ኩላትና ኣብ ህይወትና ኣብ ገለ እዋን ንሓደ ሰብ ጎዲእና ኢና ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ብዘይ ፍላጥ እዩ ዝፍጸም፡ ወይ ምናልባት ኣብ ዋዒ ናይቲ ህሞት ዝበልካዮ ወይ ዝገበርካዮ ነገር ትጣዓስ ትኸውን። ዘረባኻ ወይ ተግባራትካ ናይ ሓደ ሰብ እምነት ከም ዝሰበረ ወይ ቃንዛ ከም ዘስዓበ ምስ ተረዳእካ፡ ካብ ልቢ ይቕሬታ ምሕታት ቅኑዕ ስጉምቲ እዩ። ንእሽቶ ምልክት ክመስል ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን ንናይ ገዛእ ርእስኻ ናይ ኣእምሮ ሰላምን ጥዑይን ነባሪን ዝምድናታት ንምዕቃብን ኣገዳሲ እዩ።
መዓስ ኢኻ ይቕሬታ ክትሓትት ዘለካ?
ይቕሬታ ምቕራብ ዘይድርድር ዝኾነሉ ልሙድ ኩነታት ንርአ። እዞም ኩነታት ምስ ዝፍጠሩ ድሕር ኣይትበሉ ወይ ኣይትደናጉዩ፤
- ንሓደ ሰብ ክትጎድኦ፡ ከተላግጸሉ፡ ክትጸርፎ፡ ክትጭድር ወይ ከተኽብር ከለኻ . ንሓደ ዓርክኻ ዘሕርቕ ወይ ቁጥዐኻ ኣጥፊእካ ዝጭድር ሓሳብ ዘይብሉ ርእይቶ እንተ ኣቕሪብካ ይቕሬታ ምሕታት ኣድላዪ እዩ።
- ብዘይ ፍላጥ ንብረት ናይ ሓደ ሰብ ምስ እትሰብሮ ወይ ምስ እትስእን . ብርዒ ተለቂሕካ ስኢንካ ወይ ብጌጋ ናቶም ኣቕሓ ኣውዲቕካ "ኣዝየ ይቕሬታ፡ ጌጋይ እዩ ነይሩ" ኢልካ ወሳኒ እዩ።
- ንሓደ ሰብ ዘይፍትሓዊ ኣተሓሕዛ ወይ ተሪር ተግባር ክትገብር ከለኻ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጸቕጢ ወይ ግዳማዊ ጸቕጢ ንቑጥዐ ይገብረና። ዘይፍትሓዊ ምዃንካ እንተ ተገንዚብካ፡ በቲ ባህሪ እቲ ተሓታትነት ምውሳድ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ፈሊጥካ ጌጋ ምስ እትፍጽም . እዚ ድማ ሓሶት፡ ወረ ምዝርጋሕ፡ ኣብ ኢንተርነት ዝጎድእ ርእይቶታት ምልጣፍ፡ ወይ ድማ ኮነ ኢልካ መብጽዓ ወይ ሕጊ ምጥሓስ የጠቓልል። እዚ ተግባራት እዚ ዓሚቝ ጉድኣት የስዕብ።
- ንሓደ ቃል ኪዳን ክትክተሎ ምስ ዘይትኽእል . ንኣብነት፡ መብጽዓ እንተ ኣፍሪስካ ወይ ኣብ ትጽቢትካ ኣብ ዝግበረሉ እዋን እንተዘይተራእዩ፡ ሓላፍነት ምውሳድ ቅንዕና እዩ ዘርኢ።
ኣብዘን ህሞታት እዚኣተን "ይቕሬታ" ምባል፡ ንተግባራትካ ሓላፍነት ክትወስድ ፍቓደኛ ምዃንካ ዘርኢ ስለ ዝኾነ፡ ርኡይ ለውጢ የምጽእ እዩ።
ይቕሬታ ምሕታት ከቢድ ድዩ? ንምንታይ፧
ዘይትሕበነሉ ነገር ምእማን ቀሊል ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ "ከምዘይተፈጸመ ጥራይ ክመስል እየ" ወይ "እቲ ካልእ ሰብ ረሲዑ ክኸውን ይኽእል እዩ" ኢልና ንሓስብ። ይኹን እምበር ፡ ይቕሬታ ምሕታት ዳርጋ ወትሩ እቲ ዝበለጸ መገዲ ንቕድሚት እዩ .
እቲ ቀንዲ ዕንቅፋት መብዛሕትኡ ግዜ ኢጎና ’ ዩ። "ተጋግየ" ኢልካ ምእማን፡ ኣብ ትዕቢትካ ጽፍዒት ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ገሊኦም ይቕሬታ ምሕታት ድኹማት ከም ዝመስሉ ይኣምኑ፡ እዚ ግን ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። ብሓቂ ጌጋ ንምእማን ዘይተኣደነ ሓይልን ትሕትናን ይሓትት። ካልእ ፍርሒ ድማ እቲ ካልእ ሰብ ይቕረ ከይብለካ፡ ወይ ድማ እቲ ኩነታት ክጋደድ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ጌጋኻ ምሕባእ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ንነገራት ዝገደደ ጥራይ እዩ ዚገብሮ።
ይቕሬታ ምሕታት እንታይ ረብሓታት ኣለዎ?
ልባዊ ይቕሬታ ክትሓትት ከለኻ፡ እቲ ኣወንታዊ ሳዕቤን ዓሚቝ እዩ፤
- ዝምድናታት ንምህናጽን ንምዕቃብን ይሕግዝ፦ ይቕሬታ ምሕታት ንስምዒት ናይቲ ካልእ ሰብ ኣኽቢርካ ከም እትህቦ እዩ ዘርኢ። ዝተሰብረ ምትእምማን ዳግማይ ንምህናጽ ይሕግዝ ። ከምቲ ንዝተሰብረ ብርጭቆ ምጽጋን፡ እቲ ምትእስሳር ዋላ ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ቁሩብ ዝተፈልየ እንተመሰለ ክጽገን ይኽእል።
- ንጽህናኻ የረጋግጽ፦ ጌጋታትካ ምውናን ንጽህናኻ —ቅንዕናኻን ሞራላዊ ባህርያትካን እዩ ዘርኢ። እዚ ድማ ካብ ካልኦት ዝያዳ ክብሪ ከም ዝረኽበካ ባህርያዊ እዩ።
- ናይ ኣእምሮ ሰላም የምጽእ፦ በደል ምጽዋር ከቢድ ጾር እዩ። ይቕሬታ ምሕታት ነቲ ጾር የቃልሎ፣ ንዓኻን ነቲ ካልእ ሰብን ኣእምሮኣዊ ዕረፍቲ ይህበካ። እዚ ንጥዕና ኣእምሮኻ ኣዝዩ ጠቓሚ እዩ ፣ ጣዕሳ ይቕንስን ጽሬት ድቃስ የመሓይሽን።
- ኣወንታዊ ኣብነት እዩ ዚኸውን፦ ካልኦት ሰባት እውን ብምዕዛብ ይቕሬታ ብኸመይ ከም ዚሓቱ ይመሃሩ። ንደቅኻን ነቶም ካባኻ ዝንእሱን ኣርኣያ ትኸውን።
- ኣብ ምፍታሕ ግርጭት ይሕግዝ : ንእሽቶ ጉዳይ ብይቕሬታ ምፍታሕ ናብ ዓቢን ጎዳኢን ክትዕ ከይዓቢ ይኽልክሎ።
ብቐሊሉ ይቕሬታ ምሕታት ማለት "ትኸስር" ማለት ኣይኮነን። ካብ ናይ ገዛእ ርእስኻ ኢጎ ንላዕሊ ነቲ ዝምድናን ስምዒት ናይቲ ካልእ ሰብን ዋጋ ትህቦ ማለት እዩ። ናይ ሓቂ ሰብኣዊ ሕያውነት እዚ እዩ።
ከመይ ጌርካ ብኣድማዒ መንገዲ ይቕሬታ ትሓትት?
*ከመይ ጌርካ* ይቕሬታ ከም እትሓትት ምፍላጥ ልክዕ ከምቲ ምግባር ኣገዳሲ እዩ። ሓቀኛን ልባዊን ይቕሬታ ምሕታት ነዞም ዝስዕቡ ስጉምትታት ከጠቓልል ኣለዎ፤
1. ልባዊ ጣዕሳ ግለጽ፦ "በቲ ዝበልክዎ/ዝገበርክዎ ይቕሬታ" ብንጹር ግለጽ። ነቲ ጌጋ ዋላ እውን ብዘይ ፍላጥ እንተ ዀነ ኣፍልጦ ሃቦ።
- ኣብነት፡ "ኒማል ቅድሚ ቅሩብ መዓልታት ምጭዳርካ ብሓቂ ይቕሬታ ። ከም ዝጎደኣካ እፈልጥ እየ። በጃኻ ይቕረ በለለይ።"
2. ምኽንያት ከይሃብካ ምሉእ ሓላፍነት ውሰድ፦ "ይቕሬታ ግን ኣሕሪቕካኒ" ዝብሉ ሓረጋት ምጥቃም ነቲ ይቕሬታ ይነጽጎ።
- ሕማቕ ኣብነት ፡ "ይቕሬታ ግን ከተቖጥዓኒ ኣይነበረካን"። ካብዚ ርሓቕ! ዝያዳ ግርጭት ጥራይ እዩ ዘበግስ።
- ጽቡቕ ኣብነት ፡ "ከምኡ ክዛረብ ከም ዘይነበረኒ እፈልጥ እየ። መመኽነይታ የለን፡ ምሉእ ብምሉእ ድማ ናተይ ጌጋ እዩ ነይሩ።"
3. ርህራሄ ኣርኢ፦ እቲ ዝገበርካዮ ተግባር ኣብቲ ካልእ ሰብ ዝነበሮ ጽልዋ ኣፍልጦ ሃቦ።
- ኣብነት፡ "ዋዛይ ናይ ብሓቂ ጎዲኡካ ክኸውን ከም ዘለዎ ተረዲኡኒ። ኣይሓስብን ነይረ፡ ይቕሬታ ድማ።"
4. ንለውጢ ቃል ምእታው፦ ነቲ ባህሪ ከይትደግሞ ከም እትፍትን ኣረጋግጸሎም።
- ኣብነት፡ "ኣብ መጻኢ ንቃላተይ ኣዝዩ ዝያዳ ከስተውዕል እየ። ዝሓሸ ክገብር ቃል እኣቱ።"
5. ጽፉፍ ግበሮ፦ ትኽ ኢልካ ናብቲ ነጥቢ ምኻድ። ነዊሕን ራምብሊንግን መግለጺ ኣየድልየካን እዩ። ቅንዕና ቁልፊ እዩ።
ይቕሬታ ክትሓትት ከለኻ ካብዞም ልሙዳት ጌጋታት ኣወግድ!
- “ከምኡ እንተተሰሚዑካ ይቕሬታ”፦ እዚ ሓረግ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ንወቐሳ ይቕይር፣ ጌጋኻ ከምዘይትእመን ዘመልክት፣ እንታይ ደኣ እቲ ካልእ ሰብ ልዕሊ ዓቐን ይሓስብ ወይ ኣዝዩ ተሃዋሲ ምዃኑ ዝሕብር እዩ።
- “ግን...” ኢልካ ምኽንያት ምቕራብ፦ “ይቕሬታ ግን ንስኻ ኢኻ ዘሕረቕካኒ” ምባል ይቕሬታ ምሕታት ኣይኮነን፤ ክሲ እዩ።
- ይቕሬታ ንምርካብ ጸቕጢ ምግባር፦ ይቕሬታ ምስ ሓተትካ፡ ነቲ ካልእ ሰብ ንኽሰርሖ ግዜ ሃቦ። “ሕራይ ሕራይ ሕጂ ሕርቃን ጥራይ ከተቋርጽ ትኽእል ዲኻ?”
- ቅንዕና ዘይብሉ ወይ ሮቦታዊ ይቕሬታ ምሕታት፦ ካብ ልብኻ እንተዘይኮይኑ እቲ ካልእ ሰብ ክስምዖ እዩ። ኣብ ኣዒንቶም ጠሚትካ ካብ ልቢ ይቕሬታ ሕተት።
ይቕሬታ ምስ ሓተትካ ኩሉ ነገር ብኡንብኡ ይዕረ ድዩ?
እዚ ብሓቂ ኣብቲ ኩነታትን ክብደት ናይቲ ጌጋን እንታይነት ርክብኩምን ይምርኮስ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ ነገራት ኣብታ “ይቕሬታ” ኣብ ዝበልካያ ህሞት ክፍታሕ ይኽእል እዩ፡ እቲ ካልእ ሰብ ድማ ብኡንብኡ ይቕረ ክብለካ ይኽእል እዩ። እዚ ዝያዳ ምስ ንኣሽቱ ዘይምርድዳእ ዝረአ እዩ።
ይኹን እምበር ፡ መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ጕድኣትን ሕርቃንን ተስፋ ምቝራጽን ንኽሃስስ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ . እዚ ፍጹም ንቡር እዩ። ብኸቢድ ጌጋታት ወይ ዝተበታተነ ምትእምማን ዝመጽእ ጉድኣት ንኽሓዊ ግዜ ይወስድ። ቦታ ክትህቦምን ምስ ስምዒታቶም ኮፍ ክብሉ ክትፈቕደሎምን ከድልየካ ይኽእል እዩ። ካብ ልቢ ይቕሬታ ሓቲትካ እንተኾንካ፡ ነገራት ንምእራም እጃምካ ከም ዝገበርካ ፈሊጥካ ሰላም ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
ሓደ ሓደ ግዜ፡ ብፍላይ ምትእምማን ኣዝዩ እንተተበላሽዩ፡ ዝምድና ምሉእ ብምሉእ ናብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረሉ ክምለስ ኣይክእልን እዩ። ይኹን እምበር፡ ይቕሬታ ምሕታት እንተወሓደ እቲ ዅነታት ዝያዳ ንኸይበላሾ ኪዓግቶን ውሽጣዊ እፎይታ ኺህበካን ይኽእል እዩ።
ሓደ ሰብ ይቕሬታ እንተ ሓቲቱካ እንታይ ክትገብር ኣሎካ፧
ሓደ ሰብ ይቕሬታ ምስ ዝሓተተልካ፡ ይቕረ ክትብለሉን ብኡንብኡ ክትሰግርን ድሉው ክትከውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ኸኣ ነቲ ኣብ ልዕሊ ልብኻ ዘሎ ጾር ስለ ዘቃልሎ፡ ዜደንቕ ምላሽ እዩ።
ይኹን እምበር፡ ሓድሓደ ግዜ ፡ ብኡንብኡ ናብቲ ልሙድ ቅርበት ክትምለስ ድሉው ኰይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ።. እዚ እውን ንቡር እዩ፣ ብፍላይ ኣዝዩ እንተ ተጐዲእካ ወይ እቲ ውልቀ ሰብ ብተደጋጋሚ ዝጐድኣካ ቅዲ እንተ ኣልይዎ።
ሓደ ሰብ ብቐጻሊ ጐዲኡካ፡ ይቕሬታ እንተ ሓቲቱ፡ ድሕሪኡ ተመሳሳሊ ጌጋ እንተ ደጊሙ፡ ድሕሪ ደጊም ምስኡ ግዜ ከተሕልፍ ከም ዘይትደሊ ክትውስን ትኽእል ኢኻ። ንሱ እዩ ምርጫኻ፡ ዋላ ሓንቲ ጌጋ እውን የብሉን። ንጽቡቕ ሂወትካ ክትሕሉ መሰል ኣሎካ።
ሓደ ሰብ ይቕሬታ ክሓትት ወይ ይቕሬታ ክትቅበል ከለኻ፡ ንተግባራቱ ኣጽዲቕካ ማለት ኣይኮነን። ካብዚ ሓሊፉ ሓደ ሰብ ይቕሬታ ስለ ዝበሎ ጥራይ ክትቀርብ ግዴታ የብልካን። ኣብቲ ዝምድና ንቕድሚት ክትስጉምን ዘይክትስጉምን እናወሰንካ ይቕሬታኦም ክትቅበሎ ትኽእል ኢኻ። ይቕሬታ ማለት ነቲ ኣብ ገዛእ ልብኻ ዘሎ ክብደት ምፍታሕ ሰላም ክትረክብ እምበር ነቲ ካልእ ሰብ ጌጋ ምምኽናይ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ ይቕረ ምስበልካ እውን እንተኾነ ገለ ርሕቀት ምሕላው ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ዝሓሸ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ስለዚ፡ ካብዚ ኣገደስቲ ንውሰድ ነገራት እንታይ እዮም?
ካብቲ ዝገበርናዮ ምይይጥ፡ እቲ ብሓቂ ይቕሬታ ናይ ምሕታት ተግባር ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። ነዞም ነጥብታት ኣብ ግምት ነእቱ፤
- ይቕሬታ ምሕታት ድኽመት ኣይኮነን፤ ምልክት ሓይልን ሰብኣውነትን እዩ: ጌጋታትካ ኣሚንካ ይቕሬታ ክትሓትት ዓቢ ልብን ትሕትናን ይሓትት።
- ልባዊ ይቕሬታ ምሕታት ንዝምድናታት የደልድል፦ ምትእምማን ዳግማይ ንምህናጽን ዕርክነትን ስድራቤታዊ ምትእስሳርን ንምዕቃብን ኣገዳሲ እዩ።
- ምኽንያት ኣይትግበር፤ ሓላፍነት ውሰድ፦ ንተግባራትካ ምሉእ ብምሉእ ውነን። “ግን” ዝብል ቃል ከይተረፈ ይቕሬታ ሕተት።
- ስምዒታት ናይቲ ካልእ ሰብ ተረዳእ (Show Empathy ): ተግባራትካ ብኸመይ ከም ዝጸለዎ ኣብ ግምት ኣእቱ እሞ ነቲ ርድኢት ግለጾ።
- ይቕሬታ ምስ ሓተትካ ዓቕሊ ግበር፦ ነቲ ካልእ ሰብ ንኽሓዊ ዘድልዮ ግዜ ሃቦ። ጸቕጢ ኣይትግበሩሎም።
- ይቕረ ምባል ናይ ኣእምሮ ሰላም ይህበካ፦ ከም ከቢድ ጾር ምሕዳግ እዩ—ንርእስኻ እትህቦ ህያብ እዩ።
ይቕሬታ ምሕታትን ይቕረ ምባልን ንኽልቲኦም (ጥዕና ኣእምሮኻ)ን ንማሕበራዊ ርክባትካን ክልተ ኣገደስቲ ክእለታት እዮም . ነዚኣቶም ምልምማድ ንዓኻን ኣብ ከባቢኻ ዘለዉን ብዝያዳ ብሓጐስን ብስኒትን ክትነብሩ ይሕግዘካ። ስለዚ፡ ክትጋገ ከለኻ ይቕሬታ ክትሓትት ኣይትፍራሕ፡ ይቕሬታ ክቐርበልካ ከሎ ድማ ብኽፉት ልቢ ክትቅበሎ ፈትን።
ይቕሬታ፡ ይቕሬታ፡ ጣዕሳ፡ ጌጋ፡ ዝምድናታት፡ ዕርክነት፡ ጥዕና ኣእምሮ
