እዚ ኣጋጢሙካዶ ይፈልጥ፧ ኣብ ዝተወሰነ እዋናት ናይ ዓመት፡ ብፍላይ ድማ ኩነታት ኣየር ንመዓልታት ጽልምትምትን ዝናብን ኣብ ዝህልወሉ እዋን፡ ኣዝዩ ሓዘን፡ ጭንቀትን ስልችዋትን ይስምዓካ። ዋላ ሓንቲ ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን፡ ጸዓት ዘይብልካ ኮይኑ ድማ ይስምዓካ። ጸሓይ ክትበርቕን ክትዓርብን ከላ ግን ኣዝዩ ሕጉስን ምሕዳስን ይስምዓካ። እዚ ንዓኻትኩም ጥራይ ኣይኮነን። ብዙሓት ሰባት ነዚ ኣጋጢምዎም እዩ። ኣብ ሕክምና ነዚ ኩነታት እዚ Seasonal Affective Disorder (SAD) ኢልና ንጽውዖ። ስለዚ ሎሚ ስለምንታይ እዚ ከም ዝኸውንን እንታይ ክንገብር ከም እንኽእልን ንዛረብ።
እዚ ኣዝዩ ረቂቕ ሚዛን እዩ።
ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ስምዒታት ሓጐስን ሓዘንን ፍናንን ብተግባር ሓያሎ ኬሚካላት ኣብ ሓንጎልና እዩ ዚቈጻጸሮ። ከም ሚዛን ሚዛን እዩ፣ ኩሉ ኣብ ሚዛን ክኸውን ኣለዎ። ኣብዚ እቶም ክልተ ቀንዲ ተጻወትቲ ብርሃን ጸሓይ፡ ሜላቶኒንን ሴሮቶኒንን እዮም።
- ሜላቶኒን ፡ ነዚ 'ሆርሞን ድቃስ' ንብሎ። ከባቢና ጸልሚቱ ለይቲ ምስ ወደቐ፡ ኣካላትና ካብዚ ሆርሞን ዝያዳ የፍሪ። ድቃስ ከም ዝስምዓና ዝገብረና እዩ።
- ሴሮቶኒን ፡ ነዚ ‘ሆርሞን ሓጐስ’ ኢልና ንጽውዖ። ስሚዒትና ልዕል ንምባል ይሕግዝ፣ ሓጎስን ፍናንን ጸዓትን ይህበና።
ሕጂ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ዘሎ ርክብ ንርአ። ጸሓይ ንግሆ ምስ በረቐት፡ ደረጃ `ሜላቶኒን` ኣካላትና ይንኪ፡ ደረጃ `ሴሮቶኒን`ና ድማ ይውስኽ። ስለዚ ድማ ኢና ንግሆ ንግሆ ፍሩይን ንቑሕን ኮይንና ዝስምዓና። ኣብ እዋን ዝናብ፡ ሰማይ ብደበናታት ምስ ከበደ፡ ብርሃን ጸሓይ ምስ ዝንኪ፡ ብኣንጻሩ እዩ ዝፍጸም። ደረጃ `ሴሮቶኒን` ኣካላትና ይንኪ፣ ሳዕቤን `ሜላቶኒን` ድማ ዝያዳ ክስመዓና ይጅምር። ውጽኢቱ? ሰነፋትን ድቃስን ሓዘንን ጥራይ እዩ ዝስምዓና።
ናይ ሎሚ ኣዝዮም ውጽኢታውያን መድሃኒታት ጭንቀት ማለት `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs) እውን እንተኾኑ፡ `Serotonin' ዝበሃል ሆርሞን ኣብ ሓንጎልና ንነዊሕ እዋን ክጸንሕ ብምግባር ይሰርሑ።
ካብ መድሃኒት ብርሃን ፍወሳ ይሓይሽ ድዩ?
ምጉዳል ብርሃን ጸሓይ ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ስለዝኾነ፡ ተመራመርቲ ከም መፍትሒ 'ፍወሳ ብርሃን' ዝበሃል ሕክምና ሓሳብ ኣቕሪቦም ኣለዉ። እዚ ድማ ነቲ ሕሙም ኣብ መዓልቲ ንገለ ደቓይቕ ብፍሉይ ዝተዳለወ ላምባ ንዝፍኖ ድሙቕ ብርሃን ጸሓይ ዝመስል ብርሃን ምቅላዕ የጠቓልል።
እዚ ብርሃን ብኣዒንትና ኣቢሉ ናብ ሓንጎል ብምኻድ ንሆርሞናት ሜላቶኒንን ሴሮቶኒንን ሚዛን ይህብ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ፍወሳ ብርሃን ካብ መድሃኒት ንላዕሊ ምልክታት ሳድ ብቕልጡፍ ከጉድል ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ሓካይም ክልቲኡ ሕክምናታት ብሓባር ይመኽሩ፣ ምኽንያቱ ንሓድሕዶም ክተሓጋገዙ ስለ ዝኽእሉ።
እዚ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ፤እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ፡ ቅድሚ ዝኾነ ናይ ገዛእ ርእስኻ ሕክምና ምጅማርካ፡ ብርግጽ ንሓኪምካ ክትውከስ ይግባእ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታትካ ብትኽክል ክምርምሮን ዝበለጸ ኣገባብ ሕክምና ንዓኻ ክውስንን ክኽእል እዩ።
ኣብ መንጎ ጸሓያውን ዝናብን ወቕቲ ዘሎ ርክብ
ብዙሓት ሰባት ከምኡ ዘይመስሎም እኳ እንተኾኑ፡ ሕጂ ኣብ እዋን ጸሓይ (ሓጋይ) እንረኽቦ መጠን ምቅላዕ ጸሓይ፡ ድሕሪ ኣዋርሕ ኣብ እዋን ዝናብ (ክረምቲ) ንመንፈስና ከም ዝጸልዎ መጽናዕትታት ኣረጋጊጾም።
ኣብዚ ዘሎ ምስጢር ቫይታሚን ዲ እዩ።
ከምዚ ጌርካ ሕሰቦ። ኣብ ጸሓይ ክንወጽእ ከለና፡ እቲ ካብ ጸሓይ ዝወጽእ ኣልትራቫዮሌት (UV) ጩራታት ንቆርበትና ይሃርም። ብድሕሪኡ ቆርበትና `ኮለካልሲፈሮል` ዝበሃል ኬሚካል የፍሪ። እዚ እዩ ድሕሪኡ ኣብ ውሽጢ ኣካላትና፡ ኣብ ጸላም ከብድን ኩሊትን ናብ ቫይታሚን ዲ ዝቕየር።
ስለዚ ንግሆ ንብርሃን ጸሓይ ምስ እንቃላዕ፡ እዚ `ኮለካልሲፈሮል` ኣብ ዋህዮታት ስብሒ ኣካላትና ይኽዘን። ኣብ ባንኪ ገንዘብ ምቕማጥ ማለት እዩ። ድሕሪኡ ኣብ እዋን ዝናብ ጸሓይ ምስ ጠፍአት ኣካላትና ነዚ ዝተዓቀበ `ኮለካልሲፈሮል` ተጠቒሙ ዘድሊ መጠን ቪታሚን ዲ ክሰርሕ ይኽእል።እዚ ቪታሚን ዲ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ደረጃ `ሴሮቶኒን` ልዑል ንኽኸውን ብዙሕ ይሕግዝ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ እዋን ጸሓያዊ ወቕቲ ንብርሃን ጸሓይ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ‘ትዕቅቦ’፡ ኣብ እዋን ዝናብ ጥዕና ኣእምሮኻ ከመይ ከም ዝኸውን ክውስን ይኽእል።
ስለዚ፡ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እንታይ እዮም፧
ዝቕጽል ወቕቲ ዝናብ ምስ መጸ ክትሓዝን ክትስልችውን ኣየድልየካን እዩ። ኩሉ ኣብዚ ጸሓያዊ ወቕቲ እንታይ እትገብሮ እዩ ዝምርኮስ። ኣብ ክንዲ ወጺእካ ጸሓይ ጥራይ ምጥሓል፡ ነዞም ቀለልቲ ነገራት ፈትኖም።
| ምኽሪ | እንታይ ክንገብርን ረብሓታቱን |
|---|---|
| ንጸሓይ ንግሆ ተቓላዕ። | ንግሆ ኣንጊህካ ተንሲእካ ናብ ደገ ውጻእ። ጸሓይ ቅድሚ ሰዓት 9 ንግሆ ዝበለጸት እያ። ኣብዚ እዋን’ዚ ጸሓይ ዝወሓደ ጽዓት ስለዘለዋ፡ ሓደጋ ጉድኣት ቆርበት’ውን ይውሕድ። ካብ ሰዓት 11 ንግሆ ክሳብ ሰዓት 2 ድሕሪ ቀትሪ ኣብ ጸሓይ ካብ ምህላው ተቖጠቡ። |
| ኣብ ደገ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። | ንግሆ ንግሆ እንተወሓደ 20 ደቓይቕ ኣብ ደገ ኮይንካ ከም ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምጉዓዝ፡ ኣስተንትኖ ወይ ጀርዲን ዝኣመሰለ ነገር ምግባር። እዚ ልምዲ ግበሮ። ምንቅስቓስ ኣካላትን ብርሃን ጸሓይን ንመንፈስካ ብዕጽፊ ክውስኾ እዩ። |
| ኣብ እዋን ስራሕ 'ጸሓይ ዕረፍቲ' ውሰድ | ኣብ ቤት ጽሕፈት ትሰርሕ እንተኾንካ፡ ኣብ እዋን ዕረፍቲ ሻሂ ወይ ናይ ምሳሕ ዕረፍቲ ኣብ ደገ ሓጺር ምጉዓዝ ውሰድ። ኣብ ምሉእ መዓልቲ ቁሩብ ብርሃን ጸሓይ ምርካብ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። |
እዞም ነገራት እዚኣቶም ኣዝዮም ቀለልቲ እኳ እንተመሰሉ፡ እዞም ንኣሽቱ ልምድታት እዚኣቶም ኣብ ነዊሕ ግዜ ንኣእምሮኣውን ኣካላውን ጥዕናኻ ብዙሕ ጽቡቕ ክገብሩ ይኽእሉ እዮም።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምስ ኩነታት ኣየር ዝህሉ ምቅይያር ስሚዒት ምልክት ናይ `Seasonal Affective Disorder (SAD)` ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ።እዚ ንቡር እዩ፡ ኣይትጨነቕ።
- ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ ሓንጎል ዝርከብ መጠን `ሴሮቶኒን` (ናይ ሓጎስ ሆርሞን) ብሰንኪ ሕጽረት ብርሃን ጸሓይ ይንኪ።
- ብርሃን ጸሓይ ንቆርበትና ቪታሚን ዲ ንምፍራይ ኣገዳሲ እዩ።እዚ ቪታሚን ዲ ጽቡቕ መጠን ሴሮቶኒን ንኽህሉ ይሕግዝ።
- ኣብ እዋን ጸሓያዊ ኩነታት ኣየር ንጸሓይ ንግሆ ብምቅላዕ፡ ንወቕቲ ዝናብ ዘድልየካ ቪታሚን ዲ ‘ክትዕቅቦ’ ትኽእል።
- ብዛዕባ ስሚዒትካ ትጭነቕ እንተ ዄንካ፡ ወይ ብቐጻሊ ውጥረት ወይ ሓዘን ይስምዓካ እንተ ዀይኑ ፡ ፈጺምካ ሸለል ኣይትበሎ። ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።