ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? ብዛዕባ እዞም ናይ ድቃስ ጸገማት ንዛረብ።

ድሕሪ ጽቡቕ ድቃስ ንጽባሒቱ ክሳብ ክንደይ ተሓዲስካን ተዛኒኻን ክትጅምር ትኽእል? ሓደ ሓደ ግዜ ግን ክሳብ ወጋሕታ ኣብ ዓራት ትወዛወዝን ትዘውርን፣ ድኻምን ምድንዛዝን ንጽባሒቱ ብግቡእ ክትገብር ዘይትኽእልን ኮይኑ ይስምዓካ፣ ሓቀይ? እዚ በብእዋኑ ንቡር እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ብቐጻሊ እንተድኣ ኣጋጢሙካ ግን፡ 'ድቃስ ምስኣን' ጥራይ ዘይኮነስ፡ ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰር ኣቓልቦ ዘድልዮ ጸገም ፡ ወይ ከምቲ ንብሎ፡ `ስሊፕ ዲስኦርደር` እዩ።

ጽቡቕ ድቃስ ንዓና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊሉ ድቃስ ኣካላትናን ኣእምሮናን "መመላእታ" ዝገብረሉ መስርሕ እዩ። ክንድቅስ ከለና ሓያሎ ናይ ድቃስ ዑደታት ንሓልፍ። ክልተ ቀንዲ መድረኻት ኣለዉ። እቲ ሓደ ዓሚቕ ድቃስ ፣ ወይ `NREM - ዘይቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ` ድቃስ እዩ። እቲ ካልእ ድማ `REM - ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ዓይኒ` ድቃስ . ኣብ እዋን ጥዑይ ድቃስ፡ ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ደረጃታት ብዙሕ ግዜ ንቕድሚትን ንድሕሪትን ንኸይድ።

ብገለ ምኽንያት ነዚ ዑደት ድቃስ ብግቡእ ክትውድኦ እንተዘይክኢልካ እንታይ ከም ዝኸውን እሞ ሕሰብ። ሽዑ እዩ ንጽባሒቱ ኣዝዩ ድኻም ዝስምዓካ፣ ከተተኩር ዘይትኽእልን ስራሕካ ብግቡእ ክትሰርሕ ዘይትኽእልን . ድቃስ ኣብ ዝሰኣንካሉ እዋን መኪና ምዝዋር ወይ ብማሽነሪታት ምስራሕ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ። ምኽንያቱ ንእሽቶ ድቃስ እውን እንተኾነ ዓቢ ሓደጋ ከስዕብ ይኽእል እዩ።

እቶም ዝበዝሑ ጸገማት ድቃስ እንታይ እዮም?

ጸገማት ድቃስ ብኹሉ ቅርጽን ዓቐንን ክመጽእ ይኽእል። ገሊኦም ኣዝዮም ልሙዳት ክኾኑ ከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ቁሩብ ዘይልሙዳት እዮም። ገለ ካብቶም ዝበዝሑ እስከ ንርአ።

ብዛዕባ እዞም ጉዳያት ቁሩብ ብዝርዝር ንዛረበሉ።

ድቃስ ምስኣን፦ እዚ ንብዙሓት ሰባት ልሙድ ጸገም እዩ። ብሰንኪ ጸቕጢ፡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት ከም መርመራ ወይ ኣብ ስራሕ ብዘጋጠመ ጸገም ክመጽእ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ብሰንኪ ድኹም ልምዲ ድቃስ እውን ክመጽእ ይኽእል።

ምሕንፋጽን ስሊፕ ኣፕንያን፦ ብዙሕ ግዜ ብዛዕባ ምሕንፋጽ ንስሕቕ እኳ እንተኾንና፡ ምልክት ናይ ሓደ `ስሊፕ ኣፕንያ` ዝበሃል ከቢድ ኩነታት ክኸውን ይኽእል። ኣብዚ፡ ጭዋዳታት ጎሮሮ ኣብ እዋን ድቃስ ይዛነዩ እሞ፡ ንመተሓላለፊ ኣየር ንግዚኡ ይዓጽውዎ። ድሕሪኡ ምትንፋስ ደው ይብል፣ እዚ ድማ መጠን ናብ ሓንጎል ዝበጽሕ ኦክስጅን ይንኪ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ እቲ ኣካል የበራብረና። እዚ ኣብ ምሉእ ለይቲ ኣማኢት ግዜ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ንሕና ግን ኣይንዝክሮን ኢና። ንጽባሒቱ ግን ኣዚና ደኺምና ኣለና። እዚ እንተዘይተሓኪሙ ፡ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ሕማማት ከስዕብ ይኽእል።

ጸገማት ሰዓት ኣካላት ( Circadian Rhythm Disorders)፦ሱፕራክያዝማቲክ ኒውክለስ ዝበሃል ንእሽቶ ክፋል ሓንጎልና ኣሎ። ከም ውሽጣዊ ሰዓት ኣካላትና እዩ ዝሰርሕ። መዓስ ክንድቅስ ከምዘድልየናን መዓስ ክንበራበር ከምዘድልየናን ይቆጻጸር። እዛ ሰዓት ብብርሃንን ምንቅስቓስ ኣካላትን "reset" ትገብር። ኣብ መንጎ ሃገራት ኣብ እትጓዓዘሉ እዋን ዝፍጠር ጀት ላግ፡ ከምኡ’ውን ንኸም ነርስታትን ሓለውቲ ጸጥታን ዝኣመሰሉ ሰባት ዝኸውን ናይ ፈረቓ ስራሕን ነዚ ሰዓት ክዘርግ ይኽእል።

ጥንስን ድቃስን፦ ነፍሰጾራት ኣዴታት ብፍላይ ኣብ ቀዳማይን ሳልሳይን ትሪስትሪ ናይ ድቃስ ጸገም ክህልወን ኣዝዩ ልሙድ እዩ። ለውጢ ሆርሞናት፡ ብተደጋጋሚ ናብ ሽቓቕ ምኻድ፡ ኣካላዊ ዘይምቾት፡ ከምኡ’ውን ብዛዕባ እቲ ህጻን ጭንቀት ኩሎም ነዚ ኣበርክቶ ክገብሩ ይኽእሉ።

ናይ ለይቲ ራዕዲን ድቃስ ምጉዓዝን፦ እዚኦም ዝያዳ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ብፍላይ ድማ ኣብ መንጎ 3 ክሳብ 5 ዓመት ዝዕድሚኦም እዮም።ኣብ እዋን ``ናይ ለይቲ ራዕዲ'' እቲ ህጻን ሃንደበት እናጨደረ ይበራበር እሞ እንታይ ከም ዘጋጠመ ክገልጽ ኣይክእልን። መብዛሕትኡ ግዜ እቶም ወለዲ ካብቲ ቈልዓ ንላዕሊ ይፈርሁ እዮም። ይኹን እምበር፡ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ነቲ ህጻን ጐዳኢ ኣይኰነን።

ስለምንታይ ኢና እዚ ናይ ድቃስ ጸገማት ዘለና?

• ኣነባብራ፦ ምሸት ምሸት ከም ቡንን ሻሂን ዝኣመሰሉ ካፈይን ዘለዎም መስተታት ምስታይ፡ ሽጋራ ምትካኽን ኣልኮላዊ መስተ ምስታይን ንድቃስ ብቐጥታ ይጸልዎ። ኣልኮላዊ መስተ ምስ ሰተኻ ድቃስ እንተወደቕካ እውን ዓሚቕ ድቃስ ይዘርግ።
• ካልኦት ሕክምናዊ ኩነታት፦ ከም ሕማም ልቢ፡ ሕማም ሳንቡእ፡ ሕማም ኩሊት፡ ሕማም ነርቭ፡ ሕጽረት ቪታሚንን ሓጺንን ዝኣመሰሉ ኩነታት ድቃስ ጸገም ከስዕቡ ይኽእሉ። ንኣብነት፡ ሕማም ልቢ ዘለዎ ሰብ፡ ደቂሱ ከሎ ትንፋስ ምቁራጽ ከጋጥሞ ይኽእል እዩ።
• መድሃኒታት : ገለ እንወስዶም መድሃኒታት ከም ጎናዊ ሳዕቤን ድቃስ ምስኣን ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ናይ መዓልቲ ድቃስ ከስዕቡ ይኽእሉ። እዚ ብሰንኪ ትወስዶ ዘለኻ መድሃኒት ምዃኑ እንተጠርጢርካ ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ .
• ዕድመ፦ ምስ እርጋንና ኣገባብ ድቃስ ይቕየር። ኣረጋውያን ሰባት ውሑድ ዓሚቕ ድቃስ ክህልዎም ይኽእል። ከምኡ’ውን ብተደጋጋሚ ክትንስእ ምግዳድ ድቃስ ክዘርግ ይኽእል። ዕሸላት ኣብ መዓልቲ ኣስታት 16 ሰዓታት እኳ እንተደቀሱ፡ ክሳብ ኣስታት 4 ወርሒ ዝዕድሚኦም ምሉእ ለይቲ ድቃስ ኣይጅምሩን እዮም።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ሓሓሊፍካ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ እንተዘይደቂስካ ክትፈርሖ ዘለካ ነገር የለን። ይኹን እምበር፡ ካብዞም ዝስዕቡ ንዓኻ ዝምልከት እንተኾይኑ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ እዩ።

• ድቃስ ምስኣን መዓልታዊ ዕማማትካን ስራሕካን መጽናዕትኻን ክትፍጽም ከጸግመካ ይኽእል እዩ።ዕንቅፋት እንተሃልዩ።
• መጻምድትኻ ኣብ እዋን ድቃስ ምትንፋስ ኣቋሪጽካ ሃንደበት ትንፋስ እናተሃንፈፍካ እንተተበራቢርካ ።
• እዚ ናይ ድቃስ ጸገም ንሰሙናት ዝቕጽል እንተኾይኑ .
• ዋላ ኣብ ገዛኻ ቀለልቲ ነገራት እንተገበርካ (ንኣብነት ቅድሚ ምድቃስካ ቴለፎንካ ምርኣይ ኣቋርጽ) ፍልልይ የለን።
• ብሰንኪ እዚ ናይ ድቃስ ጸገም ኣዝዩ ውጥረት ወይ ጭንቀት ዝስምዓካ እንተኾይኑ።