ጸቕጢ ንኣዝማኻ የጋድዶ ድዩ፧ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብ ቤት ጽሕፈት ብብዝሒ ስራሕ ውጥረት ምስ ዝስምዓካ፡ ወይ ኣብ ገዛ ብዘጋጠመካ ጸገም ውጥረት ምስ ዝስምዓካ፡ ሃንደበት ምትንፋስ ትጽገምን ኣፍልብኻ ከም ዝተጸበበ ኮይኑ ይስምዓካን ድዩ? ኣዝማ እንተሃልዩካ፡ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ኩነታትካ ከም ዝገድድ እውን ተሰሚዑካ ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ብሓቂ ንዓኻ ጥራይ ዝምልከት ኣይኮነን። ብዙሓት ሰባት እዚ ተመክሮ እዚ ኣለዎም።

ጸቕጥን ጭንቀትን ብሓቂ ንኣዝማ ከጋድዶ ይኽእል ድዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ እወ ይከኣል እዩ። ካብቶም ብዙሓት ንሕማም ኣዝማ ንኽውስኽ ኣበርክቶ ዝገብሩ ረቛሒታት፡ ጸቕጢ ሓደ ካብቲ ቀንዲ ምኽንያታት እዩ።

ሕሰብዎ፡ ጸቕጢ ኣካላትና ንገለ ብድሆ ወይ ለውጢ ዝህቦ ባህርያዊ ምላሽ እዩ። ጽቡቕ ነገር ወይ ሕማቕ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር እቲ ኣካል ከም ሓደጋ እዩ ዚርእዮ።

እዚ ጸቕጢ ​​እዚ ንኣእምሮኻ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ንመላእ ኣካላትካ እውን ይጸልዎ እዩ። እዚ ናይ ኣእምሮን ኣካላውን ለውጥታት ዝተፈላለየ ዘይምቾት ከስዕበልና ይኽእል እዩ። ጎኒ ጎኒ ቃንዛ ከብድን ምጽቃጥ ኣፍልብን፡ ምትንፋስ እውን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። እዚ ኩነታት እዚ ብፍላይ ኣዝማ እንተሃልዩካ ክገድድ ተኽእሎ ኣሎ።

ብሰንኪ ጸቕጢ ሕማም ኣዝማ ምግዳድ እንታይ ይመስል?

ምልክታት ናይቲ ብውጥረት ዝመጽእ ኣዝማ ምስ ናይ ስሩዕ ኣዝማ ኣዝዩ ዝመሳሰል እዩ። እዞም ምልክታት እዚኦም ዋላ ቁሩብ ጭንቀት ወይ ጸቕጢ እንተሃልዩካ ክኽሰቱ ይኽእሉ።

እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ውጥረት ወይ ጭንቀት ኣብ ዝህልወና እዋን ኣካላትና ከም ኣድሪናሊንን ኮርቲሶልን ዝኣመሰሉ ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ስለ ዝለቅቕ እዩ። እዞም ሆርሞናት እዚኣቶም፡ ኣብ መስመራት ኣየርና ዝርከቡ ጭዋዳታት ክጽቕጡን ክሕበጡን ክገብሩ ይኽእሉ። እዚ ድማ ንምትንፋስ ኣጸጋሚ ይገብሮ፡ እዚ ድማ መጥቃዕቲ ኣዝማ ከበግስ ይኽእል።

ከምኡ’ውን ሓደ ሰብ ንነዊሕ እዋን ኣብ ጸቕጢ እንተሃልዩ ኣብ ኣካላትና ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ናይ ነድሪ ምላሽ ከስዕብ ይኽእል። እዚ ድማ ንሓደጋ መጥቃዕቲ ኣዝማ ይውስኽ።

ኣብ ታሕቲ ገለ ካብቶም ኣዝማ ብውጥረት ክጋደድ ከሎ ዝረኣዩ ልሙዳት ምልክታት ኣለዉ።

ሕራይ እሞ ነዚ ብውጥረት ዝመጽእ ምብራዕ ኣዝማ ብኸመይ ትቆጻጸሮ?

ውጥረት ካብ ህይወትና ምሉእ ብምሉእ ከነወግድ ኣይንኽእልን ንኸውን። ምምራሕ ግን ክንመሃር ንኽእል ኢና። ጸቕጢ ክትቆጻጸርን ክትዛነየሉን እትኽእለሉ መገድታት ብምርካብ፡ ኣዝማ ምስ ግዜ ከይገድድ ክትሕግዝ ትኽእል።

"ንበላዕ ኣዝማኻ እንታይ ከም ዝድርኽ ብልክዕ ምፍላጥ፡ ንዕኡ ንምቁጽጻሩ ቀዳማይ ስጉምቲ'ዩ። ነዞም መበገሲታት ምስ ኣለለና፡ ኣብ መጻኢ ካብኦም ንምውጋድ ንነብስና ክንዳሎ ንኽእል ኢና" ይብሉ ሓካይም።

ምልዕዓል ኣዝማ ከተጉድልን ጸቕጢ ከተመሓድርን ትፍትን እንተኾንካ፡ እዞም ሜላታት ክሕግዙኻ ይኽእሉ እዮም።

ቀዳማይ ነገር: መተንፈሲ መሳርሒኻ ተጠቐም።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ምልክታት ኣዝማኻ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ንምቁጽጻር ስጉምትታት ምውሳድ እዩ። ናይ ሓኪምካ ናይ ኣዝማ ውጥን ስጉምቲ ብልክዕ ተኸተል። እቲ ‘ናይ ምድሓን መተንፈሲ’ ተባሂሉ’ውን ዝፍለጥ ቅልጡፍ ረድኤት ዝህብ መተንፈሲ መሳርሒኻ ከም ኣድላይነቱ ተጠቐመሉ። እዚ ድማ መስመራት ኣየርካ ብቕልጡፍ ክኸፍትን ብቐሊሉ ከተስተንፍስን ክሕግዘካ እዩ።

ቁጽጽር ዝግበረሉ ምስትንፋስ

ፍሉይ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላት ቅድሚ መጥቃዕቲ ኣዝማ፡ ኣብ እዋን ወይ ድሕሪ መጥቃዕቲ ምትንፋስካ ክትቆጻጸርን ኣእምሮኻ ከተህድእን ክሕግዘካ ይኽእል። ኣብ ምትንፋስካ ብምትኳር፡ ኣብ እዋን መጥቃዕቲ ኣዝማ ህድእ ክትብል ትኽእል። ምስ ግዜ ጸቕጢ ንምንካይ እውን ብሉጽ መገዲ እዩ።

ካብ ጸቕጢ ዝውስኹ ከባቢታት ርሓቕ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ካብ ውጥረት ዝመልኦ ወይ ዘሕርቕ ኩነታት ወይ ፍጻመ ምርሓቕ ጥራይ፡ ጸቕጢ ንምንካይ ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል። እንተተኻኢሉ ናብ ጽምው ዝበለን ሰላማውን ቦታ ብምኻድ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ወይ ተደፊእካ ተዛነ። ከምኡ እትገብረሉ ቦታ እንተ ዘይረኺብካ ንሓጺር እዋን ኣዒንትኻ ዓሚትካ ርአ። ወይ ድማ ርእሲ ስልኪ ኣንቢርካ ገለ ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ።

ናይ ምዝንጋዕ ሜላታት ተጠቐም

ናይ ምዝንጋዕ ምውስዋስ ኣካላት ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ዓሚቝ ምስትንፋስ፡ ምዝንጋዕ ጭዋዳታትን ኣወንታዊ ኣተሓሳስባን ዘወሃህዱ እዮም። እዞም ሜላታት እዚኦም ንሓፈሻዊ ደረጃ ጸቕጥኻ ንምንካይ ክሕግዙኻን ሃንደበታዊ ጭንቀት ንምምሕዳር ክሕግዙኻን ይኽእሉ።

• ኣወንታዊ መረጋገጺታት
• ገስጋሲ ምዝንጋዕ ጭዋዳታት
• መሪሕ ምስሊ
• ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር
• ምስትንታን

ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።

መብዛሕትኡ ግዜ፡ ካብቲ እንገብሮ ሓላፍነታት ንላዕሊ ምስ ዝህልወና ውጥረት ይውስኽ። እዚ እንተቐጺሉ ብኣእምሮኣውን ኣካላውን ድኻም (burnout) ክትገብር ትኽእል ኢኻ። ስለዚ ኩሉ ዕዮ ገዛን ናይ ቤት ጽሕፈት ስራሕን በይንኻ ክትሰርሕ ኣብ ክንዲ ትጽዕር ፡ ካብ እትኣምኖ ሰብ ሓገዝ ሕተት። ካብ ስምዒታትካ ኣብ ጥርሙዝ ምእታውን ኣብ ነብስኻ ዘየድሊ ጸቕጢ ምግባርን ሓገዝ ምሕታት ኣዝዩ ይሓይሽ።

ከምኡ’ውን ናይ ነዊሕ ግዜ ደገፍ እንተድኣ ኣድልዩካ፡ ሓኪም ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ንኣጸጋሚ ዅነታት ብኸመይ ከም እትዋጽኣሉ፡ ንውጥረት ብጥዑይ መገዲ ኸም እትምልሰሉ፡ ከምኡውን ጭንቀት ብኸመይ ከም እትቕንሶ መምርሒ ኪህቡኻ ይኽእሉ እዮም።

ብዛዕባ ሓፈሻዊ ጥዕናኻ ሕሰብ።

ዝኾነ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ ዝኾነ ነገር ንኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕናኻ፡ ከምኡ’ውን ንኣዝማኻ ጽቡቕ እዩ። ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ጸቕጢ ንምንካይን ንስራሕ ሳንቡእ ንምምሕያሽን ክሕግዝ ይኽእል። ብፍላይ ከም ብእግሪ ምጉዓዝ፡ ምሕንባስን ዮጋን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ንደረጃ ጸቕጢ ንምንካይ ሓገዝቲ እዮም።

ጸቕጢ ንምምሕዳር ትሽገር ዘለኻ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ንተወሳኺ ምኽርን ደገፍን ምስ ሓኪምካ ንምዝርራብ ቆጸራ ውሰድ።

"ጽቡቕ ኣካላዊ ጥዕና ንምዕቃብ፡ ጥዑይ ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕና ክህልወካ ኣገዳሲ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት እቲ ዝበለጸ መድሃኒት'ዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማር ከቢድ ክመስል'ኳ እንተኸኣለ፡ በብቑሩብ፡ ቀስ ኢልካ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ" ይብሉ ሓካይም።