ከመይ ጌርካ ምስ ሕዱር ድኻም ሲንድሮም ትነብር?

ንግሆ ጸዓት ዘይብልካ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ዋላ ንእሽቶ ስራሕ ምስ ሰራሕካ ንመዓልታት ካብ ዓራት ክትትንስእ ክሳብ ዘይትኽእል ድኻም ይስምዓካ ድዩ? እዚ ንቡር ድኻም ጥራይ ዘይክኸውን ይኽእል እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ ምስ ሓደ ሕዱር ድኻም ሲንድሮም (CFS) ዝበሃል ሕማም ምንባር ዝቐለለ ዝገብሮ መንገድታት ክንዛረብ ኢና። እዚ ኣብ ህይወትካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ዝኽእል ዝተሓላለኸ ኩነታት እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ነዚ ኩነታት ኣመሓዲርና ጽቡቕ ክንነብር እንኽእለሉ መንገድታት ኣሎ።

እንታይነት ናይቲ ሕማም ምርዳእ: ጽቡቕ ግዜን ሕማቕን ግዜ

ምስዚ ኩነታት ክትነብር ከለኻ፡ ሓደ ነገር ኣጸቢቕካ ክትርድኦ ኢኻ። ማለት ኩሉ ነገር ሓደ ኣይኮነን። ምልክታት ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ኣካላትና ኣዝዩ ከቢድ እዋን ክሓልፈሉ ዝኽእል እዋናት ኣሎ። ነዚ ``ምምላስ`` ንብሎ፡ እዚ ድማ እቲ ሕማም ዝገደደሉ እዋን እዩ። ድሕሪኡ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ፡ ምልክታት ዝሃድኣሉን ኣካላት ቁሩብ ዝሓሸ ዝስምዓሉን እዋን ክህሉ ይኽእል። ነዚ ``ሕድገት`` ዝብል ግዜ ንብሎ።

ጸዓት ኣካላትካ ከም ባትሪ ቴለፎን ጌርካ ሕሰቦ። ናይዚ ሕማም ዘለዎ ሰብ ባትሪ ኣዝዩ ቀልጢፉ ይውሕዝ፡ ንኽመልእ እውን ነዊሕ ግዜ ይወስድ። ስለዚ፡ ነቲ ባትሪ ብኸመይ ከም እንጥቀመሉ ኣዝዩ ክንጥንቀቕ ኣሎና።

መዓልታዊ ዕማማትን ምሕደራ ጸዓትን።

ኣብ እዋን ምምላስ ሕማም፡ ከም ንግሆ ምሕጻብ ወይ ክዳውንትኻ ምቕያር ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ዕማማት ክትሰርሕ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ፡ ነቲ ዜጸግመካ ዕማማት ተወሳኺ ግዜ ምረጽ። ኣይትሰንበድ። በቃ ግበሮም።

ይኹን እምበር፡ ኣብ እዋን `ሕድገት`፡ "ኣንታ ሎሚ ዝሓሸ ይስምዓኒ ኣሎ፡ ገለ ስራሕ ክሰርሕ ኣለኒ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ ኣይትግበር! ሃንደበት ካብ መጠን ንላዕሊ እንተድኣ ዄንካ፡ ኣብ ዝቕጽል ክልተ ወይ ሰለስተ መዓልታት ምሉእ ብምሉእ ክትደክም ትኽእል ኢኻ። ከምዚ ጌርካ እንተቐጺልካ፡ ከቢድ `ምምላስ` ናይ ምህላው ተኽእሎኻ ዝለዓለ እዩ።

ስለዚ ኣብ እዋን ጽቡቕ ጥዕና እውን እንተኾነ ኣብ መንጎ ዕረፍትን ስራሕን ጽቡቕ ሚዛን ምሕላው ኣገዳሲ እዩ . ኩሉ ግዜ ደረጃ ጸዓትካ ኣስተውዕል።

ምውስዋስ ኣካላት፦ ምስ ጥንቃቐ ዝተኣሳሰር ነገር

ምንቅስቓስ ኣካላት ንጥዕና ንምሕላው ኣገዳሲ እኳ እንተኾነ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ቁሩብ ብልሓት ክህልዎ ይኽእል እዩ፡ ንሓደ ሕዱር ድኻም ሲንድሮም ዘለዎ ሰብ ድማ ጥንቃቐ የድልዮ። ልኡም ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ከይተረፈ ዘይጽወር ድኻም ከስዕብ ይኽእል እዩ። ነዚ ኩነታት `Post-Exertional Malaise (PEM) ዝበሃል ፍሉይ ስም ኣሎ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ድሕሪ ቅልል ዝበለ ጻዕሪ ከይተረፈ ዝረአ ልዑል ድኻምን ምግዳድ ምልክታትን እዩ።

ስለዚ እንታይ ክትገብር ኣሎካ፧

እቲ ዝበለጸ ነገር ምስ ሓኪምካ ወይ ኣካላዊ ሓኪምካ ምዝርራብ ኮይኑ ፡ ኣካላትካ ብመንጽር ኣካላውን ኣእምሮኣውን ምንቅስቓስ እንታይ ክሕዞ ከም ዝኽእል ብልክዕ ምፍላጥ እዩ። እዚ ድማ "ናይ ጸዓት ፖስታኻ" ይበሃል። ኣብዚ ደረጃ እዚ ክትጸንሕን ዕረፍትን ምንቅስቓስን ሚዛን ክትሕዝን ክትመሃርን ኣለካ። እዚ ድማ ካብቲ ዝጠቐስናዮ "PEM" ዝብል ኩነታት ንኸይትወድቕ ይሕግዘካ።

• መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ብኣካላዊ ፍወሳ ክዳሎ ግበር።
• ፈጺምካ ​​ብዙሕ ኣይትስራሕ።
• ምጉዓዝ ምጉዓዝ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ።

ኣመጋግባ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ።

ኣብ እትበልዖም መግብታት ምሕሳብ ምልክታትካ ኣብ ምምሕዳር ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል። ብፍላይ ድማ ኣለርጂ ዘለዎም መግብታት፡ ተሃዋሲ ዝኾኑ መግብታትን ኬሚካላት ዝሓዙ መግብታትን ኣወግድ።

ብዙሓት ሰባት ምስ ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ ዝመሳሰል ኣመጋግባ ነዚ ኩነታት ጠቓሚ ምዃኑ ይዛረቡ። ማለት ትሑት ጽጉብ ስብሕን ዝተጻረየ ካርቦሃይድሬትን ዘለዎ ኣመጋግባ፡ ከምኡ’ውን ብፖሊኣንሳቸረተድን ሞኖኣንሳቸረተድ ስብሕን ዝሃብተመ ኣመጋግባ።

ካልእ ነገር ድማ ኣብ ምሉእ መዓልቲ ሓያሎ ንኣሽቱ መግብታት ምብላዕ , ኣብ ክንዲ ሓደ ዓቢ መግቢ ኣብ ሓደ እዋን, ደረጃ ጸዓትካ ቅኑዕ ንኽኸውን ክሕግዝ ይኽእል። ንኣብነት 3 ቀንዲ መግብታትን ኣብ መንጎ 3 ንኣሽቱ ምቁር መግብታትን ምብላዕ ይሓይሽ። እዚ ንረስኒ ንምቁጽጻር እውን ክሕግዝ ይኽእል።

ምጥፋእ ዝኽርን "ዕንበባ ሓንጎልን"።

ካልእ ዓቢ ምልክት ናይዚ ኩነታት ድማ ምጥፋእ ዝኽርን ስምዒት ``ዕንበባ ሓንጎል''ን እዩ። ነገራት ረሲዕካ ከተተኩር ትሽገር። ነዚ ንምሕጋዝ ውሑዳት ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ፤

• ዳያሪ ወይ ``Day-planner`` ተጠቐም: ዕማማትካን ቆጸራታትካን ክትገብሮ ዘለካ ስራሕን ኣብኡ ጽሓፍ።
• ኣብ ስልክኻ መዘኻኸሪታት ኣቐምጥ፦ ናብ ሓደ ቦታ ክትከይድ ወይ ገለ ነገር ክትገብር ኣብ ዘድልየካ እዋን ዘዘኻኽረካ መዘኻኸሪ ኣቐምጥ።
• ዝርዝር ግበር፦ ዕዳጋ ክትከይድ ከለኻ ሒዝካዮ ኽትመጽእ ዘለካ ነገራት ዝርዝር ግበር፣ ከም ዝርዝር ናይቲ ንመዓልቲ ኽትገብሮ ዘለካ ዕማማት።
• ተጣባቒ ጽሑፋት ተጠቐም፦ ክትዝክሮም ዘለካ ነገራት ኣብ ንኣሽቱ ወረቓቕቲ ጽሓፍ እሞ ኣብ ብቐሊሉ ኣብ እትርእየሉ ቦታታት ምልጣፍ።
• ሓንጎልካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር፦ ሕንቅልሕንቅሊተይን ጸወታ ቃላትን ጸወታ ካርድን ንኣእምሮኻ ንጡፍ ክገብሮ ይኽእል እዩ። እዚኦም ንዝኽርኻ ንምምሕያሽ እውን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።

ስራሕ፡ ዝምድናን ጥዕና ኣእምሮን።

ስራሕ

ምስዚ ኩነታት ምስራሕ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ስራሕ ጸገም እንተ ኣጋጢሙካ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ኣስራሒኻ ክትዘራረብ ይግባእ። ከም ተዓጻጻፊ መደብ ስራሕ፡ ኣብ እዋን ስራሕ ገለ ዕረፍቲ ፡ ወይ ናይ ምዝካር ጸገም ስለዘለካ ጽሑፋዊ መምርሒ ዝኣመሰሉ ነገራት ከድልየካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ከከም ምልክታትካን ባህሪ ስራሕካን ክፈላለዩ እዮም። እቲ ኩነታት ከቢድ እንተኾይኑን ክትሰርሕ እንተዘይክኢልካን፡ እንታይ ዓይነት ስጉምትታት ክትወስድ ከም እትኽእል ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ዝምድናታት

እዚ ምናልባት እቲ ዝኸበደ ክፋል ክኸውን ይኽእል እዩ። ንስድራኻ፡ ፈተውትኻን መጻምድትኻን ነዚ ኩነታት ንምርዳእ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። "ኣሰልቺዩካ" ወይ "ኣብ ከባቢኻ ብምህላውካ ጥራይ ደኺምካ" ዝኣመሰሉ ነገራት ክዛረቡ ይኽእሉ። ምኽንያቱ ንደጋዊ ሰብ እዚ ድኻም ዘይርአ እዩ።

እዚ ኩነታት እዚ ንማሕበራዊ ህይወትካ፡ ምስ ደቅኻ ምጽዋት፡ ከምኡ’ውን ንውልቃዊ ዝምድናታትካ ክጸልዎ ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ነገራት ብግልጺ ምዝራብን ናይ ኩሉ ሰብ ርድኢት ምርካብን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ጥዕና ኣእምሮን ሓገዝ ምርካብን

በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ። ምስ ካልኦት ተመሳሳሊ ነገር ዝሓልፉ ሰባት ምዝርራብ ዓቢ ምንጪ ምጽንናዕ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ኣብ ከባቢኻ ዝርከቡ ናይ ደገፍ ጉጅለታት ንሓኪምካ ሕተቶ።

ጭንቀት ምስዚ ኩነታት ናይ ምፍጣር ተኽእሎኡ ዝለዓለ እዩ። ገለ ካብ ምልክታት ጭንቀት ምስ ናይዚ ኩነታት ዝመሳሰል ስለዝኾነ፡ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ንምፍላይ ከጸግመካ ይኽእል። ተስፋ ምቑራጽ፡ ብቐጻሊ ምሕዛን፡ ዋጋ ዘይብሉ ስምዒት፡ ህይወትካ ከተብቅዕ ምሕሳብ ፡ ኩሎም ምልክታት ጭንቀት ክኾኑ ይኽእሉ።

ጭንቀት ክህልወካ ይኽእል እዩ ኢልካ እንተሓሲብካ ፡ በጃኻ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። መድሃኒትን ፍወሳ ዘረባን ኣብ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ምልክታት ክሕግዝ ይኽእል። ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳባት እንተሃልዩካ ብቕልጡፍ ናብ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ ወይ ድማ ብ1926 ናብ ሃገራዊ ትካል ጥዕና ኣእምሮ ሲሪላንካ ደውል።