ብዛዕባ ሓደ ንኣእምሮ ዘገርም ናጽነት ዝህብ ኣገባብ ኣስተንትኖ ንመሃር? (ስግረ-ኣስተንትኖ)

ሎሚ ህይወትና ክሳብ ክንደይ ትሑዝ እዩ? ንግሆ ካብ እንበራበርሉ ህሞት ጀሚርና ክሳብ ለይቲ እንድቅስ ሓሳብ ብቐጻሊ ኣብ ርእስና ይጎዪ ኣሎ። ጸገም ኣብ ስራሕ፡ ጸገም ኣብ ገዛ፡ ጸገም ገንዘብ፡ ጸገም ምስ ቆልዑ... ምስዚ ኩሉ ኣእምሮና ንእሽቶ ዕረፍቲ የብሉን። ከምዚ ጌርና ክንቅጽል ከለና ከም ጸቕጥን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ነገራት የጋጥመና። ስለዚ፡ ከም መፍትሒ ናይዞም ጸገማት፡ ሎሚ ብዛዕባ ሓደ ኣዝዩ ቀሊልን ኣዝዩ ጠቓምን ኣገባብ ኣስተንትኖ ንዛረብ ኣለና፡ ንኣእምሮ ሓራ ክገብሮ ዝኽእል። እዚ ድማ ትራንስሰንደንታል ሜዲቴሽን ወይ ብሓጺሩ TM ይበሃል።

እዚ ስግረ-ኣስተንትኖ (TM) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ TM ንኣእምሮኻ ንምህዳእ ዝጥቀመሉ ፍሉይ ናይ ኣስተንትኖ ሜላ እዩ። ኣዒንትኻ ዓሚትካ ስቕ ኢልካ ኣብ ኣእምሮኻ "ማንትራ" ምድጋም ዘጠቓልል እዩ። ሕጂ "ማንትራ" ክብል ከለኹ፡ ገለ ሰባት እዚ ሃይማኖታዊ ነገር ከይከውን ክፈርሑ ይኽእሉ እዮም። ብፍጹም ኣይኮነን።

ኣብ TM ዝጥቀሙሉ ማንትራታት ንፈልጦም ቃላት ኣይኮኑን፣ ንነገራት ዝውዕሉ ኣስማት እውን ኣይኮኑን። ፍሉያት ድምጽታት ጥራይ እዮም። ነዚ ድምጺ ኣብ ኣእምሮኻ ምስ ሒዝካዮ፡ እቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝጎዪ ዘይተደልየ ሓሳባት በብቑሩብ እናነከየ ይኸይድ፡ ኣእምሮኻ ድማ ናብ ኣዝዩ ዓሚቝ ኩነታት ቅሳነት ይኣቱ። እዚ ማለት ኣካላትካ ምሉእ ብምሉእ እናተዛነየ ከሎ፡ ኣእምሮኻ ምሉእ ብምሉእ ንቑሕን ንቑሕን ይጸንሕ። ነዚ ኩነታት እዚ "ዕረፍቲ ንቕሓት" ኢልና ንጽውዖ።

ናይ መወዳእታ ዕላማ ናይዚ ኣገባብ ኣስተንትኖ፡ ደረጃ ተራ ኣተሓሳስባ ሰጊርካ ናብ ጽሩይ ንቕሓት ዘለዎ ኩነታት ምእታው እዩ። ካብቲ ኣብ ውቅያኖስ ዘሎ ማዕበል ሃዲምካ ኣብ ትሕቲ ባሕሪ ኣብ ዝርከብ ህዱእን ዓሚቝን ቦታ ምእታው ማለት እዩ።

ነዚ ኣገባብ እዚ ብልክዕ ብኸመይ ትመሃሮ፧

እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብዚ ኣሎ። TM meditation መጽሓፍ ብምንባብ ወይ ቪድዮ ብምርኣይ ባዕልኻ ክትመሃሮ እትኽእል ነገር ኣይኮነን። ካብ ሰርቲፊኬት ዘለዎ መምህር ክመሃር ኣለዎ።

እቲ ምኽንያት ድማ እዚ ኣገባብ ኣዝዩ ረቂቕ እዩ። እዚ መምህር እዚ ንዓኻ ፍሉይ ዝኾነ ማንትራ መሪጹ ቅኑዕ ኣገባብ ኣጠቓቕማ ክምህረካ እዩ። እዚ ኮርስ መብዛሕትኡ ግዜ ንሓያሎ መዓልታት ይጸንሕ።

• ቀዳማይ መዓልቲ ፡ መምህር ሓደ ብሓደ ክዛረበካን መስርሕ ኣስተንትኖ ብዝርዝር ክገልጸልካን እዩ። ሽዑ ኢኻ ማንትራኻ ክትቅበል።
• እተን ዝቕጽላ ሰለስተ መዓልታት፦ ብዛዕባ እቲ ኣገባብ ብዕምቈት እናተማሃርካ፡ ኣብ ትሕቲ ምክትታል እቲ መምህር ኢኻ እተስተንትን።

ድሕሪ እዚ ልምምድ፡ ኣብ መዓልቲ ክልተ ግዜ፡ መዓልታዊ፡ ን15-20 ደቓይቕ በይንኻ ከተስተንትን ትኽእል ኢኻ። ኣብ መጀመርታ ብ10 ደቓይቕ ክትጅምር ትኽእል ኢኻ። ነቲ ግዜ እናለመድካዮ ክትውስኾ ትኽእል ኢኻ። ኣብ መንገዲ ዝኾነ ሕቶታት እንተሃልዩካ ወይ ሓገዝ ምስ ዘድልየካ ኩሉ ግዜ ካብቲ ዘሰልጠነካ መምህር ሓገዝ ክትደሊ ትኽእል ኢኻ።

ናይ TM ኣስተንትኖ ሓቀኛ ረብሓታት እንታይ እዩ?

ብርክት ዝበሉ መጽናዕትታት ረብሓታት TM ኣረጋጊጾም እዮም። ንኣካላትና፡ ንኣእምሮና፡ ንኣእምሮናን ስምዒታትናን ብማዕረ ይጸልዎ እዩ።

ኣብ መንጎ TMን Mindfulnessን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዚ ሕቶ ብዙሓት ሰባት ዝሓቶ ሕቶ እዩ። ኣስተንትኖ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር እውን ሕጂ ኣዝዩ ተፈታዊ እዩ። ኣብ መንጎ ክልቲኡ ንእሽቶ ግን ከኣ ኣገዳሲ ፍልልይ ኣሎ።

• ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ ንህሉው ህሞት ምሉእ ኣቓልቦ ምሃብ የጠቓልል። ትንፋስካን ስምዒታት ኣካላትካን ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሓሳባትን ጥራይ ኢኻ ትዕዘብ። ሓሳብ ምስ መጸ፡ ዘይትሃድኖ፡ "ሕራይ እዚ ሓሳብ ነይሩኒ" ትብል እሞ፡ ሓዲግካ ኣቓልቦኻ ናብ ህሉው ትመልሶ።

• ኣብ TM meditation , ኣቓልቦኻ ናብ ውሽጢ ንምቕናዕ ማንትራ ትጥቀም። እዚ ማለት ንኣእምሮኻ ኪኖ እዚ ሕጂ ዘሎ ህሞት፡ ናብ ዝዓሞቐን ጽምው ዝበለን ቦታ ምውሳድ ማለት እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ልክዕ ከም ማዕበል ሓሳባትካ ምዕዛብ እዩ። TM ከምቲ ኣብ ትሕቲ እቶም ማዕበላት ዘሎ ህዱእ ማይ ምጥላቕ እዩ።

ምስ ሓኪመይ ክዛረብ ድየ ዘለኒ?

እወ ፍጹም። ከም ልዑል ጸቕጢ ደም፣ ሕዱር ቃንዛ፣ ጭንቀት፣ ወይ ጭንቀት ዝኣመሰለ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ፣ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ሕክምና ወይ መመላእታ ፍወሳ ምጅማርካ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

TM ንሕክምናዊ ሕክምና መተካእታ ኣይኮነን። ይኹን እምበር፡ ጎኒ ጎኒ መድሃኒትካ ምልምማድ ተወሳኺ እፎይታ ክህበካ ይኽእል እዩ። እዚ ምስ ኩነታትካ ክሳብ ክንደይ ከም ዝሰማማዕ ሓኪምካ ብዝበለጸ ክመኽረካ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ኣብ ጥቓኻ ዝርከብ ማእከል TM ሓበሬታ እውን ክህበካ ይኽእል ይኸውን።