ውጥረትን ጭንቀትን እውን ይስምዓካ ኣሎ ድዩ፧ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

"ውጥረት" ዝብል ቃል ክንሰምዕ ከለና፡ ከም ጽቡቕ ስምዒት ኣይንሓስቦን ኢና ሓቀይ? ትፈልጥ ኢኻ ግን ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ጸቕጢ ብሓቂ ጽቡቕ እዩ። ሓድሽ ስራሕ ወይ ሓድሽ ዝምድና ክትጅምር ከለኻ ዝስምዓካ ምስ ፍናን ዝተሓዋወሰ ንእሽቶ ፍርሒ ሕሰብ። ከምኡ ዓይነት ጸቕጢ ንብድሆታት ክንገጥምን ሓድሽ ነገራት ክንፍትንን ጸዓትን ኒሕን ይህበና። ኣብ ሓደገኛ ኩነታት ቀልጢፍና ስጉምቲ ክንወስድ እውን ይሕግዘና።

እዚ ጽቡቕ ጸቕጢ ግን ነዊሕ ኣይጸንሕን እዩ። ንእዋኑ ዘድልየካ ጸዓት ይህበካ፡ ድሕሪኡ ድማ ይጠፍእ። ንነዊሕ እዋን ብውጥረት ትሳቐ እንተኾንካ ግን ዘይጽወር ክኸውንን ብኣካልን ብኣእምሮን ክጸልወካ ይኽእል እዩ። ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ዋላ እኳ ኣካላትና ዝህቦ ምላሽ ጸቕጢ ኣብ ሓጺር ግዜ ጽቡቕ እንተሰርሐ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ እንተተነቒሉ ግን ምሉእ ስርዓትና ክሕዞ ኣይክእልን እዩ።

ኣብ መንጎ ጸቕጥን ጭንቀትን እንታይ ርክብ ኣሎ?

ሕዱር ጸቕጢ ኢልና እንጽውዖ ነዊሕ ግዜ ዝጸንሕ ጸቕጢ ፡ ናብ ዝኸበደ ነገር፡ ማለት ናብ ጭንቀት ከስዕብ ይኽእል። ጭንቀት ኩሉ ግዜ ጓሂ ከም ዝስምዓካን ኣብቲ ቀደም ዘስተማቕሮ ዝነበርካ ነገራት ተገዳስነት ከም ዝስእንን ዝገብር ሕማም ኣእምሮ እዩ። ጭንቀት ንሸውሃት ምግቢኻን ድቃስካን ምትኳር ዓቕምኻን እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ።

እቲ ናይ ብሓቂ ዘገርም እዚ ውን ብኣንጻሩ ይሰርሕ እዩ። ማለት ጭንቀት እውን ጸቕጢ ከስዕብ ይኽእል እዩ።

ጭንቀት ጸቕጢ ዘስዕበሉ ኣገባብ ኣዝዩ ንጹር እዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ጭንቀት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ምሉእ ህይወትካ ይርበሽ። ካብ ሕብረተሰብ ክትርሕቕ፡ በይንኻ ክትከውን ትጽዕር። ምስ ኣዕሩኽትኻ ምሕዝነት፡ ናብ ስራሕ ምኻድ፡ ቤት ትምህርቲ ምኻድን ኩሉ እቲ ንመዘናግዒ እትገብሮ ዝነበርካ ነገራትን ኣቋርጽ። ከምዚ ጽምዋ ምስ ዝስምዓካ እቲ ዝስምዓካ ጸቕጢ ይውስኽ ሓቀይ? ስለዚ ጭንቀት ከምኡ እዩ ጸቕጢ ዝፈጥር።

እቲ ካልእ ወገን ናይዚ እውን ሓቂ ምዃኑ እኹል መርትዖታት ኣሎ። ሓደ ዓቢ ጸቕጢ ዝፈጥር፡ ከም ፍትሕ ወይ ዓቢ ፋይናንሳዊ ቅልውላው፡ ዓቢ ጸቕጢ ዝፈጥር እዩ። ንኣእምሮና ካብ ሚዛን ወጻኢ ይድርብዮ። ጸቕጢ ብኸምዚ ምስ ዝህነጽ፡ ገለ ነገር የጋጥም። መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ጭንቀት እዩ።

ጸቕጢ ብኸመይ ንጭንቀት ከም ዘስዕብ ግን ገና ምሉእ ብምሉእ ንጹር ኣይኮነን። ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጸቕጢ ግን ናይ ጭንቀት ተኽእሎ ከም ዝውስኽ ንጹር እዩ። ንኣብነት ድሕሪ ለበዳ Covid ዝርገሐ ጭንቀት ኣብ መንእሰያት ኣዝዩ ወሲኹ። እዚ ድማ ብሰንኪ ማሕበራዊ ተነጽሎ፡ ምዝንባዕ ንቡር ኣነባብራ፡ ከምኡ’ውን ኣብ ዙርያ ትምህርትን ስራሕን ዘሎ ሓፈሻዊ ጸቕጢ ከም ዝኾነ ይግመት።

ነዚ ዑደት ጸቕጢ-ጭንቀት ንምብታኽ እንታይ ንገብር?

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ኣነባብራና ንኣሽቱ ለውጥታት ምግባር፡ ነዚ ሕማቕ ዑደት ጸቕጥን ጭንቀትን ንምብታኽ ኪሕግዝ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንውጥረት ብኸመይ ከም እትገጥሞ ብኣወንታ ምሕሳብ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ስጉምቲ "ሕራይ ነዚ ንምግጣም ብንጥፈት ገለ ክገብር እየ" ኢልካ ምሕሳብ'ዩ፡ ኣብ ክንዲ "ውጥረት ኣለኒ፡ ሕጂ ጭንቀት ክህልወኒ'ዩ" ኢልካ ምሕሳብ እዩ። "እዚ ክጻወሮ እየ" ኢልካ ጥራይ ኮፍ ኣይትበል።

ገለ ክሕግዙኻ ዝኽእሉ ነገራት እነሆ፤

ሓገዝ ሕተት በይንኻ ኣይትሳቐ።

ካልእ ንሳዕቤናት ጸቕጥን ጭንቀትን ንምንካይ ዝሕግዝ ብሉጽ መገዲ፡ ነዚ ነገራት እዚ በይንኻ ክትሕዞ ዘይምፍታን እዩ። ድልዱልን ደጋፍን ዝምድናታት ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

ጭንቀት ናይ ተነጽሎን ጽምዋን ኩነታት እዩ። ስለዚ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ዳግማይ ክትራኸበሉ እትኽእል መንገዲ ምርካብ እዩ። ምስ ሓደ ወይ ክልተ እትኣምኖ ዓርክኻ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ምስ ኣዕሩኽትኻን ቤተሰብካን ምዝርራብ፡ ጠንቂ ውጥረትካ እንታይ ምዃኑ ብዝበለጸ ንምርዳእ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። እዚ ዓቢ ስጉምቲ ንቕድሚት እዩ።

"ውጥረት ኣለኒ" ጥራይ ካብ ምባል፡ ነቶም ብሓቂ ዘሸግሩኻን ንህይወትካ ዝጸልዉኻን ፍሉያት ነገራት ምልላይ ኣዝዩ ሓጋዚ እዩ። ብዛዕባ እዚ እትዛረበሉ ሰብ ምህላው ዓቢ ሓገዝ እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ እንኮ ሓቀኛ እፎይታ፡ "እዚ ግበር፡ ከምኡ ግበር" ካብ ምባል፡ ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ ሓደ ብትኹረት ዝሰምዕ ሰብ ምዝርራብ ጥራይ እዩ።

ናይ ሞያ ሓገዝ ምርካብ

ምስ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ምዝርራብ እንተዘይሓጊዙካ ፡ ናይ ሞያዊ ሓገዝ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ . እዚ ማለት ናብ ሓኪም ርኢኻ ብዛዕባኡ ምዝራብ ማለት እዩ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ክውከሰካ ይኽእል እዩ።

ሓደ ካብቲ ነዚ ዝኸውን ኣገባብ ሕክምና ፡ ኣእምሮኣዊ-ባህርያዊ ፍወሳ (CBT) እዩ።. ብቐሊሉ እዚ ኣገባብ ኣተሓሕዛ እዚ፡ ንኣተሓሳስባናን ኣካይዳናን ብምቕያር፡ ንህይወትና ዳግማይ ክንቆጻጸሮ ብምሕጋዝ እዩ ዝሰርሕ። እዚ ኣገባብ ሲቢቲ "ሎሚ ክገብሮ ዝኽእል ዝነኣሰ ነገር እንታይ እዩ? ከመይ ጌረ ክገብሮ? ውጽኢቱ እንታይ ክኸውን እዩ?" ስለዚ ፅቡቕ መምሃሪ መሳርሒ ከምኡ እውን ኣገባብ ሕክምና እዩ።