ኣብ ኣዕጽምትኻ ከምዚ ዓይነት ቃንዛ ኣለካ ድዩ? ናይ ጸቕጢ ስብራት ክኸውን ይኽእል እዩ!

ትፈልጡ ኢኹም ሓደ ሓደ ግዜ ስፖርት ክንጻወት ከለና፡ ገለ ኣድካሚ ስራሕ ክንሰርሕ ከለና፡ ወይ ካብ ስራሕና ምስ እንመጽእ፡ ኣብ እግርና ወይ ቅልጽምና ዝገርም ቃንዛ ክስምዓና ይጅምር፡ ሓቀይ? እቲ ቃንዛ እቲ እናገደደ ዝኸይድ ዘሎ ይመስል ድዩ፣ ፈጺሙ ድማ ዝጠፍእ ኣይመስልን? ከምኡ እንተኾይኑ እቲ ክብለካ ዝደሊ ኣዝዩ ኣገዳሲ ክኸውን እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ስንብራት ጸቕጢ (stress fracture) ዝበሃል ኩነታት ክንዛረብ ኢና።

ጸቕጢ ስብራት እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ ስብራት ጸቕጢ፡ ኣብ ዓጽምኻ ዚርከብ ንእሽቶ ስንጥቕ እዩ። እዚ ስንብራት ዓጽሚ እዩ፣ እዚ ማለት ዓጽሚ ይስበር ማለት እዩ። ኣብ ክልተ ዝብተኽ ግን ዓቢ ኣይኮነን። ከምቲ ስሙ ዝሕብሮ እዚ ኩነታት እዚ ዝፍጠር ሓደ ዓጽሚ ንነዊሕ እዋን ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ምስ ዝገጥሞ እዩ።

ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ነዚኦም ‘ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም ዝበጽሕ መጉዳእቲ’ ኢሎም ይጽውዕዎም። ረኺብካዮ? እዚ ማለት መብዛሕትኡ ግዜ ዝኽሰቱ ሓደ ዓይነት ክፋል ኣካላትካ ደጋጊምካ ምስ እትጥቀመሉ፡ ሓደ ዓይነት ንጥፈታት ምስ እትገብር እዩ። 'ስብራት መስመር ጸጉሪ' ክበሃሉ እውን ሰሚዕኩም ትኾኑ ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብቲ ዓጽሚ ንእሽቶ ስንጥቕ ስለዘላ፡ ከም ፍሕሶ ጸጉሪ ኣብ ርእስኻ።

ናይ ጸቕጢ ስብራት ብብዝሒ ኣበይ እዩ ዘጋጥም?

እዞም ናይ ጸቕጢ ስብራት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ክብደት ዝስከሙ ኣዕጽምቲ ኣካላት , ብፍላይ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላትካ ይፍጠሩ። እዚኣቶም ደው ክትብልን ክትከይድን ከለኻ ክብደት ምሉእ ኣካላትካ ዝስከሙ ኣዕጽምቲ እዮም። ብብዝሒ ኣብ፤

• ታሕተዋይ ክፋል እግርኻ: ማለት ዓጽሚ ሸንኮለል (`ቲብያ`) ከምኡ’ውን ኣብቲ ካልእ ሸነኽ ዘሎ ቀጢን ዓጽሚ (`ፊቡላ`)።
• ኣብ እግርኻ: ብፍላይ ኣብ ቁርጭምጭሚትን ሸኾናኻን፡ ከምኡ’ውን ኣብ ኣጻብዕቲ እግርኻ (ሜታታርሳል) ዘራኽብ ኣዕጽምቲ።
• ኣብ ሸኾናኻ፦ ማለት ኣብቲ `ካልካነስ` ዝበሃል ዓጽሚ።

እዚኦም እቶም ዝበዝሑ ቦታታት እዮም። ይኹን እምበር፡ ዋላ እኳ ሳሕቲ እንተዀነ፡ ኣብ ካልእ ቦታታት እውን ናይ ጸቕጢ ስንብራት ከጋጥም ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥

• ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ (ዓንዲ ሕቖኻ)።
• ኣብ መንኵብ።
• ኣብ ኣእዳውን መንኵብን ።

እዞም ናይ ጸቕጢ ስብራት ክሳብ ክንደይ ልሙዳት እዮም?

ግደ ሓቂ እዚኣቶም ኣብ ስፖርተኛታትን ነቶም ኣድካሚ ኣካላዊ ስራሕ ዝሰርሑን ኣዝዮም ልሙዳት መጉዳእቲታት እዮም። ብመሰረት ክኢላታት፡ ስብራት ጸቕጢ ኣስታት 20% ካብ ኩሉ ምስ ስፖርት ዝተኣሳሰር መጉዳእቲ ይሕዝ። ስለዚ ክሳብ ክንደይ ልሙዳት ምዃኖም እሞ ሕሰብ።

ምልክታት ናይ ጸቕጢ ስብራት እንታይ እዮም? እንታይ ይስምዓካ?

ቀንዲ ምልክታት ናይ ጸቕጢ ስብራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ቃንዛ፦ እዚ እዩ እቲ ቀንዲ ነገር። እቲ ቃንዛ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትገብር ዝጅምር ኮይኑ ቀስ ብቐስ ይውስኽ።
• ንጥፈታት ምስ ኣቋረጽካ ዘይሃድእ ቃንዛ፦ ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ቃንዛ ዋላ ስራሕ ምስ ኣቋረጽካ ክቕጽል ይኽእል።
• ዋላ ኣብ እትዓርፈሉ እዋን ቃንዛ ዝስምዓካ፤ገለ ሰባት ክድቅሱ ወይ ደው ኢሎም ጥራይ ከይተረፈ ዝያዳ ቃንዛ ክስምዖም ይኽእል።
• ምልስላስ፦ ዋላ ነቲ ዝተጎድአ ዓጽሚ ቀስ ኢልካ ምስ እትትንክፎ ከቢድ ቃንዛ ክስመዓካ ይኽእል እዩ።
• ሕበጥ፦ እቲ ቃንዛ ዘጋጥመሉ ቦታ እውን ክሕበጥ ይኽእል እዩ።

ንመብዛሕትኦም ሰባት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ኣቋረጹ እቲ ቃንዛ ይሃድእ። ይኹን እምበር፡ ከከም ኣበይ ከምዘሎ እቲ ናይ ጸቕጢ ስብራት፡ ኩሉ ግዜ ቃንዛ ክስምዓካ ይኽእል። እዚኦም ብብዝሒ ኣብ እግርን እግርን ስለዘጋጥሙ፡ መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ቃንዛ ዝገደደ ኣብቲ ዝተጎድአ ዓጽሚ ክትከይድ፡ ደው ክትብል ወይ ክብደት ክትገብር ከለኻ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ እቲ ቃንዛ ኣብ ከባቢኻ፡ ናብቲ ዝተሰብረሉ ቦታ ቀረባ ኮይኑ ክስምዓካ እዩ። ንኣብነት ኣብ እግርኻ ናይ ጸቕጢ ስብራት እንተሃልዩካ፡ ምሉእ እግርኻ ክጎድእ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣብ ከባቢ እቲ ዝተበላሸወ ዓጽሚ ዘሎ ከባቢ ዝያዳ ቃንዛ ክህልዎን ክትትንክፎ ኣዝዩ ቃንዛ ክህልዎን ይኽእል።

እዞም ናይ ጸቕጢ ስብራት እዚኣቶም ስለምንታይ እዮም ዚፍጠሩ፧

መብዛሕትኡ ግዜ ስብራት ጸቕጢ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም መጉዳእቲ , ወይ ብሰንኪ ልዕሊ ዓቐን ምጥቃም ዝመጽእ መጉዳእቲ ይበሃል። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ሓደ ዓጽሚ ንነዊሕ እዋን ካብ መጠን ንላዕሊ ጸቕጢ ምስ ዝገጥሞን ድሕሪ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ንኽሓዊ እኹል ግዜ ምስ ዘይህልዎን ዝኽሰቱ እዮም። መብዛሕትኡ ግዜ ስብራት ጸቕጢ ሃንደበት ኣይፍጠርን እዩ። ቀስ ብቐስ ይምዕብሉ። ሓደ ዓይነት ምንቅስቓስ ክትቅጽል ከለኻ (ንኣብነት ንሓደ ስፖርት ክትለማመድ ከለኻ ወይ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ስራሕ ሓደ ዓይነት ስራሕ ክትሰርሕ ከለኻ) ክኽሰቱ ይኽእሉ።

ኣብ ልዕሊ ዓጽሚ ከም ነድሪ እዩ ዝጅምር። ሓካይም ‘ናይ ጸቕጢ ምላሽ’ ይብሉዎ። እቲ ዓጽሚ ካብ ውሽጡ ዝጭፍለቕ ዘሎ ይመስል። እቲ ናይ ጸቕጢ ምላሽ እንተዘይሓዊዩ፡ ኣብቲ ከባቢ ድማ ቀጻሊ ጸቕጢ እንተሃልዩ፡ እቲ ዓጽሚ ክስንጠቕን ናይ ጸቕጢ ስንብራት ከማዕብልን ይኽእል። ምስ ግዜ እቲ ቝስሊ ዝመስል ዅነታት ናብቲ ዓጽሚ ኣዕሚቑ ኺዝርጋሕ ይኽእል እዩ፣ እዚ ኸኣ ነቲ ዓጽሚ ኣብ መወዳእታ ኽሳዕ ዚስበር የዳኽሞ እዩ። ሽዑ እዩ ናይ ጸቕጢ ግብረመልሲ ናይ ጸቕጢ ስብራት ዝኸውን።

ገለ ልሙዳት ጠንቅታት ስብራት ጸቕጢ እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• እኹል ዕረፍቲ ከይረኸብካ ልምምድ ምቕጻል።
• ብዘይ ግቡእ ልምምድ፡ መምርሒ፡ ወይ ግቡእ መሳርሒ ሓድሽ ስፖርት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምጅማር። እሞ ሕሰብዎ፡ ሃንደበት መዓልታዊ ንብዙሕ ኪሎ ሜተራት ክትጎዪ እንተጀሚርካ፡ ወይ ድማ እንደገና ምጉዓዝ እንተጀሚርካን ብዘይ ዝኾነ ዕረፍቲ ብቐጻሊ እንተገይርካን፡ ኣዕጽምቲ እግርኻ ነቲ ሓድሽ ጸቕጢ ክጻወሮ ኣይክእልን እዩ።
• ሃንደበት ደረጃ ምንቅስቓስካ ምውሳኽ (ሃንደበት ምውስዋስ ኣካላት፡ ልምምድ ወይ ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምውሳኽ)።
• ነቲ እትለማመደሉ ወይ እትሰርሓሉ ገጽ ምቕያር (ንኣብነት፡ ኣብ ውሽጢ ገዛ ትራክ ዝጎዪ ሰብ ኣብ ጽርግያ ክጎዪ ይጅምር፡ ወይ ድማ ናብ ካልእ ስራሕ ይሰጋገር፡ ኣብኡ ድማ ኣብ ከም ኮንክሪት ዝኣመሰለ ተሪር ገጽ ይሰርሕ)።
• ብዘይ ትኽክለኛ መሳርሒ ምስራሕ ወይ ምልምማድ ልክዕ ከም ብዘይ ጫማ ምጉያይ እዩ።
• ኣብ ንኡስ ዕድሚኡ ኣብ ሓደ ስፖርት ዝነጥፍ። ገለ ንኣሽቱ ቆልዑ ዓመት ምሉእ ሓደ ዓይነት ስፖርት ይጻወቱ፣ ኣብ መንጎኦም ዝኾነ ዕረፍቲ ከይወስዱ። እዞም ህጻናት ካብቶም ዝተፈላለየ ስፖርት ዝጻወቱ ህጻናት ንላዕሊ ናይ ጸቕጢ ስብራት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

መን እዩ ናይ ጸቕጢ ስብራት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ዝለዓለ?

ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ኣካላት ብዙሕ ጸቕጢ ዝፈጥር ስፖርት ዝጻወቱ ስፖርተኛታት ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ። ካብዚኦም፤

• ጉያ (ናይ ርሕቀት ጉያን ኣትሌቲክስን)
• ኩዕሶ ሰኪዔት።
• ቴኒስ
• ጂምናስቲክ (ጂምናስቲክ ኣብ ኣእዳውን መንኵብን ጸቕጢ ስብራት እውን ከማዕብል ይኽእል እዩ)
• ሳዕስዒት

ብተወሳኺ፡ ዝተወሰኑ ኩነታት ጥዕና፡ ንሓደጋ ናይ ምምዕባል ስብራት ጸቕጢ ክውስኹ ይኽእሉ እዮም፤

• ምጉዳል ዕንጨይቲ (Osteoporosis)፦ እዚ ድማ ኣዕጽምቲ ከም ዝደክሙ ይገብር። ሓካይም ሓደ ሓደ ግዜ ነቲ ብሰንኪ እዚ ኩነታት ዝመጽእ ስብራት 'ናይ ዘይእኹል ስብራት' ይብሉዎ።
• ቡንዮንስ፦ ምጉዳል ቅርጺ ዓባይ ጫፍ ጫፍ።
• ልዑል ቅስትን እግሪ።
• ጸፍሒ እግሪ።
• ሕጽረት ቫይታሚን ዲ።
• ልዕሊ ዓቐን ክብደት ወይ ስብሒ።
• ናይ ኣመጋግባ ጸገማት።

ሓካይም ንናይ ጸቕጢ ስብራት ብኸመይ ይፈልጥዎ?

ሓኪም ንናይ ጸቕጢ ስብራት ብቐንዱ ብኣካላዊ መርመራ ክምርምሮ ’ ዩ። ነቲ መርመራ ንምርግጋጽን ናይቲ ስብራት ስእሊ ንምውሳድን መርመራታት ምስሊ እውን ክጥቀሙ ይኽእሉ።

እቲ ሓኪም ነቲ ቃንዛ ዝስምዓካ ከባቢ ክምርምሮ እዩ። መጀመርታ እቲ ቃንዛን ካልእ ምልክታትን ምስ ተሰምዓካ እንታይ ትገብር ከም ዝነበርካ ምግላጽካ ኣረጋግጽ።

እቲ ሓኪም ብሓንቲ እግርኻ ደው ክትብል፡ ድሕሪኡ ድማ በቲ ካልእ እግርኻ ደው ክትብል፡ ወይ ድማ ቁሩብ ክትዘልል ክሓተካ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ኣበይ ጸቕጢ ስብራት ክህልወካ ከም ዝኽእልን ንንቡር ምንቅስቓስካ ክሳብ ክንደይ ከም ዝጸልዎን ንኽርዳእ ይሕግዞ።

ኣብ ምርመራ እንታይ ዓይነት መርመራታት ይሕግዙ?

ሓኪምኪ ነዞም መርመራታት እዚኣቶም ንኣዕጽምትኻ ስእሊ ንምውሳድ ክጥቀመሎም ይኽእል እዩ፤

• ራጂ፦ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ስብራት ጸቕጢ ሓድሽ እንተኾይኑ ኣብ ራጂ ብንጹር ክርአ ከምዘይክእል ኣይትረስዕ።
• ኤምኣርኣይ (ማግኔቲክ ሪዞናንስ ኢሜጅንግ - ኤምኣርኣይ)፦ እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብንጹር ስብራት ጸቕጢ፡ ዋላ’ውን ንኣሽቱ ስንጥቆታት ኣብ ዓጽሚ ክርኢ ይኽእል።
• ሲቲ ስካን (Computed Tomography - CT scan)፦ እዚ እውን ዝርዝር ስእሊ ናይቲ ዓጽሚ ክወስድ ይኽእል።
• ምሉእ ኣካላት ዓጽሚ ስካን፤እዚ ኣብ ኣዕጽምቲ ጸገም ዘለዎም ቦታታት ንምርካብ ዝሕግዝ ፍሉይ መርመራ እዩ።

ናይ ጸቕጢ ስብራት ብኸመይ ይፍወስ?

ሓኪምካ ኣብ ኣቀማምጣ እቲ ስብራትን ጽንኩርነት ምልክታትካን ተመርኲሱ ሕክምና ክመኽረካ እዩ። እቶም ዝበዝሑ ፍወሳታት ድማ፤

• ዕረፍቲ፦ እዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከተቋርጽ ይግባእ - ብፍላይ እቲ ነቲ ስብራት ዝፈጠረ ስፖርት ወይ ምንቅስቓስ።
• በረድ ምግባር፦ ኣብቲ ዝተጎድአ ዓጽሚ በረድ ወይ ዝሑል ዕሹግ ምልካይ። ነቲ ናይ በረድ ዕሹግ ብቐጢን መንጸፍ ጠቕልሎ፣ ብቐጥታ ምስ ቆርበት ንኸይራኸብ። ሓኪምካ ነቲ በረድ ክንደይ ግዜ ከም እትለኽዮን ኣብ መዓልቲ ክንደይ ግዜ ከም እትለኽዮን ክነግረካ እዩ።
• መቐነሲ ቃንዛ፦ ብዘይ ዶክተር ዝሽየጡ ዘይስቴሮይዳል ጸረ-ነድሪ መድሃኒታት (NSAIDs) (ንኣብነት፡ ኢቡፕሮፈን)ን ኣሰታሚኖፈንን (ንኣብነት፡ ፓናዶል) ቃንዛን ሕበጥን ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። ሓኪምካ ነቲ ኣብ ከባቢ እቲ ስብራት ዘሎ ከባቢ ንምድናስ ሊዶካይን ፓች እውን ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ንልዕሊ 10 መዓልታት መቐነሲ ቃንዛ ከምዘይትወስድ ኣይትረስዕ።
• መጉዳእትኻ ምልዓል፦ ብዝተኻእለ መጠን ነቲ ዝተጎድአ ዓጽሚ ልዕሊ ደረጃ ልብኻ ክኸውን ፈትን። ንኣብነት እቲ ናይ ጸቕጢ ስብራት ኣብ እግርኻ ወይ እግርኻ እንተኾይኑ፡ ደቂስካ ከለኻ እግርኻ ኣብ መንበር ከተዕርፍ ትኽእል ኢኻ።
• ምጽቃጥ፦ እዚ ድማ ናብቲ ዝተጎድአ ዓጽሚ ዋሕዚ ደም ብምንካይ ሕበጥ ንምንካይ ይሕግዝ። ናይ ምጽቃጥ ፋስ ምልካይ ወይ ኣብ ዙርያ እቲ ስብራት ምጥቕላል።
• ዘይምንቅስቓስ፦ ነቲ መጉዳእቲ ንምድጋፍን ኣብ ልዕሊኡ ጸቕጢ ንምንካይን፡ ፕላስተር ናይ ፓሪስ (ካስት)፡ ፍሉይ ቡት ወይ ጫማ ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ።
• በትሪ፦ ሓኪምካ ኣብቲ ዝተጎድአ ዓጽሚ ክብደት ንምንካይ በትሪ ክትጥቀም ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ጸቕጢ ስብራት መጥባሕቲ የድልዮ ድዩ?

መብዛሕትኦም ሰባት ንናይ ጸቕጢ ስብራት መጥባሕቲ ኣየድልዮምን እዩ። እቲ ስብራት ብግቡእ እንተዘይሓዊ ወይ ኣዝዩ ከቢድ ምልክታት እንተሃልዩካ ሓኪምካ መጥባሕቲ ክትገብር ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ እቲ ስብራት ኣብ ካልእ ጸገማት (ከም መላግቦ ጭሕሚ) ከስዕብ ዝያዳ ተኽእሎ ዘለዎ ዓጽሚ እንተኾይኑ መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል።

ሓደ ሓኪም መጥባሕቲ 'ውሽጣዊ ምትዕርራይ' ዝበሃል መጥባሕቲ ክገብር እዩ። ኣብዚ ስርሒት እዚ፡ ዓጽምኻ ክሳብ ዝሓዊ ንምትእስሳር ፒን፡ ሽጉጥ ወይ ብረት ጽላት ከእትዉ እዮም። ሓኪምካን መጥባሕቲ ዝገብር ሓኪምካን እንታይ ክትጽበ ከም ዘለካን ንኽትሓዊ ክንደይ ግዜ ከም ዝወስድን ክገልጸልካ እዩ።

ድሕሪ ሕክምና ክንደይ ቀልጢፈ ክሓይሽ እዩ?

ኣብቲ ዝተጎድአ ዓጽሚ ጸቕጢ ምግባር ኣቋሪጽካ ምልክታት ምሕካም ምስ ጀመርካ ብኡንብኡ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ ክጅምር እዩ።ይኹን እምበር፡ ዋላ እኳ ጽቡቕ እንተ ተሰሚዑካ፡ ሓኪምካ ኽሳዕ ዚብለካ፡ ልምምድ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ወይ ስራሕ ኣይትጀምር። ዓጽምኻ ክሓዊ እንተወሓደ ገለ ሰሙናት ክወስደልካን ናብ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትምለስን ትኽእል። ቀልጢፍካ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እንተጀሚርካ፡ እቲ ስብራት ክምለስ ወይ ክገድድ ይኽእል።

ከመይ ጌርና ንናይ ጸቕጢ ስብራት ንከላኸል?

ነዞም ስጉምትታት ምኽታል ንናይ ጸቕጢ ስብራት ንምክልኻል ክሕግዝ ይኽእል እዩ፤

• ቃንዛ ምስ ተሰምዓካ ቅልጡፍ ምንቅስቓስ ኣካላት ወይ ልምምድ ኣቋርጽ። "ብቃንዛ" ፈጺምካ ኣይትጻወት።
• ቅድሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምውዓይ ድሕሪኡ ድማ ምዝሓል።
• ንነፍሲ ወከፍ ስፖርትን ኣካላዊ ምንቅስቓስን ዝምጥን መሳርሒታት ተጠቐም (ንኣብነት ጽቡቕ ጫማ)።
• ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባን መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትን ክትክተል ይግባእ።
• ቃንዛ ወይ ካልእ ምልክታት ምስ ተሰምዓካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ።

ካብ ናይ ጸቕጢ ስብራት ንምሕዋይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

መብዛሕትኦም ሰባት ድሕሪ ስብራት ጸቕጢ እንተወሓደ ንገለ ሰሙናት ከዕርፉ ከድልዮም እዩ፣ ንሓያሎ ኣዋርሕ ድማ ካብ ስፖርትን ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓሳትን ክቑጠቡ ከድልዮም ይኽእል።

ቃንዛ ክሳብ ዝስምዓካ፡ እቲ ዓጽሚ ገና ኣብቲ ከባቢ ድኹም ስለ ዝኾነ፡ ኣብ ተመሳሳሊ ቦታ መሊሱ ክስበር ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ናይ ጸቕጢ ስብራት ንኽሓዊ ካብ 6 ክሳብ 8 ሰሙን ይወስድ። ነቲ ናይ ጸቕጢ ስብራት ዝፈጠሩ ንጥፈታት ክሳብ ዝሓዊ ደው ኣበሎም።

እቲ ሓኪም ካብ ስፖርትን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክንደይ ግዜ ከተዕርፍ ከምዘለካ ክነግረካ እዩ።

ድሕሪ ስብራት ጸቕጢ ንነብሰይ ብኸመይ እከናኸና?

ሓኪምካ ክሳብ ዝነግረካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትጀምር። ዓጽምኻ ንኽሓዊ ግዜ ከይረኸበ እንደገና ጸቕጢ እንተ ጌርካ፡ እንደገና ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

• ደረጃ ምንቅስቓስካ ዳግማይ ምውሳኽ መዓስ ውሑስ ምዃኑ ንሓኪምካ ሕተቶ።
• ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ወይ ካብቲ ዝለመድካዮ ዝለዓለ ደረጃ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዝሓትት ስራሕ ምውሳድካ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።
• ጎያዪ እንተኾንካ ጽቡቕ ዝሰማማዕ ናይ ጉያ ጫማ ተኸደን። ኣብ ነፍሲ ወከፍ 300 ማይልስ (ኣስታት 480 ኪሎ ሜተር) ናይ ጉያ ጫማኻ ክትቅይሮ ይግባእ።
• ትሑት ጽልዋ ዘለዎም ንጥፈታት (ንኣብነት ምሕንባስ፡ ብሽክለታ) ፈትን።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ዝኾነ ሓድሽ ምልክታት ከም ቃንዛ ወይ ሕበጥ ምስ ኣስተብሃልካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ዋላ’ውን ናይ ጸቕጢ ስብራት እንተዘይብልካ፡ ሓኪምካ ነቲ መጉዳእቲኻ ክምርምሮን ዝያዳ ከቢድ ጸገማት ንምክልኻል ሕክምና ክመኽረካን ይኽእል።

ኣብ እዋን ኣካላዊ ምንቅስቓስን ድሕሪን ቃንዛ እንተተሰሚዑካ ንኣካላትካ ስምዓዮ። ቃንዛ እቲ ቀዳማይ ምልክት ደው ኢልካ ከተዕርፍ ከምዘለካ እዩ።ኣካላዊ ምንቅስቓስ ደው ብምባልን ቃንዛን ካልእ ምልክታትን ምስ ተሰምዓካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ብምኻድ፡ ናይ ጸቕጢ ስንብራት ከይምዕብል ክትከላኸል ትኽእል።

ናብ ክፍሊ ህጹጽ ሕክምና (ETU) ምኻድ የድልየኒ ድዩ ?

ሓደጋ (ስንባደ) እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ኪድ።

ዓጽሚ ዝተሰብረ እንተመሲሉካ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ይግባእ። ካብዞም ምልክታት ዝኾነ እንተሃልዩካ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ኪድ፤

• ብጣዕሚ ከቢድ ቃንዛ።
• ሓደ ክፋል ኣካላትካ ከተንቀሳቕስ እንተዘይክኢልካ።
• ሓደ ክፋል ኣካላትና ዘይተለምደ እንተመሲሉ ወይ ካብ ቦታኡ ዝወጸ እንተመሲሉ።
• ዓጽምኻ ብቆርበትካ ኣቢልካ ክትሪኦ እንተኽኢልካ።
• ሕበጥ።
• ምስዞም ምልክታት ሓደስቲ ቁስሊ እንተተራእዮም።

ንሓኪመይ እንታይ ሕቶታት ክሓቶ ኣለኒ?

ገለ ጽቡቓት ሕቶታት እነሆ፤

• ናይ ጸቕጢ ስብራት ወይ ካልእ መጉዳእቲ ኣለኒ ድዩ?
• እንታይ ዓይነት ሕክምና የድልየኒ?
• መጥባሕቲ ከድልየኒ ድዩ?
• ካብ ስፖርት ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክሳብ መዓስ ክቑጠብ ኣለኒ?
• ዳግማይ ልምምድ ምጅማር ውሑስ ኣብ ዝኾነሉ እዋን ከመይ ጌረ በብቑሩብ ደረጃ ንጥፈታተይ ክውስኽ ኣለኒ?

ጸቕጢ ስብራት ሒዝካ ክትከይድ ትኽእል ዲኻ? ባዕሉ ድዩ ክሓዊ?

ብውጥረት ስብራት ብንቡር ክትከይድ ትኽእል ወይ ኣይትኽእልን ኢኻ። ኣየናይ ዓጽሚ ከም ዝተሰብረን ምልክታትካ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑን ይምርኮስ። ሓኪምኪ ክሳብ ትሓዊ እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ውሑስ ምዃኑ ክነግረካ እዩ። ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ኣይትጎዪ፡ ኣይትዘልል፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር፡ ወይ ዝኾነ ኣድካሚ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣይትግበር።

ኩሎም ናይ ጸቕጢ ስብራት ብሓኪም ክምርመሩን ክሕከሙን ኣለዎም። ዕረፍትን ንኽትሓዊ ግዜን እቶም ዝበዝሑ ፍወሳታት እኳ እንተኾኑ፡ ቅድሚ ናብ ስፖርት ወይ ካልእ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምምላስካ ግን ገና መጉዳእቲካ ብሓኪም ክምርመርን ክምርመርን ይግባእ።

ምልክታት ናይ ጸቕጢ ስንብራት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ናብ ሓኪም ምኻድ። ቀልጢፍካ መርመራ ብዝረኸብካ መጠን፡ ዓጽምኻ ቀልጢፉ ክሓዊ ክጅምር እዩ። ሓኪምካ ስለምንታይ እቲ ናይ ጸቕጢ ስብራት ከም ዘጋጠመን ኣብ መጻኢ መጉዳእቲ ብኸመይ ከም እትከላኸልን ክገልጸልካ እዩ።

ኣብ መወዳእታ እቲ ኣገዳሲ መልእኽቲ (Take-Home Message)

ስብራት ጸቕጢ ሓደ ካብቶም ኣብ ስፖርተኛታትን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘለዎም ሰባትን ዝረኣዩ መጉዳእቲ እዩ። እቲ እትፈትዎ ስፖርት፡ ወይ’ውን ስርዓተ ልምምድካ ከይተረፈ፡ ኣብዚ መጉዳእቲ ኣበርክቶ ክህልዎ ከም ዝኽእል ምስ ተረዳእካ፡ ክትሓዝን ርዱእ’ዩ። ይኹን እምበር ፡ ንመስርሕ ሕውየትካ ኣይትሃውኽ። ኣዕጽምትኻን ኣካላትካን ንኽሓዊ ግዜ የድልዮም።

ዝኾነ ምልክታት ናይ ጸቕጢ ስብራት ምስ ተሰምዓካ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪም ምኻድ። ንሱ ወይ ንሳ ንመጉዳእትኻ መርሚሩ ናብ ሜዳ፡ ሜዳ ወይ ትራክ ብቕልጡፍን ብዘይ ስግኣትን ዝመልሰካ ሕክምና ክመኽረካ ይኽእል። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኣካላትካ ምስማዕ እዩ።

` ስብራት ጸቕጢ፡ ስብራት ዓጽሚ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ፡ ቃንዛ እግሪ፡ ቃንዛ እግሪ፡ መጉዳእቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ኣጠቓቕማ፡ ጥዕና ዓጽሚ