታዊ ድሌታት ትሓስብ፣ ኣብ ጾታዊ ባህርያት ትዋፈር። እዚ ድማ ብዙሕ ናይ መዓልትኻ ይወስደልካ።
• ኣብ መዓልቲ ሓደ ግዜ ወይ ብዙሕ ግዜ ማስተርቤት ክትገብር ትኽእል ኢኻ።
• መብዛሕትኡ ግዜ ስእለ ጽዩፍ ትርኢ። እዚ ማለት ቪድዮታት፡ መጽሔታት ዓበይቲ፡ ኣብ ኢንተርነት ዝርከቡ መርበብ ሓበሬታታት፡ ዌብካም ወዘተ መብዛሕትኡ ግዜ ስእለ-ጽዩፍ እናረኣኻ ማስተርቤት ትገብር።
• ጾታዊ ርክብ ንምውጣን ብዙሕ ግዜ ተሕልፍ። ዝቕጽል ጾታዊ "መዘናግዒኻ" ኣበይን ብኸመይን ከም እትረክብ ኣብ ምፍላጥ ብዙሕ ግዜ ተሕልፍ።
• ኣገልግሎት ጾታዊ ርክብ ብቐጻሊ ትጥቀም ኣለኻ። እዚ ቁሩብ ከቢድ ኩነታት እዩ፣ ምኽንያቱ ሕጂ ሓደ ሰብ ኣብ ንጥፈታትካ ይሳተፍ ኣሎ። ከም ብተሌፎን ሴክስቲንግ ምልኣኽ፡ ብኢንተርነት ቻት ሩም ምዝርራብ ፡ ንጾታዊ ርክብ ምኽፋል፡ ናብ ስትሪፕ ክለባት ምኻድ፡ ብተደጋጋሚ ናይ ሓንቲ ለይቲ ምትሕልላፍ፡ ብዙሓት መጻምድቲ ምህላው ዝኣመሰሉ ነገራት ክኾኑ ይኽእሉ።
• ባህርያትካ ናብ ሸለልትነት ዝመልኦ ጾታዊ ርክብ ይዓቢ። ምናልባት ጾታዊ ንጥፈታት ብሓደገኛ ባህርያት ከም ኣጠቓቕማ ሓሽሽ፡ ጾታዊ ዓመጽ፡ ወይ ``ኣውቶኤሮቲክ ምሕንካስ'' ( ንጾታዊ ምልዕዓል ንነብስኻ ምሕንካኽ) ይስነ ይኸውን።
• ኣንጻር ውልቃዊ ክብርታትካ፡ ሃይማኖታዊ እምነትካ ወይ ሕብረተሰብ ዝቕበሎ ጾታዊ ባህርያት ምውፋር።
• ብዙሕ ግዜ `(ፓራፊልያ)` ዝበሃሉ ኩነታት ትጠቅስ። እዚኦም ንኻልእ ሰብ ስነ-ኣእምሮኣዊ ጭንቀት፣ መጉዳእቲ ወይ ሞት ከይተረፈ ዘስዕቡ ጾታዊ ባህርያት እዮም። ንኣብነት፡ `(ኤግዚቢሽኒዝም)`፡ `(ቮይዩሪዝም)`፡ `(ሳዶማሶቺዝም)`፡ ከምኡ'ውን `(ፔዶፊልያ)`።
• እዚ ጾታዊ ባህሪ እዚ ዋላ ኣብ ገንዘብካን ዝምድናታትካን ጥዕናኻን ነፍስኻን ሕማቕ ሳዕቤን እንተሃለዎ ደው ከተብሎ ኣይትኽእልን ኢኻ።

እዚ እንታይ ዓይነት ሕልኽላኻት ከስዕብ ይኽእል፧

ወልፊ ጾታዊ ርክብ ከምዚ ዝኣመሰለ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል፤

• ምስ ጾታዊ መጻምድትኻን ኣባላት ስድራቤትካን ንቡርን ጥዑይን ዝምድናታት ትስእን።
• ኣብ ስራሕካ ብግቡእ ከተተኩር ስለዘይትኽእል፡ ኣብ ስራሕ ስእለ ጽዩፍ ምርኣይ ንስራሕካ ክሳቐን ስራሕካ ከይተረፈ ክትስእንን ይኽእል እዩ።
• ንጾታዊ ርክብ ዝኸውን ገንዘብ ምውጻእ ገንዘባዊ ጸገማት የስዕብ።
• ናይ ጥዕና ጸገማት። ጥንሲ፡ ብጾታዊ ርክብ ዝመሓላለፉ ረኽስታት (STIs) ከም ኤችኣይቪ፡ ሄፓታይተስ ቢን ሲን፡ ሲፊሊስ፡ ከምኡ’ውን ጎኖርያ ክኽሰቱ ይኽእሉ።
• ናብ ኣጠቓቕማ ሓሽሽ ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣልኮላዊ መስተ ምቕያር።
• ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ከም ጸቕጢ፡ ጭንቀት፡ ጭንቀት፡ ከምኡ’ውን ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳባት።
• ኣብ ጾታዊ ገበናት እንተተሳቲፍካ፡ ናብ ቤት ማእሰርቲ እውን ከይተረፈ ክትኣቱ ክትግደድ ትኽእል ኢኻ።
• ብሰንኪ ከም በደልን ሕፍረትን ተስፋ ምቑራጽን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ኣእምሮ ከቢድ ጾር ኮይኑ ክስምዓካ።

ጠንቂ ወልፊ ጾታዊ ርክብ እንታይ እዮም?

ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ጠንቂ ናይዚ እንታይ ምዃኑ ኣይፈልጡን እዮም፡ ገለ ክልሰ-ሓሳባት ግን ብሰንኪ፤

• ኣብ ሓንጎልካ ዝርከቡ ዝተወሰኑ ኬሚካላት ዘይምምጥጣን።ኣብ ሓንጎል መልእኽቲ ዝሓዙ ``ኒውሮትራንስሚተርስ'' ዝበሃሉ ኬሚካላት ከም ``ዶፓሚን''፡ ``ኖረፒነፍሪን''ን ``ሴሮቶኒን''ን ዝኣመሰሉ ምውሳኽ ደረጃ ወይ ንጥፈታት ጾታዊ ድሌትን ባህርያትን ክውስኽ ይኽእል።
• ሕማማት ወይ ጉድኣት ኣብቶም ጾታዊ ባህርያት ዝቆጻጸሩ ክፍልታት ሓንጎል። እዚ ኩነታት እዚ ብሕማማት ከም `(ዲመንሽያ)`፣ `(ኤፒለፕሲ)`፣ `(ባይፖላር ዲስኦርደር)`፣ ወይ ድማ ኣብ ክፋላት ሓንጎል ከም `(Frontal lobe)`፣ `(Amygdala)`፣ `(Prefrontal cortex)` ዝኣመሰሉ ጉድኣት እውን ክመጽእ ይኽእል።
• ስራሕ ሓንጎል ይቕየር፣ ንወልፊ ባህርያት ሓድሽ ናይ ኒውራል መንገድታት ይፈጥር።
• ኣጠቓቕማ ሓሽሽ ብፍላይ ድማ ኮኬይን፡ ኣምፈታሚንን ኣልኮላዊ መስተታትን።
• ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ገለ መድሃኒታት። ኣብነት ናይዚ ንሕማም ፓርኪንሰን ዝውዕል መድሃኒት ``ሌቮዶፓ`` እዩ።

ነዚ ኩነታት ብኸመይ ንፈልጦ?

ንሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምስ ረኣኻ ፡ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ክሓቱኻ እዮም፤

• ብዛዕባ ህሉው ኩነታት ጥዕናኻ፡ ህሉው ሕማማት፡ ኣብ ስድራቤትካ ዘለዉ ሕማማት፡ ከምኡ’ውን ትወስዶም ዘለኻ መድሃኒታት፡ ቪታሚናትን ፍርያት ዕጸ-ፋርስን።
• ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ ትጥቀም ዲኻ?
• ብዛዕባ ጾታዊ ሓሳባትካን ድሌታትካን ባህርያትካን፡ ኣብ ልዕሊኦም ዘለካ ደረጃ ምቁጽጻርን ካልእ ዝኾነ ጾታዊ ምልክታትን ክሓቱኻ እዮም።

እቲ ሓኪም ንቤተሰብካን ፈተውትኻን እውን ሓበሬታ ንኽሓትት ፍቓድ ክሓትት ይኽእል እዩ። እቲ ሓኪም ካልኦት ኩነታት ከም ባይፖላር ዲስኦርደር፡ ሃይፐርኣንድሮጀኒዝም፡ ጭንቀት፡ ፐርሶናሊቲ ዲስኦርደር፡ ኦብሰሲቭ-ኮምፑልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)፡ ከምኡ’ውን ቱረተስ ዲስኦርደር፡ ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ’ውን ምልክት ካልኦት ኩነታት ክኸውን ስለ ዝኽእል፡ ክነጽግ ክፍትን እዩ። ኣብዚ እዋን’ዚ፡ ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ ንምፍላጥ ዝተሰማምዑሉ መዐቀኒታት የለን። ይኹን እምበር፡ ኣብ ወልፍታት ዝነጥፉ ሰብ ሞያ ጥዕና ኣእምሮ፡ ንህይወትካ ዝጸሉ ጾታዊ ባህርያት ከለልዩን ግቡእ ሕክምና ክመኽሩን ይኽእሉ።

ብኸመይ ይሕከም?

ሕክምና ወልፊ ጾታዊ ርክብ፡ ወይ ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ ፡ ውህደት መድሃኒታት፡ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳን ኣብ ርእሰ-ሓገዝ ጉጅለታት ምስታፍን የጠቓልል።

መድሃኒታት

ንወልፊ ጾታዊ ርክብ ዝፍቀድ ፍሉይ መድሃኒት የለን። ይኹን እምበር፡ ነቶም ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ "ድሌታትን ባህርያትን" ዝቆጻጸሩ ሆርሞናትን ኬሚካላትን ዝጸሉ መድሃኒታት፡ ከምኡ'ውን ንተመሳሳሊ ሕክምናዊ ኩነታት ዝሕግዙ መድሃኒታት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። ሓኪምካ ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮኻ እውን ኣብ ግምት ብምእታው ዝበለጸ ዝሰማማዕ መድሃኒት ክእዝዘልካ እዩ።

• ጸረ-ጭንቀት፦ ኣብ ክፍሊ SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ዝርከቡ መድሃኒታት፡ ንወልፊ ጾታዊ ርክብ ከም ቀዳማይ መስመር ፍወሳ ይቑጸሩ።
• ንሆርሞናት ደቂ ተባዕትዮ ዝቆጻጸሩ መድሃኒታት (Anti-androgens)፤እዚኦም ንጾታዊ ሆርሞናት ደቂ ተባዕትዮ ዒላማ ብምግባር ይሰርሑ። ንውጥረት ዝመልኦ ሓሳባት ንምንካይ ጠቐምቲ እዮም። ነዚኦም ክትፍትኖም ትኽእል ኢኻ፡ ንኻልኦት ሓደገኛ ክኸውን ዝኽእል ኣዝዩ ጽንፈኛ ጾታዊ ባህርያት ምስ ዝህልወካ።
• Naltrexone (Vivitrol®, Revia®): እዚ ንወልፊ ኣልኮላዊ መስተን ኦፒዮይድን ንምፍዋስ ዝውዕል መድሃኒት፡ ንወልፊ ቁማር እውን ሓጋዚ ምዃኑ ተረጋጊጹ ኣሎ። ኣብ ወልፊ ጾታዊ ርክብ እውን ክሕግዝ ይኽእል እዩ።
• ስሚዒት ዘረጋግኡ ነገራት፦ እዚኦም ከም ባይፖላር ዲስኦርደር ዝኣመሰለ ብማኒያ ወይ ድርኺት ዝተሰነየ ኩነታት እንተሃልዩካ ሓገዝቲ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም፣ ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ ድማ መለለዪ ናይቲ ኩነታት እዩ። ኣብነት ናይዚ ድማ ሊትየም፡ ቫልፕሮኤት (Depakote®)፡ ከምኡ’ውን ካርባማዘፒን (Tegretol®) ይርከብዎም።
• ጸረ ጭንቀት መድሃኒታት፡- ጭንቀት ጠንቂ ጾታዊ ባህርያትካ እንተኾይኑ፡ ነዞም መድሃኒታት ክትፍትኖም ትኽእል ኢኻ። ቡስፒሮን ሓደ ካብቲ ክሕግዝ ዝኽእል ኣብነት እዩ።
• ካልኦት መድሃኒታት፦ ናይ ሓሳብ ጸገም ወይ ከቢድ ምልዕዓል እንተሃልዩካ፡ ጸረ-ኣእምሮኣዊ መድሃኒታት ክትሓስበሉ ትኽእል ኢኻ። እዞም መድሃኒታት እዚኦም ንጾታዊ ድሌት፡ ምልዕዓልን ርውየትን ከጉድሉ ይኽእሉ። ኣቓልቦ ምጉዳል ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ (ADHD) (ምስ ጾታዊ ሓደጋ ምውሳድ ዝተኣሳሰር) እንተሃልዩካ፡ ከም ሜቲልፌኒዴትን ደክስትሮኣምፌታሚንን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ሓገዝቲ ክኾኑ ይኽእሉ።

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ

ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ ብዙሕ ሸነኻት ዘለዎ ኣገባብ እዩ። ኣብዚ ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ትዛረብ . ንሱ ወይ ንሳ ንልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ባህርያትካ ዝፈጥሩን ዘጋድዱን ረቛሒታት ንምልላይን ንምምሕዳርን ይሕግዘካ። እዚ ኣተሓሕዛ እዚ ንውልቀ ሰባትን ስድራቤታትን መጻምድትን ከምኡ’ውን ንኻልኦት ይወሃብ። ምኽንያቱ ናይ ሓደ ሰብ ወልፊ ጾታዊ ርክብ ንኹሉ ሰብ ስለ ዝጸሉ።

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዚ በብቑሩብ ንኣሉታዊ ሓሳባትካን ባህርያትካን ብኻልእ መገድታት ብምትካእ ጾታዊ ድሌታትካ ንምንካይን ብዝበለጸ ንምግጣሙን ይጥቀመሉ።
• ተቐባልነትን ተወፋይነትን ፍወሳ (ACT)፦ እዚ ናይ ተቐባልነትን ኣእምሮኣዊ ምትእስሳርን ሜላታት ይጥቀም። እቲ ዕላማ ሰባት ነቲ ዝስምዖም ጸቕጢ ክቕበሉን ምስቶም ሓሳባት ዘለዎም ርክብ ክቕይሩን ምሕጋዝ እዩ፣ ኣብ ክንዲ ሓሳባቶም ዝቕይሩ።
• ድርኺታዊ ቃለ መሕትት ፡ እዚ ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ እዚ፡ ምስ ውልቃዊ ዕላማታትካን ክብርታትካን ብምትእስሳር፡ ብዛዕባ ጾታዊ ወልፍኻ ብናይ ገዛእ ርእስኻ ዳህሳስ ይመርሓካ።

ርእሰ-ሓገዝ ዝድግፉ ጉጅለታት

እዚኦም ድማ ካብቲ 12 ደረጃታት ዘለዎ መደብ ኣልኮላውያን ስሞም ዘይተገልጸ ሞዴል ዝኾኑ እዮም። ብርክት ዝበሉ ጉጅለታት ኣለዉ፡ ከም ሴክስ ኣኖኒሞስ፡ ሴክሳሆሊክስ ኣኖኒሞስ፡ ሴክስ ኣዲክትስ ኣኖኖሚስ፡ ሴክስ ኤንድ ፍቕሪ ኣዲክትስ ኣኖንዮምስ፡ ከምኡ’ውን ሴክስዋል ኮምፕሊሲቭስ ኣኖንዮስ ዝኣመሰሉ። ኣብ ጥቓኻ ዝርከብ ጨንፈር ንምርካብ ኣብ መርበብ ሓበሬታ ናይዘን ትካላት ክትከታተል ትኽእል ኢኻ።

እዚ ክከላኸል ይኽእል ድዩ?

ወልፊ ጾታዊ ርክብ ክትከላኸል ትኽእል ዲኻ ኣይትኽእልን ኣብቲ መሰረታዊ ጠንቂ (ጠንቂ) ይምርኮስ። ሓደ ሓደ ግዜ ኣብ ሓንጎል ዘይምዕሩይነት ኬሚካላት ክኸውን ይኽእል። ወይ ድማ፡ ጎናዊ ሳዕቤን ወይ ምልክት ካልእ ኩነታት ጥዕና ክኸውን ይኽእል። ወልፊ ጾታዊ ርክብ ንምምዕባል ኣበርክቶ ዝገብሩ ብዙሓት ረቛሒታት ኣለዉ። ይኹን እምበር፡ ንዅሎም ክትቈጻጸሮም እኳ እንተ ዘይከኣልካ፡ ገለ ኻብቲ ንሓሳባትካን ድሌታትካን ድፍኢትካን ተግባራትካን ክለዓዓሉ ዚኽእሉ ነገራት ክትቈጻጸሮም ትኽእል ኢኻ። ካብዚኦም፤

• ብዛዕባ ወልፊ ጾታዊ ርክብ ወይ ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ ፍለጥ። ድሮ ነዚ ጽሑፍ ብምንባብ ቀዳማይ ስጉምቲ ወሲድካ ኣለኻ!
• ንሓኪምካ ወይ ናብ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮኻ ርአ ። ንሳቶም ክሕግዙኻ እዮም ዘለዉ፣ ካብ ደረጃ ትምህርቲ።
• ነቶም ይውልዑኻ ከምዘለዉ እትፈልጦም ነገራት ቀይሮም። ኣብ ኮምፒተርካ ስእለ-ጽዩፍ መርበባት ሓበሬታን ካልእ ጾታዊ መርበባት ሓበሬታን ምዕጋት። ካብ ስትሪፕ ክለብ ዘለዎም ጎደናታት ርሓቕ እሞ ዝተፈለየ መንገዲ ውሰድ። ካልእ እንታይ ለውጢ ኽትገብር ከም እትኽእል ሕሰብ።
• ንጉዳያት ምጥቃም ንጥረ ነገራት ሓገዝ ውሰድ። ኣልኮላዊ መስተ ወይ ሓሽሽ ትጥቀም እንተ ዄንካ፡ ጾታዊ ድሌታትካ ናይ ምቁጽጻር ዓቕምኻ ኺንኪ ይኽእል እዩ። ነዞም ነገራት ንምቁራጽ ሓገዝ ንሓኪምካ ሕተት።
• ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ ብጽቡቕ ምምሕዳር። ካልእ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ኩነታት ከም ጭንቀት፡ ጭንቀት ወይ ባይፖላር ዲስኦርደር እንተሃልዩካ፡ ንኹሉ እቲ ሓኪምካ ነቶም ኩነታት ንምምሕዳር ዝህቦ መምርሒታት ከም እትኽተል ኣረጋግጽ። ኩነታትካ ዝተቐየረ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ቆጸራ ውሰድ።
• ጸዓትካ ኣብ ጥዑይ ነገራት ኣተኩር። ኣካላትካ ኣብ ካልእ ነገር ከድህብ ከሎ፡ ኣእምሮኻ እውን ክቕየርን ከተኩርን ይኽእል እዩ። ትሑዝ ኩን። ስፖርት ተጻወት፣ ኣብ ክለባት ተጸንበር፣ መዘናግዒ ጀምር፣ ንኻልኦት ዝሕግዙ ትካላት ወለንተኛ ምዃን፣ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር፣ ኣስተንትኖ፣ ዮጋ ምግባር ወይ ካልእ ንውጥረት ንምንካይ ዝሕግዝ መገድታት ፈትን።
• ዓቕሊ ግበር፡ ኣብ ዕላማኻ ኣተኲርካ ጽናሕ። ወልፊ ጾታዊ ርክብ ምምሕዳር ናይ ምሉእ ዕድመ ተወፋይነት እዩ። ኣብ ህይወትካ ኣዝዮም ኣገደስቲ ዝኾኑ ነገራት ከተተኩርን ዝተበላሸወ ዝምድናታት ምጽጋንን ናትካ ስራሕ እዩ። እዚ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ምሉእ ጉጅለ ክንክን ጥዕናኹም ንኽሕግዘኩም ኣብዚ ኣሎ። ንሳቶም ይሕግዙኻ።

ወልፊ ጾታዊ ርክብ ከም ዘለኒ ብኸመይ ክፈልጥ?

ጾታዊ ባህርያትካ ምቾት ከም ዘይስምዓካ ይገብር ድዩ ወይስ ኣብ ኣገዳሲ መዳያት ህይወትካ ጣልቃ የእቱ ድዩ? እዚ ነገራት እዚ የጋጥመካ ድዩ፧

• ብሰንኪ ጾታዊ ሓሳባት ወይ ተግባራት ኣይትድቅስን ዲኻ?
• ንስራሕ ትድንጉይ ዲኻ?
• ካብ ሓላፍነትካ ትሃድም ዲኻ ዘለኻ?
• ንስድራኻ ዲኻ ትሕስው ወይስ ምስጢር ትሓብእ?
• ተመሳሳሊ ደረጃ ጾታዊ ምልዕዓል ወይ ዕግበት ንምርካብ ዝያዳ ጽዑቕ ጾታዊ ንጥፈታት የድልየካ ድዩ?
• ብሰንኪ ጾታዊ ድሌትካ ምስቶም ንቡር ዘይትመርጾም ሰባት ወይ ቦታታት ጾታዊ ርክብ ትገብር ዲኻ?
• ብዙሕ ካብ ንቑሕ ሰዓታትካ ስእለ ጽዩፍ ክትዕዘብ ዲኻ?
• ብሰንኪ ጾታዊ ባህርያትካ ሕጋዊ ጸገማት ወይ ገንዘባዊ ክሳራ ኣጋጢሙካ ይፈልጥ ድዩ ወይ ክህልወካ ይኽእል ድዩ?
• ጾታዊ ፍንጣጣታትካ፡ ድሌታትካ ወይ ባህርያትካ ብኣእምሮ፡ ስምዒታዊን/ወይ ኣካላዊ መዳይን የፍስሱኻ ኣለዉ ድዮም?
• ጾታዊ ባህርያትካ ምስ ውልቃዊ ክብርታትካ፡ ሃይማኖታዊ ወይ ሞራላዊ እምነትካ ይጋጮ ድዩ፧
• ድሕሪ ጾታዊ ባህርያትካ ሕፍረት፡ ጣዕሳ፡ ተስፋ ምቑራጽ፡ ናይ በደል ስምዒት፡ ጽምዋ ወይ ነብሰ ቅትለት ዝብል ሓሳባት ይስምዓካ ድዩ?

ንዝኾነ ካብዞም ሕቶታት "እወ" ኢልካ እንተመሊስካ፡ ምስ ሓኪም ቆጸራ ምሓዝ ጽቡቕ እዩ። ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳብ እንተሃልዩካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ፡ ወይ ድማ ናብ 1926 (ሃገራዊ መስመር ሓገዝ ጥዕና ኣእምሮ) ደውል።

ኣብ መንጎ ወልፊ ጾታዊ ርክብን ጭንቀትን ምትእስሳር ኣሎ ድዩ?

ምትእስሳር ክህሉ ይኽእል እዩ። ኣብ እዋን ትሑት ስሚዒትን ጭንቀትን ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ባህርያት ክውስኽ ይኽእል። ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ንምልክታት ጭንቀት እውን ምላሽ ክህቡ ይኽእሉ እዮም።

ብሓጺሩ ክንዝክሮም ዝግበኣና ነገራት

ጾታዊ ድሌታትካን ንጥፈታትካን ጭንቀት የስዕበልካ፡ ንህይወትካ ይሕዝ፡ ከምኡ’ውን ንውልቃዊ፡ ሞያውን/ወይ ስድራቤታዊ ህይወትካን ዝጎድእ እንተኾይኑ ፡ ሕጂ ምስ ሓኪምካ እትዛረበሉ ግዜ እዩ። ብዙሓት ሰባት ብሰንኪ ሕፍረት ወይ በደል ሕክምና ኣይደልዩን እዮም። ጉጅለ ክንክን ጥዕናኻ ብዛዕባ ጾታዊ ባህርያትካ ኣይፈርድን እዩ። ንሳቶም ድማ ክሕግዙኻ ኣለዉ።

በይንኻ ከም ዘይኰንካ ኣይትረስዕ። ብዙሓት ሰባት ከምዚ ዓይነት ኩነታት የጋጥሞም ኣሎ፡ ሓገዝ ንምርካብ ድማ ብዙሕ መንገድታት ኣሎ።

እቲ ዝበለጸ ውጽኢት ምስ ኩሉ ሰብ ምስራሕ እዩ ዝመጽእ - ስድራቤትካ፡ መጻምድትኻ፡ ናይ ሕክምና ጉጅለኻ ፡ ብዓቢኡ ድማ ምስ ነብስኻ ብቕንዕና ምዃን። ንዓኻ ዝሕግዙ ብዙሓት ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ። ሕፍረትካን ፍርሕኻን ንጎኒ ገዲፍካ ሓገዝ ሕተት።

---

` ወልፊ ጾታዊ ርክብ፡ ልዕሊ ዓቐን ጾታዊ ርክብ፡ ጾታዊ ባህርያት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ሕክምና፡ ምልክታት፡ ምኽሪ