ኣብ ሓደ ዓቢ ባንክ ሓላፊት ኣሰላ (ዕድሚኣ 42 ዓመት) ዝሓለፈ ሓሙስ ምሸት ናብ ክሊኒከይ መጺኣ። ኣዝዩ ድኻምን ብቃንዛ ሕቖ እናተሳቐየን ናብ ክፍሊ ክሊኒክ ኣተወ።
"ዶክተር ፕርያ፡ ኣብዚ ዳሕረዋይ መርመራታት ደመይ መጠን ኮሌስትሮል ልዑል ምዃኑ ይሕብር። መጠን ሽኮረይ'ውን ናብቲ ንቡር ደረጃ (ኢንሱሊን ተጻዋርነት) ዝቐረበ'ዩ። ምሉእ መዓልቲ ንምእማኑ ዘጸግም ድኻምን ድኻምን ይስምዓኒ። ምስ ናይ ቤት ጽሕፈተይ ስራሕ ግን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ግዜ የብለይን። ናብ ጂምናዝየም'ውን ክኸይድ ኣይክእልን'የ" ክብል ኣሰላ ነቲ ዘይምቾቱ ገሊጹ።
ኣነ ድማ ንኣሰላ ከምዚ ኢለ ገለጽኩላ፡ "ኣሰላ፡ እዚ ኩነታት እዚ ከማኻ ዝኣመሰሉ ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ኮፍ ዝብሉ ሰባት ልሙድ'ዩ (Sedentary Lifestyle)። ምንቅስቓስ ኣካላት ማለት ግን ኣብ ጂምናዝየም ንሰዓታት ምጉያይ ወይ ኣትሌት ምዃን ማለት ኣይኮነን። ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ፡ ከም ቀለልቲ መዓልታዊ ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ፡ ወይ መደያይቦ ምድያብ ዝኣመሰሉ፡ ስርዓተ ልብን ስርዓተ ደምካ ከሐይልን ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ክቆጻጸርን ይኽእል። ሎሚ፡ ብዛዕባ ከመይ ጌርና ትሑዝ ሰብ ንዛረብ።" ከማኻ ዝኣመሰለ ሰብ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ኣእትዩ ጥዑይ ህይወት ክነብር ይኽእል እዩ።"
🚨 ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ቅልጡፍ ሕክምናዊ ክንክን ዘድልዮም ቀያሕቲ ባንዴራታት
ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትና ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ድሕሪ ነዊሕ ግዜ ምንቅስቓስ ዘይምግባር ሃንደበት ዝጅምሩ ሰባት ግን፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ ዝገብሩሉ እዋን እዞም ዝስዕቡ ምልክታት እንተተራእዮም ብቕልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ደው ከብሉን ናብ ሕክምና ክረኽቡን ይግባእ፤
- ምጽቃጥ፡ ኣብ ማእከል ኣፍልቢ ምጭብባጥ ቃንዛ፡ ወይ ቃንዛ ናብ ክሳድ፡ መንጋጋ ወይ ጸጋማይ ቅልጽም ዝዝርጋሕ (ምልክት ወቕዒ ልቢ ክኸውን ይኽእል)።
- ዋላ ብቐሊል ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይጽወር ኣዝዩ ሕጽረት ትንፋስ።
- ምድንዛዝ፡ ምሕንካስ ወይ ምጥፋእ ሕልና።
- ዘይንቡር ቅልጡፍ ወይ ዘይስሩዕ ህርመት ልቢ (Arrhythmia)።
- ኣብ ሓደ ሸነኽ ኣካላትና ምድናስ፡ ድኻም ወይ ምድንጋር ዘረባ።
ስቕ ኢልካ ምንባር ዘስዕቦ ሓደጋታት
ኣብ ናይ ሎሚ ሕብረተሰብ ብዙሓት ሰባት ካብ ዘጋጥሞም ዓበይቲ ሓደጋታት ጥዕና ሓደ ምሉእ መዓልቲ ኮፍ ምባል እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር ንመተቦሊዝም ኣካላትና የዝሕሎን ነዞም ዝስዕቡ ጸገማት የስዕብን፤
1. ተጻዋርነት ኢንሱሊን፦ ዋህዮታት ሽኮር ስለዘይምጥጡ፡ ሽኮር ኣብ ደም ይእከብ፡ እዚ ድማ ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር የስዕብ።
2. ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን፦ መጠን ሕማቕ ኮሌስትሮል ኣብ ኣካላትና ይውስኽን ምዕጻው ሰራውር ደም የስዕብ።
3. ምጉዳል ዕንጨይቲ (Osteoporosis)፦ ጽቕጥቕጥ ዓጽምን መላግቦን ይንኪ፡ እዚ ድማ ንሓደጋ ስንብራት ይውስኽ።
ንጥዕናዊ ረብሓታት 3 ቀለልቲ ምውስዋስ ኣካላት ብምንጽጻር
| ዓይነት ምውስዋስ ኣካላት | ዓቢ ኣካላዊ ጽልዋ | ጸቕጢ ኣብ መላግቦታት | ስነ-ልቦናዊ ረብሓታት |
|---|---|---|---|
| ቅልጡፍ ምጉዓዝ | ህርመት ልቢ የመሓይሽን ጸቕጢ ደም ይቆጻጸርን | ብጣዕሚ ትሑት | ምሕደራ ጸቕጢን ህድኣት ምሃብን። |
| ምጉያይ | ኣብ ሓጺር ግዜ ዝያዳ ካሎሪ ኣቃጽል፣ ኣዕጽምቲ ኣደልድል | ማእከላይ / ልዑል | ኢንዶርፊን (ሕጉስ ሆርሞናት) ብምፍናው ናይ ኣእምሮ ጸዓት ምውሳኽ። |
| ብሽክሌታ ምዝዋር | ጭዋዳታት ምዕጉርትን እግርን ምሕያል፡ ምቅልጣፍ ምትሕልላፍ መግቢ | ኣዝዩ ትሑት (ክብደት እግሪ ብመላግቦታት ኣይስማዕን እዩ) | ጽሬት ድቃስ ምምሕያሽን ትኹረት ምውሳኽን። |
ክትገብሮን ዘይትገብሮን ዘለካ
| ✔️ ክትገብሮም ዘለካ (ክትገብሮም ዘለካ) ነገራት | ❌ ኣይትግበር |
|---|---|
| ቅድሚ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ምጅማርካ ን5-10 ደቓይቕ ምውዓይ። | ኣብ ኣድካሚ ወይ ከቢድ ናይ ምልዓል ልምምድ ብሓንሳብ ኣይትዋፈር። እዚ ድማ መጉዳእቲ ጭዋዳታትን መላግቦታትን ከስዕብ ይኽእል። |
| ኣብ ሰሙን እንተወሓደ 150 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ፈትኑ ይብል ምኽሪ ኤንኤችኤስ። | ማይ ክትሰቲ ጽምኢ ክሳብ ዝስምዓካ ኣይትጸበ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ኣፍካ ርጥብ ንኽኸውን ብተደጋጋሚ ማይ ምሕንባስ። |
| ኣብ መወዳእታ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ፡ ኣካላትካ ንምሕዋይ ምዝሓል ግበር። | ዝኾነ ሕዱር ሕክምናዊ ኩነታት (ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ) እንተሃልዩካ፡ ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ሓድሽ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣይትጀምር። |
❓ ገለ ካልኦት ክህልዉኻ ዝኽእሉ ሕቶታት (FAQ)
ትሑዝ ሰብ ከመይ ኢሉ እዩ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ መዓልታዊ ህይወቱ ከእትዎ ዝኽእል፧ ▼
ኣብ ክንዲ ሊፍት መደያይቦ ምጥቃም፡ ቴለፎን እናደወልካ ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ናብ ቤት ጽሕፈት ክትከይድ ከለኻን ብእግርኻ ክትከይድ ከለኻን መኪናኻ ቁሩብ ርሒቑ ደው ምባል፡ ከምኡ’ውን ድሕሪ ናይ ምሳሕ ዕረፍቲካ ናይ 10 ደቓይቕ ቅልጡፍ ብእግሪ ምጉዓዝ ኩሉ ብቐሊሉ ኣብ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክሕወስ ይኽእል።
ቃንዛ ብርኪ ወይ ጸገም መላግቦ ዘለዎም ሰባት ዝበለጸ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዩ? ▼
ምሉእ ክብደት ኣካላት ኣብ ብርኪ ዘየቐምጥ ምንቅስቓስ ኣካላት ንጸገም መላግቦ ዘለዎም ሰባት ዝበለጸ እዩ። ብሽክለታን ምሕንባስን ንመላግቦታት እናሓለኻ ጭዋዳታት ንምሕያል ዝበለጹ መገድታት እዮም።
ምንቅስቓስ ኣካላት ንውጥረት ብኸመይ ይቕንሶ፧ ▼
ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት ሓንጎል ከም ኢንዶርፊንን ሴሮቶኒንን ዝኣመሰሉ ሕጉሳት ሆርሞናት ምፍራይ ይውስኽ። እዚ ብግዲኡ ነቲ ናይ ኣካላትና ጸቕጢ ሆርሞን ኮርቲሶል ይቆጻጸርን ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወት ይህብን።
ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንምግባር ኣብ ሰሙን ክንደይ መዓልቲ እኹል እዩ? ▼
ጥዑይ ዓቢ ሰብ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ኣብ መዓልቲ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ይምከር። እዚ ብሓንሳብ እንተዘይተኻኢሉ፡ ኣብ መዓልቲ ካብ 10 ደቓይቕ ጀሚርካ፡ በብቑሩብ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ናብቲ ሸቶኻ ምህናጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።