መንእሰያት ድቃስ ለይቲ እውን ጸገም ኣለኩም ድዩ? (ልሙድ ጸገማት ድቃስ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ብለይቲ ድቃስ ዘይምኽኣል ዓቢ ጸገም ኣለካ ድዩ? ዋላ እኳ ጽቡቕ ክትድቅስ እንተደሊኻ፡ ኣዒንትኻ ምስ ዓጸኻ ጥራይ ድቃስ ዘይትስእነሉ እዋናት ኣሎ ሓቀይ? ብሓቂ እዚ ንብዙሓት መንእሰያት ልሙድ ነገር እዩ። ይኹን እምበር እዚ ስእነት ድቃስ ጽቡቕ ነገር ኣይኮነን። ምኽንያቱ፡ እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ፡ ንስራሕ ቤት ትምህርቲ፡ ጸወታን ካልእ ኩሉን ይጸልዎ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ሕጉስ ዘይብልካ፣ ስሚዒት ጥራይ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ሓዘንን ጭንቀትን ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ከምኡ’ውን እኹል ድቃስ ከይረኸቡ ዝዝውሩ መንእሰያት ሓደጋ ናይ ምውራድ ተኽእሎኦም ዝለዓለ ምዃኑ ትፈልጡ ዶ? ስለዚ፡ ብዛዕባ እዚ ድቃስን ምስኡ ዝተኣሳሰሩ ጸገማትን ሎሚ ቁሩብ ንዛረብ።

ስለምንታይ ኣቱም መንእሰያት ድቃስ ትሽገሩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ እዞም ጸገማት ድቃስ ምስቲ ምስ እርጋን ኣብ ኣካላትካ ዝመጽእ ለውጢ ዝተኣሳሰሩ እዮም።

ንቡር ኮይኑ ከማኻ ዝኣመሰለ መንእሰይ ኣብ መዓልቲ ካብ 8 ክሳብ 10 ሰዓታት ድቃስ የድልዮ። ሕጂ ሕሰብዎ፡ ንግሆ ሰዓት 6 ንቤት ትምህርቲ እንተ ተሲእካ፡ እንተወሓደ ሰዓት 10 ለይቲ ኣብ ዓራት ክትጸንሕ ኣለካ ሓቀይ? እቲ ሓቂ ግን መብዛሕትኦም መንእሰያት ኣብቲ ግዜ እቲ ድቃስ ኣይረኽቡን እዮም። ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣሰራርሓ ሓንጎልካ ኣብ ዕድመኻ ቁሩብ ስለዝቕየር እዩ።

ብልክዕ ንምዝራብ ፡ ውሽጣዊ ናይ ኣካላትካ ሰዓት ድቃስ ቁሩብ ድሒሩ ክሰርሕ ይጅምር። እዚ ማለት ሓንጎልካ ምስ ንኣሽቱ ህጻናትን ዓበይትን ክነጻጸር ከሎ፡ ብለይቲ፡ ድቃስ ዝሕግዘካ ሜላቶኒን ፡ ሆርሞን ከፍሪ ይጅምር። እዚ ሜላቶኒን እዚ ድቃስና ዝቆጻጸርን ድቃስ ንኽንወድቕ ዝሕግዘናን ተፈጥሮኣዊ ኬሚካል እዩ። ስለዚ፡ ደንጉዩ ስለ ዝፈረየ እዩ ቀልጢፍካ ክትድቅስ ዝጽገመካ።

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ምድንጓይ ኣብ ዑደት ድቃስ-ንቕሓት ኣዝዩ ከቢድ ስለዝኾነ ኣብ ስራሕ መዓልቲ ብዓቢኡ ይጸልዎ። እዚ ምስ ዝኸውን ``ምድንጓይ ምዕራፍ ድቃስ ሲንድሮም'' ወይ ከምቲ ገሊኦም ዝብልዎ ``ናይት ኦውል ሲንድሮም'' ኢልና ንጽውዖ።

እዚ ጥራይ ኣይኮነን ድቃስ ዘይትኽእለሉ ምኽንያት። ካልእ ነገር ድማ እቲ ድሙቕ ብርሃን ፣ ብፍላይ እቲ ካብ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ከም ቴለፎን፣ ጣብላ፣ ኮምፒዩተር ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን እዩ። እዚ ሰማያዊ ብርሃን ንፍርያት `(ሜላቶኒን)` ዝበሃል ሆርሞን እውን የደናጉዮ። ሽዑ ድቃስ ምድቃስ ዝያዳ ይኸብድ። እሞ ሕሰብዎ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ስልክኻ እንተተጠቒምካ፡ "ገና ለይቲ ኣይኮነን፡ ንቑሕ" ዝብል መልእኽቲ ናብ ሓንጎልካ ይኸይድ።

ድቃስ ምስኣን እንታይ እዩ?

ድቃስ ምስኣን ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ - ኣብ እዋን ድቃስ ድቃስ ዘይምኽኣል ወይ ምትንሳእ ማለት እዩ። እዚ ብዝተፈላለየ ምኽንያታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥

• ኣካላዊ ሕማም ወይ ሕማም እንተሃልዩካ (ሕሰብ ፡ ሰዓል)(ኣፍንጫ ምዕጻው፡ ሕማም ርእሲ፡ ወይ ካልእ ቃንዛ ክኸውን ይኽእል)።
• እቲ ናይ ድቃስ ሃዋህው ጽቡቕ እንተዘይኮይኑ (እቲ ክፍሊ ኣዝዩ ውዑይ ወይ ኣዝዩ ዝሑል፡ ብዙሕ ብርሃን፡ ብዙሕ ድምጺ ወዘተ)።
• ውጥረት ወይ ጭንቀት ዝስምዓካ እንተኾይኑ (ብዛዕባ ስራሕ ቤት ትምህርቲ ምሕሳብ፡ ምስ ኣዕሩኽ ዘለካ ጸገማት፡ ኣብ ገዛኻ ዘለካ ጸገማት ወዘተ)።
• ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ፡ ንኣብነት፡ ከም ጭንቀት ወይ ድሕሪ ስንባደ ዝመጽእ ጸቕጢ (PTSD) ዝኣመሰሉ ኩነታት .
• ገለ ኣካላዊ ሕማማት።
• ገለ መድሃኒታት።
• ድኹም ልምዲ ድቃስ (ንኣብነት ምሸት ምሸት ኣብ ቴለፎን ምጽናሕ፡ ቀትሪ ብዙሕ ምድቃስ)።

ሓሓሊፉ ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ድቃስ ምስኣን ክህልወካ ንቡር እዩ። እንተኾነ ግን፡ ኣብ ሰሙን ንሓያሎ መዓልታት፡ ኣብ ሓደ እዋን ንኣዋርሕ ከምዚ ዓይነት ድቃስ ምስኣን እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብርግጽ ምስ ሓኪም ክትዘራረብ ይግባእ።

ንስኻትኩም መንእሰያት እንታይ ካልእ ናይ ድቃስ ጸገማት ክህልወኩም ይኽእል?

ብዘይካ ድቃስ ምስኣን ካልኦት ሓያሎ ጸገማት ድቃስ ኣለዉ .

`(መሓውር ምንቅስቓስ ኣካላት በብእዋኑ)` ከምኡ’ውን `(ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም)`

ገለ መንእሰያት ብለይቲ ኣብ ዝድቅሱሉ እዋን ብተደጋጋሚ እግሮምን ቅልጽሞምን ምውጥዋጥን ምንቅጥቃጥን ኣለዎም። ነዚ `(Periodic Limb Movement Disorder)` ኢልና ንጽውዖ። ካልኦት ድማ ብፍላይ ብለይቲ እግሮም ዘንቀሳቕሱ ዘለዉ ኮይኑ ይስምዖም፣ ኣብ እግሮም ድማ ምውጥዋጥ፣ ምንዳድ፣ ምድናስ ወይ ምቾት ስሕበት ይስምዖም። እዚ ድማ `( ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም )` ይበሃል። ክልቲኦም እዞም ኩነታት ንለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ከምዘይድቅሱ ይገብሩ፣ ድቃሶም ድማ ይቋረጽ። ስለዚ ብመዓልቲ ኣዝዮም ደኺሞም፡ ቁጡዓት፡ ምትኳር ድማ ይጽገሙ። ገለ መንእሰያት እዚ ክልቲኡ ኩነታት ብሓባር ክህልዎም ይኽእል እዩ።

`(ዕንቅፋት ስሊፕ ኣፕንያ)`

ገለ ሰባት ደቂሶም ከለዉ ንእተወሰነ እዋን ምትንፋስ ከም ዘቋርጹ ትፈልጡ ዶ? `(Obstructive Sleep Apnea)` ይበሃል። ከምዚ ዝበለ ሰብ ብለይቲ ብዙሕ ይነፍሕ ፡ ዓው ኢሉ የስተንፍስ፡ ኣብ ዓራት ይወዛወዝን ይዘውርን፡ ረሃጽ ድማ ይረሃጽ። እኹል ድቃስ ስለዘይረኽቡ፡ ብመዓልቲ ኣዝዮም ድቃስ ይስምዖም፡ ኣብ ክፍሊ ክድቅሱ ይኽእሉ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ድማ ብመዓልቲ ይድቅሱ።

እዚ ድማ ንመተሓላለፊ ኣየር ብዝዓጽዎ ነገር (ንኣብነት ዝዓበየ ቶንሲል ወይ ኣዴኖይድ) ዝመጽእ እዩ። ከምኡ’ውን ልዕሊ ዓቐን ክብደት ዘለዎም ሰባት ነዚ ኩነታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። እዚ ብግቡእ እንተዘይተሓኪሙ ናብ ትምህርቲ፣ ኣቓልቦ፣ ናይ ባህሪ ጸገማት፣ ዋላ እውን ሕማም ልቢ ከስዕብ ይኽእል እዩ ፣ ስለዚ ነዚ ምሕብሓብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ሕልሚ ቀትሪ

ብዙሓት መንእሰያት በብእዋኑ ሕልሚ ቀትሪ የጋጥሞም ሓቀይ? እዚ ድማ ለይቲ ክትበራበርን ናብ ድቃስ ክትምለስን ከጸግመካ ይኽእል። እዚ ብተደጋጋሚ ንኽፍጸም ዝሕግዙ ቀንዲ ምኽንያታት ጸቕጢ ወይ ጭንቀት እዮም።ብተወሳኺ፡ ሕማም፡ ዝተወሰኑ መድሃኒታት፡ ኣጠቓቕማ ሓሽሽ ወይ ኣልኮላዊ መስተ፡ ከምኡ’ውን ድቃስ ምስኣን’ውን ሕልሚ ቀትሪ ከስዕቡ ይኽእሉ።

ድቃስ ምጉዓዝ

ድቃስ ምጉዓዝ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ዝረአ ኮይኑ፡ ገለ መንእሰያት ዓበይትን ዓበይትን እውን ከምኡ ይገብርዎ። መብዛሕትኡ ግዜ ድቃስ ምጉዓዝ ዝፍጠር ሓደ ሰብ ምስ ዝሓመመ፡ ሰዓል ምስ ዝህልዎ፡ ድቃስ ምስ ዝስእን ወይ ኣብ ትሕቲ ጸቕጢ ምስ ዝህሉ እዩ።

መብዛሕትኡ ግዜ ድቃስ ምጉዓዝ ዓቢ ጸገም ኣይኮነን። ድቃስ ምጉዓዝ ዘለዎም ሰባት ናብ ዓራት ተመሊሶም ኣይዝክርዎን እዮም። ንሓደ ድቃስ ዝኸይድ ዘሎ ሰብ ሃንደበት ከተበራብሮ ኣይትፈትን ፣ እዚ ከፍርሖ ስለ ዝኽእል። ብዝተኻእለ መጠን ቀስ ኢልካ ናብ ዓራት ውሰዶም።

ናርኮለፕሲ

እዚ ሳሕቲ ዝረአ ኩነታት እኳ እንተኾነ፡ ምልክታት መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ግዜ ንእስነት ወይ ጕርዝውና እዩ ዝጅምር። ናርኮለፕሲ ዘለዎም ሰባት ኣብ መዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ ይስምዖም። ብዘይ መጠንቀቕታ፡ ሃንደበት ክድቅሱ ይኽእሉ እዮም። ሓድሓደ ግዜ ንጭዋዳታቶም ምቁጽጻር ኪስእኑ ይኽእሉ: ወይ ከኣ ድቃስ ኺወስዱ ወይ ኪበራበሩ ኸለዉ ህያውን ህያውን ሕልምታት ኪሓልሙ ይኽእሉ እዮም። ለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ክድቅሱ ኣይክእሉን እዮም፣ ብተደጋጋሚ ድማ ክበራበሩ ይኽእሉ። ገለ ነገር እናሰርሑ፡ ከም ምዝዋር መኪና ሃንደበት እንተደቂሶም፡ ናርኮለፕሲ ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል።

ከመይ ጌረ ጽቡቕ ድቃስ ክድቅስ ይኽእል?

ለይቲ ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ እንተዘይክኢልካ ኣይትጨነቕ። ቁሩብ ናይ ድቃስ ልምድኻ ክትቅይሮ ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን ምልማድ ’ ዩ። ንግሆ ክንደይ ሰዓት ክትበራበር ከምዘለካ እንተፈሊጥካ፡ ካብቲ ሰዓት እንተወሓደ 8 ሰዓታት ንድሕሪት ቆጺርካ ናይ ድቃስ ግዜ ኣቐምጥ። ብዝተኻእለ መጠን ነዞም እዋናት እዚኣቶም ክትሰርሕ ፈትን፡ እንተላይ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ። ዋላ ብኡ ንብኡ ክትገብሮ እንተዘይከኣልካ ቀስ ብቐስ ለምዶ።

ዝሓሸ ድቃስ ንምርካብ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• መደቀሲኻ ጸልማትን ቁሩብ ዝሑልን ጸጥታን ይኹን።
• ኣብቲ ክፍሊ ቲቪ ወይ ቪድዮ ጸወታ ስርዓት ኣይትሕዙ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ኣስታት ሓደ ሰዓት ዕዮ ገዛ ምግባር ኣቋርጽ እሞ ኩሉ ስክሪናት ከም ቴለፎናት፡ ኮምፒዩተራትን ጣብላታትን ኣጥፍኦ። ስልክኻ ሳይለንት ኣቐምጣ፡ እንተተኻኢሉ ድማ ቻርጅ ክትገብር ካብቲ ክፍሊ ወጻኢ ግደፋ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ዘዛንይ ነገር ግበር። ንኣብነት ፡ ውዑይ ምሕጻብ፡ መጽሓፍ ኣንብብ፡ ዜህድእ ደርፊ ስምዓ፡ ወይ ኣስተንትኖ .
• ድሕሪ ቀትርን ምሸትን ካፈይን (ቡን፡ ሻሂ፡ ገለ መስተታት፡ ቸኮሌት) ካብ ምስታይ ምቑጣብ።
• መዓልታዊ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር (ግን ናብ ድቃስ ዘይቀረበ)።
• ኣብ መዓልቲ ኣዝዩ ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ ብኣግኡ ሓጺር ድቃስ (ትሕቲ ሓደ ሰዓት) ውሰድ። ብመዓልቲ ብዙሕ እንተደቂስካ፡ ብለይቲ ክትድቅስ ዝያዳ ከጸግመካ እዩ።

ኣገደስቲ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት (Take-Home Message)

ሕራይ ስለዚ እዚ ጽቡቕ ድቃስ ንኽትድቅስ ክሕግዘካ ተስፋ እገብር። ድቃስ ንኣካላትናን ኣእምሮናን ኣዝዩ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይንረስዕ።

ብቐጻሊ ድቃስ ትሽገር እንተኾንካ፡ ለይቲ ብተደጋጋሚ ትበራበር እንተኾንካ፡ ዳርጋ መዓልታዊ ትነፍሕ እንተኾንካ፡ ወይ ድማ ዋላ ለይቲ ጽቡቕ ደቂስካ ዝደቀስካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ ግን ብመዓልቲ ኣዝዩ ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ። ክትሪኦ ዘይትኽእል መሰረታዊ ጠንቂ ክህሉ ይኽእል እዩ፣ ብግቡእ እንተተሓኪሙ ድማ ነቲ ጸገም ክፈትሖ ይኽእል እዩ።

ድቃስካ ተኸናኸን፣ ጽቡቕ ድቃስ ንጥዑይ ህይወት ኣገዳሲ እዩ!

ድቃስ፣ ጸገም ድቃስ፣ ድቃስ ኣብ መንእሰያት፣ ድቃስ ምስኣን፣ ድቃስ ምስኣን፣ ድቃስ ምስኣን፣ ምኽርታት ንጽቡቕ ድቃስ