ነቲ ኣብ ህይወት ሓጐስን ሰላምን ዜምጽእ ምስጋና ትፈልጥዶ፧

ከመይ ኣለኻ፧ ኩላትና በቲ ኣብ ህይወት ዘሎ ንኣሽቱ ነገራት ሕጉሳትን ዕጉባትን ክንከውን ንደሊ ኢና ሓቀይ? ሓደ ሓደ ግዜ ግን፡ ኣብ ዘይብልና ነገራት ኣዚና ስለ እንጽመድ፡ ብዛዕባ እቲ ድሮ ዘለና ክቡር ነገራት ምሕሳብ ንርስዕ። እቲ ዝበለጸን ዝቐለለን መፍትሒ ናይዚ ድማ እቲ ክንዛረበሉ ዝሓሰብናዮ እዩ፡ እዚ ድማ "ምስጋና" ይበሃል። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ብዛዕባ እቶም ዘለና ነገራት፡ ኣብ ህይወትና ዘለዉ ክቡራት ሰባት፡ ከምኡ’ውን ነቶም ዘሐጉሱና ንኣሽቱ ነገራት ምሕሳብን ነቶም ነገራት ብምሉእ ልብና ምድናቕን እዩ።

እዚ ምስጋና እዚ ብልክዕ እንታይ እዩ፧

ምስጋና ወይ "ናይ ምስጋና ስምዒት" እንብሎ ቃል ጥራይ ኣይኮነን። ኣዝዩ ሓያል ስምዒት እዩ፣ ክንለማመዶ ዘለና ነገር እውን እዩ። ሕሰብዎ፡ ሓደ ሰብ ክሕግዘካ ከሎ፡ ንእሽቶ ህያብ ምስ ተቐበልካ፡ ወይ ጽብቕቲ ዕምባባ ጥራይ ምስ ረኣኻ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሕጉስ ስምዒት... ንሱ እዩ መጀመርታ ምስጋና። ኣብ ልብና ከም እትበቁል ጽብቕቲ ዕምባባ ኦም እያ። መዓልታዊ ማይ እንተሂብናዮን ብፍቕሪ እንተኣሊናዮን፡ እታ ገረብ ጽብቕቲ ክትዓቢ፡ ብጨናዊ ዕምባባታት ክትመልኣ፡ ምሉእ ህይወትና ክትሽትት እያ። ምስጋና ከምኡ እዩ። ብዛዕባኡ ክንሓስብን ክንለማመዶን ከለና፡ ኣብ ህይወትና ዘይሕሰብ ሓጐስን ሰላምን ክንውስኸሉ ንኽእል ኢና። እዚ`ውን ኣብቲ `(Positive Psychology)` ዝበሃል ስነ-ልቦናዊ ሳይንስ ብዙሕ ዘጉልሕ ነገር እዩ።

ምስጋና ንኣእምሮናን ኣካልናን ክሳብ ክንደይ ዋጋ ኣለዎ?

"እንታይ እዩ እቲ ዓቢ ነገር ምምስጋን ጥራይ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ግን፡ እዚ ቀሊል ተግባር ንሓንጎልናን ንሓፈሻዊ ጥዕናናን ብዙሕ ረብሓታት ክህልዎ ከም ዝኽእል ትፈልጡ ዶ ? ኣብ ቀረባ እዋን ኣብ ሓንጎል ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ከም ምስጋና ዝኣመሰሉ ኣወንታዊ ስምዒታት ኣብ ኣእምሮናን ኣካላትናን ቀጥታዊ ጽልዋ ከም ዘለዎም ይሕብሩ።

• ጸቕጢ ይቕንስ : ብቐጻሊ ከነመስግኖም ዝግበኣና ነገራት ክንደሊ ከለና ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ዘየድሊ ክብደትን ጭንቀትን ይንኪ። እዚ ድማ ንደረጃታት ናይ ጸቕጢ ሆርሞናት ከም `( Cortisol )` ንምንካይ ከም ዝሕግዝ ይንገር። እሞ ሕሰብዎ፡ ንግሆ ንግሆ ካብ ድቃስካ ተሲእካ "ሎሚ ከስተንፍስ ክኢለ፡ እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ" ኢልካ እንተትሓስብ፡ ክንደይ ቀሊልካ መዓልቲ ክትጅምራ ትኽእል?
• ሓጎስ ይውስኽ: ምስጋና ክንለማመድ ከለና ፣ ኣብ ሓንጎልና ከም ሴሮቶኒንን ዶፓሚንን ( neurotransmitters ) ዝኣመሰሉ "ሕጉሳት ሆርሞናት" (እዚኦም ስምዒታትና ዝቆጻጸሩ ኬሚካላት እዮም ) ምፍናው ይነቓቓሕ። እዚ ድማ ኩሉ ግዜ ሕጉስን ርጉእን ክስምዓና ይሕግዘና።
• እንደገና ክትፍትኑ እላቦ፤ኩሉ ነገር ኣብ ህይወት ከምቲ ንሕና እንሓስቦ ኣይከይድን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ንፈሽልን ንወድቕን። ግን፡ ኣብ ልቡ ምስጋና ዘለዎ ሰብ፡ "ሕራይ፡ ኣብዚ ግዜ'ዚ እንተፈሺለ ጸገም የብሉን፡ ገና ብዙሕ ነገራት ኣሎኒ፡ ዝያዳ ክጽዕር ይኽእል እየ" ኢሉ ክሓስብ ሓይሊ ይረክብ።
• ዝሓሸ ድቃስ: ጭንቀትካ ምስ ዝንኪ: ህዱእ ኣእምሮ ሒዝካ ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ። ቅድሚ ምድቃስካ ኣብ መዓልቲ ዘጋጠመ ጽቡቕ ነገራት እንተዘኪርካን እንተ ኣመስጊንካን ፡ ጽቡቕ ድቃስ ናይ ምድቃስ ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ .
• ዝሓየለ ዝምድናታት ይህነጽ፦ ንኻልኦት ንዝገበርዎ ሓገዝን ኣብ ህይወትና ስለ ዘለዉን ምስ ነመስግኖም፡ እቶም ዝምድናታት ዝያዳ ይድልድሉ።

"ብዘይብልና ካብ ምሕዛን ብዘለና ምሕጓስ ኣዝዩ ይሓይሽ ሓቀይ?"

ነዚ ምስጋና እዚ ብኸመይ ንለማመዶ፧ 'ናይ ምስጋና መጽሔት' ክንጅምር ዶ ይግባእ?

ሕራይ ሕጂ እዚ ምስጋና እዚ ክሳብ ክንደይ ዋጋ ከም ዘለዎ ተረዲኡካ ኣሎ። "ግን ከመይ ጌርካ ትለማመዶ?" ትሓስብ ትኸውን። ኣዝዩ ቀሊል መንገድታት ኣሎ። እቲ ሓደ ነቲ እተመስግነሉ ነገራት ኣብ መጽሓፍ ምጽሓፍ እዩ። እዚ ድማ 'ናይ ምስጋና መጽሔት' ወይ ``ናይ ምስጋና መጽሔት'' ይበሃል። "ኣንታ ኣነ ሰነፍ እየ ክጽሕፍ" ጥራይ ኣይትሕሰብ። ሓደ ነገር ክንጽሕፍ ከለና፡ እቲ ስምዒት ኣብ ኣእምሮና ብዝያዳ ይሕተም። ትምህርቲ ንምዝካር ከም ምጽሓፍ እዩ። እዚ ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ነዚ ኣብ መዓልቲ ሓሙሽተ ወይ ዓሰርተ ደቓይቕ ክትምድብ እንተኺኢልካ እኹል ክኸውን እዩ። ነቲ ዝጸሓፍካዮ ነገራት ብዙሕ ግዜ ኣብ እትርእዮ ቦታ ክትለጥፎ ትኽእል ኢኻ፣ ወይ ድማ ናይ ምስጋና መጽሔትካ ኩሉ ግዜ ምሳኻ ክትሕዞ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ክትጥምቶ ከለኻ፡ እቶም ሕጉሳት ስምዒታት መሊሶም ክዝከሩኻ እዮም። እቲ ኣገዳሲ ነገር መዓልታዊ ቁሩብ ግዜ ወሲድካ ብዛዕባ ኣብ ህይወትካ ዘሎ ጽቡቕ ነገራት ምሕሳብን ምምስጋን ምልምማድን እዩ።

ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ከነመስግኖም ዝግበኣና ነገራት ነናዲ።

ሕራይ፡ ስለዚ ሕጂ ኣብ መጽሔት ጽቡቕ ባህርያትካ እንታይ ክትጽሕፍ ከም እትኽእል ክትሓስብ እንተኽኢልካ ንርአ። እዚኣቶም ሕቶታት ጥራይ እኳ እንተዀኑ፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ንኽትሓስብ ግን ንእሽቶ ሓገዝ ጥራይ እዮም።

1. ድሮ እተመስግነሉ ነገር ኣሎ ድዩ?

እዚ ትገብርዎ ዘለኹም እኳ ከይተረድኣኩም ትኾኑ። ሕሰብ ጥራይ...

• ንኣምላኽ ዲኻ ወይስ ነቲ ቅድሚ ምብላዕካ ነቲ መግቢ ዘዳለወ ሰብ?
• ቅድሚ ለይቲ ምድቃስካ "ንዓቢ መዓልቲ የቐንየለይ" ትብል ዲኻ? ምናልባት ኣብ መዓልቲ ዘጋጠመ ንእሽቶን ኣወንታዊን ነገር (ንኣብነት ዓርክኻ ክዛረበካ ከሎ፡ ዝበላዕካዮ ጥዑም መግቢ) ሓሲብካ ሕጉስ ይስምዓካ ይኸውን?
• ወይስ፡ ዋላ'ውን ገለ ዘይጥዑም ፍጻመታት እንተሃለዉ፡ "ሕራይ ካብኡ ገለ ተማሂረ" ትብል እሞ ነቲ ተመኩሮ ትመስግኖ?

ዋላ እታ ዝነኣሰት እትገብሮ ነገር ጽሓፍ። ክትግረም ኢኻ።

2. እንታይ በረኸት እዩ ብኸንቱ ዚወሃብ፡ ግናኸ ​​ኣዝዩ ኽቡር እዩ፧

ገለ ገለ ነገራት ኣለዉና ዋጋኦም ዘይንፈልጦም፡ ግን ከኣ ምስ ሰኣንና ጥራይ።

• ሕሰብዎ፣ መብራህቲ ምህላው። ሓይሊ ኤሌክትሪክ ምስ ጠፍአ ክንደይ ይኸብድ? ምስ ወለዐ ግን ቁምነገር ዘለዎ ኣይመስልን ሓቀይ?
• ቧንቧ ምስ ወላዕካ ብኡንብኡ ጽሩይ ማይ ምርካብ።
• ንዓኻክልተ ቅልጽምን ክልተ እግርን ጽቡቕ ጌሩ ክጎዪን ክዘልልን ዝኽእል፡ ክልተ ድልዱል ቅልጽምን ክልተ እግርን ስራሕካ ክሰርሕ ዝኽእል። ምናልባት ስፖርት እንተ ተጻዊትካ፡ ኣብኡ ዝሕግዙ ድልዱላት ጭዋዳታትካ።
• ንግሆ ዝደርፋ ኣዕዋፍ፡ ጽብቕቲ ምብራቕ ጸሓይ፡ ልኡም ንፋስ... ክንደይ ንኣሽቱ ከምዚ ዓይነት ነገራት ኣለዋ?

ብዛዕባ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ በቃ ትረኽቦም ዝመስለካ፡ ግን ከኣ ናይ ብሓቂ ዋጋ ዘለዎም ነገራት ሕሰብ።

3. ኣብ ህይወትካ ሓደ ሰብ ጥራይ ድዩ ዘሎ፡ ብህላወኡኸ ተመስግን ዲኻ? ንምንታይ፧

ኣብ ህይወትና ዋጋ ዝውስኹ ሰባት ኣለዉ። ንሳቶም እዮም ዝያዳ ሓያላትን ሕጉሳትን ዝገብሩና።

• ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ ኣሕዋትካን ኣሓትካን፡ ሰብኣይካ ወይ ሰበይትኻ፡ ደቅኻ...
• ዝሓገዘካ ብሉጽ ዓርኪ።
• ብዛዕባ ህይወት ገለ ዝመሃረካ መምህር።
• ምናልባት ኣብ ጽርግያ ቁሩብ ዝሓገዘ ዘይፈልጦ ሰብ ከይተረፈ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብዛዕባ እቲ ሰብ ሕሰብ፡ ኣብ ህይወትካ ስለ ዘሎ፡ ከምኡ’ውን ንዝገበሩልካ ነገር ኣመስግን። ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ ጽሓፍ።

4. ኣብ ዝሓለፈ እዋን ዘጋጠመ ነገር ኣሎ ድዩ ኣብቲ እዋን ዘየድንቕካዮ፡ ግን ከኣ ንሕጂ ዘመስግንካ?

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጽንኩር እዋንን ጸገማትን ንሓልፍ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ በቲ ነገራት ሕጉስ ኣይስምዓናን እዩ። ግን፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ፡ ንድሕሪት ተመሊስና ክንርእዮ ከለና፡ "ኣንታ... ስለዚ እየ ሎሚ ኣብዚ መጺአ"፡ "ካብኡ ዓቢ ትምህርቲ ተማሂረ" ኢልና እንሓስበሉ እዋናት ኣሎ ሓቀይ?

• ምናልባት ኣብ ቤት ትምህርቲ ኣብ ሓደ ፈተና ወዲቕካ ካልእ መንገዲ ብምኽታል ተዓዊትካ ትኸውን።
• ብሰንኪ ዝጠፍአ ዕርክነት ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ሓድሽ ነገር ተማሂርካ ትኸውን።

ከምዚ ዝበለ ሕሉፍ ፍጻመ ዘኪርካ ነቲ ካብኡ ዝተማሃርካዮ ትምህርትን ነቲ ተመኩሮን ኣመስግን።

5. ካብ ልብኻ ናይ ብሓቂ ምስጋና ዝስምዓካ ህሞት ትዝክር ዲኻ? ኣብታ ህሞት እቲኣ እንታይ ካልእ ስምዒታት መጺኡካ?

ሓደ ሓደ ግዜ፡ ልብና ክንሓስቦ እውን ብዘይንኽእል መንገዲ ምስጋና ይመልእ እዩ።

• ካብ ከቢድ ሕማም ምስ ሓወኻ ዝስምዓካ ስምዒት።
• ሓደ ተስፋ ብጸገም ምስ ዝፍጸም።
• ሃንደበታዊ ስግንጢር ካብ ሓደ ኣዝዩ እተፍቅሮ ሰብ።

ከምኡ ዝኣመሰለ ህሞት ዘክር። ኣብታ ህሞት እቲኣ ምስ ምስጋና እንታይ ካልእ ስምዒታት (ሓጎስ፡ ምግራም፡ ፍቕሪ፡ እፎይታ) ከም ዝተሰምዓካ ሕሰብ። ነዚ ስምዒታት እዚ እንደገና ከተስተማቕሮ ፈትን።

6. ንሓደ ሰብ ዘመስገንካሉ መንገዲ፡ ወይ ንሓደ ሰብ ከተመስግኖ ዝሓሰብካሉ መንገዲ ንገረኒ።

ንኻልኦት ምስጋና ምግላጽ ከምኡ’ውን ኣብ ልብኻ ምቕማጥ ኣገዳሲ እዩ።

• ንዝሓገዘካ ሰብ "ብጣዕሚ የመስግነካ" ዲኻ? ምናልባት ንእሽቶ ካርድ ወይ ዕምባባ ክትህቦም ትኽእል?
• ወይስ፡ ንሓደ ሰብ ብፍሉይ መገዲ ከተመስግኖ ትሓስብ ዲኻ፧

ንኻልኦት ምምስጋን ንልቦም የሐጕሶም ጥራይ ዘይኰነስ፡ ነቲ ኣብ መንጎኻን ኣብ መንጎኦምን ዘሎ ምትእስሳር እውን የደልድል እዩ።

ምስጋና ከመይ ጌርና መዓልታዊ ልምዲ ንገብሮ?

እዚ ዓቢ ነገር ኣይኮነን። ብንኣሽቱ ነገራት ክትጅምር ትኽእል ኢኻ።

• ንግሆ ንግሆ ካብ ድቃስካ ምስ ተበራበርካ ፡ ከተመስግነሉ እትኽእል ሓንቲ ነገር ሕሰብ። "ሎሚ ሓዳስ መዓልቲ እያ፡ እዚ ድማ ዓቢ ነገር'ዩ!"
• ቅድሚ ለይቲ ምድቃስካ፡ .ብውሑዱ ኣብ መዓልቲ ዘጋጠመ ሰለስተ ጽቡቓት ነገራት ሕሰብ እሞ ኣመስግኖ። ዋላ ንኣሽቱ ነገራት ቁምነገር የብሎምን። "ሎሚ ጥዑም መግቢ በሊዐ" "ምስ ሓደ ዓርከይ ሰሓቕኩ" "ሓደ ዕማም ክሰርሕ ክኢለ"።
• መዓልታዊ ኣብ ናይ ምስጋና መጽሔትካ ጽሓፍ። ሎሚ እንታይ ኢኻ እተመስግን፧
• ቅድሚ ምብላዕካ ፡ ነቲ ዝረኸብካዮ መግቢ ንምምስጋን ንሓጺር ግዜ ውሰድ።
• ብዙሕ ግዜ ንኻልኦት ኣመስግን። ዋላ ንንእሽቶ ሓገዝ "የቐንየለይ" ናይ ምባል ልምዲ ውሰድ።

ነዚ ልምዲ እዚ እናቐጸልካ ምስ ከድካ፡ ህይወትካ ክሳብ ክንደይ ብኣወንታ ከም ዝቕየር ክትግንዘብ ኢኻ።

ኣብ መወዳእታ ንእሽቶ ንገዛኻ ክትወስዶ እትኽእል መልእኽቲ ካባይ ናባኻትኩም።

ስለዚ፡ ብዛዕባ እዚ "ምስጋና" ዝበሃል ክቡር ነገር ገለ ሓሳብ ክህልወኩም ተስፋ እገብር። ንኣእምሮና ከም መድሃኒት እዩ። ኣብ ኣእምሮና ዘሎ ነገራት ከም ሓዘንን ጭንቀትን ፍርሕን ይፍውስ፡ ከም ሓጎስን ሰላምን ተስፋን ዝኣመሰሉ ጽቡቓት ነገራት ድማ ይውስኽ።

ንምምስጋን ዓበይቲ ነገራት ከም ዘየድልየካ ኣይትረስዕ። ኣብ ህይወትና ንዝነበረ ንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፈ ብምስጋና ክንርእዮ ንኽእል ኢና። ከም መስትያት እዩ። ፍሽኽ እንተኢልናሉ፡ ንዓና መልሲ ፍሽኽ ይብለና።

ሎሚ ጀምር። እንተወሓደ ኣብ ህይወትካ ከተመስግነሉ እትኽእል ሓንቲ ነገር ድለ። ሕሰበሉ፣ ጽሓፎ። በብቑሩብ ነዚ ልምዲ እዚ ኣዕብዮ። ህይወትካ ክሳብ ክንደይ ጽብቕቲ ከም እትኸውን፡ ልብኻ ክሳብ ክንደይ ከም እትሕጎስ ክትርዳእ ኢኻ። እንቋዕ ሓጎሰካ!

---

ምስጋና፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ሓጐስ፡ ኣጠማምታ ህይወት፡ ኣወንታዊ ሓሳባት፡ ምስጋና፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ኣወንታዊ ስነ-ልቦና