ስለምንታይ እዩ ሕማም ሽኮር (Type 2 Diabetes) ምምዕባል ኣዝዩ ልሙድ ኮይኑ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ኣብ መንጎ ስድራኻ፡ ኣዝማድካ፡ ወይ ኣዕሩኽትኻ ወይ ጎረባብትኻ ሓደ ወይ ክልተ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ዘይህልዉሉ መንገዲ የለን ሓቀይ? "ሕማም ሽኮር" ሕጂ ኣብ ሃገርና ኣዝዩ ልሙድን ንቡርን ነገር ኮይኑ ኣሎ። ገሊኦም ክፈርሕዎ እንከለዉ፡ ገሊኦም ግን ብዙሕ ኣይግደሱሉን እዮም። ስለምንታይ ግን ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ኣብ መንጎና ማለት ኣብ ደቡብ ኤስያውያንን ብፍላይ ድማ ሲሪላንካውያንን ኣዝዩ ልሙድ ኮይኑ? እዚ ብሰንኪ እንበልዖ ኣመጋግባ ጥራይ ድዩ? ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ብድሕሪ እዚ ዘሎ ሓቀኛ ታሪኽ ንዛረብ።

ኩሉ ሰብ ዝፈልጦም ምኽንያታት: ኣነባብራን ኣመጋግባን።

ሓደ ሰብ "ስለምንታይ ሕማም ሽኮር ይምዕብል?"

• ግጉይ ልምዲ ኣመጋግባ፦ ሳእኒ ሩዝ ምብላዕ፡ ምቁር መግቢ፡ ቅብኣት ዘለዎ መግቢ፡ ሓርጭ ዘለዎ መግቢ፡ ቅልጡፍ መግቢ፡ ከምኡ’ውን ሽኮር ዘለዎ መስተ ምብላዕ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፦ ዝበዝሕ መዓልቲ ኮፍ ምባል፡ ኣብ ክንዲ ብእግሪ ምጉዓዝ ኣብ ኩሉ ቦታ መኪና ምዝዋር፡ ዋላ ንሓጺር ርሕቀት ብእግሪ ምጉዓዝ ኣዝዩ ሰነፍ ምዃን።
• ስብሒ፦ ስብሒ ምውህላል ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብዲ።
• ጸቕጢ፦ ኣብ ስራሕን ኣብ ህይወት ስድራቤትን ምስ ጸገማት ዝመጽእ ጸቕጢ።
• ልዑል ጸቕጢ ደምን ኮለስትሮልን ።

እዚ ኩሉ ሓቂ እዩ። እዚ ናይ ኣነባብራ ጌጋታት እዚ ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ኣዝዩ ይውስኽ። ግን ካብ ክልተ ሓደ ዓይነት መግቢ ዝበልዑን ሓደ ዓይነት ኣነባብራ ዝነብሩን ሰባት ሓደ ጥራይ ሕማም ሽኮር ዘጥቅዕ ስለምንታይ እዩ ኢልካ ሓሲብካ ትፈልጥ ዲኻ? ገለ ሰባት ኣዝዮም ቀጠንቲ እዮም፡ እንተኾነ ግን ሕማም ሽኮር እውን ኣለዎም። ኣብኡ እዩ እቲ ካልእ ወገን ናይቲ ዛንታ ዝኣቱ፣ እዚ ድማ ጽልዋ ጂናትና እዩ .

ምስጢር ጂንና፡ ዛንታ 'ምቑጣብ ጂን'።

እዚ ቁሩብ ሳይንሳዊ ዛንታ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ግን ብኣዝዩ ቀሊል መንገዲ ክገልጸልኩም እየ። ቅድሚ ኣሽሓት ዓመታት ኣቦታትና ከመይ ይነብሩ ከም ዝነበሩ እሞ ሕሰብ። ሽዑ ከምዚ ሎሚ ኣብ ኩሉ ቦታታት ድኳናትን ሱፐርማርኬታትን ኣይነበሩን። መግቢ ንምርካብ ኣበርቲዖም ክጽዕሩ ነበሮም። ሓድሓደ ግዜ፡ ድርቅን ጥሜትን ይፍጸም ነበረ፣ መግቢ እውን ይውሕድ ነበረ።

ስለዚ፡ ኣብዚ ሃዋህው እዚ ንኽነብሩ፡ ኣካላቶም ብፍሉይ ክላመድ ኣለዎ። ማለት ገለ መግቢ ምስ ረኸቡ ብዝተኻእለ መጠን ካብኡ ጸዓት ክወስዱን ዝተረፈ ድማ ከም ስብሒ ኣብ ኣካላቶም ክዕቅቡን ክኽእሉ ኣለዎም . ምኽንያቱ ቀጻሊ መግቦም መዓስ ከም ዝመጽእ ስለዘይፈልጡ። ጸዓት ብውሑድ ክጥቀሙሉን ከም ስብሒ ክዕቅብዎን ዝሕግዙ ጂናት ' ቁጠባዊ ጂናት' ኢልና እንጽውዖም እዮም።ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ኣብቲ ግዜ እቲ ነዞም ​​ጂናት ምህላዎም፡ ብህይወት ምእንቲ ኽትነብር ዓቢ በረኸት እዩ ነይሩ።

ስለዚ ሎሚ እንታይ እዩ እቲ ጸገም?

እቲ ጸገም፡ ጂናትና ክሳብ ሕጂ ከምቲ ቅድሚ ኣሽሓት ዓመታት ዝሰርሕዎ ዝነበሩ ይሰርሑ እኳ እንተኾኑ፡ ከባቢና ግን ምሉእ ብምሉእ ተቐይሩ እዩ።

እዚ ፍልልይ እዚ ካብዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ብዝበለጸ ምርዳእ ይከኣል።

ብቐሊል ኣዘራርባ እቶም ንኣቦታትና በረኸት ዝነበሩ ጂናት ሎሚ መርገም ኮይኖምና ኣለዉ። ምኽንያቱ እቶም እንበልዖም ልዑል ካሎሪ ዘለዎም መግብታት ብጂንና ቀልጢፎም ናብ ስብሒ ተቐይሮም ኣብ ኣካላትና ይኽዘኑ። እዚ ድማ ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብዲ ክብደት ሰብነት ክውስኽ ይገብር። እዚ ምስ ዝኸውን፡ እቲ ኣብ ኣካላትና ንዘሎ ሽኮር ዝቆጻጸር ሆርሞን ኢንሱሊን ብግቡእ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ። እዚ ኩነታት ’ ዚ ድማ ተጻዋርነት ኢንሱሊን ይበሃል። እዚ ቀንዲ ጠንቂ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር እዩ።

ስለዚ እንታይ ክንገብር ንኽእል፧

"እሞ ጂንና ጥራይ እንተኾይኑ ክንገብሮ እንኽእል ነገር የለን" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ግን ፍጹም ጌጋ እዩ። እዚ ክንዝክሮ ዘለና ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ።

እዚ ማለት፡ ዋላ’ውን ሕማም ሽኮር ናይ ምምዕባል ጀነቲካዊ ዝንባለ እንተሃልዩካ፡ ኣነባብራኻን ኣመጋግባኻን ብግቡእ እንተ ኣመሓዲርካዮ፡ ካብቲ ሓደጋ ክትድሕን ትኽእል ኢኻ። ወይ ድማ ምምዕባል ሕማም ሽኮር ንነዊሕ እዋን ከይተረፈ ምድንጓይ።

ክንክተሎም ዝግበኣና ስጉምትታት

1. ንሓኪምካ ምኻድ፦ ኣብ ስድራኻ ሕማም ሽኮር ዘለዎ ሰብ እንተሃልዩ፡ እንተወሓደ ኣብ ዓመት ሓደ ግዜ መጠን ሽኮር ደምካ (Fasting Blood Sugar, HbA1c) ምፍታሽ ኣገዳሲ እዩ። ሓደጋ እንተሃልዩ ፡ ሓኪምካ ኣቐዲምካ ክትፈልጦን ኣድላዪ ስጉምትታት ክትወስድን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

2. ጻሕሊ ሩዝ ምቕያር፦ ብዙሕ ሩዝን ቁሩብ ዓሳን ኣሕምልትን ምብላዕ ለሚድናዮ ኢና። ንገብሮ። ኣብቲ ጻሕሊ ዘሎ መጠን ሩዝ ብሓደ ርብዒ (1/4) ኣጉድሎ፣ ፍርቂ (1/2) ድማ ብኣሕምልትን ሓምላይን ምልኣዮ። ንዝተረፉ (1/4) ከም ዓሳ፡ ዝነቐጸ ዓሳ፡ ደርሆ፡ እንቋቑሖ፡ ምሸላ ወይ ቺክፒስ ዝኣመሰለ ፕሮቲን ወስኹሉ።

3. ንጡፍ ምዃን፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ማእከላይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር። ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ጉያ ወይ ብሽክለታ ኩሎም ጽቡቕ ኣማራጺታት እዮም። ናብ ጂምናዝየም ክትከይድ ኣየድልየካን እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ነቲ መደያይቦ ተጠቐመሉ፣ ናብቲ ድኳን ብእግርኻ ምኻድ። እዘን ንኣሽቱ ነገራት እዚኣተን ዓቢ ለውጢ ከምጽኣ ይኽእላ እየን።

4. ክብደትካ ምቁጽጻር፦ ስብሒ ከብዲ ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብዲ ምጉዳል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እዚ ድማ ብግቡእ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ክረጋገጽ ይከኣል።

5. ምቁርን ስብሕን ምጉዳል፦ ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር፡ ምቁር መስተታት፡ ኬክ፡ ቢስኩት፡ ከምኡ’ውን ስብሒ ዘለዎም መግብታት ገደብ ግበሮም። እዚኦም ብቐጥታ ንሓደጋ ሕማም ሽኮር ይውስኹ።