ድቃስ ትሽገር ዲኻ? ትሑት ስምዒት ይስምዓካ? ብዛዕባ ጭንቀትን ድቃስን ንዛረብ።

ሓደ ሓደ ግዜ ጓሂ ጥራይ ይስምዓና፡ ጽምዋ፡ ዋላ ሓንቲ ክንገብር ድሌት ኣይስምዓናን እዩ፡ ሓቀይ? ብሓቂ ኣዝዩ ንቡር እዩ። ኩሉ ሰብ እተን መዓልታት ኣብ ህይወቱ ኣለወን። እዚ ጓሂ እዚ፡ እዚ ባዶነት እዚ፡ ኣብ ኣእምሮኻ ንመዓልታት፡ ሰሙናት ተሸኺሉ፡ ድቃስካ፡ ኣመጋግባኻን መዓልታዊ ንጥፈታትካ ኣብ ዝዘርግ ደረጃ እንተበጺሑ ግን፡ ቁሩብ ክንጭነቕ የድልየና። ምኽንያቱ ካብ ቀሊል ጓሂ ንላዕሊ ክኸውን ስለ ዝኽእል፡ ሕክምና ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።

ጭንቀት እንታይ እዩ፧ ምልክታት እንታይ እዮም?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ንመንፈስና ዝጸሉ ኩነታት እዩ። ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ንኣገባብ ኣተሓሳስባና: ንኣካይዳና: ንኣካላትና እውን ከይተረፈ ይጸልዎ እዩ። ካብዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዩካ ንምርኣይ ርአ።

ብመሰረት ሓካይም፡ እንተወሓደ ሓሙሽተ ካብዞም ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተርኢኻዮም፡ 'ዓቢ ጭንቀት' ይበሃል። እንተኾነ ግን ትሕቲ ሓሙሽተ ምልክታት እንተሃልዩካ፡ ግን ከኣ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ንኽትሰርሕ ዘጸግመካ እንተኾይኑ፡ ሕክምና ምሕታት ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መንጎ ድቃስን ጭንቀትን ዘሎ ርክብ እንታይ እዩ?

ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ከም ክልተ ገጽ ናይ ሓደ ሳንቲም ኣዝዩ ጽኑዕ ምትእስሳር ኣሎ።

ድቃስ ምስኣን ወይ ድቃስ ምስኣን እንብሎ፡ ዓቢ ምልክት ጭንቀት ክኸውን ይኽእል እዩ። መብዛሕትኦም ጭንቀት ዘለዎም ሰባት እዚ ጸገም እዚ ኣለዎም። ከምኡ’ውን ሓደ ሓደ ግዜ (ከባቢ 15%) ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ምድቃስ’ውን ምልክት ጭንቀት እዩ።

ድቃስ ምስኣን ጥራይ ጭንቀት ከም ዘየስዕብ ኣይትረስዕ። ይኹን እምበር፡ ንነዊሕ እዋን ድቃስ ስኢንካ እንተኾንካ፡ ብኻልእ ሕማም ይኹን ብውልቃዊ ጉዳያት፡ ንጭንቀትካ ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ቀጻሊ ድቃስ ምስኣን ንጭንቀት ቁልፊ ረቛሒ ክኸውን ይኽእል።

ጠንቂ ጭንቀት እንታይ እዮም?

"ስለምንታይ ከምዚ ኣጋጢሙኒ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ብሓቂ ሓደ ጠንቂ ጭንቀት የለን። ንዕኡ ኣበርክቶ ዝገብሩ ብዙሓት ረቛሒታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

• ታሪኽ ስድራቤት፦ ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ቅድሚ ሕጂ ከምዚ ዝኣመሰለ ናይ ኣእምሮ ጥዕናዊ ኩነታት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ንስኻ’ውን ኣብ ሓደጋ ክትወድቕ ትኽእል ኢኻ።
• ለውጢ ኬሚካላት ሓንጎል፦ እዚ ኩነታት እዚ፡ ኣብ ኣሰራርሓ ናይቶም ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ዝተወሰኑ ኬሚካላት (ኒውሮትራንስሚተርስ) ስሚዒትና ዝቆጻጸሩ ለውጢ ክመጽእ ይኽእል።
• ካልእ ሕማማት፦ ጭንቀት ብነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ኣካላዊ ሕማማት ወይ ካልእ ናይ ኣእምሮ ሕማማት እውን ክመጽእ ይኽእል።
• ጸቕጢ፦ ካብ ስራሕን ስድራ ቤትን ትምህርትን ዝመጽእ ልዕሊ ዓቐን ጸቕጢ እውን ቀንዲ ጠንቂ እዩ።
• ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድን ሓሽሽን ምጥቃም፦ እዚኦም ግዝያዊ ዕረፍቲ ጥራይ እዮም ዝህቡ። ኣብ ነዊሕ ግዜ ድማ ጭንቀት ከስዕቡ ወይ ከጋድዱ ይኽእሉ።
• ገለ መድሃኒታት፦ ጭንቀት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ናይ ዝተወሰኑ መድሃኒታት እውን ክኽሰት ይኽእል።
• ማሕበራዊ ደገፍ ዘይምህላው፦ ካብ ስድራቤትን ፈተውትን ደገፍ ዘይምህላው እውን ጽልዋ ኣለዎ።

ብኸመይ ይሕከም?

እቲ ጽቡቕ ዜና ጭንቀት ምሉእ ብምሉእ ክፍወስ ዝኽእል ሕማም ምዃኑ እዩ። ዝተፈላለዩ ሕክምናታት ኣለዉ። ከከም ጽንኩርነት ኩነታትካ፡ ሓኪምካ ዝበለጸ ሕክምና ክውስነልካ እዩ።

ክልተ ቀንዲ ኣገባባት ሕክምና ኣለዉ፤

1. ስነ-ኣእምሮኣዊ ፍወሳ፡- እዚ 'ፍወሳ ዘረባ' እውን ይበሃል። ኣብዚ፡ ብዛዕባ ጸገማትካ ምስ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ፡ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ወይ ብቑዕ ኣማኻሪ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ፡ ከምኡ’ውን ኣገባብ ኣተሓሳስባኻ ብኸመይ ክትቅይሮን ንጸገማትካ ክትዋጽኦን ከም እትኽእል ክትመሃር ትኽእል ኢኻ።

• ኮግኒቲቭ-ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ኣሉታዊ ወይ ሕማቕ ኣተሓሳስባታት ኣለሊኻ ክትቅይሮ ምሕጋዝ የጠቓልል።
• ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ፍወሳ፦ እዚ ፍወሳ እዚ ምስ ስድራቤትን ፈተውትን ኣብ እትህልወሉ ርክብ ዘጋጥም ጸገማት ንሓዘንካ ብኸመይ ከም ዝጸልዎን ነቶም ዝምድናታት ብኸመይ ከተመሓይሾ ከም እትኽእልን ንምርዳእ ይሕግዘካ።

2. መድሃኒታት፦ ሕጂ ብዙሓት ምዕቡላትን ውሑሳትን መድሃኒታት ንጭንቀት ንምፍዋስ ተዳልዮም ኣለዉ። እዞም መድሃኒታት እዚኦም ነቶም ኣቐዲሞም ዝተጠቕሱ ኬሚካላት ኣብ ሓንጎል ብምምዛን ይሰርሑ።

• ``SSRIs'' (ምምራጽ ሴሮቶኒን ዳግመ ምውሳድ ተዓጻጸፍቲ)
• SNRIs (ሴሮቶኒን/ኖረፒነፍሪን ዳግማይ ምውሳድ ተዓጻጸፍቲ)
• ትራይሳይክሊክ ጸረ-ጭንቀት።
• ካልኦት ዘመናዊ መድሃኒታት

ድቃስ ምስኣን ፍሉይ መድሃኒት የድልየኒ ድዩ?

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓኪምካ ምስቲ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒትካ ንሓጺር ግዜ ዝጸንሕ መድሃኒት ምሕንባስ ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር እዞም ናይ ድቃስ ከኒናታት ንሓጺር ግዜ ጥራይ ክጥቀሙ ይግባእ። ገለ መድሃኒታት ወልፊ ክህልዎም ይኽእል እዩ። ነዞም መድሃኒታት ብዘይ ምኽሪ ሓኪምካ፡ ወይ ምስ ኣልኮላዊ መስተ ፈጺምካ ኣይትውሰድ።

ድቃስካ ንምምሕያሽ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት

ብዘይካ መድሃኒት፡ ኣብ ኣነባብራኻ ገለ ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ጽሬት ድቃስካ ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ።

• ናይ ምህዳእ ሜላታት ምልምማድ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ከም ናይ ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖን ዓሚቕ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላትን ዝኣመሰሉ ናይ ምህዳእ ሜላታት ተለማመድ።
• ብዛዕባ ናይ ጽባሕ ስራሕ ኣይትሕሰብ፦ ጽባሕ ክትገብሮ ዘለካ ዕማማት ዝርዝር ኣብ ወረቐት ጽሒፍካ ንጐድኒ ኣቐምጦ። ንነብስኻ "ጽባሕ ብዛዕባ እዚ ክሓስብ እየ" ንገራ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕ’ዩ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ግን ሒደት ሰዓታት ኣድካሚ ምንቅስቓስ ካብ ምግባር ኣወግድ።
• ነዚኦም ብለይቲ ምውጋድ፦ ድሕሪ ጸልማት ከም ቡን፡ ሻሂ (ካፈይን)፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ከምኡ’ውን ኒኮቲን (ኒኮቲን) ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ ምጥቃም ኣወግድ።
• ኣብ ዓራት ኣይትወዛወዝን ኣይትጠውዩን፦ ድቃስ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ ዓራትካ ተሲእካ ናብ ካልእ ክፍሊ ኪድ፡ ዘዛንይ ነገር ድማ ግበር (ከም መጽሓፍ ምንባብ)። ድቃስ ምስ ዝስምዓካ ናብ ዓራት ተመለስ።
• ዓራትካ ንመደቀሲ ጥራይ ኣቐምጦ፦ ኣብ ዓራት ኮፍ ኢልካ ቲቪ ኣይትርአ፡ ቴለፎንካ ኣይትጠቐም፡ ወይ ናብ ስራሕ ኣይትኺድ። ሽዑ ሓንጎልካ "ዓራት ትድቅሰሉ ቦታ ምዃኑ" ክፈልጥ እዩ።