ሓደ ሰብ ክነጽገካ ከሎ ሕማቕ ይስምዓካ ድዩ? (ምንጻግ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓደ ሰብ ኣይፋል ክብለና ከሎ፡ ክነጽገና ከሎ ዝስምዓና ቃንዛ... ኣሕ፡ ሕማቕ ነገር ኣይኮነን ሓቀይ? ኣብ ሓደ እዋን ህይወትና ኩሉ ሰብ ነዚ ዓይነት ተመኩሮ ክገጥሞ ኣለዎ። ካብ ዓርኪ፡ ካብ እትፈትዎ ሰብ ወይ ምስ ስራሕ ዝተኣሳሰር ነገር ክኸውን ይኽእል። ስለዚ፡ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ምንጻግ ዝበሃል ነገር ብኸመይ ንገጥሞን ሓሳብና ብኸመይ ከም እንውስንን ክንዛረብ ኢና።

ብሓቂ ምንጻግ እንታይ እዩ? ስለምንታይ እዩ ክሳብ ክንድዚ ዝጎድእ?

ብቀሊል ኣዘራርባ ምንጻግ ማለት ሓደ ሰብ ወይ ሓደ ነገር ዘይቅበለና፡ ኣይፋል ምስ ዝብለና፡ ወይ ምስ ዝገድፈና እዩ። እዚ ብብዙሕ መገዲ ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ማሕበራዊ ምንጻግ : ከም ካብ ጉጅለ ​​ኣዕሩኽ ምግዳፍ ዝኣመሰሉ ነገራት፣ ናብ ድግስ ምዕዳም ጥራይ ዘይምዃኑ።
• ኣብ ፍቕራዊ ዝምድናታት ምንጻግ፦ እተፍቅሮ ሰብ ምስ ዘይፈትወካ፡ ወይ እተፍቅሮ ሰብ ምስ ዝገድፈካ።
• ኣብ ስራሕ ይኹን ብሞያ ምንጻግ፦ ልዑል ተስፋ ንዝነበረካ ናይ ስራሕ ቃለ መሕትት ዘይምምራጽ፡ ዕቤት ዘይምርካብ።
• ኣብ ውሽጢ ስድራቤት ምንጻግ፦ ሓደ ሓደ ግዜ፡ ኣባላት ስድራቤት እውን ከይተረፉ ሸለል ኢሎም ክነቕፉኻ ይኽእሉ እዮም።

ሕሰብዎ፣ ካብ ንእስነትና ኣትሒዝና ኩላትና ተቐባልነት ክንረክብን ክንፍቶን ክንሕወስን ንደሊ ኢና። መሰረታዊ ድሌት ደቂ ሰባት እዩ። ስለዚ፡ ሓደ ሰብ ክነጽገና ከሎ፡ ኣብ ርእስና ዝሃርመና ዘሎ ኮይኑ ይስምዓና። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ እዚ ስምዒታዊ ቃንዛ ኣብ ሓንጎልና ከምቲ ኣካላዊ ቃንዛ ምስ ዝስምዓና ዝስርሓሉ መንገዲ እዩ! ብኻልእ ኣዘራርባ፡ ሓደ ሰብ ክሃርመካ ከሎ ዝስምዓካ ቃንዛ ልክዕ ከምቲ ምስ ተነጽገካ ዝስምዓካ ቃንዛ እዩ። ስለዚ ድማ እዩ ኣዝዩ ሕማቕ ዝስምዓካ።

"ዘክር፡ ምንጻግ ማለት ብቑዕ ኣይኮንካን ማለት ኣይኮነን። ኣብ ሓደ እዋን ምስ ሓደ ሰብ ኣይተሰማማዕካን ማለት ጥራይ'ዩ።"

ምንጻግ ንኣእምሮናን ንኣካላትናን ብኸመይ ይጸልዎ፧

ሓደ ሰብ ኣይፋል ክብለና ከሎ ዝተፈላለየ ነገር ክስምዓና ይጅምር። እዚኦም ኣዝዮም ንቡር ነገራት ስለዝኾኑ ኣይትፍራሕዎም።

• ጓሂ፦ ናይ ብሓቂ ሓዘን ክስምዓካ እቲ ቀዳማይ ነገር እዩ። ክትበኪ እውን ትኽእል ኢኻ። እዚ ዝኾነ ጸገም የብሉን።
• ሕርቃን፡- "ንምንታይ ከምዚ ጌርካለይ?" እዚ ንቡር እዩ።
• ሕፍረትን በደልን : "ብሰንኪ ዝገብሮ ዘለኹ ነገር ክኸውን ኣለዎ" ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ሕፍረትን በደልን ክስምዓካ ይኽእል እዩ።
• ጽምዋ : ጽምዋ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ከም "ሕጂ ሰብ የብለይን።"
• ንነብስኻ ኣቃሊልካ ምርኣይ፤"ኣይጠቅም እየ" ኢልካ ብምሕሳብ ርእሰ-ምትእምማን ትሑት ክኸውን ይኽእል።
• ጭንቀት : "ኣብ መጻኢ እዚ ዳግማይ ክኸውን ድዩ?"

ጎኒ ጎኒ እዚ ስምዒታት እዚ ሓደ ሓደ ግዜ ኣካላትና እውን ክጽሎ ይኽእል እዩ። ከም ድቃስ ምስኣን፣ ምጉዳል ሸውሃት፣ ጸገም ከስዐ፣ ሕማም ርእስን ድኻምን ዝኣመሰሉ ነገራት ኩሎም ብውጥረት ክመጹ ይኽእሉ .

ምስ ተነጽግና ከይፈለጥና እንታይ ጌጋታት ኢና ንፍጽም፧

ሓደ ሓደ ግዜ ከምዚ ዓይነት ኩነታት ምስ ዘጋጥመና፡ ንነብስና ከነህድኣ ክንፍትን እንገብሮ ነገራት ኣብ መወዳእታ ዝያዳ ጸገማት የስዕባ። ነዚ ድማ ጥዕና ዘይብሉ ናይ ምጽዋር ኣገባባት ኢና ንብሎ።

• ስምዒታት ምዕፋን፦ ከም ሓዘንን ቁጥዐን ዝኣመሰሉ ስምዒታት ከይገለጽካ ኣብ ውሽጥኻ ምሓዝ። እዚ ድማ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ጥራይ ’ ዩ ዝውስኽ።
• ምሕሳብ፡ ሓደ ነገር ደጋጊምካ ምሕሳብ ፡ "ንምንታይ ከምኡ ኮይኑ?"፡ "እንታይ በዲለ?" እዚ ነቲ ጸገም ኣይፈትሖን እዩ፡ ዝገደደ ጥራይ እዩ ዝገብሮ።
• ነብሰ ምውቃስ ፡ "እዚ ኩሉ ናተይ ጌጋ እዩ" ኢልካ ምሕሳብ።
• ንኻልኦት ምውቃስ ወይ ሕነ ምፍዳይ ምድላይ፦ ኣብ ልዕሊ እቲ ዝነጸገካ ሰብ ቁጥዐን ጽልእን ምሓዝ።
• ተነጽሎ : ካብ ኣዕሩኽን ቤተሰብን ርሒቕካ ንጸገማትካ ባዕልኻ ክትፈትሖ ምፍታን ።
• ናብ ኣልኮላዊ መስተ ፡ ሽጋራ፡ ወይ ሓሽሽ ምምላስ፦ ቃንዛ ንምንካይ ተስፋ ብምግባር ወልፊ እዚ ነገራት እዚ ምግባር።
• ሪባውንድ፦ ብፍላይ ድሕሪ ምዝዛም ፍቕራዊ ርክብ ነቲ ባዶነት ንምምላእ ካልእ ሰብ ብቕልጡፍ ምርካብ ዝብል ተግባር።

እዚ ነገራት እዚ ንግዚኡ እፎይታ ኺህበና ዚኽእል እኳ እንተ ዀነ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግና ንኣእምሮኣዊ ጥዕናና ዚጐድእ እዩ።

ስለዚ፡ ነዚ ምንጻግ እዚ ብኸመይ ብግቡእ ትገጥሞን ውሳኔኻ ትውስንን?

ሕራይ ሕጂ ከመይ ጌርና ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን ኣእምሮና ድልዱል ክንገብሮ፡ ካብዚ ተመኩሮ ተማሂርና፡ ንቕድሚት ክንስጉም ከም እንኽእል ንርአ። እዚ ድማ ጥዕና ዘለዎ ናይ ምጽዋር ኣገባባት ይበሃል።

1. ስምዒታትካ ተቐቢልካ ፍቐዶ።

ሓዘን፡ ሕርቃንን ተስፋ ምቑራጽን ንቡር እዩ። "ከምዚ ጓሂ ክስምዓኒ የብሉን" ኢልካ ኣይትሕሰብ። ንነብስኻ ከምቲ ዝስምዓካ ክስምዓካ ፍቐደላ። ክትበኪ እንተድኣ ተሰሚዑካ ንብዓት። ዓቢ እፎይታ ክኸውን ይኽእል እዩ። ስምዒታትካ ኣይትዕፈኖ።

2. ኣብ ነብስኻ ሕያዋይ ኩን (Self-compassion)

ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ንነብስና ክንወቅስ ንውዕል። "ዝሓሸ ክኸውን ይኽእል ነይረ"፡ "ናይ ናተይ ጌጋ እዩ ነይሩ" ዝብሉ ነገራት ንሓስብ። ንርእስኻ ግን ሕያዋይ ኩን። ሓደ ንፉዕ ዓርክኻ ከምዚ ዅነታት እንተ ኣጋጢምዎ፡ ከምቲ ንስኻ እትዛረቦም ጌርካ ኣዘራርቦም።Think , "እዚ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ፣ ኣነ በዚ ክሓልፍ እየ።"

3. ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ።

ብዛዕባ ስምዒታትካ፡ ሓዘንካ፡ ቁጥዐኻ፡ ኩሉ ምስ እትኣምኖ ሰብ ተዘራረብ። ዓርኪ፡ ኣባል ስድራቤት፡ መምህር ወይ ኣማኻሪ ክኸውን ይኽእል . ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ክትገልጽ ከለኻ ናጻ ይስምዓካ።

4. ሓሳባትካ ዳግማይ ቅርጺ ሃብ

ምንጻግ ኩሉ ግዜ ጌጋ ትገብርዎ ነገር ኣይኮነን። ምስቲ ኣብ ሕቶ ዝኣቱ ሰብ ጸገም ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ ኩነታዊ ዘይምስምማዕ ክኸውን ይኽእል። ንኣብነት ስራሕ እንተዘይረኺብካ ንፉዕ ስለዘይኮንካ ዘይኮነስ ብቕዓት ናይቲ ዝቖጽር ሰብ ስለዘየማላእካ እዩ። "እዚ ንዓይ ጽቡቕ ክኸውን ይኽእል እዩ" ኢልካ ክትሓስብ እንተኺኢልካ፡ እዚ ጽቡቕ እዩ።

5. ካብዚ ተመክሮ ትምህርቲ ምውሳድ።

ካብ ነፍሲ ወከፍ ተመኩሮ ክንመሃሮ ዝግበኣና ነገር ኣሎ። ንነብስኻ "ካብዚ እንታይ ክመሃር ይኽእል?" "ንምምሕያሽ ክገብሮ ዝኽእል ነገር ኣሎ ድዩ?" እዚ ድማ ኣብ መጻኢ ተመሳሳሊ ኩነታት ክትገጥም ሓይሊ ክህበካ እዩ። ግን፡ ንነብስኻ ክሳብ ምውቃስ ኣይትኺድ።

6. ኣብቲ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ነገራት ኣተኩር።

ካልኦት ሰባት ከመይ ከም ዝሓስቡን እንታይ ከም ዝገብሩን ክንቆጻጸሮ ኣይንኽእልን። ግብረ-መልሲናን ተግባራትናን ኣተሓሳስባናን ክንቆጻጸሮ ንኽእል ኢና። ስለዚ ብዛዕባ እቲ ክትቅይሮ ዘይትኽእል ነገራት ምጭናቕ ኣቋሪጽካ ኣብቲ ክትቆጻጸሮ እትኽእል ነገራት ከተተኩር ጀምር።

7. ኣብ ዘሐጉሰካን ሓጎስ ኣብ ዘምጽኣልካን ነገራት ተጸመድ።

ከም ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ፊልም ምርኣይ፡ ደርፊ ምስማዕ፡ መጽሓፍ ምንባብ፡ ምስ ኣዕሩኽትኻ ምውጻእን ኣብ መዘናግዒታትካ ምውፋርን ዝኣመሰሉ ነገራት ጸቕጢ ንምንካይ ክሕግዙ ይኽእሉ። እዚኦም ንመንፈስካ ንምምሕያሽ ክሕግዙ ይኽእሉ።

8. ኣካላዊ ጥዕናኻ እውን ተኸናኸን።

እኹል ድቃስ ውሰድ፣ መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ፣ ማይ ምስታይን ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን። ኣካላትካ ጥዑይ ምስ እትሕሉ፡ ኣእምሮኻ ጥዑይ ንምሕላው ይቐልል።

ሓገዝ ዘድልየካ ኮይኑ ዝስምዓካ እዋናት እንታይ እዩ?

ሓድሓደ ግዜ፡ ብዘየገድስ ብዘየገድስ፡ ነቲ ናይ ምንጻግ ቃንዛ ክንሰግሮ ከጸግመና ይኽእል እዩ። ካብዞም ነገራት ዝኾነ ይስምዓካ እንተኾይኑ ፡ ናይ ሞያ ሓገዝ ምሕታት ዝበለጸ እዩ :

• ንመዓልታት ወይ ሰሙናት ኣዝዩ ሓዘንን ተስፋ ምቑራጽን ዝስምዓካ እንተኾይኑ።
• መዓልታዊ ዕማማትካ (ስራሕ፡ ትምህርቲ፡ ዕዮ ስድራቤት) ብግቡእ ክትፍጽም ዘይትኽእል ክሳብ ክንድዚ ጭንቀት እንተሃልዩካ።
• ብቐጻሊ ንነብስኻ ናይ ምጉዳእ ሓሳባት እንተሃልዩካ።
• ከም ወልፊ ሓሽሽ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተተፈጢሩ።
• ምልክታት ናይ ሓደ ኩነታት ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ተርኢ እንተኾንካ .

ምስ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ፡ ኣማኻሪ ወይ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ ምዝርራብ ነዚ ኩነታት ንምብዳህ ዘድልየካ ደገፍን መምርሕን ንምርካብ ክሕግዘካ ይኽእል። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን፡ ጥዕና ኣእምሮኻ ምሕላው ድማ ኣገዳሲ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ክንዝክሮ ዘለና (Take-Home Message)

ስለዚ፡ ካብዚ ሎሚ ዘዕለልናሉ ገለ ክትመሃሩ ተስፋ እገብር። ምንጻግ ሓደ ክፋል ህይወት ምዃኑ ኣይትረስዕ። ኣብ ዝኾነ ሰብ፡ ኣብ ዝኾነ እዋን ከጋጥም ይኽእል እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር፡ ምንጻግ ዋጋኻ ኣይገልጽን እዩ። ክቡር፡ ሓያል ሰብ ኢኻ። ከምዚ ዝኣመሰለ ተመኩሮታት ዝያዳ ሓያል ይገብረካ።

• ስምዒታትካ ይኹን።
• ንርእስኻ ሕያዋይ ኩን።
• ሓገዝ ክትሓትት ኣይትፍራሕ።
• ካብዚ ትምህርቲ ተማሃር፡ ፍሽኽ በል፡ ከም ብሓድሽ ድማ ምንባር ጀምር።

ኣብዚ ጉዕዞ ክትከዱ ሓይሊ ይምነየልኩም!

---

ምንጻግ፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ጸቕጢ፡ ምሕደራ ስምዒት፡ ርእሰ ርህራሄ፡ ምኽሪ፡ ሲሪላንካ