ጽቡቕ ድቃስ ዘይምድቃስ? ኩሉ ብዛዕባ ድቃስ ንዛረብ!

ብለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ምድቃስን ምዝዋርን እውን ትሳቐ ዲኻ? ወይስ ንግሆ ምሉእ መዓልቲ ድኻምን ድኻምን ኮይኑ ይስምዓካ? ድቃስ ንኹላትና ኣገዳሲ ክፋል ህይወት እዩ። ከምቲ ንሕና እንሓስቦ ግን ቀሊል ኣይኮነን። ድቃስ ኣብ ኣካላትና ኣዝዩ ዝተሓላለኸን ዘገርምን መስርሕ ኮይኑ ሳይንስ ከይተረፈ ገና ምሉእ ብምሉእ ዘይተረድኦ እዩ። ስለዚ ሎሚ ቁሩብ ብዕምቆት ብዛዕባ እዚ ንዛረበሉ።

ብሓቂ ድቃስ ዘድልየና ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ድቃስ ድሕሪ ነዊሕ መዓልቲ ስራሕ ኣካላትናን ሓንጎልናን ዘዕርፈሉ ግዜ እዩ። ልክዕ ከምቲ ድሕሪ ነዊሕ መዓልቲ ስራሕ ቴለፎናትና ኣብ ቻርጅ ክንገብራ ከለና፡ ኣካላትና እውን ክንድቅስ ከለና 'ቻርጅ' ይገብር። ኣብ ኣካላትና ደቂስና ከለና ሓያሎ ቁልፊ ነገራት የጋጥሙ።

• ጸዓት ምቑጣብ፦ ብመዓልቲ ኣብ ኣካላትና ዝርከቡ ዋህዮታት ንስራሕ ጸዓት ይጥቀሙ። ክንድቅስ ከለና፡ ኣጠቓቕማ ጸዓት ኣካላትና ኣዝዩ ይንኪ። ሽዑ እዮም እዞም ዋህዮታት ንጽባሒቱ ዘድልዮም ጸዓት ዝዕቅቡ።
• ምጽጋን ኣካላት፦ ኣብ እንድቅሰሉ እዋን፡ ኣካላትና ምንቅስቓስ ስለ ዝውሕድ፡ ኣብ መዓልቲ ዘጋጠመ ቀለልቲ መጉዳእትን ጉድኣት ዋህዮታትን ንምጽጋን ዝቐለለ እዩ። ኣዚና ድኻም ክስምዓናን ክንሓምም ከለና ክንድቅስ ምስ እንደሊን ትዝክሩ ዶ? እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትና ንሕማም ንምምካትን ቁስሊ ንምፍዋስን ድቃስ ስለ ዝጥቀም እዩ።
• ምሕላው ሓንጎል፦ እዚ እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ሓንጎልና ደቂስና ኮፍ ኢሉ ጥራይ ኣይኰነን። ልክዕ ከምቲ ሓደ ሓላፊ ቤተ-መጻሕፍቲ ኣብ መወዳእታ መዓልቲ መጻሕፍቲ ናብ መደርደሪታት መሊሱ ዘቐምጥ እዩ። ሓንጎል ንዅሉ እቲ ብመዓልቲ ዝተማሃርናዮ ነገራት፡ ዝኽርታትናን ሓበሬታናን፡ ደቂስና ከለና ይውድቦ፡ ይሰርዖን ይዕቅቦን። ነዚ ድማ ኢና ንጽባሒቱ ድሕሪ ጽቡቕ ድቃስ ዘጽንዕናዮ ጽቡቕ ጌርና እንዝክሮ።

ስለዚ ክንደይ ድቃስ የድልየካ?

መጠን ድቃስ ዘድሊ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ገለ ሰባት ቁሩብ ዝያዳ ድቃስ ከድልዮም ከሎ፡ ገለ ድማ ብውሑድ ድቃስ ክገብርዎ ይኽእሉ። እዚ ድሌት እዚ ምስ ዕድመኻ ይቕየር። ብሓፈሻ ዝምከሩ መጠን ድቃስ ኣብዚ ኣለዉ።

እዚ ሓፈሻዊ ለበዋ ጥራይ እዩ። ካብዚ ቁሩብ ዝበዝሕ ወይ ዝወሓደ ድቃስ ከድልየካ ይኽእል እዩ። ጀነቲካዊ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን ሓሚምኪ፡ ነፍሰጾር (ብፍላይ ኣብተን ቀዳሞት 3 ኣዋርሕ)፡ ወይ መጥባሕቲ እንተገይርኪ፡ ካብቲ ልሙድ ንላዕሊ ድቃስ ከድልየኪ ይኽእል እዩ። ክንደይ ድቃስ ከምዘድልየካ ሕቶታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ደረጃታት ድቃስ እንታይ እዮም?

ሓንጎልና ክንድቅስ ከለና ምሉእ ብምሉእ ኣይዕጾን እዩ። ደቂስና ከለና እውን ኣብ ሓንጎልና ኤሌክትሪካዊ ንጥፈታት ኣሎ። እዚ ንጥፈት እዚ ብሓያሎ ቅዲታት ይፍጸም። ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ነዚ ቅዲታት እዚ ‘መድረኻት ድቃስ’ ኣብ ዝበሃሉ መቒሎምዎ ኣለዉ። ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ኣለዉ።

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) ድቃስ፦ ኣዒንቲ ብቕልጡፍ ዘይንቀሳቐሰሉ ድቃስ።

2. REM (Rapid Eye Movement) ድቃስ፦ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ ድቃስ።

ድቃስ ምስ ወደቕና መብዛሕትኡ ግዜ `NREM` ደረጃታት 1, 2, 3 ሓሊፍና፡ ድሕሪኡ `REM` መድረኽ ንኣቱ። እዚ ምሉእ ዑደት ኣስታት 90-120 ደቓይቕ ይወስድ። ብማእከላይ ገምጋም ኣብ ናይ 8 ሰዓታት ድቃስ 4 ወይ 5 ከምዚ ዝኣመሰለ ዑደታት ንሓልፍ።

3 ደረጃታት ናይ NREM ድቃስ

• 1ይ ደረጃ ፡ እዚ እቲ ዝቐለለ መድረኽ ድቃስ እዩ። ድቃስ ምስ ወደቕና ኣብዚ መድረኽ ኢና ዘለና። ንውሑዳት ደቓይቕ ጥራይ እዩ ዝጸንሕ። እዚ ደረጃ እዚ ኣስታት 5% ካብ ጠቕላላ ድቃስና ይሕዝ።
• 2ይ ደረጃ፡ እዚ እውን ዓሚቝ ድቃስ እዩ። ካብቲ ቀዳማይ መድረኽ ግን ቁሩብ ዝዓሞቐ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ማዕበል ሓንጎልና ቁሩብ ዝሓሰረ ኮይኑ፡ ሃንደበታዊ ምፍንጃር ቅልጡፍ ንጥፈታት ኤሌክትሪክ ይፍጠር። እዚ ሓንጎል ዝኽርታት ክውድብ ከሎ ምዃኑ ይእመን። እዚ ደረጃ እዚ 45% ካብ ጠቕላላ ድቃስና ይሕዝ።
• 3ይ ደረጃ ፡ እዚ እቲ ዝዓሞቐ ድቃስ እዩ። እዚ ደረጃ እዚ ኣስታት 25% ናይ ሓደ ዓቢ ሰብ ድቃስ ይሕዝ። ይኹን እምበር፡ ንኣሽቱ ቈልዑ ካብዚ ዓሚቝ ድቃስ እዚ ዝያዳ የድልዮም እዩ። እዚ ደረጃ እዚ ምስ ዕድመኦም እናነከየ ይኸይድ። ኣብዚ ዓሚቕ ድቃስ እዚ እዩ ኣካላትና ንርእሱ ዝጽግንን ስርዓተ ምክልኻል ሕማም ዝድልድልን። ንግሆ ምስ ተበራበርካ ምሕዳስ ክስምዓካ እንተደሊኻ፡ እዚ ደረጃ ድቃስ ፍጹም የድልየካ።

ድቃስ REM እንታይ እዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ እዋን ድቃስ `REM` ኢና ንሓልም። ምኽንያት ናይዚ ስም እዚ፡ ክንሓልም ከለና፡ ኣዒንትና ኣብ ትሕቲ ሽፋን ዓይንና ብቕልጡፍ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ስለ ዝንቀሳቐሳ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ሓንጎልና ልክዕ ከምቲ ንቑሕ ኣብ ዘለናሉ እዋን እዩ ዝሰርሕ። `REM` ድቃስ ኣስታት 25% ካብ ኩሉ ድቃስ ይሕዝ።

ናይ ድቃስ ጸገማት

ጸገም ድቃስ ድቃስ ወይ ንቑሕ ምጽናሕ ዝዕንቅፉ ኩነታት እዮም። እዚኦም ኣብ ሓያሎ ቀንዲ ምድባት ክምቀሉ ይኽእሉ።

እዚ ጸገም እዚ እንተቐጺሉ፡ ከም ለይቲ ድቃስ ዘይምኽኣል፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ምሕንፋጽ፡ ወይ ኣብ መዓልቲ ቁጽጽር ዘይብሉ ድቃስ ዝስምዓካ ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ። ጠንቂ ንምፍላጥ ከም ፖሊሶምኖግራም ዝኣመሰለ መርመራ ድቃስ ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ።

ዝሓሸ ድቃስ ንምርካብ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ጽቡቕ ድቃስ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። ነዚ 'ጽሬት ድቃስ' ንብሎ።

• ቅድሚ ምድቃስ ልምዲ ኣቐምጥ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበር። ነዚ ብዝተኻእለ መጠን ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን በዓላትን ከይትቕይሮ ፈትን።
• ጽቡቕ ናይ ድቃስ ሃዋህው ምፍጣር፦ እቲ እትድቅሰሉ ክፍሊ ጸልማትን ጸጥታን ዝሑልን ክኸውን ኣለዎ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ምዝንጋዕ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ኣስታት ሓደ ሰዓት ስልክኻ፡ ጣብላኻ ወይ ቲቪኻ ምጥቃም ኣቋርጽ። እቲ ካብኦም ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ድቃስካ ክዘርግ ይኽእል እዩ። ኣብ ክንድኡስ፡ ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ዜህድእ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ወይ ውዑይ ምሕጻብ ዝኣመሰለ ነገር ግበር።
• ብዛዕባ እትበልዖን እትሰትዮን ተጠንቀቕ፦ ምሉእ መግቢ ካብ ምብላዕ: ቡን ወይ ሻሂ ኣብ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ካብ ምስታይ ተቖጠብ። ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ንጽሬት ድቃስካ ከጉድል ይኽእል።
• ብመዓልቲ ንጡፍ ኩን፦ ኣብ መዓልቲ ምንቅስቓስ ኣካላትን ምጉዓዝን ብለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣብ ግዜ ድቃስ ቀሪብካ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንቅስቓስ ኣካላት ካብ ምግባር ግን ኣወግድ።
• ድቃስ እንተ ኣጋጢሙካ ኣይትድቅስ፦ ካብ ዓራትካ ኣብ ውሽጢ 20 ደቓይቕ ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ ዓራትካ ተንሲእካ፡ ናብ ካልእ ክፍሊ ኪድ፡ ዘዛንይ ነገር ግበር (ከም መጽሓፍ ምንባብ)፡ እንደገና ድቃስ ምስ ዝስምዓካ ድማ ናብ ዓራትካ ተመለስ።

ድቃስ እንተ ስኢንካ እንታይ ይኸውን?

እኹል ድቃስ ዘይምርካብ ብዙሕ ናይ ሓጺርን ነዊሕን ግዜ ጸገማት ጥዕና ከስዕብ ይኽእል።

ኣብ ሓጺር ግዜ፤

• ምትኳር ጸገም
• ምጥፋእ ዝኽሪ
• ሕርቃን፡ ጭንቀት።
• ምዝሕሓል ግብረ መልሲ ግዜ (ኣብ እዋን ምዝዋር ኣዝዩ ሓደገኛ)
• ምጉዳል ናይ ምክልኻል ዓቕሚን ንሕማማት ተቓላዕነትን

ኣብ ነዊሕ እዋን፤

• ሕማም ልቢ
• ሕማም ሽኮር (ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር)
• መጠኑ ዝሓለፈ ርጉዲ
• ጭንቀት
• ምውሳኽ ሓደጋ ከም ሕማም ምርሳዕ ዝኣመሰሉ ሕማማት

ኣብ መወዳእታ ድቃስ ሓደ ካብቲ ዘለና ክቡር ጸጋ እዩ። ፈጺምካ ​​ከም ንቡር ኣይትውሰዶ። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ናይ ድቃስ ጸገም እንተሃልዩካ ሸለል ኣይትበሎ። ንምኽሪ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።