ንስኻ'ውን ኣብ ቅድሚ መስትያት ኬድካ "ኣንታ ንምንታይ እየ ክሳብ ክንድዚ ስብሒ" ኢልካ ትሓስብ ዲኻ?? ገለ ክብደትካ ክትቅንስ ትደሊ ዲኻ፡ ግን ካበይ ከም እትጅምርን እንታይ ከም እትገብርን ሓሳብ የብልካን? እዚ ድማ ብዙሓት ሰባት ዘለዎም ጸገም እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። ክብደት ሰብነት ምጉዳል ዘይከኣል ኣይኮነን። ብትኽክልን ብትዕግስትን እንተገይርካዮ ብርግጽ ዕዉት ውጽኢት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ሽዑ እዚ ጽሑፍ ንዓኻ እዩ። ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ብቐሊሉ ንዛረበሉ፡ ከም ምስ ዓርክኻ ትዛረብ ዘለኻ።
ቀዳማይን ኣገዳስን ነገር: ሓሳብካ ውሰድ
ቅድሚ ዝኾነ ነገር ምጅማርካ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ብዛዕባኡ ውሳነኻ ምውሳን እዩ። ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት እውን ከምኡ።
- ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ምሓዝ፦ ንነብስኻ "እዚ ክገብር እኽእል እየ" ንገራ። ኣብ መንገዲ ገለ ጌጋታት ክትፍጽም ኢኻ። ኣመጋግባ እናገበርካ ናብ ድግስ ዓርክኻ ከይድካ ቁሩብ ምብላዕካ እሞ ሕሰብ። መወዳእታ ዓለም ኣይኮነን። ተስፋ ቆሪጽካ "ኣንታ ወዲአ ኣለኹ" ኢልካ ኣይትሕሰብ። ካብኡ ተማሂርካ ንጽባሒቱ ናብ ስራሕ ተመለስ ። ግድን ፍጹም ክትከውን የብልካን፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ምጽዓር ምቕጻል እዩ።
- ምኽንያት ኣይትግበር፦ "ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብር ግዜ የብለይን"፡ "ብገዛና እንበልዖ መግቢ ክብደተይ ክቕንስ ኣይክእልን እየ" ዝኣመሰሉ ምኽንያታት ምቕራብ ኣቋርጽ። ብሓቂ ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስን ጥዕና ክትረክብን እንተደሊኻ፡ ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነካ ዝገልጽ ምኽንያታት ዝርዝር ኣውጽእ። ናይ ገዛእ ርእስኻ ምኽንያታት ክህልወካ ይኽእል እዩ፡ ከም "ጽቡቕ ክዳን ክኽደን እደሊ"፡ "ምስ ዓበኹ ጥዕና ክህልወኒ እደሊ" ወይ "ከይደኸምኩ ምስ ደቀይ ክጻወት እደሊ"።
- ደገፍ ረኸብ፦ ነዚ ጉዕዞ በይንኻ ክትሓልፎ ኣይትፈትን። ብዛዕባ እዚ ምስ ስድራቤትካን ብሉጻት ኣዕሩኽትኻን ተዘራረብ። ደገፎም ንዓኹም ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ጭንቀት ምስ ዝስምዓካ፡ የተባብዑኻ እዮም።
ነቲ መግቢ ብግቡእ ዲና ከነዳሉ?
70% ናይ ክብደት ምጉዳል ኣብቲ እንበልዖ ይምርኮስ። ስለዚ ከመይ ጌርና ጻሕሊና ብጥዕና ነዳሉ ንርአ።
ካሎሪን ምቁጽጻር ክፋላትን።
ብቐሊል ኣዘራርባ ፡ ካሎሪ ንኣካላትና ዝረኽቦ ጸዓት ዝዕቀን ኣሃዱ እዩ። ኩሉ እንበልዖ ካሎሪ ዝሓዘ እዩ። ክብደት ሰብነት ንምንካይ፡ ካብቲ መዓልታዊ እንወስዶ ካሎሪ ንላዕሊ ከነቃጽል ወይ ክንጥቀመሉ ኣለና።
ነዚ ንምግባር እቲ ዝበለጸ መገዲ፡ መጠን እትበልዖ መግቢ ምቁጽጻር እዩ። ትፈትዎም መግብታት ክትገድፎም ኣየድልየካን እዩ፡ ክንደይ ከም እትበልዕ ግን ክትጥንቀቕ ኣለካ።
- ንኣሽቱ ጻሕሊ ምጥቃም፦ ኣብ ገዛኻ ክትበልዕ ከለኻ፡ ኣብ ክንዲ ዝዓበየ ጻሕሊ ንእሽቶ ጻሕሊ ተጠቐም። እዚ ድማ ዋላ ከይተረድኣካ ውሑድ መግቢ ክትበልዕ ይሕግዘካ።
- መግቢ ናብ መኣዲ ኣይተምጽእ፦ ኣብ ክንዲ ኩሉ ሩዝን ካሪን ብሓንሳብ ናብ መኣዲ ኣምጺእካ ትዕቅቦ ካብ ክሽነ ናብ ጻሕሊኻ ኣካፊልካ ምብላዕ። በዚ ኸምዚ፡ ንኻልኣይ ግዜ ንምክፋል ዝህልወካ ፈተና ይንኪ።
- ነቶም ምልክታት ኣንብብ፤ካብ ድኳን መግቢ ክትገዝእ ከለኻ፡ ነቲ ምልክት ምንባብ ልምዲ ይግበር። በዚ ኸምዚ፡ ብዛዕባ መጠን ካሎሪን ሽኮርን ስብሕን ዝሓዘ ሓሳብ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ።
ካብ ጻሕሊና ክንውስኾምን ክንጎድሎምን ዝግበኣና ነገራት
ኣየኖት መግብታት ንኣካላትካ ጽቡቓት ምዃኖምን ኣየኖት መግብታት ድማ ብዝተኻእለ መጠን ክንቅንስ ከም ዘለናን ንምፍላጥ ነዚ ሰደቓ ንርአ።
| ኣብ መግቢኻ ምውሳኽካ ኣረጋግጽ። | ብዝተኻእለ መጠን ምጉዳል። |
|---|---|
| ብፕሮቲን ዝሃብተሙ መግብታት፦ እዚኦም ንነዊሕ እዋን ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይገብሩ። ንኣብነት፦ ደርሆ (ቆርበት ዘይብሉ)፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖ፡ ጸባ፡ ጣፍ፡ ጣፍ ከም ምሸላን ቺክፒስን ዝኣመሰሉ። | ሽኮር ዘለዎም መግብታት፦ ምቁር መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩትን ቶፊን ባዶ ካሎሪ ጥራይ እዮም ዝሓዙ። ማለት ብዘይ ዝኾነ ዓይነት ኣመጋግባ ጥራይ እዮም ስብሒ ዝገብሩኻ። |
| ብፋይበር ዝሃብተሙ መግብታት፦ እዚኦም ናይ ምልኣት ስምዒት ዝህቡን ንመሕቀቒ መግቢ ዘመቻችኡን እዮም። ንኣብነት: ሩዝ ብራን: ኦትስ: ኩራካን: ኣሕምልቲ (መሸላ: ፋጁል: ካሮት): ፍረታት (ባናና: ጓቫ: ፓፓዮ): ከምኡውን ሓምላይ። | ዝተመስርሑን ዝተጠብሱን መግብታት፦ ከም ሶስጅ፡ ቆሎ ስጋ፡ ፍሬንች ፍራይ፡ ኬቸፕን ዝተጠብሰ ሩዝን ዝኣመሰሉ ነገራት ልዑል ጥዕና ዘይብሉ ዘይትን ጨውን ኣለዎም። |
| ጥዕና ዘለዎም ስብሒ፦ ኩሎም ስብሒ ሕማቕ ኣይኮኑን። ንልቢ ዝጠቕሙ ዓይነታት ስብሒ ኣለዉ። ንኣብነት ኣብ ኣቮካዶ፡ ዓተር፡ ካሸው፡ ዎልነት፡ ዘይቲ ኣውሊዕን ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ሄሪንግን ዝርከብ ኦሜጋ-3 ። | ቀለልቲ ሓርጭ ዘለዎም መግብታት፦ ካብ ሓርጭ ባኒ ዝተሰርሑ ባኒ፡ ባኒን ጥቕላልን ቀልጢፉ ይሕከኽ እሞ መሊሱ ጥሜት ይገድፈካ። ኣብ ክንድኡስ ከም ኩራካን ሓርጭ ኣታ ዝኣመሰሉ ነገራት ምረጽ። |
መግቢ ኣይትሕመቑ!
ብዙሓት ሰባት ክብደቶም ንምጉዳል ኣብ ዝፍትኑሉ እዋን ዝገብርዎ ዝዓበየ ጌጋ ቁርሲ ምዝላል እዩ።. ቁርሲ እቲ ንመዓልቲ ዘድልየና ጸዓት ዝህበናን ንመትቦሊዝምና ዝጅምርን ኣገዳሲ መግቢ እዩ። ከምኡ’ውን ኣብ መንጎ ቀንዲ መግቢ ልዕሊ 4-5 ሰዓታት ክፍተት ኣይትግደፍ። ከምኡ እንተ ኣጋጢሙ፡ ኣዝዩ ክትጠሚን ብዘይ ቁጽጽር ክትበልዕ ክትፍተንን ትኽእል ኢኻ። ኣብ መዓልቲ 3 ቀንዲ መግቢ ኣብ መንጎ ድማ ንእሽቶ ጥዕና ዘለዎ ምቁር መግቢ (ከም ፍረታት ወይ ጣፍ) እንተዝበልዕ ይሓይሽ።
ማይ ብሉጽ ዓርክኻ እዩ።
ማይ ኣብ ጉዕዞ ምጉዳል ክብደትካ ብሉጽ ዓርክኻ እዩ። ዜሮ ካሎሪ ኣለዎ፡ ጥቕሙ ግን ብዋጋ ዘይሽነን እዩ።
- ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 6-8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ፈትን።
- ሓደ ሓደ ግዜ ጥሜት ይስምዓና፡ ብሓቂ ግን ማይ ስለ ዝሰኣንና ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ጥሜት ምስ ዝስምዓካ መጀመርታ ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ፈትን።
- ኣብ ክንዲ ሽኮር ዘለዎ ሻሂ፡ ቡንን ልስሉስ መስተታትን ማይ ምስታይ ልምዲ ግበር። እዚ ድማ ከይተረድኣካ ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባኻ እትውስኾ መጠን ካሎሪ ንምንካይ ክሕግዘካ ይኽእል።
ብዘይ ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይከኣል እዩ።
ምንቅስቓስ ኣካላት ልክዕ ከም ኣመጋግባ ኣገዳሲ እዩ። ምንቅስቓስ ኣካላት ካሎሪታት የቃጽል ጥራይ ዘይኮነስ፡ ሕጉስ ስምዒት ከም ዝስምዓካን ምሕዳስን ጸቕጢ ከም ዝቕንስን ይገብር።
- ብንእሽቶ ጀምር፦ ዓበይቲ ነገራት ብሓንሳብ ክትገብር ኣየድልየካን እዩ። ኣብ መዓልቲ ቅልጡፍ ናይ 30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ እውን እንተኾነ ጽቡቕ ጅማሮ እዩ።
- ስጉምትታትካ ቁጸር፦ እንተተኻኢሉ፡ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ክንደይ ስጉምትታት እትኸይድ ንምክትታል መለክዒ እግሪ ተጠቐም። ኣብ መዓልቲ 10 ሽሕ ስጉምቲ ጽቡቕ ሸቶ እዩ።
- ለውጢ ግበር፦ መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ነገር ምግባር ኣሰልቻዊ ኪኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ዝተፈላለየ ነገራት ፈትን። ከም ምጉዓዝ፡ ምጉያይ፡ ብሽክለታ፡ ምሕንባስ ወይ ዮጋ ዝኣመሰለ ዘሐጉሰካ ነገር ምረጽ .
- እቲ ዝዓበየ ነገር፦ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ፡ ምኽሪ ንምርካብ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ . ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታት ጥዕናኻ ዝምጥን ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ምዃኑ ክነግረካ እዩ።
"ክራሽ ዳይትስ" ወይ "7 መዓልታት ክብደት ምጉዳል" ዝብል ሜላታት ግዝያዊ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ዋላ’ውን ክብደት ሰብነት እንተ ኣጉዲልካ፡ ካብቲ ንቡር መግቢ ክትበልዕ ምስ ጀመርካ ዝነበረካ ብዕጽፊ ክትመልሶ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብ ኣመጋግባኻን ኣነባብራኻን ቀዋምን ጥዑይን ለውጢ ምግባር እዩ። ኣብ ክንዲ እናበልዕካ ቲቪ ትርኢ፡ ቀስ ኢልካ ክትበልዕን መግቢኻ ከተስተማቕርን ፈትን። ድሕሪ ድራር ኣስናንካ ምብራሽ፡ ለይቲ ምቁር መግቢ ምብላዕ ከተቋርጽ ኢኻ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ክብደት ሰብነት ምጉዳል ኣብ ሓደ ለይቲ ክግበር ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ትዕግስትን ተወፋይነትን ይሓትት ።
- ግዝያዊ ኣመጋግባ ኣብ ክንዲ እትኽተል ፡ ጥዑይ ኣነባብራ ውሰድ . እዚ ናይ ምሉእ ዕድመ ወፍሪ እዩ።
- ዓቐን ክፋላትካ ተቖጻጸሮ። ኣብ ጻሕሊኻ ተወሳኺ ፕሮቲን፡ ብፋይበር ዝሃብተመ መግብታትን ኣሕምልትን ፍረታትን ወስኸሉ።
- መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር። እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ግበር።
- ኣብዚ ጉዕዞ ዝኾነ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ ወይ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ካብ ሓኪምካ ምኽሪ ምሕታት እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።