ምትካኽ ሽጋራ፦ ሽጋራ ኣብ ኣካላትካ እንታይ ከም ዝገብር ብልክዕ ንፍለጥ።

ኣብ መዓልቲ ሓደ ግዜ ሽጋራ እተብርህ ሰብ ክትከውን ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ምስ ኣዕሩኽትኻ ክትራኸብ ከለኻ። ንገሊኦም ልምዲ፡ ንገሊኦም ድማ ዘዘናግዕ እዩ። እዚ ትኪ ሽጋራ ናብ ኣካላትካ ምስ ኣተወ ግን እንታይ ከም ዝኸውን ብሓቂ ትፈልጥ ዲኻ? ሎሚ ብዛዕባኡ ንዛረበሉ፡ ብጣዕሚ ብቐሊሉ።

ሽጋራ እንታይ እዩ? ኣብኡ እንታይ ኣሎ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ሽጋራ ምትካኽ ማለት ካብ ዝነቐጸ ትምባኾ ዝተሰርሐ ሽጋራ ወሊዕካ ብቆጽሊ ተጠቕሊልካ ነቲ ካብኡ ዝወጽእ ትኪ ምትንፋስ ማለት እዩ። ሓደ ጫፍ ናይቲ ሽጋራ ምስ ወሊዕካ፡ ነቲ ካብቲ ካልእ ጫፍ ትኪ ትትንፍሶ። እዚ ትኪ እዚ ብመገዲ ኣየርካ ኣቢሉ ናብ ሳንቡእካ ይኸይድ፣ ኣብኡ ድማ ናብ ደምካ ይውሓጥ እሞ ናብ ሓንጎልካን ካልኦት ኩሎም ኣካላትካን ይመሓላለፍ።

መብዛሕትኡ ብዛዕባ ሽጋራ ትምባኾ ንዛረብ እኳ እንተኾንና፡ ገለ ሰባት ሲጋር፡ ሻምብቆ፡ ማሪዋና (`ማሪዋና/ጻህያይ/ድስቲ`)፡ ወይ ሽጋራ ዕጸ-ፋርስ እውን ይጥቀሙ።

ኣብቲ ድኳን ዝርከብ ልሙድ ሽጋራ፤

• ትምባኾ : እዚኦም እቶም ዝነቐጹን ዝተመገቡን ቆጽልን ቆጽልን ናይቲ ትምባኾ (`Nicotiana tabacum`) ተኽሊ እዮም።
• እቲ ኣብቲ ሸነኽ ዘሎ ወረቐት ፡ እዚ እቲ ትምባኾ ዝጠቕለለሉ ወረቐት እዩ።
• እቲ መጽረዪ (ኣብ ልዕሊ ሽጋራ)፦ ከተስተንፍስ ከለኻ፡ ገለ ካብቶም ካብቲ ዝነድድ ትምባኾ ዝወጽእ ዓበይቲ ንጥረ ነገራት ኣብዚ መጽረዪ ይዕጸዉ። ብዙሓት ካብቶም ጎዳእቲ ንጥረ ነገራት ግን ብእኡ ሓሊፎም ናብ ኣካላት ይኣትዉ።

ሰባት ሽጋራ ምትካኽ ዝለምዱ ስለምንታይ እዮም፧

ብዙሓት ሰባት ሽጋራ ከትክኹ ዝጅምሩ ቁሩብ ሕጉስን ምዝንጋዕን ስለዝስምዖም እዩ። ሓንሳብ ምስ ጀመርካ ግን፡ ዋላ ኣብ ኣካላትካ ዘስዕቦ ጉድኣት ፈሊጥካ ደው ከተብሎ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። እቲ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ ሽጋራ ዝርከብ ኒኮቲን ዝበሃል ኬሚካል እዩ። እዚ ኒኮቲን ንሓንጎል ይጸልዎ፡ ምስ ዘይትረኽቦ ድማ ምቾት ዘይብሉን ዕረፍቲ ዘይብሉን ኮይኑ ይስምዓካ።

ኒኮቲን ናብ ሓንጎል ምስ ዝኣቱ፡ ሕጉስን ጽቡቕን ስምዒት ዝፈጥረልካ ኬሚካላት ይለቅቕ።ሓራ ምግባር። ሽጋራ ምስ ምትካኽ፡ ከምዚ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፤

• ናይ ምቕሉልን ህድኣትን ስምዒት።
• ንእሽቶ 'ርግጽ'፡ ከም ህይወት ናብ ኣካላተይ ዝመጸት።
• ኣብ ስራሕ ከተተኩር ቀሊል ይመስል።

ብተወሳኺ ሽጋራ ምትካኽ ንገሊኦም ኣካል ማሕበራዊ ርክብ ኮይኑ፡ ኣካል መዓልታዊ ልምዶም፡ ከም ንግሆ ቡን ምስታይ እዩ። ገሊኦም ሰባት ሽጋራ ንኺዘናግዑ፡ ኣብ ቅድሚ ህዝቢ ቅድሚ ምውጽኦም ንኺሃድኡ፡ ወይ ኣብ ስራሕ ኣተኲሮም ንኺጸንሑ ከም ዚሕግዞም ይረኽቡ። ካልኦት ድማ ጣዕሙ፡ ወይ ሽጋራ ኣብ ኢዶም ምሓዝ ዝስምዖም ስምዒት ይፈትዉ።

ሽጋራ ምስ ወሊዕካ ኣካላትካ እንታይ ይኸውን?

ሽጋራ ኣብ ዝወልዓላ ህሞት፡ ንኣካላትካ ክጎድእ ይጅምር። ሕሰብዎ ጥራይ፡ እቶም ትምባኾ ክቃጸል ከሎ ዝለቐቑ ኣሽሓት ኬሚካላት፡ ቅድሚ ሓንቲ ትንፋስ እኳ ከይተተንፈስካ፡ ኣዕናዊ ጉዕዞኦም ድሮ ጀሚሮም ኣለዉ። እቲ ጉዕዞ ከመይ ከም ዝጻወት እስከ ንርአ።

ሽጋራ ወሊዕካ ናብ ኣፍካ ምስ ኣእተኻዮ...

ሽጋራ ምስ ወላዕካ፡ እቲ ሙቐት ኒኮቲን፡ ቆርቆሮ ድማ ተረፍ ትምባኾ ይለቅቕ። ሽጋራ ኣብ ኣፍካ ምስ ኣእተኻዮ እዚ ቆርቆሮ ንጽፍርኻ ይለኽዮ። እቲ ትኪ ንቆርበትካ የነቅጾ፡ ከም ዝሕብጥ ይገብሮ፡ ንመጉርምራምካ ድማ የዕምቖ። እቲ ትኪ ናብ ኣፍንጫኻ እንተ ኣቲዩ፡ ንመወዳእታታት ነርቭ ይሃስዮ። እዚ ድማ ምስ ግዜ ንናይ ምሽታት ህዋስካ ከጉድሎ ይኽእል።

ትኪ ሽጋራ ክትትንፍስ ከለኻ...

ካብ ሽጋራ ከተስተንፍስ ከለኻ፡ እቲ ትኪ ብፍልተር ይሓልፍ። እዚ ድማ ዓበይቲ ቁራጽ ትምባኾ ንኸይኣትዉ ይዓግቶም።እንተኾነ ግን ቆርቆሮ፡ ኒኮቲንን ካልኦት ሽሕ መርዛማት ኬሚካላትን በቲ መጽረዪ ይሓልፉ። እዚ ቆርቆሮ እዚ ንኣስናንካ ይለኽዮ፣ ንድድብካ ይለኽዮ፣ መልሓስካ ድማ ይለኽዮ። ንኢናሜል ስኒኻ ይጎድእ፣ ንሓደጋ ምብስባስ ስኒን ሕማም ድድብን ይውስኽ . ጣዕሚ ናይቶም እትፈትዎም መግብታት እውን ከጉድል ይኽእል እዩ።

እቲ ትኪ ብመገዲ ኣየርካ እናተጓዕዘ እንከሎ...

እዚ ቆርቆሮ ኣብ ጎሮሮኻን ድምጽኻን ተዓጽዩ ናብ ሳንቡእካ ይጓዓዝ። እዚ ድማ ክትሰዓል ክገብረካ ይኽእል። ብመገዲ ኣየርካ እናተጓዕዘ እንከሎ፡ ከም ቆርቆሮን ሃይድሮጅን ሳይናይድን (ኣዝዩ መርዛም ጋዝ) ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ኣብ መስመራት ኣየርካ ዝርከቡ ደቀቕቲ ጸጉሪ ዝመስሉ ኣቃውማታት (ሲልያ ዝበሃሉ) ዘይንጡፋት ክኾኑ ይገብሩ። እዞም ስሊያታት እዚኣቶም ልክዕ ከም ጸጉሪ መንጽቢት ጀርምታትን ካልእ ጎዳእቲ ነገራትን ብምሓዝን ካብ ሳንቡእካ ንምውጻእን ሓላፍነት ኣለዎም። እዚኦም ምስ ዝጉድኡ ፡ ረኽሲ ስርዓተ ምስትንፋስ ናይ ምሓዝ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ .

ትኪ ሳንቡእ መሊኡ ናብ ደም ምስ ኣተወ...

ትኪ ናብ ሳንቡእ ምስ ኣተወ፡ ነቶም ኣብኡ ዘለዉ ደቀቕቲ ቦርሳታት ኣየር (ኣልቨዮሊ) ይጐድኦም። እዚ ድማ ከም ኤምፊዘማ ዝኣመሰለ ኩነታት ከስዕብ ይኽእል፣ እዚ ድማ COPD (chronic obstructive pulmonary disease) ዝበሃል ዓይነት ሕዱር ሕማም ሳንቡእ እዩ። ካብ ቦርሳታት ኣየርካ (ኣልቨዮሊ)፡ ካብቲ ትኪ ዝወጽእ ካርቦን ሞኖክሳይድ ናብ ደምካ ይኣቱ። እዚ ኣዝዩ ሓደገኛ እዩ ምኽንያቱ እዚ ካርቦን ሞኖክሳይድ ነቲ ኣብ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደምካ ዘሎ ኦክስጅን ተኪኡ ኣብ ክንድኡ ናብ ደምካ ይኣቱ። እዚ ድማ ንዋህዮታትካን ቲሹታትካን ኦክስጅን ይኸልኦም። እዚ ሕጽረት ኦክስጅን ትንፋስ ከም ዝሓጽረካ ክገብረካ ይኽእል። ኣብ ኣካላትካ ዝርከቡ ዋህዮታት እኹል ኦክስጅን ከምዘይረኽቡ ምልክት ይሕብሩ፣ እዚ ግን ዝያዳ ሕበጥን ምውቃጥን ይእከብ፣ እዚ ድማ ንምትንፋስ ዝያዳ የጸግሞ።

ኒኮቲን ብደምካ እናተጓዕዘ ከሎ፡ ንመሸፈኒ ሰራውር ደምካ ይሃስዮ። እዚ ድማ ክረግፉን ክጸብቡን ይገብሮም። ዋህዮታት ደም ኣብኦም ክጣበቑ ይጅምሩ፣ እዚ ድማ ከም ምረጋግእ ደም፣ ወቕዒ ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ከበድቲ ኩነታት ንኽህልወካ ሓደጋ ይውስኽ . ኣብ ደቂ ተባዕትዮ፡ እዚ ምጉዳል ዋሕዚ ደም ፡ ምዝንባዕ ምትንሳእ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል እዩ .

ኬሚካላት ብደም ኣቢሎም ናብ ካልእ ክፍሊ ኣካላትና ክጓዓዙ ከለዉ...

ኣብ ደም ምስ ኣተወ፡ ኣብ ትኪ ሽጋራ ዝርከቡ ኬሚካላት ኣብ መላእ ኣካላትካ ይጓዓዙ። እዚ ነዞም ክፍልታት ኣካላትካ ክጎድኦም ይኽእል፤

• ኣዕጽምቲ፦ ኒኮቲን ምምጣጥ ካልሲየምን ምፍራይ ዓጽሚ ዝሃንጹ ዋህዮታትን ይንክዮ። እዚ ድማ ኣዕጽምትኻ ረቂቕን ስብርባርን ይገብሮ።
• ዓይኒ፦ ኣብ ሽጋራ ዝርከቡ ኬሚካላትን ሕጽረት ኦክስጅንን ንዓይንኻ ይጎድኡ። እዚ ድማ ንማኩላር ዲጀነሬሽን፡ ካታራክት፡ ዋላ እውን ምርኣይ ምጥፋእ ከስዕብ ይኽእል .
• ስርዓተ ምክልኻል ሕማም : ሽጋራ ምትካኽ ኣብ ኣካላትና ነድሪ ከም ዘስዕብን ስርዓተ ምክልኻል ሕማም የዳኽሞን። እዚ ድማ ንሕማምን ንኣውቶኢሙን ሕማማትን ዝያዳ ተቓላዓይ ይገብረካ ።
• ሆርሞናት፦ ኒኮቲን ኣብ ሆርሞናት ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንፍርያምነትካ (ክእለት ምውላድካ) ክጸልዎ ይኽእል።
• ዲኤንኤ፦ ከም ኣርሰኒክ: ኒኬልን ራድዮኣክቲቭ ፖሎንየምን ዝኣመሰሉ ነገራት ንዲኤንኤኻ ኪጐድኡ ይኽእሉ እዮም፣ ነቲ ኣካላትካ ንምጽጋን ዚጥቀመሉ ኣገባባት እውን ኪዓግትዎ ይኽእሉ እዮም። ምጉዳል ዲኤንኤ ንዘርኢ ወዲ ተባዕታይ ብምጉዳእ ናብ መንሽሮን ጸገማት ፍርያምነትን ከስዕብ ይኽእል ።

ኒኮቲን ናብ ሓንጎልካ ምስ በጽሐ...

ካብቲ ደም፡ ኒኮቲን ትኽ ኢሉ ናብ ሓንጎልካ ይኸይድ። ኣብኡ ድማ ኣብ ሓንጎል ንዝርከቡ ዝተወሰኑ ተቐበልቲ ብምንቅስቓስ ከም ዶፓሚን፡ ኣድሪናሊን፡ ኢንዶርፊንን ሴሮቶኒንን ዝኣመሰሉ ‘ጽቡቕ ስምዒት’ ዝብሉ ምልክታት ይለቅቕ። እዚ እዩ እቲ ሽጋራ ክትትክኽ ከለኻ እትረኽቦ 'ርግጽ'ን 'ቡዝ'ን ዝህበካ። ኒኮቲን ኣብ ሓንጎልካ ንዘሎ መቆጻጸሪታት ወቒዑ ርጉእ፡ ሕጉስ ወይ ብህይወት ከም ዘለካ ከም ዝስምዓካ ይገብር ኣሎ ። ነታ ናይ መጀመርታ ንፋስ ሽጋራ ክትወስዳ ሒደት ካልኢታት ጥራይ እዩ ዝወስደልካ፡ እዚ ኩሉ ድማ ይፍጸም።

ናይ ምስሓብ ምልክታት ምስ ዘጋጥመካ...

ጸላም ከብድኻ ኒኮቲን ትሰርሕ፣ ሽጋራ ምስ ተትከኻ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰዓታት ድማ ኣብ ሽንቲኻ ይወጽእ። ሽዑ እቲ ኣካል ነታ 'ርግጽ' ትስእና እሞ ካልእ ሽጋራ ትሃርፍ። እንተዘይኣትኪኻዮ ፡ ምልክታት ምስሓብ ከጋጥመካ ይጅምር . እዚኣቶም ድማ ዕረፍቲ ዘይምህላው: ጭንቀት: ቁጥዐ: ከምኡውን ድቃስ ምስኣን ይርከብዎም . በብቑሩብ ኣካላትካ ኒኮቲን (‘ተጻዋርነት’) ይለምድ፣ ክንድኡ ዝኣክል ልዑል ኒኮቲን ንኽስምዓካ ድማ ዝያዳ ኒኮቲን የድልየካ። እዚ ድማ ጽግዕተኛነት ኒኮቲን ይበሃል።

ነፍሰጾር እንተኾይንኪ ትኪ ነቲ ዕሸል ብኸመይ ይጸልዎ...

ኣብ እዋን ጥንሲ ሽጋራ ምትካኽ፡ ኣብ ሽንቲ ዕሸልን ሕቝፊን ዝርከቡ ሰራውር ደም ከጽብብ ይኽእል፡ እዚ ድማ ነቲ ናብ ዕሸል ክበጽሕ ዝኽእል መጠን ደም ክድርቶ ይኽእል። እዚ ደም እዚ ካርቦን ሞኖክሳይድ፡ ኒኮቲንን ካልእ ጎዳኢ ኬሚካላትን ክህልዎ ይኽእል። እዚ ድማ ነቲ ህጻን ኦክስጅን ክኸልኦን ንዲኤንኤ ናይቲ ህጻን ክጎድኦን ይኽእል። ኣብ እዋን ጥንሲ ሽጋራ ዘትክኻ ኣዴታት ናይ ምውራድ ጥንሲ ተኽእሎአን ዝለዓለ ’ ዩ። ካብ ኣትከኽቲ ኣትከኽቲ ዝውለዱ ህጻናት እውን ትሑት ክብደት ክብደቶም፣ ጸገም ልብን ሳንቡእን ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ ከምኡውን ምድንጓይ ምዕባለ ክህልዎም ይኽእል እዩ .

ብሰንኪ ምትካኽ ሽጋራ ዘስዕቦ ጸገማት ጥዕና እንታይ እዩ?

መብዛሕትኦም ሰባት ብዛዕባ ሽጋራ ምትካኽ ክሓስቡ ከለዉ፡ ብዛዕባ መንሽሮ ሳንቡእ ጥራይ እዮም ዝሓስቡ። ኣብ ክውንነት ግን ሽጋራ ምትካኽ ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክፍሊ ኣካላትካ ብዙሕ ዝተፈላለየ ሕማማት ከስዕብን ከጋድዶን ይኽእል እዩ። ውሑዳት ካብኣቶም እነሆ፤

• መንሽሮ፦ ኣብ ታሕቲ ምሉእ ዝርዝር ናይቶም ብሰንኪ ምትካኽ ሽጋራ ክመጹ ዝኽእሉ ዓይነታት መንሽሮ ኣሎ።
• ሕማማት ሳንቡእ፡- እዚኦም ከም `COPD` (ሕዱር ዕንቅፋት ሕማም ሳንቡእ)፡ `ዓሶ`፡ `ኣዝማ`፡ ከምኡ’ውን `ናይ ሳንቡእ ፋይብሮሲስ` ዝኣመሰሉ ሕማማት ይርከብዎም።
• ሕማም ልብን ሕማማት ሰራውር ደምን፤እዚኦም ድማ ወቕዒ ልቢ፡ ወቕዒ ወይ ድኻም ልቢ ከስዕቡ ይኽእሉ።
• ሕማማት ዓይኒ: ዕንፍሩር: ምብስባስ ማኩላር: ምጉዳል ምርኣይ: ዋላ እውን ዕውርነት።
• ኣብ እዋን ሕርሲ ዘጋጥም ኩነታት፦ ኣብ እዋን ጥንሲ ሽጋራ ዘትክኹ ኣዴታት ኣብ ዝተወልዱ ህጻናት ትሑት ክብደት ውልደትን ጉድለት ውልደትን።
• ምውራድ ጥንሲ።
• ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር።
• ረውማቶይድ ኣርትራይተስ (RA) ን ካልኦት ኣውቶኢሙን ሕማማትን።
• ጾታዊ ርክብ ምዝንባዕ (rectile dysfunction)።
• ጸገማት ፍርያምነት (ጸገም ምውላድ)።
• ቅድሚ ግዜኡ እርጋን (ምጉርምራም፣ ቅድሚ ግዜኡ ምዕባይ)።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ዋላ ሽጋራ ዘይትትክኽ እንተኾንካ ኣብ ጥቓኻ ሰብ ከትክኽ ከሎ ነቲ ትኪ ከተስተንፍሶ ትኽእል ኢኻ (እዚ `ካልኣይ ትኪ` ይበሃል)። እዚ ንጥዕናኻ እውን ኣዝዩ ክጎድእ ይኽእል እዩ።

ሽጋራ ምትካኽን መንሽሮን

ሽጋራ ምትካኽ ብርክት ዝበሉ ዝተፈላለዩ ዓይነታት መንሽሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ከስዕብ ወይ ክውስኽ ይኽእል። ብተወሳኺ ሕክምና መንሽሮ እናገበሩ ሽጋራ ዘትክኹ ሰባት ውሑድ ውጽኢታዊ ሕክምና ክህልዎምን መንሽሮኦም ናይ ምምላስ ተኽእሎኦም ዝለዓለ ክኸውን ከምዝኽእልን መርትዖታት ኣሎ። ሽጋራ ምትካኽ ነዞም ዝስዕቡ ዓይነታት መንሽሮ ከስዕብ ይኽእል፤

• ሉኪሚያ (`ሕዱር ማይሎይድ ሉኪሚያ`)
• መንሽሮ ሽንቲ ምፍሳስ
• መንሽሮ ማህጸን።
• መንሽሮ መዓንጣን መሃንቱስን
• መንሽሮ መዓንጣ
• መንሽሮ ኩሊት።
• መንሽሮ ላርንጅያን ካልኦት መንሽሮ ጎሮሮን
• መንሽሮ ጸላም ከብዲ
• መንሽሮ ሳንቡእ
• መንሽሮ ኣፍ
• መንሽሮ ሽኮርያ
• መንሽሮ ከስዐ

ሳንቡእ ሽጋራ ምስ ኣቋረጽና ትሓዊ ድያ?

እወ! ሽጋራ ምትካኽ እንተ ኣቋሪጽካ፡ ሳንቡእካን መስመራት ኣየርካን ብመጠኑ ክሓውዩ ይጅምሩ።ሽጋራ ምትካኽ ምስ ኣቋረጽና ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት፡ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ነድሪን ምፍራይ ምውቃጥን ክጎድል እዩ። ኣብ ውሽጢ ሒደት ኣዋርሕ እተን ኣቐዲምና ዝገለጽናየን ስሊያ ተመሊሰን ክዓብያ ክጅምራ እየን። ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ሽጋራ ምስ ኣቋረጽካ፡ ብዙሓት ስርዓታት ኣካላትካ ክሓውዩ ክጅምሩ እዮም።

እዚ ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድ ኣብ ክንደይ ግዜ ሽጋራ ከም እትትክኽን ኣብ ሳንቡእካ ክሳብ ክንደይ ጉድኣት ከም ዘውረደን ይምርኮስ። ገለ ጸገማት ከም መኻንነት ቀልጢፉ ክመሓየሽ ክጅምር እዩ። ገለ ጉድኣት ግን ምሉእ ብምሉእ ክግልበጥ ኣይክእልን እዩ - ከም COPDን ሳንቡእ ፋይብሮሲስን ዝኣመሰሉ ኩነታት ክግልበጡ ኣይክእሉን እዮም። ይኹን እምበር፡ ንገለ ዓመታት ሽጋራ ምትካኽ እንተ ኣቋሪጽካ፡ መንሽሮን ካልእ ሕማማትን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ኣዝዩ ይንኪ፡ ምናልባት እውን ምስቲ ዘይትክኽ ሰብ ዚመሳሰል ደረጃ ኪኸውን እዩ።

ሽጋራ ምትካኽ ብኸመይ ከቋርጽ እኽእል፧

ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጽ ዝሕግዘካ ብዙሕ መገድታት ኣሎ። ንዓኻ ዝሰርሕ ክሳብ እትረክብ ሓያሎ ዝተፈላለዩ ሜላታት ብሓባር ክትፍትን ከድልየካ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ሓደ ሜላ ኣብ ዘይሰርሓሉ እዋን ናብ ካልእ ሜላ ክትቅይር ከድልየካ ይኽእል እዩ። ገለ ካብኣቶም እነሆ፤

• ዝሑል ቱርኪ፦ እዚ ማለት ብዘይ ዝኾነ መድሃኒት ወይ መተካእታ ኒኮቲን ሽጋራ ምሉእ ብምሉእ ምቁራጽ ማለት እዩ። እዚ ኣገባብ እዚ ንገለ ሰባት ዕዉት ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ብሰንኪ ርክብ ኣካላትካ ምስ ኒኮቲን ከቢድ መስርሕ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ኒኮቲን መተካእታ ፍወሳ፦ እዚ ኒኮቲን ዝሓዘ ድድብ፡ ሎዘንጅ፡ ፓች፡ ብኣፍንጫ ዝረግፍ ወይ መተንፈሲ መሳርሒታት የጠቓልል።
• መድሃኒታት፡- ሓኪምካ ከም ቡፕሮፒዮን ወይ ቫረኒክሊን ዝኣመሰሉ መድሃኒታት ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ምልክታት ምስሓብን ድሌት ሽጋራን ንምንካይ ይሕግዙ።
• ለውጢ ኣነባብራ፦ ከም ዝያዳ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር፡ መዓልታዊ ልምድኻ ምቕያር፡ ወይ ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳ (CBT) ዝኣመሰሉ ነገራት፡ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካን ምስ ምትካኽ ሽጋራ ዝተኣሳሰር ልምድታት ከተቋርጽን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ሽጋራ ዘትክኽ እንተ ዀይነ፡ ከመይ ጌረ እየ ንርእሰይ ክከናኸና፧

ሽጋራ ትትክኽ እንተኾንካ፡ እቲ ዝበለጸ ንነብስኻ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ምቁራጽ ምዃኑ ምስጢር ኣይኮነን። ኣብ መስርሕ ምቁራጽ ኣብ ዘለኻሉ እዋን ግን ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብምግባር፡ መኣዛ ዘለዎም መግብታት ብምብላዕን ብዙሕ ማይ ብምስታይን ኣካላትካ ንኽሓዊ ክትሕግዞ ትኽእል ኢኻ። ኣብዚ እዋን እዚ ኣትከኽቲ ትኹን ወይ ኣቋሪጽካ ፡ ኣብ ትኽክለኛ ግዜ መርመራ መንሽሮ ሳንቡእ ክትገብር ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። መንሽሮ ብኣግኡ ንምፍላጥን ህይወትካ ንምድሓንን ክሕግዝ ይኽእል።

ክትዝክሮም ዘለካ ኣገደስቲ ነገራት (Take-Home Message)

ሰባት ካብ ጥንቲ ኣትሒዞም ብማሕበራውን ባህላውን ምኽንያት ሽጋራ የትክኹ። ሎሚ ምኽንያታት ምትካኽ ሽጋራ ካብዚ ዝተፈልየ ኣይኮነን: ሽጋራ ኣካል መዓልታዊ ልምድኻ ክኸውን ይኽእል እዩ - ወይ ድማ ካብቲ ልምዲ ዕረፍቲ እትወስደሉ መንገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ሕጂ ግን ሽጋራ ምትካኽ ንጥዕናኻ፡ ከምኡ’ውን ንጥዕና ኣብ ከባቢኻ ዘለዉ ክሳብ ክንደይ ጐዳኢ ምዃኑ ፈሊጥና ኣለና። ኒኮቲን ኣብ ሓንጎልካ ኣዝዩ ጽኑዕ ገመድ ስለዘለዎ፡ ሓደገኛ ምዃኑ ስለ ዝፈለጥካ ጥራይ ሽጋራ ምትካኽ ምቁራጽ ቀሊል ከምዘይኮነ ሓቂ እዩ። ነዚ ምትእስሳርን ንምንታይ ምቁራጽ ኣዝዩ ከቢድ ምዃኑን ምርዳእ ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እናኸድካ ድማ ንነብስኻ ሕያዋይ ክትከውን ኣይትረስዕ። ካብ ሽጋራ ዘትክኽ ናብ ሽጋራ ዘቋርጽ ምኻድ መስርሕ እዩ፣ መዓልታዊ እትወስዶ ውሳነ እዩ።

ኣብ ርእሲ እቲ ሽጋራ ምትካኽ ከተቋርጸሉ እትኽእል መገድታት፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ክሳብ ክንደይ ዝሓሸ ስምዒት ከም ዝስምዓካ ኣብ ግምት ምእታው እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ናብቲ ትፈትዎ ዝነበርካ ነገራት ክትምለስ፡ መሊስካ ጣዕምን ጨናን መግቢ ከተስተማቕር፡ ጥዕና ትፈትዎም ሰባት ክትከላኸልን ገንዘብ ክትቆጥብን ክትክእል ኢኻ። ካብ ኣዕሩኽትኻ፡ ቤተሰብካን ሓኪምካን ሓገዝ ሕተት - ብዛዕባ እቲ እትገብሮ ዘለኻ ለውጢ ንገሮምን ብኸመይ ክሕግዙ ከም ዝኽእሉ ሕተቶምን።

` ምትካኽ ሽጋራ፡ ሽጋራ፡ ኒኮቲን፡ መንሽሮ፡ ጥዕና፡ ሳንቡእ፡ ሕማም ልቢ፡ ምቁራጽ ሽጋራ