ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? ብዛዕባ እዞም ናይ ድቃስ ጸገማት ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ድቃስ ከይወስደካ ብለይቲ ኣብ ዓራት ትወዛወዝን ትዘውርን ዲኻ? ወይስ ጽቡቕ ደቂስካ ትመስለካ፡ ንጽባሒቱ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ግን ምሉእ መዓልቲ ኣዝዩ ድኻምን ድቃስን ይስምዓካ? እዚኦም ሓሓሊፎም ዓቢ ጸገም ዘይኮኑ ነገራት እዮም። እዚ ኩነታት እዚ እንተቐጺሉ፡ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ድማ ዝጸሉ እንተኾይኑ ግን፡ ጸገም ድቃስ እውን ክህልወካ ይኽእል እዩ። ኣይትሻቐሉ እዚ ብዙሕ ሰብ ዘለዎ ጸገም እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ኩሉ ነገር ብቐሊል ኣዘራርባ ንዛረበሉ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዞም ናይ ድቃስ ጸገማት እንታይ እዮም?

ጸገም ድቃስ ወይ ጸገም ድቃስ ኣካላትና ዘድልዮ ድቃስን ዕረፍትን ከይረክብ ዝዓግት ኩነታት እዩ። ልዕሊ 80 ዓይነታት ድማ ኣለዉ። ብቐንዱ ንሰለስተ መዳያት ድቃስና ይጸልዉ፤

• ጽሬት ድቃስ ፡ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕን ዕምቆትን ትድቅስ።
• ግዜ ድቃስ፦ ድቃስ ክትጅምረሉ እትጅምረሉ ሰዓትን ብዘይ ምቁራጽ ብቐጻሊ ክትድቅስ ትኽእል ዲኻን።
• ብዝሒ ድቃስ፦ ክንደይ ግዜ ትድቅስን ንቑሕ ትጸንሕን።

ኩላትና በብእዋኑ ናይ ድቃስ ጸገም ኣለና። እዚ ንቡር እዩ። ካብዞም ዝስዕቡ ዝኾነ እንተ ኣጋጢሙካ ግን ጸገም ድቃስ ዘለካ መሲሉካ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

• ብቐጻሊ ድቃስ ክትወድቕ እንተጸጊምካ .
• ብመዓልቲ ኣዝዩ ድኻምን ድቃስን እንተተሰሚዑካ ፣ ዋላ ኣብ ለይቲ እንተወሓደ ሸውዓተ ሰዓታት እንተደቀስካ።
• እዚ ንቡር መዓልታዊ ንጥፈታትካ ክትገብር ዘጸግመካ እንተኾይኑ .

ቀንዲ ዓይነታት ጸገማት ድቃስ እንታይ እዮም?

ጸገማት ድቃስ ኣብ ሓያሎ ቀንዲ ምድባት ክምቀል ይኽእል። እዚ ምክፍፋል እዚ በብእዋኑ ዝቕየር እኳ እንተኾነ፡ ብመሰረት እቲ ሕጂ ተቐባልነት ዘለዎ ኣህጉራዊ ምደባ ግን ሓያሎ ቀንዲ ምድባት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

ኣብ መንጎና ዝበዝሑ ጸገማት ድቃስ

ኣብ ትሕቲ እዞም ቀንዲ ምድባት ካልኦት ብዙሓት ኩነታት ኣለዉ። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ሕዱር ድቃስ ምስኣን፦ እዚ ኩነታት እዚ ብለይቲ ድቃስ ክትወድቕ ምስ እትሽገር፡ ወይ ድማ ብለይቲ ምስ ተበራበርካ፡ ድሕሪኡ ዳግማይ ክትድቅስ ምስ ዘይትኽእል፡ እንተወሓደ ንሰለስተ ኣዋርሕ፡ መብዛሕትኡ መዓልታት ናይ ሰሙን ክኽሰት ይኽእል። እዚ ድማ ምሉእ መዓልቲ ቁጥዐን ድኻምን ክስምዓካ ይኽእል።
• ዕንቅፋት ድቃስ ምቁራጽ ምስትንፋስ (obstructive sleep apnea)፦ እዚ ኩነታት እዚ፡ ደቂስካ ከለኻ ንሓጺር እዋን ምትንፋስ ደው ዝብል፡ ዓው ዝበለ ምሕንፋጽ ዘስዕብ ኩነታት እዩ። እዚ ዓቢ ምዝንባዕ ድቃስ እዩ።
• ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (Restless legs syndrome)፦ ብፍላይ ብለይቲ ድቃስ ክትወድቕ ኣብ እትፍትነሉ እዋን፡ እግሪ እናዓረፈት ንቕድሚትን ንድሕሪትን ምስ ዝንቀሳቐሳ፡ ናይ ዕረፍቲ ዘይምህላውን ዘይምርግጋእን ስምዒት እዩ።
• ናርኮለፕሲ: ሃንደበታዊ ፣ ቁጽጽር ዘይብሉ ድቃስ ኣብ ዝኾነ እዋን ናይ መዓልቲ ምጅማር። እዚ ድማ ኣብ መዓልታዊ ኣሰራርሓ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።
• ሽፍት ስራሕ ድቃስ ጸገም፦ ናይ ለይቲ ፈረቓ ዝሰርሑ ሰባት ብሰንኪ ናይ ፈረቓ ስራሕ ድቃስ ክወስዱ ይጽገሙ፣ ኣብ እዋን ድቃስ ንቑሓት ይጸንሑ፣ ኣብ ዘይስራሕ ሰዓታት ድማ ድቃስ ኣይክእሉን እዮም።
• ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም፤መብዛሕትኡ ግዜ፡ ካብቲ ልሙድ ናይ ድቃስ ግዜኻ እንተወሓደ ድሕሪ ክልተ ሰዓት ትድቅስ። ንግሆ ክትትንስእ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። እዚ ኣብ ትምህርቲ ዝኸዱ ህጻናትን መንእሰያትን ዝያዳ ዝረአ እዩ።
• REM sleep behavior disorder: ኣብ እዋን ዓሚቕ ድቃስ ሕልሚ ምውሳእ `REM` (Rapid Eye Movement) ዝበሃል ኣብ ድቃስና እዩ። ማለት ክንጎዪ እንተሓሊምና ብሓቂ ካብ ዓራትና ወጺእና ክንጭድር ንፍትን።

ብሓቂ ክንደይ ድቃስ የድልየና?

ኣካላትና ንኽሰርሕ ድቃስ ኣገዳሲ እዩ። እቲ ዘድልየካ መጠን ድቃስ ካብ ናይ ካልእ ሰብ ቁሩብ ዝተፈልየ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሓፈሻ ግን ሓካይም ዓበይቲ ሰባት ኣብ መዓልቲ ካብ 7 ክሳብ 9 ሰዓታት ክድቅሱ ይመኽሩ . ህጻናትን ንኣሽቱ ህጻናትን ዝያዳ ድቃስ የድልዮም።

ምልክታት ጸገም ድቃስ እንታይ እዮም?

ምልክታት ጸገም ድቃስ ከከም ዓይነቱ ክፈላለ ይኽእል። ገለ ልሙዳት ምልክታት ግን ኣለዉ። እዚኦም ኣብ ናይ ለይትን መዓልትን ምልክታት ንበታተኖም።

እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ፡ ከምኡ’ውን ንመዓልታዊ ንጥፈታትካ ይጸልዉ እንተሃልዮም ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

ጠንቂ ጸገማት ድቃስ እንታይ እዮም?

ንጸገም ድቃስ ዝኸውን ሓደ ጠንቂ የለን። ንዕኡ ኣበርክቶ ዝገብሩ ብዙሓት ረቛሒታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። ጠንቅታቱ ከከም ዓይነት ጸገም ድቃስ ይፈላለ እዩ። ገለ ልሙዳት ጠንቅታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ካልኦት ሕክምናዊ ኩነታት፦ ጸገም ድቃስ ምልክት ናይ ከም ሕማም ልቢ፡ ኣዝማ፡ ሕዱር ቃንዛን ሕማማት ስነ-ኣእምሮን ዝኣመሰሉ ኩነታት ክኸውን ይኽእል።
• ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ፦ ድቃስ ምስኣን መብዛሕትኡ ግዜ ምስ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ዝተኣሳሰር እዩ።
• ጀነቲካዊ ረቛሒታት፦ ገለ ጸገማት ድቃስ ብውርሻ ዝመጽእ ክኸውን ይኽእል።
• መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ድቃስ ምዝንባዕ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ኣነባብራ፡- ናይ ለይቲ ፈረቓ ምስራሕ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ቡን፡ ሻሂ፡ ኣልኮላዊ መስተ ወዘተ ምስታይ።
• ዕድመ፦ ምስ እርጋንና ኣገባብ ድቃስ ክቕየር ልሙድ እዩ። ዳርጋ ፍርቂ ካብቶም ልዕሊ 65 ዓመት ዝዕድሚኦም ሰባት ገለ ዓይነት ጸገም ድቃስ ኣለዎም።
• ጸቕጢ፦ ብሰንኪ ስራሕን ጸገማት ስድራቤትን ዝመጽእ ጸቕጢ ሓደ ካብቶም ዓበይቲ ጸላእቲ ድቃስ እዩ።

እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ እንታይ ይኸውን?

"ትማሊ ምሸት እኹል ድቃስ እንተዘይረኺበኸ?" ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን እኹልን ጽሬት ዘለዎን ድቃስ ዘይምርካብ ካብቲ እትሓስቦ ንላዕሊ ኣብ ኣካላትናን ኣእምሮናን ዝያዳ ጉድኣት ከስዕብ ይኽእል።

እኹል ድቃስ ዘይምርካብ ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ነገራት ከስዕብ ይኽእል፤

• ንምምሃርን ነገራት ንምዝካርን ውሳነታት ንምውሳንን ምጽጋም።
• ቀልጢፍካ ምሕራቕን ስምዒታት ክትቆጻጸር ምጽጋምን።
• ዝሓሰረ ናይ ግብረ መልሲ ግዜ (እዚ ድማ ናይ ሓደጋ ተኽእሎ ይውስኽ)።

ኣብ ነዊሕ ግዜ፡ ሕጽረት ድቃስከም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ፡ ስብሒ፡ ጭንቀት፡ ረሲዕነት ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይውስኽ።

ጸገማት ድቃስ ብኸመይ ይፍለጥን ይሕከምን?

ናብ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ብዛዕባ ኣገባብ ድቃስካ፡ ምልክታትካ ክሓተካን ኣካላዊ መርመራ ክገብረካን እዩ።

መርመራ

• ዳያሪ ድቃስ፦ ሓኪምካ ብዛዕባ ልምድታት ድቃስካ ዳያሪ ክትሕዝ ክሓተካ ይኽእል እዩ፣ ከም መዓስ ከም እትድቅስ: መዓስ ከም እትበራበር: ክንደይ ግዜ ለይቲ ከም እትበራበር: ከምኡውን ብመዓልቲ ድቃስ ትድቅስ እንተ ዄንካ። እዚ ድማ ብዛዕባ ኣገባብ ድቃስካ ጽቡቕ ሓሳብ ክህበካ ይኽእል።
• ፖሊሶምኖግራም ወይ መጽናዕቲ ድቃስ ፡ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ናብ ክኢላ ድቃስ ሪፈር ብምግባር ኣብ ሆስፒታል ወይ ካልእ መሳለጥያ ክትሓድር ክትሕተት ትኽእል ኢኻ። ኣብ እትድቅሰሉ እዋን፡ ማዕበል ሓንጎልካ፡ ህርመት ልብኻ፡ ምስትንፋስካን ምንቅስቓስ ኣካላትካን ብፍሉይ መሳርሒታት ይከታተል። እዚ ድማ `መጽናዕቲ ድቃስ` ይበሃል።

ኣገባብ ሕክምና

ናይ ድቃስ ጸገማት ሕክምና ኣብ ጠንቅን ዓይነትን ይምርኮስ። ኣገባብ ሕክምና ንነፍሲ ​​ወከፍ ሰብ ክፈላለ ይኽእል።

• ለውጢ ኣነባብራ (ጽሬት ድቃስ)፦ መብዛሕትኡ ግዜ እዚ ቀዳማይ ክትፍትኖ ዘለካ ነገር እዩ። ማለት ንጽቡቕ ድቃስ ዘድሊ ሃዋህውን ልምድታትን ምፍጣር። (ብዛዕባ እዚ ብዝርዝር ክንዛረበሉ ኢና)።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ብዛዕባ ድቃስ ዘለካ ኣሉታዊ ሓሳባትን ፍርሒን ብምቕያርን ድቃስ ብዝሕግዘካ መንገዲ ክትሓስብ ብምምሃርን ዝሰርሕ ናይ ምዝራብ ፍወሳ እዩ።
• መድሃኒት፦ ኣብ ገለ ኣጋጣሚታት፡ ሓኪምካ ንሓጺር እዋን ከኒና ድቃስ ወይ ካልእ መድሃኒት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር ፡ ብዘይ ትእዛዝ ሓኪም ካብ ፋርማሲ ከኒና ድቃስ ክትወስድ ፈጺምካ የብልካን።
• CPAP machine: ነቶም Obstructive Sleep Apnea ዘለዎም ሰባት፡ CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ዝበሃል ማሽን ምጥቃም ይምከር፡ እዚ ማሽን እዚ ኣብ እዋን ድቃስ ኣብ ልዕሊ ኣፍንጫ ብዝግበር ማስክ ኣቢሉ ኣየር የብጽሕ።

ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት (ጽሬት ድቃስ)

ጽቡቕ ድቃስ ልምዲ እዩ። ነዚ ልምዲ እዚ ከተማዕብል ዝሕግዙኻ ገለ ነገራት እነሆ።

• ጽቡቕ ናይ ድቃስ ሃዋህው ምፍጣር፦ መደቀሲኻ ዝሑልን ጸጥታን ጸልማትን ክኸውን ኣለዎ። ድምጺ እንተ ኣሸጊሩካ፡ መሸፈኒ እዝኒ ተጠቐም። ብርሃን እንተ ኣሸጊሩካ፡ መጋረጃታት ጸልማት ተጠቐም።
• ቅድሚ ምድቃስካ ኣእምሮኻ ኣጽርዮ፦ ብዛዕባ ጸገማትካን ጽባሕ ክትገብሮ ዘለካ ነገራትን ምሕሳብ፡ ድቃስ ከይትወድቕ ክዓግተካ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ኣቢሉ ኣብ መጽሓፍ ጽሒፍካ ንጐድኒ ኣቐምጦም። "ሎሚ ምሸት እንተዘይደቂሰ ጽባሕ ክውዳእ እዩ" ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ሓሳባት ኣይትሕሰቡ።
• ዓራትካ ንድቃስን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ፦ ቲቪ ምርኣይ፡ ቴለፎንካ ምፍታሽ፡ ምስራሕ ወይ ኣብ ዓራት ምብላዕ ኣቋርጽ። እዚ ድማ ሓንጎልካ ነቲ ዓራት ምስ ድቃስ ከዛምዶ ይሕግዞ።
• ቅድሚ ምድቃስን ካብ ምንቃሕን መደብ ኣውጽእ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ልምዲ ግበሮ። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን በዓላትን እውን ከይተረፈ ነዚ ልምዲ እዚ ክትጸንዕ ፈትን።
• ንሰዓት ኣይትጠምት፦ ኣብ ውሽጢ 20 ደቓይቕ ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ፡ ካብ ዓራትካ ተንሲእካ፡ ናብ ካልእ ክፍሊ ኬድካ፡ መጽሓፍ ኣንብብ፡ ወይ ዜህድእ ሙዚቃ ምስማዕ። ናብ ስልክኻ፡ ጣብላኻ፡ ወይ ቲቪኻ ግን ኣይትጠምት። ድቃስ ምስ ዝስምዓካ ናብ ዓራት ተመለስ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዝሓሸ ድቃስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ድሕሪ ምድቃስ ኣብ ውሽጢ 4 ሰዓታት ኣድካሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር።

ቅድሚ ምድቃስካ ካብዞም ነገራት ርሓቕ።

ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ እንተደሊኻ ቅድሚ ምድቃስካ ካብ 3-4 ሰዓታት ካብዞም ነገራት ምርሓቕ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።