ንስኻ እውን ይቕሬታ ​​ክትሓትት ይኸብደካ ድዩ? (ይቕሬታ) ብዛዕባ እዚ ኣገዳሲ ነገር ንዛረብ!

ኩላትና ኣብ ህይወትና ኣብ ገለ እዋን ንሓደ ሰብ ጎዲእና ኢና ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ከይተረድኣና እውን ንገብሮ። ወይ፡ ብዘይ ፍላጥ ዝበልናዮ ወይ ዝገበርናዮ ነገር ክንጣዓስ ንኽእል ኢና። ዘረባኻ ወይ ተግባራትካ ናይ ሓደ ሰብ እምነት ከም ዝሰበረ ወይ ስምዒቱ ከም ዝጐድአ ምስ ተረዳእካ፡ እቲ ዝበለጸ ነገር ይቕሬታ ​​ምሕታት እዩ። እዚ ንእሽቶ ነገር ክመስል ይኽእል እዩ፡ ንሓጎስናን ጽቡቕ ዝምድናታት ንምዕቃብን ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብልክዕ መዓስ እዩ ይቕሬታ ​​ምሕታት ዘድልየና?

ሕራይ ሕጂ መዓስ ብርግጽ ይቕሬታ ​​ክንሓትት ከም ዘለና ንርአ። እዚኦም ገለ ልሙዳት ኩነታት እዮም። ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ምስ ዘጋጥም ብዘይ ወዓል ሕደር ይቕሬታ ​​ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

• ንሓደ ሰብ እንተጐዲእካዮ፡ እንተ ኣላጊጽካዮ፡ እንተ ጸሪፍካዮ፡ እንተ ኣእዊኻዮ፡ ወይ ኣኽብሮት እንተ ዘይብልካ . ንሓደ ዓርክኻ ገለ ኢልካ ጥራይ ስምዒቶም ከም ዝጐድኣካ እሞ ሕሰብ። ወይ ድማ፡ ኣብ ዝሓረቕካሉ እዋን ጨዲርካሎም። ድሕሪኡ ይቕሬታ ​​ክትሓትት ኣለካ።
• ብጌጋ ናይ ሓደ ሰብ ነገር እንተኸሲርካ ወይ እንተሰቢርካ . ምናልባት ካብ ዓርክኻ ብርዒ ተለቂሕካ ስኢንካ ትኸውን። ወይ ድማ፡ ካብ ኢዶም ክቡር ነገር ኣውዲቕካ ክትሰብሮ ትኽእል ኢኻ። ዋላ ብዘይ ፍላጥ ይኹን "ይቕሬታ ስኢነ/ሰቢረዮ" ምባል ገና ኣገዳሲ እዩ።
• ዘይፍትሓዊ ወይ ጨካን እንተኾንካ . ሓድሓደ ግዜ ውጥረት ምስ ዝህልወና ወይ ካልእ ጸገማት ምስ ዝህልወና ምስ ካልኦት ዘየድሊ ንዛረቦም ወይ ዘይፍትሓዊ ኣተሓሕዛ ንገብሮም። ጸኒሕና ጌጋ ምንባሩ ንርዳእ ኢና። ሽዑ ይቕሬታ ​​ክንሓትት የድልየና።
• ፈሊጥካ ጌጋ እንተገይርካ . ንኣብነት ሓሶት እንተ ተዛሪብካ፡ ብዛዕባ ሓደ ሰብ ናይ ሓሶት ወረ እንተ ኣስፋሕፊሕካ፡ ብዛዕባ ሓደ ሰብ ብኢንተርነት ጐዳኢ ርእይቶ እንተ ኣቕሪብካ፡ ወይ ከኣ ኮነ ኢልካ ሕጊ ወይ መብጽዓ እንተጥሒስካ። እዚ ነገራት እዚ ብዙሕ ቃንዛ ልቢ ከስዕብ ይኽእል እዩ።
• ክትገብሮ ዝግበኣካ ነገር እንተዘይገይርካ፡ ክትገብሮ ዝተሰማማዕካሉ ነገር . ንኣብነት ዝኣተኻዮ መብጽዓ እንተዘይፈጺምካ፡ ወይ ኣብቲ ዝተባህለካ ግዜ ገዛ እንተዘይመጺእካ (እቶ ዕጽዋ)።

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን "ይቕሬታ" ምባል ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። ሓላፍነት ከም እትወስድ እዩ ዘርኢ።

ብሓቂ ይቕሬታ ​​ምሕታት የድልየና ድዩ፧ ስለምንታይ እዩ ሓድሓደ ግዜ ዚኸብደና፧

ብዙሕ ዘይንሕበነሉ ዝገበርናዮ ነገር ምእማን ቀሊል ኣይኮነን ሓቀይ? ዋላ እንተዘይተገንዘብናዮ። ሓደ ሓደ ግዜ "እዋእ ከም ዘይተፈጸመ ኣምሲልና"፡ "ናይ ናተይ ጌጋ ኣይነበረን" ወይ "እቲ ካልእ ሰብ ረሲዑ ክኸውን ኣለዎ" ኢልና ንሓስብ። ግን፡ ብቕንዕና ክዛረብ እንተኾይነ ፡ ይቕሬታ ​​ምሕታት ወትሩ እቲ ዝበለጸ ነገር እዩ . ስለምንታይ እዩ ይቕሬታ ​​ምሕታት ኣዝዩ ከቢድ፧ ሓደ ካብቲ ቀንዲ ምኽንያት `(ኢጎ)`፡ ወይ ትዕቢትና፡ ወይ ትዕቢትና . "ተጋግየ ነይረ" ምእማን ኣብ `(ኢጎ)`ና ንእሽቶ ዕንክሊል ኮይኑ ክስምዓና ይኽእል እዩ። ገሊኦም ሰባት ይቕሬታ ​​ምሕታት ትሑታትን ድኹማትን ከም ዝመስሉ ይመስሎም። እዚ ግን ፍጹም ግጉይ ኣረኣእያ እዩ። ግደ ሓቂ ጌጋኻ ኣሚንካ ይቕሬታ ​​ክትሓትት ብዙሕ ሓይልን ትሕትናን ይሓትት።እወ። ካልእ ምኽንያት ድማ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ካልእ ሰብ ይቕረ ከይብለልና፡ ወይ እቲ ጸገም ከይገደደ ንፈርሕ። "ይቕሬታ እንተሓቲተ ዝያዳ ክጎድኡኒ ድዮም?" "ዕርክነትና ክውዳእ ድዩ?" ብሰንኪ እቲ ፍርሒ ነቲ ወቐሳ ምሕባእ ግን ነቲ ኩነታት ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ። ብተወሳኺ፡ ኣብ ዝሓለፈ እዋን ይቕሬታ ​​ምሕታት ሕማቕ ተመክሮ እንተ ኣጋጢሙና፡ እዚ እውን ውጽኢት ክህልዎ ይኽእል እዩ።

ይቕሬታ ምስ ሓተትካ እንታይ ይኸውን? እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

ካብ ልብኻ "ይቕሬታ" ክትብል ከለኻ፡ ዘገርም ነገራት ክገብር ይኽእል እዩ። ገለ ካብቲ ንዓኻን ንኻልኦትን ከስዕበልካ ዝኽእል ረብሓታት እነሆ፤

• ጽቡቕ ዕርክነትን ስድራቤታዊ ዝምድናን ንምህናጽን ንምዕቃብን ይሕግዝ: ይቕሬታ ​​ክትሓትት ከለኻ ስምዒታት ናይቲ ካልእ ሰብ ከም እተኽብሮን ንዝምድናኡ ዋጋ ከም እትህቦን ተርኢ። እዚ ድማ ዝተሰብረ ምትእምማን ዳግማይ ንምህናጽ ክሕግዝ ይኽእል ’ ዩ። ከምቲ ዝተሰብረ ብርጭቆ ምትዕጽጻፍ፡ ዋላ ከምቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ እንተዘይኮነ፡ ነቲ ዝምድና ከድሕኖ ይኽእል እዩ።
• ሓቀኛን ትሑትን ሓላፍነታዊን ምዃንካ ተረጋግጽ: ጌጋታትካ ምእማን ``ቅንዕናኻ'' ማለት ቅንዕናኻን ሞራላዊ ሓይልኻን ዘርኢ እዩ። እዚ ድማ ካልኦት ኣብ ልዕሌኻ ዘለዎም ኣኽብሮት ይውስኽ።
• ዓቢ ናይ ኣእምሮ ሰላም ትረክብ: ጌጋ ምሓዝ ከቢድ ጾር እዩ ሓቀይ? ልክዕ ከም እምኒ ምልዓል እዩ። ይቕሬታ ምስ ሓተትካ፡ እቲ ጾር ይቐልል። ንስኻን እቲ ካልእ ሰብን ናይ ኣእምሮ ሰላም ስምዒት ይስምዓካ ። እዚ ን`( Mental Health )` (Mental Health) ናትካ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። ጣዕሳ ይንኪ፡ ዝሓሸ ድቃስ ድማ ትረክብ።
• ኣወንታዊ ኣርኣያ ምዃን፦ ብኸመይ ይቕሬታ ​​ከም እትሓትት ብምዕዛብ፡ ካልኦት እውን ከምኡ ምግባር ኪመሃሩ ይኽእሉ እዮም። ብፍላይ ነቶም ካባኻ ዝንእሱ ደቅኻ ጽቡቕ ኣርኣያ ክትከውን ኢኻ።
• ግርጭታት ንምፍታሕ ዝቐለለ ይኸውን : ንእሽቶ ጸገም ቅድሚ ዓቢ ጸገም ምዃኑ ይቕሬታ ​​ክትሓትትን ክትፈትሕን እንተኽኢልካ ዓበይቲ ግርጭታትን ቂምታን ክከላኸል ይኽእል። ወይ ድማ ንእሽቶ ብልጭታ ዓቢ ሓዊ ክትከውን ትኽእል እያ።

ብቐሊሉ ይቕሬታ ​​ምሕታት ማለት "ጠፊእካ" ማለት ኣይኮነን። ካብቲ ``(ኢጎ)'' ናትካ ንላዕሊ ንዝምድናኻ፡ ስምዒታት ናይቲ ካልእ ሰብ ዋጋ ትህቦ ማለት እዩ። እዚ ዓቢ ናይ ሰብ ባህሪ እዩ።

ብልክዕ ከመይ ጌርካ ኢኻ ልብኻ ብዝትንክፍ መንገዲ ይቕሬታ ​​ትሓትት?

ሕራይ ስለዚ ይቕሬታ ​​ምሕታት ኣገዳሲ ምዃኑ ንፈልጥ ኢና። ግን ብኸመይ ብግቡእ ትገብሮ? "ይቕሬታ" ምባል ጥራይ እኹል ክኸውን ኣይክእልን እዩ፡ ብፍላይ ዓቢ ጌጋ እንተኾይኑ። ጽቡቕን ልባዊን ይቕሬታ ​​ከምዚ ዝስዕብ ክኸውን ኣለዎ፡ 1. በቲ ዝገበርካዮ ልባዊ ጣዕሳ ግለጽ ፡ "በቲ ዝገበርክዎ/ዝበልክዎ ይቕሬታ" ብንጹር በል። ዋላ ብዘይ ፍላጥ ይኹን ጌጋኻ ተኣመነ።

• ኣብነት፡ "ኒማል፡ ኣብታ መዓልቲ ምጭዳርኪ ኣዝየ ይቕሬታ ። ስምዒታትኪ ከም ዝጎድኣኪ እፈልጥ እየ። ይቕሬታ።"

2. ሓላፍነት ውሰድ፣ ምኽንያት ኣይትግበር፤"ከምኡ ስለ ዝገበርካ እየ ከምኡ ገይረ" ዝብሉ ነገራት እንተተዛሪብካ ይቕሬታ ​​ምሕታት ኮይኑ ኣይስምዓካን እዩ። ነቲ ዝገበርካዮ ምሉእ ሓላፍነት ክትወስድ ኣለካ።

• ሕማቕ ኣብነት ፡ "ይቕሬታ ግን በጃኻ ከይትሓርቕ ፈትን።" ከምዚ ዓይነት ነገራት ኣይትዛረቡ! እዚ ካልእ ባእሲ ጥራይ እዩ ዝጅምር።
• ጽቡቕ ኣብነት ፡ "ከምኡ ክብል ከም ዘይነበረኒ እፈልጥ እየ። ምኽንያት የብሉን። ምሉእ ብምሉእ ናተይ ጌጋ እዩ ነይሩ።"

3. ተግባራትካ ነቲ ካልእ ሰብ ብኸመይ ከም ዝጸለዎ ከም ዝተረዳእካ ኣርኢ፦ "እቲ ዝገበርክዎ ብዕምቆት ከም ዝጎድኣካ/ክሳራ ከም ዝፈጠረልካ እፈልጥ እየ" ዝብል ገለ ነገር ምዝራብ ስምዒቶም ከም ዝተረዳእካ እዩ ዘርኢ። እዚ ድማ ``Empathy`` ወይ ድንጋጸ (ቃንዛ ካልኦት ከም ናትካ ኮይኑ ክስምዓካ) ይበሃል።

• ኣብነት፡ "ብዋዛይ ኣዝዩ ከም ዝተጎድአካ ይርዳኣኒ እዩ። ብሓቂ ከምኡ ማለተይ ኣይነበርኩን። ይቕሬታ።"

4. ከምዚ ዓይነት ነገር ዳግማይ ከይፍጸም (እንተተኻኢሉ) ከተረጋግጽ ኢኻ ኢልካ ንነብስኻ ቃል ኣእቱ፦ "ደጊመ ከምኡ ኣይገብርን/ኣይብልን እየ" ምባል ካብቲ ፍጻመ ትምህርቲ ከም ዝተማሃርካ እዩ ዘርኢ። ብዘይካዚ፡ ነዚ መብጽዓ እዚ ኽትፍጽሞ ክትጽዕር ኣሎካ።

• ኣብነት፡ "ካብ ሕጂ ንደሓር ምሳኻ ክዛረብ ከለኹ ዝያዳ ክጥንቀቕ እየ። ዳግማይ ከምዘይከውን ቃል እኣቱ።"

5. ይቕሬታ ​​ምሕታትካ ሓጺርን ቀሊልን ይኹን፦ ኣብ ዙርያ ቁጥቋጥ ኣይትሃርም፣ ትኽ ኢልካ ናብቲ ቁምነገር ጥራይ ውሰድ። እቲ ጌጋ ብኸመይ ከም ዘጋጠመ ነዊሕ መብርሂ ወይ ስብከት ኣየድልን። ቅንዕና ቁልፊ እዩ።

ይቕሬታ ክትሓትት ከለኻ እዚ ጌጋታት ኣይትፍጸም!

• "ከምኡ እንተተሰሚዑካ ይቕሬታ": እዚ ማለት ዝተጋገኻዮ፡ እቲ ካልእ ሰብ ልዕሊ ዓቐን ይሓስበሉ ከምዘሎ፡ ወይ ድማ ኣዝዩ ተሃዋሲ ምዃኑ ኣይትእመንን ማለት እዩ።
• ብ "ግን..." ዝጅምሩ መመኽነይታታት ፡ "ይቕሬታ ግን ኣቖጢዕካኒ"። እዚ ይቕሬታ ​​ምሕታት ዘይኮነስ ክሲ እዩ።
• ይቕሬታ ብሓይሊ ክትሓትት ምፍታን፦ ይቕሬታ ​​ምስ ሓተትካ፡ ነቲ ካልእ ሰብ ንኽቕበሎ ግዜ ሃቦ። "ሕራይ ሕጂ ሕጂ ነቲ ሕርቃን ግደፎ" ክብሉ ኣይተገድዶም።
• ብዘይ ቅንዕና "ይቕሬታ" ምባል ጥራይ: ካብ ልቢ እንተዘይኮይኑ እቲ ካልእ ሰብ ክስምዖ እዩ። ኣብ ዓይኖም ጠሚትካ ብቕንዕና በልዎ።

ይቕሬታ ምሕታት ንኹሉ ብቕጽበት ጽቡቕ ይገብሮ ድዩ?

እዚ ብሓቂ ኣብቲ ፍጻመ፡ ኣብ ክብደት እቲ ገበንን ኣብ መንጎኻን ኣብ መንጎ እቲ ካልእ ሰብን ዘሎ ርክብን እዩ ዚምርኰስ . ሓደ ሓደ ግዜ፡ "ይቕሬታ" ምባል ጥራይ እዩ ዘለካ፡ እቲ ካልእ ሰብ ድማ ይቕረ ክብለልካ እዩ፡ እቲ ጉዳይ ድማ በዚ ይውዳእ። እዚ ምስ ንእሽቶ ገበን ክኸውን ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። ይኹን እምበር ፡ ሓድሓደ ግዜ ሓደ ሰብ ነቲ ዚጐድኦ፡ ንቝጥዓኡ፡ ወይ ንብስጭቱ ኺሰግሮ ቝሩብ ግዜ ኪወስድ ይኽእል እዩ . እዚ ንቡር እዩ። ካብ ዓቢ በደል ወይ ምፍራስ ምትእምማን ክትሓዊ ግዜ ይወስድ። ገለ ግዜ ክትህቦም ከድልየካ ይኽእል እዩ። ምስ ስምዒቶም ይኹኑ። ካብ ልቢ ይቕሬታ ​​እንተ ሓቲትካ፡ ነገራት ከተዐርዮም ጻዕሪ ብምግባርካ ክትሕጐስ ትኽእል ኢኻ።

ሓደ ሓደ ግዜ ይቕሬታ ​​ምስ ሓተትና እውን እንተዀነ፡ እቲ ዝምድና ናብቲ ናይ ቀደም ክብሩ ኣይምለስን ይኸውን። ብፍላይ ምትእምማን ብኸቢድ ተበቲኹ እንተኾይኑ። እንተወሓደ ግን ይቕሬታ ​​ምሕታት እቲ ኩነታት ከይገድድ ክከላኸል ይኽእል እዩ። ገለ ናይ ኣእምሮ ሰላም እውን ክህበካ ይኽእል እዩ።

ሓደ ሰብ ይቕሬታ ​​እንተሓቲቱካ እንታይ ትገብር?

ሓደ ሰብ ይቕሬታ ​​ምስ ዝሓተተልካ፡ ብኡንብኡ ይቕረ ክትብለሉን ነቲ ፍጻመ ክትርስዖን ድሉው ክትከውን ትኽእል ኢኻ። ጽቡቕ ነገር እዩ። ጾርካ ንምቅላል እውን ይሕግዝ። ይኹን እምበር፡ ሓድሓደ ግዜ ምስቲ ሰብ ዳግማይ ዕርክነት ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን ይኽእል እዩ . እዚ ንቡር እዩ። ብፍላይ ብዙሕ እንተተጎዲእካ፡ ወይ እቲ ሰብ ብተደጋጋሚ እንተጎዲኡካ። ሓደ ሰብ ብተደጋጋሚ እንተ ጐዲኡካ፡ ይቕሬታ ​​እንተ ሓቲቱ፡ ደሓር ከኣ ከም ብሓድሽ ተመሳሳሊ ነገር እንተ ገይሩ እሞ ሕሰብ። ድሕሪ ሕጂ ምስቲ ሰብ ግዜ ከተሕልፍ ኣይትደልን ትኸውን። ውሳነኻ ንሱ እዩ፡ እዚ ድማ ጌጋ የብሉን። ንነብስኻ ክትከላኸል መሰል ኣለካ። ሓደ ሰብ ይቕረ ክብለልካ ከሎ፡ ወይ ናይ ሓደ ሰብ ይቕሬታ ​​ክትቅበል ከለኻ፡ ነቲ ዝገበሮ ኣጽዲቕካ ማለት ኣይኮነን። ከምኡ ውን ሓደ ሰብ ይቕሬታ ​​ስለ ዝሓተተ ጥራይ ምስኦም ዕርክነት ክትገብር ኣለካ ዝብል ሕጊ የለን። ይቕሬታኦም ክትቅበል ትኽእል ኢኻ። ካብዚ ንላዕሊ ክትከይድ ዲኻ ክትከይድ ግን ናትካ ውሳነ እዩ። ይቕረ ምባል ማለት ንሓደ ጾር ገዲፍካ ኣብ ገዛእ ርእስኻ ምጽንናዕ ምርካብ እምበር ነቲ ናይቲ ካልእ ሰብ በደል ምምኽናይ ኣይኮነን። ሓደ ሓደ ግዜ ይቕረ ምስበልካ እውን እንተኾነ ካብቲ ሰብ ምርሓቕ ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ስለዚ፡ ካብዚ ዛንታ ክንዝክሮም ዘለና ኣገደስቲ ነገራት እንታይ እዮም?

ካብቲ ዝዘተናሉ፡ ይቕሬታ ​​ምሕታት ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ክትዕዘብ ትኽእል ኢኻ። ነዞም ነገራት እውን ንዘክር፤

• ይቕሬታ ምሕታት ምልክት ድኻም ዘይኮነስ ምልክት ሓይልን ሰብኣውነትን እዩ: ጌጋኻ ኣሚንካ ይቕሬታ ​​ክትሓትት ዓቢ ልብን ትሕትናን ይሓትት።
• ካብ ልቢ ይቕሬታ ​​ምሕታት ንዝምድናታት የደልድል: ይቕሬታ ​​ምሕታት ንዝተበታተነ ምትእምማን ዳግማይ ንምህናጽ: ዕርክነት ንምዕቃብን ርክብ ስድራቤትን ኣገዳሲ እዩ።
• ምኽንያት ኣይትግበር፡ ሓላፍነት ውሰድ፦ ንዝገበርካዮ ምሉእ ሓላፍነት ውሰድ። "ግን" ዝብል ቃል ከይተረፈ ይቕሬታ ​​ሕተት።
• ስምዒት ናይቲ ካልእ ሰብ ምርዳእ (Show Empathy ): ተግባራትካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ሕሰብ፣ ከምኡ ድማ ንገሮ።
• ይቕሬታ ምስ ሓተትካ ዓቕሊ ግበር፦ ነቲ ካልእ ሰብ ይቕረ በልዎ: ስምዒታቱ ንኺሰርሑ ግዜ ሃቦ: ጸቕጢ እውን ኣይትግበሮ።
• ይቕረ ምባል ናይ ሰላም ስምዒት እውን ይህበካ: ከም ጾር ምግዳፍ እዩ። ንገዛእ ርእስኻ ክትገብሮ ይሕግዘካ።

ይቕሬታ ምሕታትን ይቕረ ምባልን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናና ከምኡ’ውን ንማሕበራዊ ዝምድናታትና ጽቡቕ እዩ።እዚኦም ክልተ ኣዝዮም ኣገደስቲ ክእለታት እዮም። ነዚ ነገራት እዚ ምልምማድ ንዓኻን ነቶም ኣብ ከባቢኻ ዘለዉን ሕጉሳትን ጥዑያትን ንኽኾኑ ኣዝዩ ይሕግዘካ። ስለዚ፡ ክትጋገ ከለኻ ይቕሬታ ​​ክትሓትት ኣይትፍራሕ፡ ሓደ ሰብ ይቕሬታ ​​ክሓትት ከሎ ድማ ካብ ልብኻ ክትቅበሎ ፈትን።

---

ይቕሬታ፡ ይቕሬታ፡ ጣዕሳ፡ በደል፡ ዝምድናታት፡ ዕርክነት፡ ጥዕና ኣእምሮ